Soreness Del Muscolo Dopo L'Esercitazione
Molti individui giudicano la qualità della loro sessione di esercitazione dalla quantità di dolore che sperimentano in seguito. Questi individui sono convinti dal vecchio adage "nessun dolore nessun guadagno". La ricerca su soreness in ritardo del muscolo di inizio (DOMS) ha dimostrato che qui può in effetti essere una certa verità a questa frase.
Il richiamo in un articolo precedente si è presentato su questo Web site che si occupa del soreness in ritardo del muscolo di inizio, noi ha discusso l'alta probabilità quel dolore muscolare dopo i risultati di esercitazione da danni reali del muscolo. Questi danni sono osservati dal sistema immune come qualunque altra ferita e di conseguenza, una risposta infiammatoria è iniziata per iniziare il processo healing. Parecchi sostanze e prodotti chimici sono liberati durante la risposta infiammatoria e si pensano per aumentare la sensazione di dolore eccessivamente stimolando i terminali nervosi nel tessuto danneggiato. Così poiché il dolore è associato con danni del muscolo, in alcuni casi può essere un indicatore giusto "di buon workout" o della sessione funzionante. La riparazione e healing del muscolo danneggiato tiene conto l'ipertrofia o l'ingrandimento della fibra del muscolo tramite l'aggiunta delle miofibrille, così aumentando la zona rappresentativa.
Il dolore eccessivo del muscolo che continua per più di parecchi giorni o tuttavia non è continuamente desiderabili, come questo è spesso un indicatore dell'atleta che overtraining o che over-reaching. Deve essere sollecitato che se il dolore è con esperienza, dovrebbe essere "un buon" dolore cioè che non proviene dai giunti e dovrebbe risolvere all'interno di una coppia dei giorni. Poichè l'esercitazione si transforma in più normale e nel self-test di più accustomed ad esso, sarà notato tuttavia che diventa sempre più più duro trarre la stessa risposta fuori dolorosa del muscolo. Il motivo per questo è poco chiaro attualmente ma è suggerito che una sessione di esercitazione che causa DOMS ha un effetto protettivo sull'esercitazione successiva - durare parecchie settimane. È ancora poco chiaro i meccanismi esatti dietro questo effetto protettivo.
In conclusione allora, un self-test normale non dovrebbe disporre un alto valore valutazione "nessun dolore su nessun guadagno" del loro workout, poichè i loro muscoli saranno meno suscettibili degli effetti di DOMS. Piuttosto è suggerito per concentrarsi su altri fattori quale varietà rigorosa di esercitazione e di tecnica in modo da evitare lo sforzo eccessivo sui giunti e sul overtraining di singoli gruppi del muscolo.
David Petersen è una resistenza personale di Trainer/Certified e un esperto di condizionamento ed il proprietario ed il fondatore di B.O.S.S. Fitness Inc. basata in Oldsmar, Florida. Più articoli ed informazioni possono essere trovati a http://www.bossfitness.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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