कैसे अपना वजन कम करने: विचार के लिए भोजन
जब यह नुकसान वजन आता है, हम में से ज्यादातर के लिए क्या मनोवैज्ञानिक कॉल में संलग्न की तरह 'जादुई सोच रही होगी. " हम हमें विश्वास है कि कुछ आसान चाल या रस्म हमारे पाउंड है जबकि कुछ भी खाने के बहाने करने की अनुमति होगी चाहें पसंद आया. अच्छा होगा अगर हमारे सभी उपभोक्ता खाद्य 6 से पहले, योग कर रहे हैं, या एक पैर पर hopping पांच मिनट के लिए हमें नीचे हमारे सभी पसंदीदा उपहार के साथ चाउ और अभी भी वजन कम होता अनुमति नहीं होगी है? दुर्भाग्य से, लोगों की क्या कोई किताब या उत्पाद को बेच सकते हैं दावे के साथ legions के बावजूद, यह सिर्फ इतना नहीं है. अभी तक यह सच में वजन खोने के लिए एक प्रणाली के साथ आ सकता है. असली रहस्य यह है: यह सब के बारे में है हम में से calories.Most सुना है कि समझदार वजन घटाने आहार और व्यायाम के कुछ संयोजन शामिल है. एक चिकित्सक के रूप में, मैं निश्चित रूप से जा रहा हूँ लोगों को बताने के लिए व्यायाम से बचने के नहीं है. ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम एक बहुत है स्वस्थ काम करने के लिए. लेकिन यह वजन खोने के लिए जब आता है, जब तक कि हम ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं, व्यायाम का प्रभाव मामूली है. क्या मामलों सबसे है कि कितने कैलोरी नीचे hatch.This जाना भालू समझा. हमारा निकायों कैलोरी हम अपनी बुनियादी जीवन प्रक्रियाओं को ईंधन की खपत का उपयोग करें. दिल ईंधन की बहुत सारी (कैलोरी) जरूरतों को 24 घंटे में अपनी सामान्य 100.000 बार हराया. दिमाग, जिगर और गुर्दे भी ईंधन की बहुत आवश्यकता है उनके कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं और चयापचय कार्य. कैलोरी हम महिलाओं और पुरुषों के लिए 1800 के लिए 24 घंटे में जला (लगभग 1500 से ज्यादातर) हम अभी भी जला होता तो भी हम एक 'coma.It एस सच में काम कर रहे थे कि हमारे हाथ, पैर और धड़ की मांसपेशियों में ईंधन की आवश्यकता है (कैलोरी) के रूप में ठीक है, लेकिन आप हैरान होंगे तुम कितनी देर तक पंक्ति में होगा, सैर, तैरना या बंद कैलोरी जला चल चेरी पाई का एक टुकड़ा है. (उत्तर: आदेश में जलाने के लिए चेरी एक 175 पाई का एक टुकड़ा में 486 कैलोरी पौंड व्यक्ति को 35 मिनट के लिए पंक्ति की जरूरत है, 37 मिनट के लिए सैर होगी, 41 मिनट के लिए तैरने या 63 मिनट के लिए briskly चलते हैं.) हम में से ज्यादातर के लिए यह अधिक व्यावहारिक होगा बस हमें खाने के pie.Each नहीं शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक कैलोरी प्रति दिन का आंकड़ा है. अगर, औसत पर, हम खाने कि कई कैलोरी, तो हम शरीर के वजन को बनाए रखने, न रहा और न ही खो जाएगा. यदि हम लगातार खाना हमारे तोड़ने से ज्यादा कैलोरी-भी संख्या है, तो हम वजन होगा. अप्रयुक्त कैलोरी कहीं संग्रहीत होगा, और शायद हमारे शरीर की वसा कोशिकाओं में जाना होगा. यदि हम लगातार कम हमारे तोड़ने से खाने के भी कैलोरी की संख्या है, तो हम वजन खो देंगे. शरीर अपने ईंधन कहीं प्राप्त होगा, और दूर है कि कैलोरी वसा cells.This में भंडारण में डाल दिया गया है जला देगा है यह कैसा है. हम सिर्फ बुनियादी जीवविज्ञान के आसपास नहीं हो सकता और physics.So, अगर हम अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम कैसे चयन करते हैं कि हमें क्या करना है या नहीं खाते हैं? ठीक है, कभी कभी, हमारी पसंद बेतरतीब हैं. एक उपयोगी सादृश्य चिंताओं खरीदारी. दुनिया में कैसे हम एक अच्छा काम कर सकता है आइटम हम अपने शॉपिंग कार्ट में डाल रहे हैं की कीमत जानने के बिना खरीदारी? कीमतों के ज्ञान के बिना व्यापार में हमारी पसंद आसानी से हमारे budgets.The से अधिक हो सकता है वही सच है जब यह आता है भोजन की. अगर हम बजट के लिए हमारी कैलोरी, कैसे दुनिया में हम अच्छा विकल्प बना सकता है अगर हम चाहते थे कि हम खाने के खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती नहीं पता था? हम सिर्फ एक अच्छा काम नहीं कर सका. हमारे प्रति दिन कैलोरी की खपत होती शायद हमारे तोड़ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए भी अंक से अधिक है, और हम gain.So होगा, ताकि समझदार विकल्प बनाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी का भोजन हम खाते में लगभग नंबर पता है. एक आसान तरीका है जो जांच में एक किताबचा पुस्तक खरीदने है अपनी किराने की दुकान की रेखा है कि आमतौर पर भस्म खाद्य और पेय पदार्थों के सामान्य भागों की कैलोरी सामग्री सूची से बाहर. (देखो या फिर उन्हें ऊपर ऑनलाइन.) हम जरूरी नहीं कि क्या ज़रूरत है इस सूची में हर बार हम बैठ खाने के लिए जाँच, लेकिन हमारी पसंदीदा भोजन के लिए विशिष्ट आंकड़े जानने के हमें अगर हम रख रहे हैं या हमारे दैनिक कैलोरी budget.This अधिक जानने के लिए सक्षम हो जाएगा के रूप में के रूप में यह ध्वनि भयानक नहीं है. में वास्तव में, वहाँ सुखद आश्चर्य हो सकता है. लगता है कि मैं आम तौर पर शाम को बिस्कुट हो, और मैं उपहार की तलाश में घर से नाश्ता करने पर घूमने. यहाँ है जहाँ कैलोरी की सामग्री के ज्ञान से भुगतान कर सकते हैं. अगर मैं संतुष्ट कुकीज़ खाने से मेरा बिस्कुट, फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स या कैंडीज, तो मैं अपना दैनिक खाद्य बस में बैठे एक बजट उड़ा देंगे. लेकिन क्या अगर मैं प्रेट्ज़ेल या unbuttered पॉपकॉर्न विकल्प? वे संतोषजनक है बस के रूप में हो सकता है, अभी तक कम कैलोरी होती है. तो इन वैकल्पिक विकल्प satisfaction.As का कोई नुकसान एक चिकित्सक मैं अक्सर अपने रोगियों को वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित पर मेरे दैनिक बजट अतिरिक्त कैलोरी हो सकता है. अधिक वजन होने के नाते रक्त बढ़ा सकते हैं दबाव और कोलेस्ट्रॉल, जो बारी में, दिल के दौरे और स्ट्रोक के likelihoods वृद्धि हुई है. दिल के दौरे और स्ट्रोक नंबर एक और नंबर तीन की मौत का कारण अमेरिका में, क्रमशः, और स्ट्रोक हो रहे हैं संख्या विकलांगता का एक कारण. तो क्या हम वास्तविक स्थितियों है कि असली लोग दु: ख के बारे में बात कर रहे हैं. इसके अलावा, हमारे शरीर अधिक वजन अधिक तनाव और हमारे spines और अपने घुटनों पर दबाव डाला, कर उन्हें पहले से यहूदीय, चोट ज्यादा है, और life.Some रोगियों जिसके साथ मैं इस वार्तालाप को देखने की गुणवत्ता के मामले में हस्तक्षेप की तरह मैं पागल हो रहा हूँ. वे मुश्किल से पर्याप्त खाना खा रहे हैं एक छोटी सी चिड़िया गर्म रखने के लिए, वे कहते हैं. समस्या या समाधान संभवतः खाना वे eat.The प्रोत्साहन स्पष्ट कर रहे हैं के साथ झूठ couldn't. पसंद करना हमारी हैं. हम अपने चयापचय को दोष नहीं देना चाहिए. और हम अपने आप को धोखा देना नहीं होना चाहिए कि हम उपभोग बमुश्किल रखने पर्याप्त खुद को ज़िंदा है, और अभी तक अभी भी, unaccountably, वजन. हम अपने हाथ में ले हमारे स्वास्थ्य और विकल्प बना है कि गुणवत्ता और हमारे बाकी के साल की मात्रा में वृद्धि हुई है. (C) 2005 गैरी द्वारा शुरू की जरूरत है प्रबंध निदेशक CordingleyGary Cordingley, पीएचडी, एक नैदानिक न्यूरोलॉजिस्ट, शिक्षक और शोधकर्ता है. स्वास्थ्य के लिए अधिक से संबंधित लेख में अपनी वेबसाइट देखें: http://www.cordingleyneurology.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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