Come perdere peso: Argomento di riflessione
Quando viene appesantire la perdita, la maggior parte di noi vorrebbero agganciarsi in che cosa gli psicologi chiamano "ritenere magico." Vorremmo credere che un certo trucco o rituale facile permettesse che noi ci liberiamo delle libbre mentre mangiassero qualche cosa gradissimo. Non sarebbe piacevole se consumare tutto l'nostro alimento prima alle 18, fare il yoga, o hopping che su un piede per cinque minuti li permettessero a chow giù con tutti i nostri goodies favoriti ed ancora che perdessero il peso?
Purtroppo, malgrado che legioni della gente con un libro o un prodotto vendere potrebbe esigere, è giusto non così. Tuttavia realmente è possibile fornire un sistema per peso perdente. Il segreto reale è questo: È interamente circa le calorie.
La maggior parte di noi si sono sentiti che la perdita ragionevole del peso coinvolge una certa combinazione della dieta e dell'esercitazione. Come medico, certamente non sto andando dire alla gente di evitare l'esercitazione. Per la maggior parte della gente, l'esercitazione è una cosa molto sana da fare. Ma quando viene a peso perdente, a meno che noi sta addestrando per le Olimpiadi, l'effetto dell'esercitazione è secondario. Che cosa importa più è quant0 le calorie vanno giù il portello.
Ciò sopporta spiegare. I nostri corpi usano le calorie che consumiamo per rifornire i nostri vita-processi di combustibile di base. Il cuore ha bisogno dei lotti di combustibile (calorie) di battere le relative 100.000 volte usuali in 24 ore. Il cervello, il fegato ed i reni inoltre richiedono i lotti di combustibile effettuare le loro molte reazioni chimiche e mansioni metaboliche. La maggior parte delle calorie che ci bruciamo in 24 ore (circa 1500 per le donne e 1800 per gli uomini) ustione tranquilla anche se fossimo in un coma.
È allineare che funzionando i muscoli nella nostra armi, i piedini ed il tronco richiede il combustibile (calorie) pure, ma sareste stupiti quanto tempo dovreste remare, pareggiare, nuotare o camminare a consumo le calorie in una fetta della torta della ciliegia. (risposta: Per per bruciare le 486 calorie in una fetta della torta che della ciliegia una persona dalla 175libbra dovrebbe remare per 35 minuti, che pareggia per 37 minuti, che nuota per 41 minuto o che cammina attivamente per 63 minuti.) Per la maggior parte di noi sarebbe più pratica non mangiare appena la torta.
Ciascuno di noi ha una figura di caloria-per-giorno per il peso corporeo effettuante. Se, in media, mangiamo che molte calorie, allora noi effettueranno il peso corporeo, nè guadagnante nè perdere. Se mangiamo costantemente più calorie che il nostro numero in pareggio, quindi guadagneremo il peso. Le calorie inutilizzate devono essere immagazzinate in qualche luogo e probabilmente entreranno nelle nostre cellule del grasso del corpo. Se mangiamo costantemente meno del nostro numero in pareggio di calorie, allora perderemo il peso. Il corpo otterrà il relativo combustibile in qualche luogo e si dissiperà le calorie che sono state messe in immagazzinaggio in cellule grasse.
Ciò è come è. Non possiamo ottenere appena intorno alla biologia ed alla fisica di base.
Così, se stiamo provando a perdere il peso, come scegliamo che cosa facciamo o non mangiamo? Bene, a volte, le nostre scelte sono aleatorie. Un'analogia utile interessa lo shopping. Come nel mondo potremmo fare un buon lavoro di acquisto senza conoscere i prezzi degli articoli che stiamo mettendo in nostri carrelli di shopping? Senza conoscenza dei prezzi le nostre scelte in merce potrebbero eccedere facilmente i nostri preventivi.
Lo stesso sostiene quando viene al consumo. Se desiderassimo al preventivo le nostre calorie, come nel mondo potremmo fare le buone scelte se non conoscessimo il conteggio di caloria degli alimenti che mangiamo? Non potremmo fare appena un buon lavoro. La nostra presa di caloria al giorno probabilmente eccederebbe il nostro punto d'equilibrio per il peso corporeo effettuante e guadagneremmo.
Così, per fare le scelte ragionevoli, è cruciale conoscere il numero approssimativo di calorie negli alimenti che mangiamo. Un senso facile fare che deve comprare un libro di libro in brossura nella linea di verifica il vostro deposito della drogheria che elenca il contenuto calorico delle parti usuali di alimento e delle bevande di consumo corrente. (o osservili su in linea.) Necessariamente non dobbiamo controllare la lista ogni volta ci sediamo giù per mangiare, ma conoscere le figure tipiche per i nostri alimenti favoriti ci permetterà di sapere se siamo mantenenti o eccedenti il nostro preventivo quotidiano di caloria.
Ciò non è terribile quanto suona. Infatti, ci possono essere sorprese piacevoli. Supponga che ottengo tipicamente i munchies nella sera e vago la casa alla ricerca dei goodies allo spuntino su. Qui è dove la conoscenza dei contenuti calorici può pagare fuori. Se soddisfo i miei munchies mangiando i biscotti, le patate fritte, le patatine fritte o le caramelle, allora salterò il mio alimento-preventivo quotidiano in appena uno che si siede. Ma che cosa se sostituisco le ciambelline salate o unbuttered il popcorn? Hanno potuto essere giuste come soddisfacendo, tuttavia contengono poche calorie. Così queste scelte alternative hanno potuto risparmiare il mio preventivo quotidiano di caloria a nessuna perdita di soddisfazione.
Come un medico io consiglia spesso ai miei pazienti perdere il peso. Essendo pressione sanguigna e colesterolo di peso eccessivo di aumento della latta che, a loro volta, aumentano i likelihoods degli attacchi e dei colpi di cuore. Gli attacchi ed i colpi di cuore sono il numero uno e le cause di numero tre della morte negli STATI UNITI, rispettivamente ed i colpi sono la causa di numero uno dell'inabilità. Così stiamo parlando delle circostanze reali che affliggono la gente reale. Inoltre, i nostri corpi di peso eccessivo mettono più sforzo e lo sforzo sulle nostre spine e sulle nostre ginocchia, rendenti loro l'usura fuori più in anticipo, ha danneggiato più ed interferisce con qualità di vita.
Alcuni pazienti con quale ho questo sguardo di conversazione me come sono pazzesco. Stanno mangiando a mala pena abbastanza alimento per mantenere un piccolo uccello caldo, dicono. Problema-o soluzione-couldn't possibilmente si trova con l'alimento che mangiano.
I motivi sono chiari. Le scelte sono il nostro da fare. Non dovremmo incolpare del nostro metabolismo. E non dovremmo ingannarsi che consumiamo abbastanza a mala pena per mantenersi vivi, ma ancora, unaccountably, guadagniamo il peso. Dobbiamo prendere la nostra salute nelle nostre proprie mani e cominciare fare le scelte che aumentano la qualità e la quantità di nostri anni restanti.
(C) 2005 da Gary Cordingley
Gary Cordingley, MD, PhD, è un neurologo, un insegnante e un ricercatore clinici. Per gli articoli più correlati con la salute veda il suo Web site a: http://www.cordingleyneurology.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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