तनाव को कम करने के लिए सात चरणों और काम पर अपने जीवन reclaiming
ComPsych निगम द्वारा StressPulse सर्वेक्षण के अनुसार 2003 के अंत में पूरा किया और अभी भी वैध है आज: ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक उच्च तनाव की श्रेणी में · कर्मचारियों की वृद्धि हुई है 15% ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · कर्मचारियों के 29% से अधिक काम करने के लिए आए पांच या अधिक बार एक साल जब वे भी जोर दिया या विचलित हैं ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å प्रभावी होना ¡Ãƒâ € SA, एक · 63% तनाव की चरम थकान या नियंत्रण से बाहर ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक 32% · भावना के साथ उच्च स्तर है, लेकिन स्थिर है SA प्रबंधन तनाव ÃÆ'à ¢ एक स्तर, ¬ Å ¡Ãƒâ € एक · 43% उत्पादकता में प्रति दिन एक या एक से अधिक घंटे हार को अपने कैरियर तुम burnout अनुभव करेंगे में BurnoutAt की परिभाषा stressThe कुछ बिंदु के कारण. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अपना काम वहाँ आनंद एक समय आएगा जब तुम बस अब और कर का मन नहीं है. यदि आप के बीच चुनाव सकता है काफी बीमार को घर पर रहने और झूठ बोल रहा है के बारे में बीमार नहीं या काम पर जा रहा जा रहा है, तो आप वास्तव में चुनना होगा बीमार हो! मरियम-है Webster कॉलेजिएट शब्दकोश 'के रूप में शारीरिक या भावनात्मक शक्ति या लंबे समय तक तनाव या कुंठा का परिणाम के रूप में आम तौर पर प्रेरणा की थकान burnout परिभाषित करता है. " कौन लगा जोर दिया या जीवन में निराश नहीं है? सटीक कर्मचारी burnout के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं. कर्मचारी burnout कारण हो सकता ख कार्यस्थल, मान्यता या नियंत्रण के अभाव में अर्थात् कमी कर्मचारी, अर्थात् अवास्तविक उम्मीदों से,, पर सेट अक्षमता और सीमाएं, या गरीब कर्मचारी द्वारा / कार्यस्थल मैच, यानी नौकरी मूल्यों या कौशल की कमी के साथ व्यक्तिगत मूल्यों को बनाए रखने के संघर्ष. कर्मचारी burnout एक मुश्किल workweek के बाद एक अस्थायी स्थिति नहीं है. यह एक भौतिक है, थकान के कारण, भावनात्मक और मानसिक राज्य की मांग और पर्यावरण के कारण / या अक्षमता या उन demands.Burnout मिलने वालों को ही बल दिया या कुंठित कर रहे हैं तो होना ही नहीं चाहते. शायद वहाँ कोई नहीं कर रहे हैं स्पष्ट समस्याओं या मुद्दों का समाधान करने की जरूरत है. काम करने के लिए साथ जा रहा आसानी से लग सकता है. आप अपने बॉस के साथ हो, सह कार्यकर्ताओं, और ग्राहकों. फिर अचानक एक दिन आप अपने पेट में एक गाँठ तंग होता है जब तुम्हें लगता है के बारे में काम करते हैं. आप किसी भी नए रचनात्मक विचारों के साथ आ ही नहीं सकते हैं. आप अपना ईमेल जाने को ढेर. तुम चापलूसी जब फोन की घंटी बजती. कल आप अपने काम और आज तुम उसे प्यार से नफरत है. तुम नोटिस कि आपको लगता है बीमार और ज्यादा दिनों की छुट्टी लेने के लिए चिकित्सक के कार्यालय में खर्च करते हैं. क्या इस कारण हो सकता हो? हम में से कई लोग लंबे समय तक काम क्योंकि हम वास्तव में हमारे काम से प्यार है. हम काम है कि जरूरतों को प्राप्त किया और हम को चुनना होगा दस घंटे एक दिन में या अधिक खर्च it.Then एक दिन हमें पता है कि कई महीनों के बाद से हम एक अवकाश, एक पूरा सप्ताह के अंत से, या यहाँ तक कि घर पर आराम शाम था पारित कर दिया है. हमारे जीवन में कोई जीवन शेष है. बड़े पैमाने पर इत्तला दे दी है और हम बस यंत्रवत हमारे दिन के माध्यम से बढ़ रहे हैं. हम कम धैर्य है और तनाव से मुकाबला और भी मुश्किल होता जा रहा है. Burnout बाहर असंतुलन के कारण होता है? एक असंतुलन कारण से नहीं अधिक काम है, लेकिन व्यक्तिगत मूल्यों की उपेक्षा की. नहीं शरीर, सिर संतुलन, और दिल एक misaligned जीवन की ओर जाता है, जिसमें काम, घर, समुदाय, व्यक्तिगत और आध्यात्मिक जीवन के मूल्यों की टक्कर. Burnout एक प्रदान करता है को बंद करो और अपने शरीर को बारीकी से सुनो अपने परिवार और दोस्तों के अवसर, और BurnoutPhysical, मानसिक और भावनात्मक ExhaustionYou के अपने heart.Stages इसे पकड़ हो सकता है एक साथ काम पर है और जब तक तुम जल्दी से घर आप फ्रिज में से कुछ ले लो, सोफे पर गिर, और शाम के आराम के लिए सुस्त पड़े रहते हैं. क्या यह ध्वनि परिचित? कम, अतिरिक्त जिम्मेदारी है लेकिन पर्याप्त नहीं होने का अधिकार के साथ और अधिक कर रहे हो, या एक असहनीय अनुसूची के साथ करतब दिखाने के toll.Shame और DoubtYou ले रही है भविष्य के बारे में आश्वस्त महसूस कर रहे हैं नहीं और आप इस बारे में घटिया लग रहा है तो तुम भी छूट शुरू कर सकते हैं अपने अतीत उपलब्धियों. आपको लगता है कि अपने सहयोगियों, दोस्तों या परिवार के सदस्यों को पता लगा कि कुछ wrong.Cynicism और CallousnessIn असुरक्षा या जोखिम की है कि लंबे समय से महसूस की प्रतिक्रिया कुछ लोग है लगता है कि सिर्फ एक ही बात करना छोड़ दिया है? भारी कवच पर रखा और एक नंबर के लिए बाहर देखने का एक दृष्टिकोण विकसित करना. अल्पावधि में, रणनीति अक्सर काम करता है. इस कड़ी बाहरी अंततः बन सकता है , भारी स्वयं नाशक strategy.Stress कई शारीरिक लक्षण है. कुछ स्पष्ट करते हुए नहीं हैं दूसरों रहे हैं. स्पष्ट लक्षण थकान, चिड़चिड़ापन, रोने jags, चिंता हमलों, भूख या वजन में कमी शामिल है व्यायाम की कमी के कारण लाभ या तनाव की प्रतिक्रिया में ज्यादा खा. कम स्पष्ट लक्षण दांत पीस रहे हैं, वृद्धि हुई दवा है, अल्कोहल और तंबाकू का प्रयोग, अनिद्रा, बुरे सपने, विस्मरण, कम उत्पादकता और अक्षमता पर ध्यान देना. इलाज burnout ऐसे उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अवसाद, पुरानी बीमारी है और पुराने रोगों के रूप में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं. समय की एक विस्तारित अवधि के burnout और शारीरिक हो सकता है बाद मानसिक टूटने, जो आत्महत्या, स्ट्रोक या दिल attack.Burnout शामिल है को प्रभावित करेगा कि तुम अपना काम करो. इससे गरीब नौकरी प्रदर्शन, अनुपस्थिति और विलंब, प्रेरणा की कमी के रूप में दिखा सकते हैं, और खराब ग्राहक सेवा. Burnout की लागत दोनों और employers.There श्रमिकों को अधिक है आशा है! वहाँ कई तकनीकों और तुम मदद करने के लिए जानबूझकर उद्देश्य है कि, संतुलित मजेदार है पर जीवन जीने की burnout से आगे उपकरण उपलब्ध हैं, रचनात्मक, और valued.Seven कदम कमी Stress1 के लिए. UnpredictableWe के जोय पीछा हितों और शौक है कि किसी भी स्पष्ट लाभ उपज नहीं है पीछा खुशी से निकाले जाते हैं. दुर्भाग्य से कई लोगों का मानना है कि अप्रत्याशित. यह शांत सामग्री संपत्ति प्राप्त करने से यह आग्रह नहीं है और नहीं है. इसके बारे में जीवन का रोमांच महसूस हो रहा है. इस बारे में है कि तुम कभी नहीं forget.2 होगा क्षणों का अनुभव है. शुरू पसंद YourselfYou होगा बाहर पता ही तुम अंदर क्या हो मेरे पास है. हम में से सबसे नीचे दीप स्वयं का बहुत सम्मान नहीं है. अपने स्र्कना का उपयोग करें जो आप समस्याओं को ठीक से रखना सबसे अच्छा ट्रैक के बाद. स्वयं की खोज और आत्म सुधार एक अच्छी शुरुआत कर रहे हैं. नतीजतन, सुधार आत्मसम्मान अक्सर बेहतर नौकरियां पैदा outlooks बेहतर, और बेहतर lives.3. परिवार और FriendsWe के साथ समय बिताने के लिए दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से छिपा देते हैं अपनों और उनके सहयोगियों से हम बाहर जब जला रहे हैं. हम शर्मिंदा महसूस क्योंकि हम हमेशा प्रतिबद्धताओं को रद्द कर रहे हैं या बहाने बना कर हम क्यों नहीं कर सकते. हम इसके बजाय स्र्कना का उपयोग करने प्रियजनों के साथ जोड़ने का में लोट लगाते हैं छोड़ दिया. यह भी हमारे काम में पकड़े गए तो आसान है. यह बहुत खजाना के लिए आसान है हमारे कचरा और खुद कचरा. हम महत्वपूर्ण काम पर लग रहा है, लेकिन हम ही सही मायने में महत्वपूर्ण है जब हम परिवार और दोस्तों के साथ कर रहे हैं हो सकता है. हम काम की जगह पर जा सकता है. हमारे दोस्तों और परिवार के साथ रहना us.Burnout लोग हैं जो अधिक विकल्पों के लिए आरक्षित हो सकता है से वे सराहना करते हैं. यह एक पूर्व चेतावनी प्रणाली की मदद कर सकते हैं कि हमारे रास्ते पर वापस जाना है. Burnout सकते हैं सिर्फ तुम्हारे लिए इसे लाने के साथ एक अधिक संतोषजनक जीवन, अपने परिवार और अपने भविष्य के मालिक. निराशा बात सुनो, उदासी, और अपने परिवार और दोस्तों से खेद. वहाँ भावना के पीछे सच्चाई यह है कि you.4 को बुला रही है. जिस तरह से तुम StressOne तरह देखो के लिए तनाव बदल परिवर्तन के लिए जिस तरह हम किसी भी तनावपूर्ण घटना की व्याख्या परिवर्तन है. हम बदल हम कैसे बदल हम कैसे के बारे में सोचने की एक घटना की व्याख्या घटना. कह के बजाय, "मैं यह नहीं, यह काम नहीं" होगा, कि "मैं इस परियोजना को तोड़ने के छोटे कदम और मेरे मैनेजर के साथ बात करने में नीचे जाएगा बाद में अधिक समय बातचीत के लिए कोशिश कर सकते हैं." थोड़ा भी बदलते हम एक घटना बहुत burnout की राशि हमें लगता कम होगा मूल्यांकन कैसे चुनें. यह 'जैसे शब्दों और वाक्यांशों नफरत खत्म करने' की कोशिश करो "बर्दाश्त नहीं", "कोई रास्ता नहीं", इत्यादि कर सकते हैं एक सूची बनाएँ उन नकारात्मक शब्द या वाक्यांश कि तुम सबसे अधिक बार उपयोग की, और फिर झंडा उन्हें हर बार वे और कहा कि उन्हें एक और तटस्थ शब्द या phrase.5 के साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं. निर्माण आपकी व्यक्तिगत FoundationThe व्यक्तिगत नींव प्रक्रिया शामिल जानबूझ है एक आत्म में निवेश. एक निजी मजबूत नींव पत्थर भी शामिल है जो 10 है, जब एक साथ जुड़े हुए आगे बढ़ अलग, एक ठोस अभी तक व्यक्तिगत आधार है जिस पर किसी के जीवन के निर्माण के लिए प्रदान करते हैं. एक ऐसी दुनिया है कि कभी कभी quicksand पर बना प्रतीत होता है, हम सब एक निजी नींव आधार की जरूरत है. इस तरह कम करने और अपने जीवन में tolerations समाप्त करने, सरल है, और बनाने के रूप में कुछ मूलभूत घटक शामिल हैं अपने मूल्यों के आसपास दैनिक वाला, भंडार बनाने, और नई दिशा का उपयोग करें. यदि आप इस पर अपने प्रबंधित नहीं कर सकते, मैं खोज एक निजी या जीवन के कोच तुम process.6 में मदद करने के लिए सलाह देते हैं. काम काम और निर्माण में मज़ा है अपने DayYou में रचनात्मकता के लिए एक पार्टी की जरूरत नहीं फेंक काम करने में मजा है. तुम एक सह कार्यकर्ता से बात कर, सुनने के लिए संगीत, या केवल उन कार्यों कि तुम काम में मजा बढ़ाने द्वारा मजा कर सकते हैं. प्रयास पूर्ण कार्य है कि आप अभी इतना मज़ा नहीं क्या तुम उनके बारे में पूरे दिन नहीं लगता. अपने प्रबंधक के साथ की जाँच करें देखने के लिए कि आप को खत्म करने या किसी और को इन कार्यों प्रतिनिधि कर सकते हैं. अगर आप ईमानदारी से कुछ भी नहीं मिल रहा आप अपने काम के बारे में आनंद, तुम burnout नहीं बिल्कुल का अनुभव हो सकता है, लेकिन एक नई नौकरी की जरूरत का सही लग रहा. यह एक अच्छा समय के लिए कुछ स्वयं की खोज का काम करते हैं, एक कैरियर मूल्यांकन ले, या एक कैरियर किराये पर हो सकता है coach.If तुम वही रोज दरवाजे में जाओ, एक ही मेज पर बैठना, और उसी फोन के साथ दिन की शुरुआत में, एक नियमित आसानी से ऊब हो सकता है. अपने दिन के लिए कुछ रचनात्मक काम जोड़ें. उदाहरण के लिए बदलने पूछना अपने शुरू समय, अपने कार्यालय या कक्ष, या कुछ नया कार्य है कि आप आनंद ले पूछना redecorate. पूछने के लिए अतिरिक्त व्यस्त काम पर मत लो. यह कहीं अधिक करने के लिए एक नई जिम्मेदारी पर ले पूछना है कि महत्वपूर्ण होगा अपनी रचनात्मकता को ईंधन, तुम्हारा दिन के लिए ब्याज जोड़ने के लिए, और आप सकारात्मक feelings.7 दे. में कुछ नियंत्रण करने के लिए पूछें आपका JobIf आप अनुमति की जरूरत पर नियंत्रण रखना, अपने नियोक्ता पूछना आप नियंत्रण लेने के लिए अनुमति देकर एक जोखिम लेने के लिए अपनी नौकरी पर एक सप्ताह के लिए यदि उत्पादन वृद्धि देखने के लिए. अगर वे तुम्हें पूरा नियंत्रण लेने के लिए अनुमति नहीं है, अपने काम का एक छोटा सा पहलू पर नियंत्रण के लिए पूछना. वे धीरे धीरे माँगने के लिए अधिक से अधिक जब तक आप जितना है तुम BalanceÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · साहब में रहो प्रेरित और जीने के लिए अपने मूल्यों want.How? 365 दिन year/24 घंटे एक दिन ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · लाइव प्रमाण के अनुसार जीवन ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · सराहना करते हैं और मानते हैं कि तुम कौन हो? नहीं क्या तुम ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · कर के बारे में अधिक जागरूक बनें कैसे तुम दूसरों के साथ कर रहे हैं ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · प्रवेश अपने दिल की मदद से आप तनाव की भावनाओं का प्रबंधन और burnout ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡प्रबंधन Ã⠀ SA, एक · तुम एक विकल्प है के बारे में आप कैसे लग रहा है ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · मदद प्राप्त करें जब आप itDeborah DePorter, CPCC, आरसीसी लाइसेंस HeartMath तनाव प्रबंधन सलाहकार और प्रशिक्षक के लेखक की जरूरत: आपका जीवन आज वापस जाओ: काबू पाने निरंतर बीमारी एक समय परिवर्तन एसोसिएट्स में एक दिन, LLC PO Box 650338 Potomac Falls, 20165 571-276-5528 VA - ई मेल: deb@changeassociatescoaching.com http://www.changeassociatescoaching.com http://www.getyourlifebacktoday.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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