Sieben Schritte zum Verringern des Druckes und zum Zurückfordern Ihres Lebens an der Arbeit
Entsprechend StressPulse führte die Übersicht durch ComPsych Corporation am Ende 2003 durch und ist noch heute gültig:
Ã"â· Angestellte in der Kategorie des hohen Druckes haben um 15% zugenommen
Ã"â· Mehr als 29% von Angestellten kommen, fünf zu bearbeiten oder mehr Mal Jahr, als sie auch betont oder abgelenkt werden, um wirkungsvoll zu sein
Ã"â· 63% haben hohe Niveaus des Druckes mit extremer Ermüdung oder des Gefühls aus Steuerung heraus
Ã"â· 32% haben Konstante aber handliche Druckniveaus
Ã"â· 43% verlieren eine oder mehr Stunden pro Tag in der Produktivität wegen des Druckes
Die Definition von Burnout
An etwas Punkt in Ihrer Karriere erfahren Sie Burnout. Egal wie viel Sie genießen, kommt Ihr Job dort eine Zeit, als Sie gerade nicht wie ihn mehr tun fühlen. Wenn Sie zwischen Sein krank genug, Haupt zu bleiben und dem Lügen nicht über Sein krank oder das Gehen wählen konnten zu arbeiten, würden Sie wirklich beschließen, krank zu sein! Merriam-Websters Collegewörterbuch definiert Burnout als "Abführung der körperlichen oder emotionalen Stärke oder des Beweggrundes normalerweise resultierend aus verlängertem Druck oder Frustration." Wer hat nicht betont oder im Leben frustriert geglaubt?
Die genauen Ursachen von Angestellter Burnout können von Person zu Person schwanken. Angestellter Burnout kann b den Arbeitsplatz, d.h. Mangel an Anerkennung oder Mangel an Steuerung, vom Angestellten, d.h. unrealistische Erwartungen verursacht werden; Unfähigkeit, Grenzen oder durch schlechtes employee/workplace Gleiches, d.h. persönliche Werte einzustellen und beizubehalten widerspricht mit Jobwerten oder Mangel an Fähigkeiten. Angestellter Burnout ist nicht eine temporäre Situation nach einem schwierigen Workweek. Es ist ein körperlicher, emotionaler, und Geisteszustand der Abführung verursacht durch ein forderndes Klima und/oder die Unfähigkeit oder ein Wunsch, jene Nachfragen zu befriedigen.
Burnout geschieht nicht nur denen, die betont oder frustriert werden. Möglicherweise gibt es keine offensichtlichen Probleme oder Ausgaben, die behoben werden müssen. Arbeit kann scheinen, entlang glatt zu gehen. Sie erhalten zusammen mit Ihrem Chef, Mitarbeitern und Klienten. Dann plötzlich ein Tag glauben Sie einem festen Knoten in Ihrem Magen, wenn Sie an Arbeit denken. Sie können nicht scheinen, mit irgendwelchen neuen kreativen Ideen oben zu kommen. Sie ließen Ihr email oben anhäufen. Sie schrecken zurück, wenn das Telefon schellt. Gestern liebten Sie Ihren Job und heute hassen Sie ihn. Sie beachten, daß Sie Krankem glauben und mehr Tage beseitigen, um im Büro des Doktors aufzuwenden. Was könnte dieses veranlassen haben zu geschehen? Viele von uns Arbeit lange Stunden, weil wir wirklich unsere Jobs lieben. Wir haben Arbeit, die getan erhalten muß und wir beschließen, 10 Stunden pro Tag zu verbringen oder mehr tuend es.
Dann ein Tag stellen wir fest, daß viele Monate überschritten haben, seit wir Ferien, ein volles Wochenende weg, oder sogar entspannendes zu Hause glätten hatten. Es gibt keine Lebenbalance in unseren Leben. Die Skala hat Über gespitzt und wir sind gerechtes durch unsere Tage mechanisch bewegen. Wir haben weniger Geduld und das Fertig werden mit Druck wird schwieriger. Burnout heraus wird durch Ungleichheit verursacht? eine Ungleichheit verursacht nicht durch Überlastung, aber, durch das Vernachlässigen der persönlichen Werte. Den Körper nicht, ausgleichend, führt Kopf und Herz zu ein versetztes Leben, in dem Werte Arbeit, Ausgangs-, der Gemeinschafts-, persönlichen und geistigenleben zusammenstoßen. Burnout liefert eine Gelegenheit, nah zu stoppen und zu hören zu Ihrem Körper, zu Ihrer Familie und zu Freunden und zu Ihrem Herzen.
Stadien von Burnout
Körperliche, Geistes- und emotionale Abführung
Sie können sie an der Arbeit zusammenhalten und sobald Sie Haupt Sie Zupacken etwas vom Kühlraum erhalten, auf dem Sofa einstürzen, und für den Rest des Abends comatose bleiben. dieses Tonvertraute? Das Tun mehr mit kleiner, zusätzliche Verantwortlichkeit aber nicht genügend Berechtigung habend oder mit einem unmanageable Zeitplan jonglierend nimmt seine Abgabe.
Schande und Zweifel
Sie glauben nicht, daß überzeugt hinsichtlich der Zukunft und Sie über das Geschenk mies fühlen, also Sie Ihre letzten Vollendungen, zu diskontieren sogar beginnen können. Sie wundern sich, wenn Ihre Kollegen, Freunde oder Familie Mitglieder ermitteln, daß etwas falsch ist.
Zynismus und Grausamkeit
In Erwiderung auf das dehnte Gefühl von Unsicherheit aus, oder Verwundbarkeit, die einige Leute glauben, daß es nur eine Sache gibt, nach links zum zu tun? setzen Sie an die schwere Rüstung und entwickeln Sie eine Haltung von nach Nr. eine heraus schauen. Kurzfristig arbeitet die Strategie häufig. Dieses harte Äußere kann ein lästiges schließlich werden und Strategie Selbst-besiegen.
Druck hat viele körperliche Symptome. Einige liegen auf der Hand, während andere nicht sind. Offensichtliche Symptome schließen Ermüdung, Reizbarkeit, schreiende Zacken, Angstanfälle, Verlust des Appetits oder des Gewichtgewinnes wegen des Mangels an Übung oder overeating in der Reaktion mit ein zu betonen. Weniger offensichtliche Symptome sind die reibenden Zähne, erhöhter Droge-, Spiritus- und Tabakgebrauch, Schlaflosigkeit, Alpträume, Vergesslichkeit, niedrige Produktivität und Unfähigkeit sich zu konzentrieren. Unbehandelter Burnout kann zu Gesundheit Probleme wie hohen Blutdruck, Kopfschmerzen, Tiefstand, chronische Krankheit und chronische Krankheiten führen. Nachdem ein ausgedehnter Zeitabschnitt Burnout die körperlichen und Geisteszusammenbrüche verursachen kann, die Selbstmord-, Anschlag- oder Herzangriff einschließen.
Burnout beeinflußt, wie Sie Ihre Arbeit erledigen. Er kann als schlechte Jobleistung, Absentismus und Verspätung, Mangel an Beweggrund oben darstellen und schlechter Kundendienst. Die Kosten von Burnout sind zu den Arbeitern und zu den Arbeitgebern hoch.
Es gibt Hoffnung! Es gibt einige Techniken und Werkzeuge, die, Ihnen zu helfen über, Burnout hinaus auf absichtlich leben umzuziehen ein Leben auf Zweck vorhanden sind, der ausgeglichen ist, dem Spaß, kreativ, und bewertet.
Sieben Schritte, Zum Des Druckes Zu verringern
1. Üben Sie die Freude am unvorhersehbaren aus
Wir leiten Freude vom Ausüben der Interessen und der Neigungen ab, die keinen offensichtlichen Nutzen produzieren. Leider glauben viele Leute, daß Freude in der Welt von Liebhabereien oder von Ruhestand liegen sollte. Nicht so! Tun Sie etwas, das Ihnen Energie gibt, die mit Ihnen mitschwingt und Sie motiviert, um zu springen; Nr., Fliege, aus Bett morgens heraus. Freude ist über Überraschungen und das unerwartete. Es ist nicht tranquil und es wird nicht durch das Erreichen des materiellen Besitzes angetrieben. Es ist über das Glauben des Thrill des Lebens. Es ist über das Erfahren der Momente, die Sie nie vergessen.
2. Fangen Sie an, Sich Zu mögen
Sie finden auf der Außenseite nur, was Sie auf dem Innere besitzen. Tiefer Abstieg die meisten uns haben nicht eine Menge Selbstachtung. Verwenden Sie Ihre Stillstandszeit, um zu regeln, was Probleme Sie vom Folgen der besten Schiene halten. Selbst-Entdeckung und Selbst-Verbesserung sind ein guter Anfang. Infolgedessen produziert verbesserte Selbstachtung häufig bessere Jobs, bessere outlooks und lebt besser.
3. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden
Wir neigen, uns physikalisch zu verstecken und emotional von liebte eine und Kollegen, wenn wir sind, brennen aus. Wir glauben in Verlegenheit gebracht, weil wir immer Verpflichtungen annullieren oder Entschuldigungen bilden, warum wir nicht festlegen können. Anstatt, Stillstandszeit zu verwenden, um mit wieder anzuschließen, liebte eine, wir wallow, in beendigt. Es ist zu einfach, aufholt in unserer Arbeit zu erhalten. Es ist zu einfach, unseren Abfall und Abfall selbst zu hüten. Wir können an der Arbeit wichtig fühlen, aber wir werden nur wirklich bewertet, wenn wir mit Familie und Freunden sind. Wir können an der Arbeit ersetzt werden. Unsere Freunde und Familie haften mit uns.
Burnout kann für Leute reserviert sein, die mehr Wahlen haben, als sie schätzen. Es ist Frühwarnsystem, das uns helfen kann, auf Schiene zurück zu erhalten. Burnout kann mit ihm gerade holen ein erfüllenleben für Sie, Ihre Familie und Ihren zukünftigen Arbeitgeber. Hören Sie zu den Enttäuschungen, zur Traurigkeit und zur Reue von Ihrer Familie und von Freunden. Es gibt Wahrheit hinter dem Gefühl, das zu Ihnen benennt.
4. Ändern Sie die Weise, die Sie Druck betrachten
Der One-way, zum des Druckes zu ändern soll die Weise ändern, in der wir jeden stressvollen Fall deuten. Wir ändern, wie wir einen Fall deuten, indem wir ändern, wie wir an den Fall denken. Anstatt zu sagen ", ich kann nicht dies, es tun ausarbeite nicht", der sagende Versuch "ich breche dieses Projekt unten in kleine Schritte und spreche mit meinem Manager später, um über mehr Zeit zu verhandeln." , wie wir auszuwerten, einen beschließen Fall sogar etwas verringert ändern groß die Menge von Burnout, den wir fühlen. Versuchen Sie, Wörter zu beseitigen und Phrasen wie ' Haß "," können nicht ihn "," keine Weise ", usw. stehen. Bilden Sie eine Liste von jenen negativen Wörtern oder von Phrasen, denen Sie häufig Gebrauch und sie dann jede Zeit, die kennzeichnen sie besagt sind und sie mit einem Nullwort oder einer Phrase ersetzen.
5. Errichten Sie Ihre Persönliche Grundlage
Der persönliche Grundlage Prozeß bezieht, in mit ein irgendjemandes Selbst absichtlich zu investieren. Eine starke persönliche Grundlage schließt 10 eindeutige Tretensteine mit ein, die, wenn sie zusammen verbunden werden, einen Körper dennoch personifizierte Unterseite liefern, auf der irgendjemandes Leben errichten. In einer Welt, die manchmal scheint, auf Quicksand errichtet zu werden, wir alle Notwendigkeit eine persönliche Grundlage Unterseite. Dieses schließt einige grundlegende Bestandteile wie verringern und beseitigen Duldung in Ihrem Leben, vereinfachen, verursachen und verwenden tägliche Gewohnheiten ein und verursacht Reserven, und neuorientieren um Ihre Werte. Wenn Sie nicht dieses auf Ihren Selbst handhaben können, empfehle mich ich, einen persönlichen oder Lebentrainer zu finden, um Ihnen im Prozeß zu helfen.
6. Arbeiten Sie, um Spaß an der Arbeit zu haben und Kreativität in Ihren Tag zu errichten
Sie brauchen nicht, eine Partei zu werfen, um Spaß an der Arbeit zu haben. Sie können Spaß haben, indem Sie mit einem Mitarbeiter sprechen und Musik hören oder indem Sie gerade jene Aufgaben erhöhen, die Sie an der Arbeit genießen. Versuchen Sie, Aufgaben durchzuführen, die Sie nicht sofort genießen, also denken Sie nicht an sie aller Tag. Überprüfen Sie mit Ihrem Manager, um zu sehen, wenn Sie diese Aufgaben beseitigen oder beauftragen können jemand anderes. Wenn Sie nicht nichts ehrlich finden können Sie, über Ihre Arbeit zu genießen, konnten Sie nicht Burnout an allen, aber ein zutreffendes Gefühl des Benötigens eines neuen Jobs erfahren. Diese konnte eine gute Zeit sein, etwas Selbst-Entdeckung Arbeit zu erledigen, eine Karriereeinschätzung zu nehmen, oder einen Karrieretrainer anzustellen.
Wenn Sie in die gleiche tägliche Tür gehen, am gleichen Schreibtisch sitzen und der Tag weg mit den gleichen Telefonanrufen beginnen, kann ein Programm zu Langeweile leicht führen. Fügen Sie etwas Jobkreativität Ihrem Tag hinzu. Bitten Sie z.B., Ihre Anlaßzeit, redecorate Ihr Büro oder Zelle zu ändern, oder bitten Sie, auf einigen neuen Aufgaben zu nehmen, daß Sie genießen. Bitten Sie nicht, auf zusätzlichem zu nehmen beschäftigen Arbeit. Es ist weites wichtigeres zu bitten, auf einer neuen Anweisung zu nehmen, die Ihre Kreativität tankt, Interesse Ihrem Tag hinzufügt und Ihnen positive Gefühle gibt.
7. Bitten Sie um etwas Steuerung in Ihrem Job
Wenn Sie Erlaubnis benötigen, Steuerung zu nehmen, bitten Sie Ihren Arbeitgeber, eine Gefahr zu nehmen, indem Sie Ihnen erlauben, Steuerung über Ihrem Job zu nehmen, damit eine Woche sieht, wenn Produktion sich erhöht. Wenn sie Ihnen nicht erlauben, volle Steuerung zu nehmen, bitten Sie um Steuerung über einem kleinen Aspekt Ihres Jobs. Sie bitten langsam um mehr und mehr, bis Sie soviel wie haben, Sie wünschen.
Wie man motiviert und in der Balance Phasen bleibt
Ã"â· Ehren Sie Ihre eigenen Werte? 365 Tage Stunden pro Tag ein year/24
Ã"â· Phasenleben authentisch
Ã"â· Schätzen Sie und bestätigen Sie, wem Sie sind? NICHT, was Sie
Ã"â· Geworden bewußter über, wie Sie mit anderen sind
Ã"â· Machen Sie Ihr Herz zugänglich, um Ihnen zu helfen, die Gefühle des Druckes zu handhaben und Burnout zu handhaben
Ã"â· Sie haben eine Wahl über, wie Sie fühlen
Ã"â· Erhalten Sie Hilfe, wenn Sie es benötigen
Deborah DePorter, CPCC, RCC genehmigte HeartMath Druck-Unternehmensberater und Trainer-Autor: Erhalten Sie Ihre Leben-Rückseite Heute: Chronische Krankheit hintereinander überwinden ein Tag C.H.A.N.G.E. Teilnehmer, LLC P.O. Box 650338 Potomac Fälle, VA 20165 571-276-5528 - Email: deb@changeassociatescoaching.com http://www.changeassociatescoaching.com http://www.getyourlifebacktoday.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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