क्या आप पर्याप्त नींद हो रही
[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम इस आरोप का इलेक्ट्रॉनिक मुक्त लेख, लेख के अंत में पूरा byline प्रकाशित करने की अनुमति प्रदान करने और शामिल सामग्री अपरिवर्तित छोड़ दिया है. अगर तुम, कृपया उपयोग करें मुझे अपना प्रकाशन या यूआरएल की एक प्रति के साथ सूचित यह कहाँ पाया जा सकता है. प्रिंट प्रकाशनों के लिए, कृपया संपर्क मुझे और चर्चा करने के लिए अमेरिका मेलिंग पता प्राप्त करने के लिए एक शिष्टाचार प्रति भेजें. cynthiap@frognet.net [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम सो जाओ बस हो रहे हो? Cynthia पर्किन्स तक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बस खाने स्वस्थ और व्यायाम, पर्याप्त नींद एक स्वास्थ्य के प्रति सचेत जीवन शैली के लिए एक आवश्यक घटक है पसंद है. हम एक नींद समाज वंचित हैं और यह व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर wrecking है. नींद की कमी के रूप में धूम्रपान के रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग 7-8 घंटे सोया रात की तुलना में अब काफी रहते थे, जो नहीं था. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] नींद की कमी सहित अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है ~ भावनात्मक-आप अधिक, निराश हो सकता है चिड़चिड़ा, पागल और मूडी [* बी.आर. * ] ~ सामाजिक, तुम कर सकते हो होने के साथ हो, सामूहीकरण करने की इच्छा की कमी के कारण मुश्किल [* बी.आर. *] ~-संज्ञानात्मक विकलांग के लिए, गरीबों स्मृति, सीखने की क्षमता समस्या कम क्षमता ~ शारीरिक हल-उत्पादकता, बिगड़ा हुआ थकान है, एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है जो आप की बीमारी, संक्रमण की चपेट में छोड़ देता है, और सर्दी आदि ~ सुरक्षा judgment बिगड़ा हुआ, हो सकता है आपकी कम जानकारी है और चेतावनी है जो दुर्घटना के लिए, हाथ नजर समन्वय का नेतृत्व कर सकते हैं बिगड़ा [* बी.आर. *] [* बी.आर. * सो जाओ] भी हमारी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा restores. शरीर को ही मरम्मत जब तक हम सो जाओ. यह detoxes और भर देता है. इस प्रकार, हमें पुरानी बीमारी या पुराने दर्द, प्राप्त करने के साथ जी रहे व्यक्तियों के लिए पर्याप्त नींद vitally महत्वपूर्ण है. हम पर्याप्त नींद की ज़रूरत है मदद करने हमें तनाव से निपटने के हैं, दर्द और थकान और रखने के लिए एक न्यूनतम मुक्त लक्षण. सोने की लंबे समय से बीमार अक्सर दर्द और थकान बढ़ में कमी और जो भी लक्षण वे अनुभव हो सकता है exacerbates. [*] [* बी.आर. *] विशेषज्ञों सोने के सात से आठ घंटे की सिफारिश करते थे बी.आर., लेकिन अब यह माना औसत वयस्क नौ घंटे की नींद की एक औसत की जरूरत है. कुछ की जरूरत है कम है और कुछ और की ज़रूरत है. पुराने और बीमारी के साथ रहने वाले लोगों के लिए आवश्यक है, हो सकता है या अक्सर naps जरूरी होगा. आपका शरीर आपको बता कितना सो आप अगर आप ध्यान देने की जरूरत होगी. और अच्छा लग रहा है ताजा संभव है अक्सर पुरानी बीमारी या दर्द के साथ लोगों के लिए नहीं, लेकिन राशि है जो आप के लिए अपनी स्थिति के लिए जल्द से बेहतर काम की जरूरत है लगता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] युक्तियाँ नींद सुधार लाने के लिए ~ नहीं या शराब [कैफीन * बी.आर. *] की कोशिश ~ और उठ रही है और लगभग उसी समय बिस्तर पर जाने का एक नियमित [*] ~ व्यायाम कम से कम 30 मिनट दैनिक बी.आर. ~ बनाए रखने का गर्मजोशी से स्नान कर लो या बस सोने से पहले स्नान ~ पढ़ो या घड़ी टी वी अगर इन आप के लिए आराम कर रहे हैं, अगर वे उत्तेजक हैं आप से बचना चाहते हैं ~ सोने से पहले फोन पर ठीक से बचें बातचीत करेंगे ~ यदि आपका रही कठिनाई को सोने या रात के बीच में जाग हो रही है, चल एक संभोग सुख तुम्हारी मदद कर सकते हैं. एक संभोग सुख होने के बाद, endorphins जारी कर रहे हैं कि तुम्हें आराम और नींद. तुम संभोग सुख के समय पर लेटी चाहिए और फिर तुरंत अपनी आँखें और बंद करने का प्रयास सो, इससे पहले कि endorphins से पहनते हैं. ~ विषैले रसायनों से ऐसी इत्र के रूप में अपने सो पर्यावरण को स्वच्छ और स्वतंत्र रहो, आपूर्ति सफाई, विषाक्तता के अलावा कीटनाशकों आदि, रसायन दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं और तुम जागते रहो. ~ चादरों और कंबल कि प्राकृतिक फाइबर के बने होते हैं का प्रयोग करें. सिंथेटिक फाइबर एक रसायन होते हैं और दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं और आपको नींद से रोका जा सके. ब्लीच या सुगंधित धोने के साथ अपने बिस्तर मत एक ही कारण के लिए कपड़े धोने के उत्पाद. ~ संभव पोषक तत्वों की कमी या थायरॉयड असामान्यताओं के लिए एक समग्र चिकित्सक मिलते हैं. इन दोनों सो मुश्किलें पैदा कर सकता है. * दवाओं नुस्खे (प्रयोग नहीं करते या अन्यथा, आपको नींद में सहायता) औषध चरण में चतुर्थ नींद है, जो केवल लक्षण aggravates और आप लाभ तुम सो से उठाने चाहिए लूटता हस्तक्षेप. दवा सो प्रेरित स्वस्थ नहीं सो रहा है. अगर आप की जरूरत है सहायता, एक समग्र चिकित्सक है कि आप ऐसे melatonin, serotonin, valerian के रूप में सलाह जो खुराक और जड़ी बूटी की तलाश कर सकते हैं, कैमोमाइल आदि के लिए अपनी नींद में सुधार किया जा सकता है. [*] [* बी.आर. *] Cynthia पर्किन्स, एम.एड. बी.आर. है समग्र स्वास्थ्य पुरानी बीमारी, पुराने दर्द और विकलांगता के रूप में के रूप में अच्छी तरह से यौन अंतरंगता के साथ रहने के मुद्दों में विशेषज्ञता काउंसलर. वह भी प्रेरणादायक ई के लेखक? ढूँढना जीवन पूरा बुक करें जब है पुरानी बीमारी के साथ रहते हैं, एक आध्यात्मिक यात्रा?. सेवाओं, Ebooks और एक मुफ़्त न्यूज़लैटर उसे वेबसाइट पर पाया जा सकता है. http://www.holistichelp.net/ [बी.आर. * *]
Article Source: Messaggiamo.Com
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