तुम पागल ... बस एक स्वस्थ दिल के लिए एक ही रास्ता
पागल आसानी से उपलब्ध होते हैं और एक बहुत ही पौष्टिक भोजन प्रदान करते हैं. प्रोटीन के अतिरिक्त में, कार्बोहाइड्रेट और वसा, पागल कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों: फाइबर, विटामिन ई, फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और होते हैं. यद्यपि पर कुछ खाना चार्ट तुम डेयरी उत्पाद, अंडे के रूप में एक ही खाना श्रेणी में सूचीबद्ध पागल देख सकते हैं और क्योंकि वसा सामग्री इस सवाल में, नई जानकारी फोन के लाल मांस पद. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] जहां पागल वसा, जैसे कि बादाम, अखरोट, पेकान, अखरोट पागल के रूप में वृक्ष पागल, ब्राज़ील नट्स, और macadamia में वास्तव में कम कर रहे हैं की एक उच्च अनुपात शामिल कर संतृप्त वसा. वसा के अधिकांश में आता है monounsaturated वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो वसा के स्वीकार्य स्वरूपों सकता है कि वास्तव में "कम" दिल और रोग की घटनाओं पर विचार कर रहे हैं के रूप में. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कई बड़े अध्ययन किया है हृदय रोग और ओमेगा-संयंत्र के सूत्रों से 3 फैटी एसिड की मात्रा के खतरे के बीच के संबंध की जांच की. सातवें दिन Adventist स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पागल खाने के और अधिक सूचना से प्रति सप्ताह में चार बार जो शायद ही कभी पागल खाया से हृदय रोग के एक 50% कम जोखिम था. 'नर्स स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया है कि हृदय रोग के खतरे को 35% से जो उन लोगों की तुलना में कम पागल खा लिया था जो शायद ही कभी पागल खा लिया. इसके अलावा एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकार का जोखिम 2 मधुमेह के लगभग 1 / महिलाओं के पागल 1 / 4 कप खपत में 3 से नीचे प्रति सप्ताह में पांच बार उन है कि पागल खाने में नहीं था की तुलना में चला गया सभी. * [बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक ताजा अध्ययन विशेष रूप से बादाम को देखा. वे एलडीएल पर प्रभाव की जांच की [ "बुरा"] कोलेस्ट्रॉल मूल्यों. हर एक को अपने नियंत्रण के रूप में कार्य व्यक्ति और वे तीन अलग आहार "पर एक थे": बादाम का प्रतिनिधित्व करने के बारे में 1 / 4 अपनी पूरी दैनिक कैलोरी सेवन, प्रति दिन बादाम की एक "मुट्ठी भर" या, एक टिकिया या [कैलोरी के बादाम की एक "पूरी खुराक 'के रूप में ही संख्या के बारे में जिसमें]. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नीचे चला गया 10% के बारे में जब विषयों बादाम की एक "पूरी खुराक 'लिया, बादाम के एक" मुट्ठी भर "के सेवन से 5% के बारे में नीचे चला गया, और किया जाना बिल्कुल नीचे एक मफिन खाने के साथ. "उच्च बादाम की खुराक के साथ लोगों में "अच्छा कोलेस्ट्रॉल को बुरी [एलडीएल / एचडीएल अनुपात का अनुपात"] 12% से नीचे चला गया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (अहा) बादाम, अखरोट, पेकान, मूंगफली, macadamia सहित पागल हो [पहचानता और पिस्ता] मदद मिल सकती है आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम है और एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता "हो सकता है." हालांकि, वे भी चेतावनी दी है कि वे कैलोरी का स्रोत रहे हैं और कैलोरी प्रतिबंधित आहार के साथ उन लोगों में बहुत अधिक के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए और कि तुम जोड़ा तेलों के साथ पागल से बचना चाहिए या नमक जोड़ा. अहा एक समग्र संतुलित आहार है कि फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में अधिक है खाने की सिफारिश की है, और कम भी शामिल है वसा [गैर या वसा] डेयरी उत्पाद, मछली और पतला मांस. यदि आप अपने आहार के लिए पागल हो जोड़ने के लिए, सिर्फ यकीन है कि तुम अनजाने में काफी कुल कैलोरी नहीं जोड़ - क्या पागल के लाभों के बावजूद, एक आदर्श वजन बनाए रखने का ज्यादा महत्वपूर्ण है. वजन एक बार है भौतिकी में सरल सबक - [जो या तो रहती में आता है के रूप में वृद्धि हुई पाउंड] या ऊर्जा और चयापचय के लिए इस्तेमाल [जो एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम की वृद्धि हुई है]. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] डा. जॉन Rumberger experince में क्षेत्र व्यापक है, और शामिल 1976 में ओहियो विश्वविद्यालय Columbus, Ohio, से डॉक्टरेट प्राप्त करने (जैव इंजीनियरिंग / द्रव गतिशीलता / अनुप्रयुक्त गणित) पर एक शोध प्रबंध, एक गैर रेखीय के मॉडल के साथ कोरोनरी धमनी रक्त का प्रवाह. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वो तो दवा में अपनी शिक्षा जारी रखा, 1978 में वह मियामी, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के स्कूल से स्नातक होने के प्रबंध निदेशक बन गए. तब से, वह है बीड़ा उठाया है कि चिकित्सा क्षेत्र दिल के माध्यम से रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया के विचार थे. मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में प्रोफेसर के रूप में मेरी नियुक्ति से, HealthWISE कल्याण निदान में केंद्र में चिकित्सा निदेशक को ओहियो. वह सिर्फ अपनी पुस्तक तरह आहार http://www.emptycanoe.com में प्रकाशक के माध्यम से या सीधे amazon.com पर उपलब्ध [* बी.आर. पूरा कर लिया है *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] मैं अपने जीवन को समर्पित है दिल का अध्ययन और खून है कि मानव शरीर में पंप. मैं पिछले तीस अनुसंधान और खर्च रोगियों के साथ कीमती समय कर साल के अधिक खर्च किया है, को बेहतर समझने की कोशिश दिल. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के क्षेत्र में मेरा अनुभव व्यापक है, और 1976 में मेरे एक डॉक्टरेट प्राप्त करने के साथ शामिल है (जैव इंजीनियरिंग / द्रव गतिशीलता / अनुप्रयुक्त गणित) ओहियो विश्वविद्यालय Columbus, Ohio, से पर निबंध, एक गैर रेखीय कोरोनरी धमनी रक्त प्रवाह का मॉडल. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं तो मेरे सच्चे प्यार, चिकित्सा, में अपनी शिक्षा जारी रखी, जब 1978 में मैं एक में चिकित्सा के स्कूल से स्नातक होने के प्रबंध निदेशक बन गए मियामी, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं एक चिकित्सक बन गया और फिर एक हृदय रोग विशेषज्ञ. तब से, मैं ओहियो है मैं दिल की समस्याओं के साथ मरीजों का इलाज किया है. हालांकि प्रत्येक रोगी अद्वितीय है, हम में से प्रत्येक में दिल उसी तरह काम करता है. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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