對您的堅果…對健康心臟的一種方式
堅果是可用的并且提供高度滋補食物。 除蛋白質之外，碳水化合物和油脂，堅果包含許多其他重要營養素： 纖維、維生素E、叶酸、鉀和鎂。 由於脂肪含量，雖然在一些食物圖您可以看胡說列出在食物類別和日誌產品、雞蛋和红肉一样，新的信息表示疑问這指定。
当堅果包含油脂的一個高比例时，樹堅果例如杏仁、核桃、胡桃、榛子、巴西坚果和馬卡達姆堅果實際上是低的在饱和脂肪。 以monounsaturated油脂和Ω3脂肪酸的形式，大多数油脂來，认为油脂的可接受的形式「實際上減少」心臟和血管病的發生。
幾項大研究審查了心脏病的Ω3脂肪酸之间风险和入口的關係從植物來源的。 在第七天基督再臨論健康研究中研究員发现報告吃堅果的那些人超过每個星期四次比很少吃堅果的那些人有心脏病的一種50%更低的风险。 護士的健康研究发现心脏病风险减少按35%在吃堅果比较那些人很少吃堅果的那些人。 加法研究发现第二類型糖尿病的风险由幾乎1/3下来了在消耗1/4杯子堅果每個星期五次与那些比较根本沒有吃堅果的婦女。
一項最近研究特別是看杏仁。 他們審查了对LDL [「壞」]膽固醇價值的作用。 每個人担当了他自己的控制，并且他們中的每一在三不同「飲食」： 杏仁代表大约1/4的他們的整個每日卡路里入口或者「極少數」杏仁每個天或者一個鬆餅[包含卡路里的大致同樣的數字作为「充分的藥量」杏仁]。 LDL膽固醇沿着走大约10%，當主題採取了「充分的藥量」杏仁，沿着走大约5%與「極少數的」入口杏仁和沒有努力去做下來與吃鬆餅。 在那些與更高的「藥量」杏仁， 「比」壞与好膽固醇[LDL/HDL比率]下来了12%。
美國心臟協會(AHA)认可堅果[包括杏仁、核桃、胡桃、花生、馬卡達姆堅果和開心果]也许幫助降低您的血液膽固醇，并且也许是一頓非常健康「快餐」。 然而，他們也警告他們是卡路里的來源，并且不應該用于巨大剩餘在那些與卡路里受限饮食，并且您應該避免與增加的油或加的鹽的堅果。 AHA推薦吃是高在水果、蔬菜和整體五穀的整體平衡饮食，并且包括低脂肪[或無脂肪]日誌產品、魚和瘦肉。 如果您增加堅果到您的飲食，请务必您不疏忽地增加可觀的總卡路里-儘管堅果的好處，維護理想的体重是重要。 重量經常是在物理的一個簡單的教訓-什麼进来逗留[作為增加的磅]或為用完一個规则练习節目增加]的能量和新陳代謝[。
在領域的約翰・ Rumberger博士的experince是廣泛的，并且在1976年包括達到他的博士學位(生物工藝學流体动力学应用数学)從俄亥俄州立大学哥倫布，俄亥俄，有學術論文的，冠状动脉血流一個非线性模型。
他然後繼續了他的教育入醫學，在他成為畢業從医学院的M.D.在迈阿密大学的1978年，佛羅里達。 从那以后，他作早期工作在醫療領域怎麼觀看血液的過程流經心臟。 從我的作為教授的任职Mayo診所的在明尼蘇達，醫療主任的在HealthWISE健康诊断中心在俄亥俄。 他完成了他的書方式飲食可利用在amazon.com或通过出版者指揮在http://www.emptycanoe.com
關於作者：
我致力了我的生活學習的心臟和那的血液在人体中的泵浦。 我度过了做研究和花费與患者的许多最近三十年重要时刻，设法更好瞭解心臟。
我的在領域的经验是廣泛的，并且在1976年包括達到我的博士學位(生物工藝學流体动力学应用数学)從俄亥俄州立大学哥倫布，俄亥俄，有學術論文的，冠状动脉血流一個非线性模型。
在1978年，當我成為了畢業從医学院的M.D.在迈阿密大学，佛羅里達，我然後繼續了我的教育入我真實的愛，醫學。
我成為了內科醫生然后心臟科醫師。 从那以后，我作早期工作在醫療領域怎麼觀看血液的過程流經心臟。 從我的作為教授的任职Mayo診所的在明尼蘇達，醫療主任的在HealthWISE健康诊断中心在俄亥俄我治疗患者與心臟問題。 雖然每名患者是獨特的，在其中每一的心臟我們工作同一個方式。
文章來源: Messaggiamo.Com
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