जेट अंतराल? 5 पूर्व की यात्रा के कदम को जेट अंतराल के प्रभावों को कम
उड़ान और आप जल्दी ही पता होगा कि हर कोई एक अलग 'जादू' से पार पाते हैं या बिल्कुल जेट lag.In वास्तविकता कोई जादू फार्मूला मौजूद बचने के लिए सूत्र के अपने अनुभव के बारे में किसी लंबी दौड़ के नियमित रूप से उड़ता पूछो? और वहाँ है निश्चित रूप से कोई जादू की गोली या गोली. वहाँ है, तथापि, एक बड़ा सौदा है कि आप तैयार करने में अपने प्रस्थान के लिए मदद करने के लिए आप पर काबू पाने या जेट अंतराल को समाप्त कर सकते हैं और यहाँ कुछ सुझाव हैं: 1. बनाए रखने के एक लगातार सो pattern.If तुम दिन और सप्ताह में एक सुसंगत नियमित अपने यात्रा से पहले निम्नलिखित नहीं है (बिस्तर पर जा रहे हैं और एक ही समय एक दिन में उठ रही) आपके शरीर की आंतरिक घड़ी भी बाधित हो जाएगा इससे पहले कि आप अपनी यात्रा और अपनी उड़ान शुरू बस lag.2 जेट से प्रेरित अनिद्रा के प्रभाव को बढ़ाना होगा. सुनिश्चित आप एक संतुलित और स्वस्थ diet.Diet हो रही है यह सुनिश्चित करने कि तुम एक मिल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रात भर की नींद अच्छी साबुत अनाज, प्रोटीन, फल और सब्जियों का अपने आहार में उचित संतुलन है और essential.Alcohol और कैफीन अपने आहार उस रिश्ते में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं दो तत्व हैं जेट अंतराल और इन में कमी की जानी चाहिए या समाप्त चलाने के अपने यात्रा करने में, यदि सभी संभव नहीं. अगर, हालांकि, आप पूछ तक कॉफी के अपने बारह कप एक दिन दे पूछ तुम काट के लिए पसंद की जगह है तुम्हारी दाहिने हाथ, तो लगभग 3 बजे से 5 pm.Caffeine जब दिन में देर से लिया के बीच दोपहर में अपने प्रवेश की कोशिश की सीमा तक आपके शरीर घड़ी गति देता है, जबकि यह सुबह में लेने के विपरीत प्रभाव पड़ता है. दिन के मध्य के दौरान लिए गए कैफीन, पर कम या कोई प्रभाव नहीं है अपने circadian rhythms.3 शरीर. Exercise.Regular नियमित रूप से व्यायाम करने में काफी स्थिरता में सुधार कर सकते हैं और गुणवत्ता की अवधि आपके सामान्य नींद चक्र. दैनिक एरोबिक व्यायाम के कुछ फार्म, कम से कम बीस मिनट तक, आपकी आने वाली journey.4 के लिए अपने शरीर की तैयारी के लिए एक काफी मदद मिलेगी. शुरू धीरे अपने bedtime.You समायोजित करने के लिए शुरू करना चाहिए धीरे धीरे से और धीरे से अपनी यात्रा से पहले अपने सोने और दिनों में समय जाग समायोजन, अपने destination.If पर स्थानीय समय के साथ लाइन में इन ले "से" आपके शरीर घड़ी प्रबंधन, उदाहरण के लिए, आप आम तौर पर कर रहा हूँ 10 बिस्तर पर जाना है और तुम एक देश है कि चार घंटे आगे है उड़ रहे हैं, अपने सामान्य सोने से पहले अपने गंतव्य पर समय 2 होगा. तो, इस मामले में, आप को धीरे धीरे अपने सोने से एक को आगे लाने की जरूरत थोड़ा सा (पन्द्रह मिनट का कहना है) एक सप्ताह के लिए प्रत्येक रात हो या दस दिन तुम्हारे जाने से पहले. इस है कि आप तुरंत छोड़ने से पहले मतलब 7:30 कहने पर सोने जा रहे हो सकता है. हालांकि, आप जब अपने पहुंचें गंतव्य इसका मतलब यह होगा कि तुम अब 11:30 में बिस्तर पर जा रहे हैं और यह कि तुम सिर्फ एक और एक आधे hours.5 के लिए चार घंटे का समय अंतर संकुचित है. कम traveling.One से पहले के दिनों में अक्सर तनाव जेट अंतराल समीकरण में अनदेखी का पहलू यह है कि तनाव और इस तनाव के बहुत ही यात्रा का एक सीधा परिणाम है. कितनी बार तुम अपने आप को अंतिम 1001 करने की कोशिश कर मिनट में चारों ओर चल पाया ? योजना के आगे एक बार और सुनिश्चित करें कि बातों में, जहाँ तक संभव हो, सब कुछ है कि तुम घर पर काम करता है और दोनों में अच्छी तरह से अपनी यात्रा के पहले ही पूरा हो गया है की जरूरत है. अपनी यात्रा के लिए योजना बनाने में जितना साफ आप के रूप में जल्दी के रूप में आप कर सकते हैं और अपने विशिष्ट पूर्व में उपलब्ध समय दिनों में छूट के लिए बहुत यात्रा की योजना बना तुरंत अपने departure.These से पहले सिर्फ बातें करने के कुछ उदाहरण हैं कि आप चाहिए जब किसी लंबी यात्रा की योजना बना और अन्य विशिष्ट दोनों अपनी उड़ान के दौरान किए गए उपायों के साथ और अपने आगमन के बाद जेट में काफी पीछे रह जाना, या कोई भी नेतृत्व का प्रभाव कम हो जाएगा पर ध्यान देना बिल्कुल नहीं! कॉपीराइट 2005 डोनाल्ड Saunders - http://help-me-to-sleep.comDonald Saunders जेट अंतराल स्वास्थ्य की एक संख्या के लेखक अनिद्रा और प्रबंध अन्य आम सोने के इलाज पर विस्तार से देख प्रकाशन से संबंधित है विकार. जेट अंतराल के बारे में अधिक जानकारी के लिए द्वारा ड्रॉप और तक 'की कैसे एक अच्छा रात नींद अपने मुफ्त की नकल लेने ".
Article Source: Messaggiamo.Com
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