English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Pásmová choroba? 5 pre-travel opatrení na zníženie účinkov pásmová choroba

Letecká RSS Feed





Opýtajte sa žiadny pravidelný dlho-vzdialenosti leták o svoje skúsenosti z lietania, a čoskoro zistíte, že každý má inú "magický" recept na prekonanie alebo zamedzenie ísť lag.In reality samozrejme žiadny zázračný liek neexistuje? a nie je iste žiadny zázračný pilulky alebo tablety. Existuje však veľké množstvo, ktoré môžete urobiť v rámci prípravy na váš odchod, ktoré vám pomôžu prekonať alebo odstrániť jet lag, a tu je len niekoľko tipov: 1. Udržiavať konzistentné spať pattern.If nie ste po konzistentné bežné v nasledujúcich dňoch a týždňoch pred vašej cesty (idete spať a vstávať v rovnaký čas každý deň), ktoré vaše telo vnútorné hodiny bude narušený aj pred začiatkom svojej cesty a váš rokov budú len zosilniť účinky nespavosť vyvolaných dýzové lag.2. Uistite sa, že stále vyvážené a zdravé diet.Diet zohráva dôležitú úlohu v zabezpečení toho, aby vám dobrú noc a primeranú rovnováhu celého zrna, bielkoviny, ovocia a zeleniny v strave je váš essential.Alcohol a kofeín sú dva prvky vašej stravy, ktoré sú dôležité najmä vo vzťahu k jet lag, a tie by mali byť znížené alebo odstránené, v run-až na vašej cesty, ak je to vôbec možné. Ak sa však po vás, aby sa vzdali svojho dvanásť šálok kávy denne, je to ako so žiadosťou o odrezať si pravou rukou, potom skúste obmedziť váš príjem na popoludnie od cca 3 hod a 5 pm.Caffeine keď prijatá neskoro tendenciu, aby urýchlila vaše telo hodiny, pričom sa v ranných hodinách má opačný účinok. Odobratých v polovici dňa, kofeín má malý alebo žiadny vplyv na vaše telo je cirkadiánní rhythms.3. Take exercise.Regular pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť súdržnosť, kvalitu a dĺžku normálny spánkový cyklus. Nejaká forma denná aeróbne cvičenie, trvá najmenej dvadsať minút, bude pokračovať ešte dlhú cestu k príprave vášho tela pre svoje nadchádzajúce journey.4. Začnite pomaly upraviť bedtime.You by mala začať "riadiť" svoje telo hodiny postupne a pomaly upravovať vaše spanie a prebudil času v dňoch pred vašej cesty, aby sa ich uviesť do súladu s miestny čas na vaše destination.If, napríklad, vy normálne chodiť spať v 10 hod a letíte do krajiny, ktorá je štyri hodiny pred nami, na vaše bežné spaním čas do cieľa bude 2 hodín. Takže v tomto prípade je nutné priniesť spaním pomaly vpred Trochu (povedzme pätnásť minút), každý večer za týždeň alebo desať dní pred odletom. To by mohlo znamenať, že bezprostredne pred odchodom budete spať v povedať 7.30 hod. Avšak, keď dorazí na vaše určenia, to bude znamenať, že ste sa spaním v 11.30 hod a že ste sa znížil štyri hodiny časový rozdiel len jeden a pol hours.5. Znížiť napätie v časoch pred traveling.One často prehliadajú faktor v rovnici jet lag je to stres a veľa z tohto napätia je priamym výsledkom cesty sám. Koľkokrát ste si našli sami pobehoval na poslednú chvíľu snažia robiť 1001 veci naraz? Plánujte dopredu a uistite sa, že ak je to možné, všetko, čo musíte urobiť doma aj pri práci je dokončená s dostatočným predstihom pred vašej cesty. Pri plánovaní cesty, jasné, rovnako ako môžete už môžete vykonať aj určité časové dispozícii v pre-plánovaní cesty pre veľa relaxácie v dňoch bezprostredne pred vašou departure.These je len niekoľko príkladov vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní trasy s dlhou-cestu a spolu s ďalšími osobitné opatrenia, ktoré aj počas letu a po vašom príchode, výrazne obmedziť vplyv jet lag, alebo dokonca viesť k žiadnej jet lag vôbec! Copyright 2005 Donald Saunders - http://help-me-to-sleep.comDonald Saunders je autorom mnohých publikácií súvisiacich zdravotných-hľadá v detaile na liečbu nespavosti a spravovať ďalšie spoločné spanie poruchy. Klesnúť o viac informácií o jet lag a vyzdvihnúť si zadarmo výtlačok "Ako získať dobrý nočný spánok."

Článok Zdroj: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Water Car Pro
» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS


Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!

Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Odošlite svoje články na Messaggiamo.Com Adresár

Kategória


Copyright 2006-2011 Messaggiamo.Com - Mapa - Privacy - Webmaster predložiť vaše články na Messaggiamo.Com Adresár [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu