Запаздывание Двигателя? 5 Пре-pereme5aht шаги для уменьшения влияний запаздывания двигателя
Спросите любую регулярно рогульку long-haul о их опыте летания и вы скоро откроете что каждое имеет по-разному "волшебную" формулу для отжимать или избежания запаздывания двигателя.
В реальности of course никакая волшебная формула не существует? и не будет некоторо волшебных пилюльки или таблетки. , однако, много что вы можете сделать in preparation for ваше отклонение для того чтобы помочь вам отжать или исключить запаздывание двигателя и здесь справедливо немного концов:
1. Поддерживайте последовательную картину сна.
Если вы не following последовательный режим в днях и за недели до вашего путешествия, то (go to bed и get up в то же самое время каждый день) часы вашего тела внутренне будут нарушены даже перед вами начинают ваше путешествие и ваш полет просто magnify влияния инсомнии наведенные запаздыванием двигателя.
2. Обеспечьте вас получайте balanced и здоровое диетпитание.
Diet игры важная роль в обеспечивать что вы получаете сон и соотвествующий баланс доброй ночи всех зерен, протеины, фрукты И овощи в вашем диетпитании необходимы.
Спирт и кофеин 2 элемента вашего диетпитания определенно важно по отношению к запаздыванию двигателя и эти должны быть уменьшены, или после того как я исключены, в run-up к вашему путешествию если на совсем по возможности. Если, однако, спрашивать, что вы дали вверх вашим 12 чашкам кофеего каждый день довольно как спрашивать, что вы cut off ваша правая рука, тогда пытается ограничивать ваш вход к после полудня между около 3 pm и 5 pm.
Кофеин после того как я приниман поздно в день клонит speed up ваши часы тела, пока принимать его в утре имеет противоположное влияние. Я принят во время середины дня, кофеин имеет little or no влияние на ритмах вашего тела циркадных.
3. Тренировка взятия регулярно.
Регулярно тренировка может значительно улучшить последовательность, качество и продолжительность вашего нормального сна. Некоторая форма ежедневной аэробной тренировки, продолжая по крайней мере 20 минут, пойдет длинняя дорога к подготовлять ваше тело для вашего будущего путешествия.
4. Начните медленно отрегулировать ваше bedtime.
Вы должны начать "управляете" вашими часами тела мимо постепенно и медленно регулирующ ваше bedtime и wake up время в днях перед вашим путешествием, принести эти в линию с местня время на вашем назначении.
Если, например, вы нормальн go to bed на 10 pm и вы летаете к стране, то которая 4 часа вперед, на вашем нормальном bedtime время на вашем назначении будет 2 am. Так, in this case, вы медленно принести вашему bedtime вперед немного (мнение 15 минут) каждую ночу на неделя или 10 дней перед вашим отклонением. Это могло намереваться что немедленно перед оставлять вы go to bed на мнении 7.30 pm. Однако, когда вы приедете в ваше назначение это будет намереваться что вы теперь go to bed на 11.30 pm и что вы суживали разницу в времени 4 часов до как раз один с половиной часов.
5. Уменьшите усилие в днях перед перемещать.
Один часто обозреваемый фактор в уровнении запаздывания двигателя то из усилия и много из этим усилием будет прямой результат само путешествия. How many времена вы находили, что бежит вокруг в последнюю минуту пытаться сделать 1001 вещь сразу?
Запланируйте вперед и make sure что, далеко как будет по возможности, все которое вы сделать и дома и на работах завершает наилучшим образом in advance of ваше путешествие. В планировать для вашего путешествия, ясность как много по мере того как вы можете начиная с вас может и сделать специфическое временя имеющимся в вашем запланировании пре-putewestviem для множества релаксации в днях немедленно до вашего отклонения.
Эти справедливы немного примеров вещей вы должны оплатить внимание к планируя любое отключение long-haul и, together with другие конкретныа меры принятые оба во время вашего полета и после вашего прибытия, значительно уменьшите влияния запаздывания двигателя, or even водите к никакому запаздыванию двигателя на всех!
Авторское право Donald 2005 saunders - http://help-me-to-sleep.com
Donald saunders будет автором нескольких health-related изданий смотря in detail на леча инсомнии и управляя другими общими разладами сна. Падение мимо для больше информации на запаздывании двигателя и выбрать вверх вашу бесплатную копию "как получить сон доброй ночи".
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
