Aucune graisse avec ce chemisier n'est si nécessaire
Un guide de la tonalité vers le haut des bras mous
par Cathy Gatson
Avec le ressort dans le ciel et l'été juste autour du corner?it soyez bientôt l'heure "de changer des vêtements et go"?sans manche. Si vous aviez fait des emplettes récemment, vous avez pu avoir noté que plusieurs des chemisiers, des dessus et des robes pour Spring/Summer sont haltered, sans bretelles, ou sans manche, exposant un bon nombre de peau. Les modèles sont sexy mais les bras mous ne sont pas. Si les dos de vos bras ondulent dans le vent, voici alors les exercices les plus recommandés et les plus faciles que j'ai trouvé pour améliorer la tonalité de muscle à vos bras, épaules et coffre justes pour le ressort.
Les muscles que vous voulez viser sont :
Biceps - situé au dessus de votre bras supérieur. Serrez votre poing et faites un muscle, la bosse qui devrait apparaître est votre bicep.
Triceps - plac au fond et au-dessous de votre bras supérieur.
Grand pectoral et mineur - muscles de coffre
Poussez se lève sont un exercice éprouvé et vrai qui fonctionne le triceps, le coffre, et les épaules. Vous pouvez modifier le traditionnel soulevez par les deux genoux sur le plancher plutôt que de les redresser derrière vous. Placez vos mains sur le plancher devant vous, épaulez la largeur à part et éloignez votre corps supérieur. Attaquez-vous à un rythme qui fonctionne pour vous mais soyez conformé. Graduellement augmentation de vos reps. Aucun besoin d'aller la salle de gymnastique pour cet exercice. Vous pouvez laisser tomber et faire la droite 20 avant que vous vous éleviez dans le lit.
Le roi de Kim, la force principale et l'entraîneur de traitement pour des sports olympiques à l'université de Pittsburgh, suggère les exercices suivants :
Haltère courbure de triceps
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Stand droit avec droit arrière et des pieds de largeur d'épaule à part.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Tenez haltère (si les poids ne sont pas les poids de remplacement disponibles avec des waterbottles de 32 onces) dans la main droite et augmentez au-dessus avec le bras prolongé.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Gardez le bras supérieur près de principal et la perpendiculaire au plancher.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Abaissez lentement haltère derrière la tête jusqu'à ce que l'avant-bras touche (s'approche) le bicep.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Augmentez haltère dans la position de départ et répétez le mouvement.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Inhalez en s'abaissant haltère, exhalez en soulevant le bras (de se prolonger) vers le haut.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Répétez avec le bras opposé. Cet exercice peut également être fait tandis qu'assis.
Haltère prolongation de triceps
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Stand se tenant haltère dans votre main droite avec des revêtements de paume dedans.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· La courbure vers l'avant jusqu'à votre dos est presque parallèle au plancher.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Placez la main gauche sur le genou gauche.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Placez le bras droit supérieur contre le côté (parallèle à la terre) avec la verticale inférieure de bras à la terre.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Serrez haltère le dos jusqu'au bras parallèle au plancher.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Faites une pause pendant un moment, puis inférieur haltère lentement dans la position de départ, puis la répétition.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Inhalez en augmentant haltère, exhalez en s'abaissant. Répétez avec le bras opposé.
Martelez la courbure de bicep
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Tenez-vous droit avec la épaule-largeur de pieds à part.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Tenez une lumière haltère dans chaque main avec des bras prolongés vers le bas et des paumes faisant face à l'intérieur.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Maintenez les bras supérieurs serrés contre les nervures et la perpendiculaire au plancher.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Soulevez un haltère à la fois en fléchissant le bras au coude.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Le mouvement de courbure devrait apporter haltère en conformité avec l'épaule.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Abaissez haltère lentement jusqu'à ce que le coude soit entièrement prolongé.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Répétez avec le bras opposé.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Exhalez pendant le mouvement ascendant ; inhalez pendant la phase de haut en bas.
Selon le directeur de forme physique à 24 formes physiques d'heure au sommet, Izaac Tyrell, la manière la plus efficace de réduire le poids est "en mangeant un régime équilibré (glucides se composants, protéine et peu un graisse), faisant des exercices cardio-vasculaires en combination avec la formation de poids".
Izaak a réitéré ce que j'ai lu dedans les magazines innombrables de santé qui est là n'est aucune manière "de réduction de tache" de réduire la graisse en d'autres termes, là n'est aucune difficulté rapide aux bras de graisse-moins !
Si faits correctement, les exercices mentionnés, donneront des résultats apparents mais seulement s'incorporé avec de cardio- exercices et un bas gros, nutritif régime. Début maintenant et d'ici été vous devriez pouvoir balayer vos épaules au loin et onduler les bras mous au revoir !
Ressources : Pour plus d'information sur la perte de poids, et l'exercice, la perte finale de poids indiquée par l'e-livre de Brad Callen a les grands gros bouts de brûlure et les cardio- programmes d'exercice (www.free-weight-loss-resources.com). Une autre grande ressource pour des bouts de nutrition et d'exercice est www.ivillage.com. Vidéo de Winsor Pilates disponible à la cible pour $29.95 un programme impressionnant conçu pour modifier la tonalité et sculpt votre corps entier et pour vous aider à perdre le poids. Tamilee Webb, "je veux ces bras" une bonne vidéo pour des débutants à excercisers. intermédiaire disponible sur VHS pour $14.95 www.collagevideo.com
Cathy Gatson est un auteur et un owner/operator indépendants de salon de beauté de Yada, des cheveux et de salon de corps en Californie nordique.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
