그 블라우스를 가진 아무 군살도 아주 필요하지 않다
흐믈흐믈한 팔 높은 쪽으로 조율에 가이드
Cathy Gatson의
임박하여 있는 공기 및 여름에 있는 봄으로? 그것은 곧 옷을 바꾸고" 가는 시간 "일 것인가? 소매 없는. 당신이 최근에 물색하는 경우에, 당신은 주의할지도 몰라, 봄 동안 블라우스의 많은 것, 정상 및 복장 또는 여름 haltered, 끈이 없, 소매 없 피부의 제비를 드러낸. 작풍은 섹시하다 그러나 흐믈흐믈한 팔은 이지 않는다. 당신의 팔의 뒤가 바람에서 물결치는 경우에, 봄 시간에 맞춰 당신의 팔, 어깨 및 가슴에 근육 긴장 상태를 다만 개량하기 위하여 나가 찾아낸 추천한, 가장 쉬운 운동은 여기 있다.
당신이 표적으로 하고 싶은 근육은:
당신의 상완의 정상에 있는 이두근 -. 당신의 주먹을 움켜 쥐고 근육, 인 당신의 bicep 나타나야 하는 융기를 만드십시오.
뒤에 그리고 당신의 상완의 밑에 있는 삼두근 -.
중요한 & 미성년자 Pectoralis는 - - 가슴 힘으로 밀고 나아간다
올린다이다 믿을만한 운동 미십시오 삼두근, 가슴 및 어깨를 작동하는. 당신은 전통을 변경할지도 모르다 당신의 뒤에 그(것)들을 곧게 펴기 보다는 오히려 지면에 두 무릎 전부에 의하여 위로 밀어. 당신의 손을 당신의 앞에 지면에 두고, 폭을 따로따로 짊어지고 당신의 상체를 밀어제치십시오. 당신을 위해 작동하는 걸음에 가고십시오 그러나 일관되십시오. 점차적으로 당신의 reps를 증가시키기. 이 운동을 위한 가는 필요 없음 체조. 당신은 당신이 침대로 상승하기 전에 20를 떨어지고 할 수 있다.
피츠버그의 대학에 올림픽 스포츠를 위한 김 임금, 맨 위 힘 및 조절 차는, 뒤에 오는 운동을 건의한다:
dumbbell 삼두근은 컬한다
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 뒤 똑바른에 직립 대 및 발은 폭을 따로따로 짊어진다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· (무게가 32 oz를 가진 유효한 대리 무게가 아닌 경우에 파악 dumbbell. 오른손에서 waterbottles는) 늘인 팔로 머리 위에 올린다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 상완을 지면에 맨 위와 수직에 가까운 유지하십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 총대가 (접근한다) bicep를 만질 때까지 천천히 머리의 뒤에 dumbbell를 낮추십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 출발 장소 및 반복 운동에 절상 dumbbell.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· (위쪽으로 늘이기) 들어올릴 경우 팔을 dumbbell를 낮출 경우 흡입고으십시오, 내뿜으십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 반대 팔을 가진 반복. 이 운동은 또한 앉히고 있는 동안 끝날 수 있다.
dumbbell 삼두근 연장
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 안으로 종려 향함을 가진 당신의 오른손에 있는 대 보유 dumbbell.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신의 뒤까지 앞으로 굴곡은 지면과 거의 평행하다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 좌 무릎에 위치 왼손.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 지상에 낮은 팔 수직을 가진 측 (지상에 평행선)에 대하여 위치 위 오른팔.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 지면과 평행한 팔까지 압박 dumbbell 뒤.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 잠시 동안 쉼은 출발 장소에, 그 때 dumbbell를 천천히 낮추고, 그 후에 반복한다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 낮출 경우 dumbbell를 올릴 경우 흡입고으십시오, 내뿜으십시오. 반대 팔을 가진 반복.
망치 bicep 컬
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 따로따로 발 어깨 폭에 직립 대.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 아래로 늘인 팔과 내부를 직면하는 종려를 가진 각 손에 있는 가벼운 dumbbell를 보전되십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 단단히 보유 상완 지면에 늑골 그리고 수직에 대하여.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 팔꿈치에 팔을 구부려서 절상 하나 dumbbell 한번에.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 컬 운동은 어깨와 일치하여 dumbbell를 가져와야 한다.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 팔꿈치가 완전히 장시간 일 때까지 dumbbell를 천천히 낮추십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 반대 팔을 가진 반복.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 상승 운동 도중 내뿜으십시오; 내려가는 단계 도중 흡입으십시오.
언덕에 24 시간 적당에 적당 매니저에 따르면, Izaac Tyrell는 (기화기, 단백질 및 조금 뚱뚱하것으로 이루어져 있는) 무게 훈련과 조화하여 심장 혈관 운동을" 하는 균형식을 먹어서, 무게를 감소시키는 효과적인 방법 "이다.
Izaak는 군살 보다 적게 팔에 거기 없는 지방질을 감소시키는 "반점 감소" 방법이 즉 거기 없는 임시변통 해결책이 인 나가 무수한 건강 잡지를 입력한 무슨이라고 반복했다!
, 언급된 운동은 정확하게 하는 경우에, 단지 cardio 운동 및 낮은 뚱뚱한, 영양분이 있는 규정식으로 통합해 두드러진 결과를 그러나 이만. 지금 그리고 여름까지 시작 당신은 당신의 어깨를 쓸어내고 흐믈흐믈한 팔을 물결칠 수 안녕 있어야 합니다!
자원: 체중 감소에 정보 더, 및 운동을 위해, Brad Callen e 책에 의해 계시된 궁극적인 체중 감소에는 중대한 뚱뚱한 연소 끝 및 cardio 운동 프로그램 (www.free-weight-loss-resources.com)가 있다. 영양과 운동 끝을 위한 또 다른 중대한 자원은 www.ivillage.com이다. $29.95를 위해 표적에 유효한 Winsor Pilates 영상 조율하고 당신의 전체 몸을 조각하고 당신이 무게를 잃을 것을 돕도록 디자인되는 최고 프로그램. Tamilee Webb, "나는 중간 excercisers에 그 팔"를 초심자를 위한 좋은 영상 원한다. $14.95 www.collagevideo.com를 위해 VHS에 유효한
Cathy Gatson는 북부 캘리포니아에 있는 Yada 아름다움 로비, 머리 및 몸 살롱의 자유 기고가 그리고 소유주/경영자이다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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