¡Entrenamiento de la aptitud - ejercitar el actual momento!
El programa siguiente del ejercicio se ha diseñado para conseguir la mente firmemente en el presente, no ayer o mañana pero derecho aquí, ahora. Es un ejercicio particularmente grande a llegar a ser familiar con porque ayuda durante las épocas en que usted necesita concentrarse totalmente en una tarea importante. Ha habido muchas veces en el pasado en que las muchas diversas tareas en mi me he abrumado ' de hacer la lista '. El aprender convertirse en presente me ha ayudado a centrarme totalmente en una cosa a la vez y me hace más eficaz lejano en mi salida del trabajo.
Usted puede intentar uno, más de uno, o todos los ejercicios siguientes para tener acceso al actual momento y como usted los hace, conservan su foco por por lo menos tres minutos. Más largo usted permanece enfocó más largo usted será en el actual momento.
Si usted comienza a pensar de cena; cuál está en la televisión; las compras etc, entonces usted es no más largo en el presente pero el futuro o posiblemente el pasado. Si y cuando sucede esto refocus en su respiración otra vez a estar enterada del actual momento.
Todavía siéntese y esté, al igual que lo hace nada a menos que esté sida enterado de la subida y de la caída de su pecho como usted respira adentro y hacia fuera, escuchando el sonido de su respiración.
Para llegar a ser completamente presente, derecho aquí ahora, foco en qué está sucediendo dentro de su cuerpo. ¿Usted tiene dolores del hambre? ¿Es usted cold/hot? Muévase la lengüeta alrededor dentro de su boca y siéntase los dientes.
Oiga los sonidos de la gente, del tráfico, de la música y cualquier cosa que está alrededor de usted en este actual momento.
Sea enterado de los colores alrededor de usted, de los colores de su ropa, de los muebles, del asiento que usted está adentro, de los colores que rodean las ventanas y las puertas dentro de su línea de la vista.
Comience a sentir la textura de los materiales que usted viene en contacto con. ¿Ahora sienta la textura de la ropa que usted están usando, que es él suave, áspero, fresco, caliente, mullido? ¿Usted nota la armadura de la camisa, pantalones o bordearle están usando?
Ponga sus manos juntas y comience a dar masajes a sus palmas. Usted nota las líneas en sus palmas, hace su sensación de la piel seca, lisa o áspera. Ahora dé masajes a las tapas de sus manos. ¿Usted nota diferencias?
Concéntrese solamente en lo que usted está haciendo ahora. Nada existe mientras que usted se está concentrando en la tarea actual. Cuando usted hace esto usted está en el actual momento, existe mañana y ayer no más de largo allí es solamente usted y este momento.
Cuando usted tiene conversaciones con otras, esté allí con ellos. Escuche atento; empareje su tono, velocidad, volumen y echada y también su ritmo respiratorio. La gente puede detectar cuando usted no está prestando la atención a ella. Puesto en sus zapatos. ¿Usted desea ser oído cuando usted habla a otros?
Cara usted mismo en un espejo. ¿Practique el sonreír en se, empuje fuera de su lengüeta, aviso si sus hombros se levantan y caen como usted respira, examinan el color de sus ojos, son sus hombros rectos o ladeados? ¡Arquee sus cejas! ¡Ríase! ¿Esté totalmente presente con se? ¡puede ser totalmente diversión!
Si usted todavía ahora tiene tener acceso de algunos problemas aquí y, equipo para arriba con un amigo o en un grupo. ¡Usted podría tener la época de su vida en ahora, llenó de mucha risa y posiblemente de una penetración o de dos!
Michaela es un graduado de una academia bien conocida del parapsychology en Sydney Australia, y es un profesional alto-mirado dentro de este campo.
Ella es también un coche transformacional, médico certificado de la programación Neuro-Lingu!i'stica (NLP), y el escritor que está confiado totalmente a ayudar a otros crea el positivo y la acción orientada cambia a sus vidas.
Un cumplidor alto en muchas áreas de su vida, Michaela tiene experiencia extensa a través no solamente de ella las carreras variadas pero también de ella los intereses y educación en del desarrollo aromatherapy y el masaje, personal de los campos de la espiritualidad, y de entrenar transformacional, a la escritura y a la meditación.
Michaela es el autor de las escrituras de la meditación del color del eBook 10, y del editor de un e-boleti'n de noticias mensual llamado de mi escritorio que esté disponible vía la suscripción en http://www.michaelascherr.com
Casado con David, Michaela tiene dos niños, Kristen y Aaron, y un nieto llamado Matthew. Michaela y su familia actualmente vivos en Brisbane Australia. http://www.michaelascherr.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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