Το τελετουργικό του εθισμού τροφίμων
Εάν έχετε προσπαθήσει να υπολογίσετε το παιχνίδι βάρος-απώλειας για εφ' όσον έχω προγυμνάσει τους ανθρώπους; εικοσι πέντε έτη; έχετε προσπαθήσει πιθανότατα να αποφύγετε τα τρόφιμα, ακόμα κι αν εκείνη η άποψη δεν έχει λειτουργήσει. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσει το τελετουργικό που καταλήγει στο μέρος όπου τελειώνετε όλα στο πιάτο σας.
Για πολλά έτη που είχα είτε μια ραδιο επίδειξη είτε ένα δημόσιο τηλεοπτικό καλώδιο πρόσβασης παρουσιάστε ονομασμένες συνήθειες ?Changing; Το άνοιγμα και των δύο επιδείξεων δηλώνει: καλύπτουμε την κατανάλωση, το κάπνισμα, το παιχνίδι, την κατανάλωση, τις αγορές, τα έξοδα, και την αρνητική σκέψη. Υπήρξε επίσης συζήτηση για τη χαμηλόμισθη απόκτηση, συσσώρευση χρέους, ακατάστατα διαμερίσματα, και αναβλητικότητα. Όλα αυτά τα πράγματα έχουν κάτι από κοινού: μπορούν να είναι.
I, επίσης, παραπλανήθηκε από τη να γοητεύσει επίδραση που αισθάνθηκα πότε ήμουν στην απρόσεκτη, αυτόματη κατάσταση ενός τελετουργικού. Όταν σε εκείνη την κατάσταση του μυαλού, είστε άνετοι χωρίς να πρέπει να θεωρηθούν ή να γίνουν αισθητοί τίποτ' άλλο. Κάπνισα τα τσιγάρα, ξόδεψα πάρα πολύ, ήπια πάρα πολύ, και πήγα στο χρέος σαν ήμουν trance. Το γράψιμο αυτού του βιβλίου έγινε ένα συμπεριφοριστικό τελετουργικό υπήρξε πάντα ένα άλλο κεφάλαιο που γράφει ή που ξαναγράφει ή που εκδίδει ή που δακτυλογραφεί. Είμαι στη μέση της κατασκευής στο διαμέρισμά μου. Αυτό που άρχισε ως να ξανακάνει ένα πάτωμα λουτρών και κουζινών έχει μετατραπεί σε αγορά των νέων επίπλων και σχεδιασμό του χτίζω-INS.
Ένα μικροσκοπικό μέρος της redecorating διαδικασίας έψαχνε τα εξογκώματα για τις πόρτες γραφείων. Υπήρξαν εκατοντάδες των μορφών και των μορφών και των χρωμάτων και των τιμών από τις οποίες να επιλέξει. Δεν θέλω ακόμη και να σας πω πόσες επιλογές έπρεπε να κάνω όταν την επιλογή ενός καναπέ.
Είτε παίζοντας είτε ναρκώνοντας είτε τρώγοντας, είτε γράφοντας ένα βιβλίο, υπάρχει ένα τελετουργικό των πραγμάτων που, και να πει, και να σκεφτεί, πριν από, κατά τη διάρκεια, και μετά από την πραγματική χρησιμοποίηση του φαρμάκου. Και χρησιμοποιώ το φάρμακο λέξης εδώ επειδή ένα συμπεριφοριστικό τελετουργικό είναι ακριβώς όπως πολύ φάρμακο στο σύστημά σας όπως είναι τα τρόφιμα, ή τα τσιγάρα, ή το οινόπνευμα.
Ο παίκτης ξέρει τον τηλεφωνικό αριθμό στοιχημάτισης από-διαδρομής ή bookie του/της από την καρδιά bartender θυμάται το συνηθισμένο ποτό σας ψωνίζετε όποτε είστε βαριεστημένοι. Ο πότης έχει ένα αγαπημένο ποτό με ένα συγκεκριμένο ποσό πάγου ή αναμίκτη ή ύδατος. Να ρουφήξει γουλιά γουλιά το ποτό ρυθμικά, με ή χωρίς άλλους στους συγκεκριμένους χρόνους της ημέρας ή της εβδομάδας ή του έτους, και πολλοί ποτό ανθρώπων μόνο στις ιδιαίτερες θέσεις, δηλ., αυτό δεν εμφανίζονται ποτέ σε με στο οινόπνευμα διαταγής σε ένα κινεζικό εστιατόριο. Εκτιμώντας ότι ο φίλος μου Tom διατάζει πάντα sara μιας μπύρας και φίλων τις διαταγές ένα μεγάλες και μια μικρή χάρη όταν είναι σε ένα ιαπωνικό εστιατόριο. Κάθε μέρος ενός τελετουργικού πλέκει με τα άλλα μέρη για να σφίγξει τη συμπεριφορά όλο και περισσότεροι αποτελεσματικά. Προσθέστε στον κατάλογό σας τον τρόπο που κλειδώνετε, και ξεκλειδώνετε, η πόρτα στο σπίτι σας ή γραφείο, απαντάτε στο τηλέφωνό σας, καλείτε έναν φίλο, παίρνετε αναμένετε για το κρεβάτι, θέτετε την τρίχα σας, ή κτενίζετε το moustache σας.
Όταν κάπνισα, υπήρξε η αγορά και κάπνισμα των τσιγάρων. Αλλά υπήρξε επίσης η συλλογή τσιγάρο-περίπτωσής μου, ένας αναπτήρας Dunhill, και χρησιμοποίησα ashtray Lalique, για τη χάρη καλοσύνης. Πρόσθεσα τις πρόσθετες συμπεριφορές στο τελετουργικό μου, επίσης: Έπρεπε να ψωνίσω για και να έχω σε ετοιμότητα, το ελαφρύτερο ρευστό για τον ελαφρύτερο και πρόσθετο στοματικό ψεκασμό και το στοματικό πλύσιμο στη χρήση αφότου κάπνισα κάθε τσιγάρο.
Τα τελετουργικά σύνεργα είναι ακριβώς όπως πολύ ένα μέρος της κατανάλωσής σας - ή του καπνίσματος - ή της πίνω-συνήθειας ως φωτισμός-επάνω και της εισπνοής ενός τσιγάρου, ή την κατάποση ενός δαγκώματος των τροφίμων. Κάθε συνήθεια έχει τις τελετουργικές ενέργειες και τις αντιδράσεις της.
Σκεφτείτε για άλλες τελετουργικά και συνήθειες που εκτελείτε mindlessly κάθε ημέρα: Βουρτσίζετε τα δόντια σας, πλημμυρίζετε, ξυρίζετε, ή βάζετε στο makeup. Ο έλεγχος στο ταχυδρομείο ή η ανάκτηση των μηνυμάτων τηλεφωνικών απαντώ-μηχανών μπορεί να είναι ένα μέρος του ρεπερτορίου σας. Έχω προσθέσει πρόσφατα στο τελετουργικό μου, ο περιοδικός έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου που βλέπει εάν ?I've πήρε το ταχυδρομείο;
Να πάρει ντυμένο το πρωί είναι, επίσης. Να κτενίσετε την τρίχα σας και να βάλετε στο makeup, κατόπιν που τέθηκε στα ενδύματα. Μερικοί άλλοι βάζουν τα ενδύματά τους πρώτα, και κτενίζουν έπειτα την τρίχα τους και βάζουν στο makeup. Τρώω το πρόγευμα και παίρνω την ένας-α-ημέρα, την δύο-α-ημέρα, τις βιταμίνες τρεις-α-ημέρας, τα ανόργανα άλατά μου, και τα χάπια ασβεστίου. Τους τακτοποιώ ακόμη και σε ένα πιάτο εγγράφου σε τέσσερις μικρούς σωρούς για την εύκολη πρόσβαση αργότερα. Ότι ένα τελετουργικό, επίσης. Ότι τι:
Οργανώνουμε, και, έτσι μπορούμε.
Όλη αυτά η πολυάσχολη εργασία σας αποσπά, τουλάχιστον προς το παρόν, από τα συναισθήματα ή τις σκέψεις με τα οποία δεν θέλετε να ασχοληθείτε.
Έχω ασκήσει και έχω τελειοποιήσει πολλά εποικοδομητικά τελετουργικά στη ζωή μου. Μετά από να κάνουν τους με συνέπεια για πολλά έτη, είναι τώρα αυτόματοι, και απρόσεκτοι και εξυπηρετούν τις ανάγκες μου. Βοηθούν να κάνουν την ημέρα μου να τρέξει ομαλά, όπως τη χρησιμοποίηση ενός μολυβιού όταν γράφω στο βιβλίο συναντήσεών μου. Υπάρχει άνεση στο γνωστό.
Είναι το τελετουργικό της πρώτης σκέψης ή της λέξης ή της δράσης που οδηγούν στην επόμενη σκέψη ή τη λέξη ή τη δράση επόμενη, και επόμενη, και στην επόμενη. Τελικά, ενδίδετε σε αυτό που σκέφτεστε ότι είναι η γοητεία της προτίμησης ή της μυρωδιάς ή ακόμα και θέα των τροφίμων. Αλλά είναι πραγματικά το τέλος ουρών ενός τελετουργικού όπου να κουραστείτε ή να τρυπηθείτε και να χρησιμοποιηθείτε ακριβώς στην παράδοση σε οποιοσδήποτε τίθεται ενώπιον σας. Μερικοί από μας τρώνε ως δικαιολογία για να πάρουν ένα σπάσιμο, ή για να στηριχτούν. Είναι δύσκολο να ειπωθεί το κανένα επειδή όλα πλέκεται μαζί από την πρώτη σκέψη ενός τελετουργικού στα πρώτα συναισθήματα της τύψης. Εκεί πάντα τύψη. Εκείνο το μέρος του τελετουργικού, επίσης. Αυτός ο κύκλος συμπεριφοριστικού τελετουργικού πρέπει να διακοπεί και να διευκρινιστεί. Προσδιορίζοντας αυτά τα σχέδια, ακόμη και που αναγνωρίζουν έχετε τα σχέδια, είστε ένα θαυμάσιο πρώτο βήμα στις μεταβαλλόμενες συνήθειες.
Δεδομένου ότι γίνεστε πιό ενήμεροι για τα σχέδια σκέψης σας, η λέξη, και η δράση, εσείς μπορούν να αρχίσουν τη διαδικασία ή τα αυτόματα επόμενα βήματα και να δημιουργήσουν τα νέα εποικοδομητικά σχέδια για σας. Τελικά, θα μάθετε να είστε άνετη σκέψη, ρητό, και να κάνετε, κάτι άλλο αντί της τοποθέτησης των τροφίμων στο στόμα σας, ακριβώς επειδή είναι εκεί.
Αυτή η διευκρίνηση του τελετουργικού του εθισμού τροφίμων σας βοηθά για να κάνει τις δυναμικές επιλογές έτσι μπορείτε να γίνετε το πρόσωπο που θέλετε να είστε. Μερικές φορές, ο νέος τρόπος είναι αρκετά διαφορετικός από αυτό που έχετε συσσωρεύσει με τον τρόπο της συμπεριφοράς. Ο παλαιός τρόπος σας χτίστηκε πέρα από μια διάρκεια ζωής των ασυναίσθητων ενεργειών και των αντιδράσεων. Έχετε τώρα την ευκαιρία να δημιουργήσετε κάτι νέο και θαυμάσιο που εξυπηρετεί καλύτερα την παρούσα ανάγκη σας να ζυγίσετε __________ τις λίβρες.
Bobby Φ. χόρεψε εγώ μπορεί να πάει όλη την ημέρα χωρίς κατανάλωση, αλλά μόλις αρχίσω, δεν μπορώ να σταματήσω το τανγκό, ένα υπόλοιπο από ένα προηγούμενο σχέδιο βάρος-απώλειας.
Από το βράδυ οι δραστηριότητες δεν ήταν όπως παρακινητικές δεδομένου ότι πρωινοί, ήταν χωρίς πράγματα για να καταλάβει το μυαλό του τα παλαιές συναισθήματα και οι σκέψεις έβρασαν επάνω. Χωρίς τη θέση για να πάει και κανένα να μιλήσει, ενσωμάτωσε τη μετάβαση στην κουζίνα στη συνηθισμένη δραστηριότητα βραδιού του δολοφονίας του χρόνου. Ένα ταξίδι στην κουζίνα παρήγαγε ένα κομμάτι της καραμέλας, ένα άλλο ταξίδι παρήγαγε της εναπομειναντίδας σαλάτας, ένα άλλο ταξίδι δύο σταφύλια. Μιά φορά - ή το τελετουργικό δύο φορές-α-νύχτας έγινε όλο και περισσότερο συχνό. Απογειώθηκε πραγματικά όταν εγκατήστησε ένα τηλέφωνο στην κουζίνα. Βρέθηκε συνεδρίαση σε μια καρέκλα με τις ρόδες μιλώντας στο τηλέφωνο και κυλώντας στο ψυγείο όπου he'd ανοίγει την πόρτα και το παράθυρο-κατάστημα τα ράφια.
Όταν εργάστηκε στο σπάσιμο ότι τελετουργικό, τον είχα να βάλει ένα μικρό σημάδι κροτώνων σε ένα κομμάτι του χαρτί όποτε σκέφτηκε την τοποθέτηση κάτι στο στόμα του. Μεταξύ 9 μ.μ. και μεσάνυχτα, βρέθηκε για τα τρόφιμα σαράντα δύο φορές! Αυτό είναι περίπου ένα επεισόδιο κάθε πέντε λεπτά.
Σαράντα δύο φορές σε τρεις ώρες είχε πάρει στη συνήθεια της τοποθέτησης κάτι στο στόμα του, ακόμα κι αν δεν ήταν πεινασμένος. Σαράντα δύο φορές ένα δάγκωμα αυτού και καταπιείτε αυτό, ακριβώς επειδή ήταν βαριεστημένος. Είτε τρώγοντας ένα στοιχείο, είτε ένα δάγκωμα από πολλά στοιχεία, όλα προσθέτει επάνω. Δεν πειράζει εάν είναι σαλάτα ή σόδα. Τρώτε πότε δεν είστε πεινασμένοι. Εάν ασκείτε αυτήν την συνήθεια κάθε ημέρα της εβδομάδας, έχετε έναν συμπεριφοριστικό εθισμό που γίνεται ένα κέρδος βάρους. Συνεχίστε το ίδιο πράγμα και γίνεται ένα μέρος της ψυχαγωγίας του βραδιού. Όταν ο Herman κίνησε το τηλέφωνο από την κουζίνα, η εικόνα που αλλάζουν. Το βάρος του που αλλάζουν. Οι συνήθειές του που αλλάζουν. Αυτό ήταν ακριβώς ένα από πολλά σχέδια που ανακάλυψε ως αποτέλεσμα της ύπαρξης προσεκτικός. Υπήρξαν ακόμη και περισσότεροι που βρίσκουν.
Συνειδητοποίησε πώς διέταξε πάντα ένα ποτήρι του κρασιού όταν πήρε τους πελάτες στο γεύμα ή πώς κάθε γεύμα τελείωσε με ένα φλυτζάνι του καφέ. Κάθε επίσκεψη σε ένα θέατρο για να δει έναν κινηματογράφο φάνηκε να συνδέεται με την κατανάλωση μιας τσάντας popcorn ή την αγορά μιας σόδας. Η αγορά; Το καλώ εξαναγκασμό που ξοδεύει; είναι ένα τελετουργικό, επίσης.
Όταν μίλησα για τα τελετουργικά με ένα άλλο πρόσωπο διδάσκω, σχολίασε ότι η κράτηση του ημερολογίου, στο οποίο εισάγει τα καθημερινά βάρη της και τι τρώει, ήταν ένα τελετουργικό. Συμφώνησα. Μερικά τελετουργικά μας βοηθούν για να γίνουν προσεκτικούς αυτό που είναι εμείς μας κάνει και επιτρέπει σε για να δει, γράφοντας εγγράφως, τα σχέδια που έχουμε δημιουργήσει. Μερικά τελετουργικά είναι καλύτερα από άλλα.
Η Barbara J. είχε τις δύσκολες περιόδους στις 4 μ.μ. κάθε ημέρα. Ήταν σαφές ότι η επιθυμία της να φάει δεν ήταν για την πείνα το μεσημεριανό γεύμα της ήταν συνήθως μόνο μερικές ώρες πριν. Συνδέθηκε με τα παιδιά της που φθάνουν κατ' οίκον από το σχολείο. Όταν έπρεπε να προετοιμάσει τα τρόφιμα για τους, mindlessly στα τρόφιμα ο ίδιος. Είχε επίσης ένα τηλέφωνο στην κουζίνα και άσκησε κάποια έκδοση της ομιλίας στο τηλέφωνο και του ξεφυλλίσματος μεταξύ bratwurst. Μπορείτε: Αλλά επιλέγω μόνο στο μπρόκολο. Εάν τρώτε πότε δεν είστε πεινασμένοι, δεν πειράζει τι είναι. Όλοι προσθέτει επάνω.
Σε ένα γραφείο, ένα τελετουργικό κατανάλωσης να αρχίσει στην αρχή ενός κουδουνιού καφές-βαγονιών εμπορευμάτων που χτυπά στις 10 π.μ. και 3 μ.μ. Rachel S. με είπαν μιας απρόσεκτης συνήθειας που είχε πότε αντάλαξε από το Μανχάτταν στο σπίτι της στο Νιου Τζέρσεϋ. Κάθε ταξίδι, πέντε ημέρες εβδομαδιαίως για ένα έτος, she'd τρώει έναν φραγμό καραμελών. Ακριβώς εκείνη η μια συνήθεια φραγμών καραμελών θα μπορούσε να προσθέσει μέχρι περίπου είκοσι λίβρες από το τέλος του χρόνου.
Χρησιμοποίησα για να έχω μια συνήθεια της αγοράς ενός μεγάλου μπουκαλιού του χυμού φρούτων και θα την ρουφούσα γουλιά γουλιά μερικοί καταπίνω σε έναν χρόνο; είναι μόνο χυμός που χρησιμοποίησα για να σκεφτώ; έως ότου ρουφηκαν γουλιά γουλιά μακριά και οι 64 ουγγιές και θα αγόραζα ένα άλλο μπουκάλι. Όταν συνειδητοποίησα πόσο συχνά επανέλαβα αυτήν την συμπεριφορά, άρχισα το χυμό στα μεμονωμένα μπουκάλια 4 ουγγιών κάθε, έβαλα τα μπουκάλια σε ένα διαφορετικό ράφι από το κορυφαίο στο ψυγείο. Εάν δεν τον εβλέίδα, δεν σκέφτηκα για τον. Εάν δεν σκέφτηκα για το, δεν το ήπια. Η συνήθεια άρχισε να καταρρέει από μόνη της. Μερικές φορές, μεταβαλλόμενος μόνο ένα μέρος ενός τελετουργικού; είτε σκεπτόμενη λέξη είτε δράση; χαλαρώνει τον ολόκληρο κόμβο της συμπεριφοράς χωρίς πολλή προσπάθεια. Μερικές φορές παίρνει περισσότερη σκέψη. Σε αυτήν την περίπτωση, η αλλαγή του μεγέθους του εμπορευματοκιβωτίου έκανε το τέχνασμα (μια φυσική δράση). Σκέφτηκα επίσης (διανοητική επαν-διαμόρφωση), που έτη χωρίς κατανάλωση του χυμού τόσοι πολλοί χρόνοι κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και ήταν πάντα εντάξει. Θα μπορούσε να είναι εντάξει πάλι. Συνηθίζετε τίποτα.
Τι είναι μερικά από τα τελετουργικά και τις συνήθειές σας;
Περίπου ο συντάκτης:
Αυτό το άρθρο είναι ένα απόσπασμα από το βιβλίο κατακτά τον εθισμό τροφίμων σας που δημοσιεύεται από simon και Schuster. Το Caryl Ehrlich, ο συντάκτης, διδάσκει επίσης το πρόγραμμα Caryl Ehrlich, μια one-on-one συμπεριφοριστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους στην πόλη της Νέας Υόρκης. Την επισκεφτείτε σε http://www.ConquerFood.comto ξέρει περισσότερων για την απώλεια βάρους και τον κρατά μακριά χωρίς τη διατροφή, τη στέρηση, τα στηρίγματα, ή χάπια.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
