食物瘾仪式
如果您设法推测重量损失比赛为只要我教练人? 二十五年? 您很可能设法避免食物, 即使那个观点未运作。什么您需要做将看礼节导致对您完成一切在您的板材的零件。
许多年我有或者一个广播节目或一个公开通入电视缆绳展示命名了?Changing 的习性吗? 两个展示状态开头: 我们报道吃, 抽烟, 赌博, 喝, 购物, 花费, 和消极认为。有并且讨论关于低薪水收入、债务储积、杂乱公寓, 和耽搁。所有这些事有某事共同兴趣: 他们可能ritualized 。
I, 由我感觉的给催眠的作用诱惑了我是在仪式的无意识, 自动状态。当在那心境, 您是舒适的没有必须认为或感觉别的。我抽了香烟, 花费了太多, 喝了太多, 和进入债务好象我在trance 。写这本书成为了一种关于行为的仪式; 有总其它章节写或重写或编辑或键入。我是在建筑中间在我的公寓。什么开始了作为再做卫生间和厨房地板把变成买新家具和设计修造ins 。
重新装修的过程的一微小的份寻找瘤为橱门。有选择的上百样式和形状和颜色和价格。我甚而不想要告诉您多少个选择我必须做出它来了到选择长沙发。
是否赌博或服麻醉剂或吃, 或写书, 有我们事的仪式, 和言, 和认为, 在, 在, 和在实际使用药物以后期间之前。并且我使用词药物这里因为一种关于行为的仪式象食物是正一种药物在您的系统, 或香烟, 或酒精。
赌客知道轨道打赌或他/她的赌赛马为业者的电话号码靠记意; 侍酒者记住您的通常饮料; 您购物每当您乏味。饮者有一份喜爱的饮料以具体相当数量冰或搅拌器或水。他或她也许啜饮饮料节奏性地, 有或没有其他人在天的特定时间或星期或年, 并且许多人只喝特别是地方, 即, 它从未发生对我定购酒精在中国餐馆。但是我的朋友汤姆总定购啤酒和朋友Sara 次序一个大和一个小缘故当在一家日本餐馆。各仪式的部份编织以其它零件越来越有效地加强行为。增加来您的名单您锁的方式, 和开锁, 门对您的家或办公室, 回答您的电话, 告诉朋友, 准备好床, 设置您的头发, 或梳您的髭。
当我抽烟了, 有购买和抽烟香烟。但有并且我的香烟情形汇集, Dunhill 打火机, 并且我使用了一个Lalique 烟灰缸, 为了善良缘故。我增加了另外的行为来我的仪式, 太: 我需要购物为和有在手, 更轻的流体使更轻和额外嘴浪花和漱口使用在我抽了各根香烟之后。
礼节设备是正部份的您的eating- 或抽烟或喝习性作为照明设备和吸入香烟, 或吞下食物叮咬。各习性有它自己的礼节作用与反作用。
考虑您无意识地执行□天的其它仪式和习性: 您刷牙, 淋浴, 刮, 或投入构成。检查邮件或检索电话回答机器消息也许是您的保留节目的部份。我最近补充说来我的仪式, 周期性检查我的电子邮件看如果?I've 得到了邮件?
换衣服早晨ritualized, 也是。您也许梳头发并且投入构成, 然后投入衣裳。一些其他首先投入了他们的衣裳, 和梳头发和然后投入了构成。我吃早餐和采取我的一天、二天、三天维生素、矿物, 和钙药片。我以后甚而安排他们在一个纸碟在四小的堆为容易的通入。那是仪式, 也是。那是什么我们:
我们组织, 和ritualize, 因此我们能narcotize 。
您不想要应付的所有这繁忙的工作与感觉分散您, 至少临时地, 或想法。
我实践了和完善了许多建设性的仪式入我的生活。在一致地做他们以后许多年, 他们现在是自动, 和无意识和满足我的需要。他们帮助顺利地做我的日航程, 象使用铅笔当我写在我的约会记事本。有舒适在知交。
这是第一想法的仪式或那导致下次想法或词或行动下的词或行动, 和下, 和下。最终, 您屈服对什么您认为是食物口味的魅力或气味甚至视域。但这真正地是在哪里您也许是疲乏或乏味和使用对投降向仪式的尾巴结尾什么被设置在您之前。一些我们吃作为借口休假, 或休息。很难说没有因为它一起所有被编织从一种仪式的第一想法对后悔的第一感觉。有总后悔。那是仪式的一部分, 也是。这个关于行为的仪式的周期需要被中断和被解开。辨认这些样式, 甚而承认您有样式, 是美妙的第一步在改变习性。
当您发现您的想法、词, 和行动的样式, 您能开始重新整理或省去自动下步的过程和创造新建设性的样式为你自己。最终, 您将学会是舒适的认为, 说, 和做, 其他而不是投入食物入您的嘴, 正因为它是那里。
这解开食物瘾帮助仪式您做出前摄选择因此您能成为您想要是的人。有时, 新方式是相当与什么不同您积累了用行为方式。您的老方式被建立了在不自觉的作用与反作用终身。您现在有机会创造美妙事新和更好的服务您的当前需要称__________ 磅。
F. 跳舞我的Bobby 能整天去没有吃, 但一旦我开始, 我无法停止tango, 残余从一个早先重量损失计划。
从晚上活动不是作为刺激作为白天部分, 他是没有事占领他的头脑; 老感觉和想法起泡了。没有地方去和没人谈话对, 他合并了进入厨房入杀害时间的他的通常晚上活动。到厨房的一次旅行产生了糖果片断, 其它旅行产生了啃残余沙拉, 另旅行二葡萄。一次或两次夜仪式变得越来越频繁。它真正地离开了当他安排一个电话被安装在厨房。他发现自己坐在一把椅子与轮子当发表演讲关于电话和滚动在对他会打开门和会浏览商店橱窗架子的冰箱。
当他从事打破仪式, 我让他投入一点壁虱标记在一张纸每当他认为投入某事入他的嘴。在下午9 点和午夜之间, 他发现了自己考虑食物四十二次! 那是大约一个情节每五分钟。
四十二次在三个小时他得到了在习性投入某事在他的嘴, 即使他没有饿。四十二次他啃了这的叮咬和那的燕子, 正因为他乏味。是否吃一个项目, 或一叮咬从许多项目, 它全部加起来。它不事关如果这是沙拉或苏打。您吃着当您不饿。如果您实践这习性每天星期, 您有成为重量获取的关于行为的瘾。保留做同样事和它成为晚上的娱乐的部份。当Herman 移动了电话在厨房外面, 图片改变了。他的重量改变了。他的习性改变了。这是他发现由于记住的许多样式的当中一个。有发现。
他意识到怎么他总点了一杯酒当他把客户带对晚餐; 或怎么各顿膳食以一杯咖啡结束了。到剧院的每次参观看电影似乎与吃袋子玉米花或买被结合苏打。购买? 我称它强迫花费? 是仪式, 也是。
当我谈论了仪式与我教的其它人, 她评论了那保留旅程日记, 在她送进她每日重量和什么她吃, 是仪式。我同意。一些仪式帮助我们变得记住我们是什么这做着并且使我们看, 在文字, 我们创造了的样式。一些仪式比其他人好。
巴巴拉J. 有困难的时期下午4 点每天。它是确切, 她的欲望吃不是关于饥饿; 她的午餐以前通常是唯一几个小时。它被解救了到她的孩子到家从学校。当她必须食物为他们做准备, 她无意识地啃了在食物。她有一个电话在厨房和并且实践了某一谈话通电话和浏览的版本在多味腊肠之中。您也许认为: 但我只采摘在硬花甘蓝。如果您吃着当您不饿, 它没有重要性是什么它。它全部加起来。
在办公室, 吃仪式也许开始在咖啡无盖货车响铃敲响的起始在上午10 点并且下午3 点Rachel S. 告诉她有的我无意识的习性她通勤了从曼哈顿对她的家在新泽西。每次旅行, 每星期5 天一年, 她会吃一个棒棒糖。一棒棒糖习性能增加大约二十磅在年的末端以前。
我过去常有买一个大瓶习性果汁, 会啜饮它几只燕子一次? 这是唯一我过去常认为的汁液? 直到所有64 盎司啜饮了和我会买其它瓶。当我体会多频繁我重覆了这行为, 我开始买汁液在各自的瓶的4 盎司里每个, 把瓶放在一个另外架子上比名列前茅一个在冰箱。如果我没看见它, 我没有考虑。如果我没有考虑, 我没有喝它。习性开始崩溃独自。有时, 改变仪式的一份? 是否想法词或行动? 松开整个结行为没有努力。有时需要更多想法。在这种情况下, 改变容器的大小做了把戏(一次物理行动) 。我并且认为(精神re 仿造), 那我会去的岁月没有饮用的汁液许多次在天和它期间总是好。它能再是好。您习惯任何东西。
一些是什么您的仪式和习性?
关于作者:
这篇文章是节录从书征服您的食物瘾由西蒙和Schuster 出版。Caryl Ehrlich, 作者, 并且教Caryl Ehrlich 节目, 对减重的一种一对一的关于行为的方法在纽约。拜访她在 http://www.ConquerFood.comto 知道更多关于减重和保留它没有饮食、剥夺、支柱, 或药片。
文章来源: Messaggiamo.Com
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