Il rituale di aggiunta dell'alimento
Se state provando a calcolare verso l'esterno il gioco di peso-perdita per finchè sto istruendo la gente? venti cinque anni? state provando molto probabilmente a evitare l'alimento, anche se quel punto di vista non ha funzionato. Che cosa dovete fare deve guardare portare ritual alla parte in cui rifinite tutto sulla vostra piastra.
Per molti anni ho avuto o un'esposizione radiofonica o un'esposizione pubblica del cavo della televisione di accesso ha chiamato le abitudini?Changing? L'apertura di entrambe le esposizioni dichiara: riguardiamo il consumo, fumare, il gioco, bere, l'acquisto, spendere e pensare negativo. Ci era inoltre discussione circa guadagnare basso dello stipendio, accumulazione di debito, gli appartamenti sudici e l'indugio. Tutte queste cose hanno qualcosa il in comune: possono essere ritualized.
I, anche, è stato sedotto dall'effetto che mesmerizing ho ritenuto quando ero nel mindless, automatico dichiaro di un rituale. Quando in quanto dichiari della mente, state bene senza dovere pensare o ritenere niente altro. Ho fumato le sigarette, ho speso troppo, ho bevuto troppo ed ho entrato nel debito come se fossi in un trance. La scrittura del questo libro si è transformata in in un rituale del comportamento; ci era sempre un altro capitolo da scrivere o riscrivere o pubblicare o scrivere. Sono nel mezzo di costruzione in mio appartamento. Che cosa ha cominciato come rifre un pavimento della cucina e della stanza da bagno si è trasformato nell'acquisto della mobilia nuova e nella progettazione dell'costru-Istituto centrale di statistica.
Una parte molto piccola del processo redecorating stava cercando le manopole per i portelli di armadietto. Ci erano centinaia degli stili e figure e colori e prezzi da cui scegliere. Neppure non desidero dirvi quante scelte ho dovuto rendere quando è venuto a selezionare uno strato.
Se giocando o drogando o mangiando, o scrivendo un libro, ci è un rituale delle cose che ed opinione e pensare, prima di, durante e dopo usando reale della droga. Ed uso la droga di parola qui perché un rituale del comportamento è molto altrettanto una droga sul vostro sistema quanto è alimento, o sigarette, o alcool.
Il gambler conosce il numero di telefono scommettere della fuori-pista o del suo bookie da cuore; un barista si ricorda della vostra bevanda usuale; acquistate ogni volta che siete annoiati. Il bevitore ha una bevanda favorita con una quantità specifica di ghiaccio o miscelatore o acqua. He/she potrebbe sip la bevanda ritmico, con o senza altri ai tempi specifici del giorno o la settimana o l'anno e molta gente beve soltanto in particolare i posti, cioè, non si presenta mai a me per ordinare l'alcool in un ristorante cinese. Considerando che il mio amico Tom ordina sempre gli ordini uno di Sara dell'amico e della birra grandi e un'una piccola causa quando in un ristorante giapponese. Ogni parte di un rituale lavora a maglia con le altre parti per stringere più e più efficacemente il comportamento. Aggiunga alla vostra lista il senso che bloccate e sblocchi, il portello alla vostra sede o ufficio, risponda al vostro telefono, denomini un amico, ottenga aspettano per la base, regolano i vostri capelli, o pettinano il vostro moustache.
Quando ho fumato, ci era l'acquisto e fumare delle sigarette. Ma ci era inoltre la mia accumulazione del sigaretta-contenitore, un accenditore di Dunhill ed ho utilizzato un portacenere di Lalique, nell'interesse di qualità. Ho aggiunto i comportamenti supplementari al mio rituale, ugualmente: Ho dovuto acquistare per ed avere a disposizione, liquido più chiaro affinchè lo spruzzo ed il colluttorio più chiari e supplementari della bocca usi dopo che fumassi ogni sigaretta.
Il paraphernalia ritual è molto una parte la del vostro alimentare o fumare o b-abitudine come l'illuminazione-in su e l'inalazione di una sigaretta, o swallowing altrettanto di un morso di alimento. Ogni abitudine ha le relative proprie azioni e reazioni ritual.
Pensi ad altri rituali ed abitudini che mindlessly effettuate ogni giorno: Spazzolate i vostri denti, inondate, radete, o mettete sopra il trucco. Verificando la posta o richiamare i messaggi della rispond-macchina del telefono può essere una parte del vostro repertorio. Recentemente ho aggiunto al mio rituale, il controllo periodico del mio email per vedere se il?I've ottenesse la posta?
Ottenere vestito alla mattina è ritualized, anche. Potreste pettinare i vostri capelli e mettere sopra il trucco, allora metta sopra i vestiti. Alcuni altri hanno messo i loro vestiti sopra in primo luogo ed allora pettinano i loro capelli ed hanno messo sopra il trucco. Mangio la prima colazione e prendo il miei un-un-giorno, due-un-giorno, vitamine di tre-un-giorno, minerali e pillole del calcio. Persino li organizzo più successivamente su una piastra di carta in quattro mucchi piccoli per accesso facile. Quello è un rituale, anche. Quello è che cosa:
Organizziamo e ritualize, in modo da possiamo narcotize.
Tutto questo lavoro occupato distracts voi, almeno per il momento, dalle sensibilità o i pensieri di cui non desiderate occuparsi.
Mi sono esercitato e perfezionato in molti rituali costruttivi nella mia vita. Dopo avere fattli costantemente per molti anni, ora sono automatici e mindless e rispondono alle mie esigenze. Contribuiscono a fare il mio giorno funzionare uniformemente, come per mezzo di una matita quando scrivo in mio libro di appuntamento. Ci è comodità nel familiare.
È il rituale del primo pensiero o parola o azione che quello conduce al pensiero o la parola o l'azione seguente al seguente ed il seguente ed il seguente. Finalmente, soccombete a che cosa pensate siete il fascino del gusto o l'odore o persino la vista di alimento. Ma è realmente la conclusione della coda di un rituale a dove potreste essere stanco o alesato ed usato appena alla cessione qualunque è presentato voi. Alcuni di noi mangiano come giustificazione per prendere una rottura, o per riposarsi. È duro dire il nessun perché interamente è lavorata a maglia insieme dal primo pensiero di un rituale alle prime sensibilità di remorse. Ci è sempre remorse. Quello fa parte del rituale, anche. Questo ciclo del rituale del comportamento deve essere interrotto ed unraveled. Identificare questi modelli, persino riconoscente li ha modelli, è un primo punto meraviglioso nel cambiare le abitudini.
Mentre diventare più coscienti dei vostri modelli di pensiero, della parola e dell'azione, potete cominciare il processo di riorganizzare o di omissione dei punti seguenti automatici e generarvi i nuovi modelli costruttivi per. Finalmente, imparerete stare bene pensando, ad esempio e facendo, il qualcos'altro invece di mettere l'alimento nella vostra bocca, solo perchè è là.
Questo unraveling del rituale degli aiuti di aggiunta dell'alimento voi per fare le scelte pro-active in modo da voi potete diventare la persona che desiderate essere. A volte, il nuovo senso è abbastanza differente da che cosa vi siete accumulati nel senso di comportamento. Il vostro vecchio senso è stato sviluppato sopra un corso della vita delle azioni e delle reazioni unconscious. Ora avete l'occasione generare qualche cosa di nuovo e meraviglioso che serv migliori la vostra necessità attuale di pesare le libbre del __________.
Il bobby che il F. ha ballato io può andare tutto il giorno senza mangiare, ma una volta che comincio, non posso arrestare il tango, un resto da un programma precedente di peso-perdita.
Dalla sera le attività non erano come stimolazione come il giorno dei ones, lui erano senza cose per occupare la sua mente; le vecchi sensibilità e pensieri hanno bollito in su. Senza il posto da andare e nessuno da comunicare con, ha compreso entrare nella cucina nella sua attività usuale di sera di tempo di uccisione. Un viaggio alla cucina ha reso una parte della caramella, un altro viaggio ha reso un bocconcino di insalata rimanente, un altro uva di viaggio due. Il rituale di due volte-un-notte o una volta è diventato più e più frequente. Realmente ha tolto quando ha fatto installare un telefono nella cucina. Si è scoperto che si siede su una sedia con le rotelle mentre parlava sul telefono e rotolando sopra al frigorifero in cui aprirebbe il portello e window-shop le mensole.
Quando ha lavorato a rompersi che il rituale, io gli ha fatto mettere un piccolo contrassegno del battito su pezzo di carta ogni volta che ha pensato a mettere qualcosa nella sua bocca. Fra 9 p.m. e mezzanotte, si è trovato che pensa ai tempi di forty-two dell'alimento! Quello è circa un episodio ogni cinque minuti.
Tempi di Forty-two in tre ore aveva ottenuto nell'abitudine di mettere qualcosa nella sua bocca, anche se non era affamato. Tempi di Forty-two ha sgranocchiato un morso di questo e uno swallow di quello, solo perchè è stato annoiato. Se mangiando un articolo, o un morso da molti articoli, tutto aggiunge in su. Non importa se è insalata o soda. State mangiando quando non siete affamati. Se vi esercitate in questa abitudine ogni giorno della settimana, have.got un'aggiunta del comportamento che si transforma in in un guadagno del peso. La conservazione che la fa la stesse cosa e si transforma in in una parte dell'intrattenimento della sera. Quando Herman ha spostato il telefono dalla cucina, l'immagine è cambiato. Il suo peso è cambiato. Le sue abitudini sono cambiato. Ciò era appena una di molti modelli che ha scoperto come conseguenza di essere conscio. Ci doveva ancor più trovare.
Si è reso conto come ha ordinato sempre un vetro di vino quando ha preso i clienti al pranzo; o come ogni pasto si è concluso con una tazza di caffè. Ogni chiamata ad un teatro per vedere un film ha sembrato essere legata al consumo del sacchetto di popcorn o a comprare una soda. L'acquisto? Lo denomino una costrizione per spendere? è un rituale, anche.
Quando ho parlato dei rituali con un'altra persona che insegno, lei ho commentato quello che mantiene il libro macchina, in cui la registra pesi quotidiani ed in che cosa mangia, era un rituale. Ho accosentito. Alcuni rituali li aiutano a diventare consci di che cosa è noi sta facendo ed a permetterci di vedere, nella scrittura, i modelli che abbiamo generato. Alcuni rituali sono migliori di altri.
Barbara J. ha avuta periodi difficili a 4 pomeridiane ogni giorno. Era chiaro che il suo desiderio mangiare non era circa fame; il suo pranzo era solitamente prima soltanto alcune ore. È stato collegato ai suoi bambini che arrivano a casa dalla scuola. Quando ha dovuto preparare l'alimento per loro, mindlessly ha sgranocchiato sull'alimento lei stessa. Inoltre ha avuta un telefono nella cucina e si è esercitata in una certa versione di comunicazione sul telefono e di lettura rapida fra il bratwurst. Potete pensare: Ma seleziono soltanto al broccolo. Se state mangiando quando non siete affamati, non importa che cosa è. Tutto aggiunge in su.
In un ufficio, un rituale di consumo potrebbe cominciare all'inizio di uno squillo di flangia del caffè-vagone a 10 a.m. e lo S. di 3 il p.m. Rachel mi ha detto di un'abitudine che mindless ha avuta quando ha permutato da Manhattan alla sua sede in Nuovo-Jersey. Ogni viaggio, cinque giorni un la settimana per un anno, mangerebbe una barra di caramella. Appena che un'abitudine della barra di caramella potrebbe aggiungere fino a circa venti libbre dall'estremità dell'anno.
Ho usato avere un'abitudine di acquisto della bottiglia grande del succo di frutta e sip esso alcuni swallows alla volta? è soltanto spremuta che ho usato pensare? fino a che tutte e 64 le once non siano sipped via e comprerei un'altra bottiglia. Quando ho realizzato che ogni quanto tempo ho ripetuto questo comportamento, ho cominciato a comprare la spremuta in diverse bottiglie di 4 once ciascuno, ho messo le bottiglie su una mensola differente che quella principale nel frigorifero. Se non lo vedessi, non ho pensato a questo proposito. Se non pensassi a questo proposito, non lo ho bevuto. L'abitudine ha cominciato sprofondare da sè. A volte, cambiando appena una parte di un rituale? se parola o azione di pensiero? allenta l'intero nodo di comportamento senza molto sforzo. A volte prende più pensiero. In questo caso, cambiare il formato del contenitore ha fatto il trucco (un'azione fisica). Inoltre ho pensato (re-modello mentale), quello che anni andati senza spremuta bevente tante volte durante un giorno ed esso era stato sempre giusto. Potrebbe essere giusta ancora. Ottenete usati a qualche cosa.
Che cosa sono alcune dei vostri rituali ed abitudini?
Circa l'autore:
Questo articolo è un brano dal libro conquista la vostra aggiunta dell'alimento pubblicata da Simon e da Schuster. Caryl Ehrlich, l'autore, inoltre insegna il programma di Caryl Ehrlich, a un--un sul metodo del comportamento a perdita del peso a New York City. Visitila a http://www.ConquerFood.comto conoscono più circa perdita del peso e lo mantengono fuori senza dieta, privazione, puntelli, o pillole.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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