Ритуалът на храна пристрастяване
Ако се опитвам да разбера отслабване игра толкова дълго, колкото съм бил треньор хора? двайсет и пет години? Вие сте най-вероятно се опитва да избегне храна, въпреки че тази гледна точка не е работила. Какво , което трябва да направите, е да погледнем в ритуал, довели до частта, където приключи всичко на плаката.
В продължение на много години, са имали в радио шоу, или публичен достъп до кабелна телевизия шоу на име ? Промяна навици.? Отварянето на двата показва, гласят: ние покриваме хранене, тютюнопушене, хазарт, пиене, пазаруване, разходите и негативното мислене. Имаше и дискусия за ниска заплата печелите, натрупване дълг, разхвърлян апартаменти и бавене. Всички тези неща имат нещо общо: те могат да бъдат ritualized.
I
също е прелъстена от хипнотизиращ ефект се чувствах, когато бях в безсмислено, автоматични състояние на даден ритуал. Когато в това състояние на ума, е приемливо за вас, без да се налага да мислят или чувстват нищо друго. Аз пушили цигари, прекарва прекалено много, пиеше твърде много, и отиде в дългове, като че ли бяха в транс. Писане тази книга става поведенчески ритуал; винаги имаше друга глава да пишете или пренаписване или редактират или тип. Аз съм в средата на строителството в моя апартамент. Това, което започна като отново прави баня и кухня етаж е се превърна в закупуване на нови мебели и проектиране вградени модули.
една малка част от redecorating процес е търсил за бутон за вратички. Имаше стотици стилове и форми и цветове и цени, от които да избирате. Аз дори не искам да ви кажа колко много възможности за избор трябваше да направи, когато се стига до избора на дивана.
Дали хазарт или drugging или хранене, или за написването на книгата, има е един ритуал на нещата, които правим, и да кажа, и мисля, преди, по време и след действителното използване на лекарството. И аз използвам думата наркотици тук, тъй като поведението ритуал е точно толкова, колкото едно лекарство на вашата система, както е храна, или цигари или алкохол.
Последният знае телефонния номер на почти писта залагания или негов букмейкър от сърце, един барман помни обичайната си напитка; пазарувате винаги, когато сте отегчени. В пияница е любима напитка с определена сума от лед или миксер или вода. Той / тя може да SIP напитки ритмично, със или без другите в определено време на деня или седмицата или годината, както и много хора само напитка определени места, т.е. никога не се среща с мен по поръчка на алкохол в един китайски ресторант. Има предвид, че моят приятел Том винаги се нарежда бира и приятел Сара поръчки една голяма и една малка голяма, когато в един японски ресторант. Всяка част от ритуала възли с други части за затягане на поведение все повече и по-ефективно. Добави в своя списък с начина, по който заключване и отключване, вратата на дома или офиса си, отговори на телефона, обадете се на приятел, да готов за легло, косата си, или гребен си мустаци.
Когато пушени, там е и изкупуването на пушенето на цигари. Но имаше и ми цигара случай събиране, един Dunhill запалка, и Използвах един пепелник Лалик, за добротата голяма. Добавих допълнителен поведение на моя ритуал, също: Имах нужда да пазаруват за и имаме под ръка, по-леки течност за запалка и извън устата спрей и устата измиване да се използва, след като пушени всяка цигара.
ритуал принадлежности на е точно толкова, колкото една част от яденето или пушенето или питейна навик като осветление-и вдишване на цигара или преглъщането на хапка на храните. Всеки навик има свой ритуал действия и реакции.
мислиш за други ритуали и обичаи ви безсмислено изпълняват всеки ден: Ти си зъбите, душ, бръснене, или пуснати на грим. Проверка на поща или извличане на телефонни секретари-машина съобщения могат да бъдат част от вашия репертоар. Аз бях наскоро добавя към моята ритуал, периодичната проверка на моя имейл за да видите дали? Имам поща.?
се облича сутрин е ritualized, също. Може би гребен косата и си сложи грим, а след това пуснати на дрехи. Някои други поставят своите дрехи на първо, а след това гребен косата си и си сложи грим. Ям закуска и си взема една на ден, два на ден, три на ден, витамини, минерали и калций хапчета. Аз дори ги нареждаме върху хартия плоча в четири малки пилоти за лесен достъп по-късно. Това е ритуал, също. Това е, което правим:
Ние организираме, и държа на ритуала, за да можем да приспивам с наркотични средства.
Всичко това зает работа, която отвлича вниманието, поне за момента, от чувствата и мислите, с които не искате да се справят.
съм се практикува и усъвършенства много конструктивен ритуали в живота ми. След като ги прави непрекъснато в продължение на много години, сега те са автоматични и безсмислено и да служи на моите нужди. Те ни помогнете да направим деня си нормалното протичане, като с помощта на молив, когато пиша в моето назначаване книга. Има удобно в позната.
Това е ритуал на първа мисъл или дума или действие, което води до следващата мисъл или дума или действие за следващия, и следващия, и следващия. В крайна сметка, Вие се поддават на това, което мисля, е чар на вкус и мирис или дори недостъпно за храна. Но това наистина е на опашката края на ритуала в които може да се уморен или отегчен и просто се използва за връщане на какъвто и да е пред вас. Някои от нас ядат като извинение да си вземе почивка, или за почивка. Трудно е да се каже "не", защото тя е всичко, трикотажни заедно от първата мисъл на ритуал на първа чувства на разкаяние. Винаги има угризения. Това е част от ритуала, също. Този цикъл на поведението ритуал трябва да се прекъсне и разплитат. Идентифициране на тези модели, дори признава, имате модели, е чудесно първата стъпка за промяна на навици.
Както осъзнаят по-добре на вашите модели на мисълта, словото и действията, можете да започнете процеса на пренареждане или изрязване на автоматична следващите стъпки и да се създадат нови конструктивни модели за себе си. В крайна сметка, ще се научиш да се чувстваш удобно мислене, като каза, и това, нещо друго, вместо да хранят в устата си, само защото това е там.
Това разнищване на ритуал на храните зависимостта ви помага да се направи активен избор, така че може да се превърне в човек, който искате да бъде. Понякога, за нов начин е доста различен от това, което сте натрупани в начина на поведение. Вашият стария начин е построена през целия си живот на несъзнателни действия и реакции. Сега имате възможност да се създаде нещо ново и прекрасно, че по-добре служи си представи трябва да обмислят __________ паунда.
Боби Е. танцуваха на мога да отида по цял ден без храна, но след като започна, аз не мога да спра танго, остатъци от предишна загуба план тегло.
От вечерта дейности, които не са като стимулира като през деня такива, той е без неща, за да заемат своя ум, старите чувства и мисли пречисти нагоре. При положение че не къде да отиде и никой да говори с, той ще включи в кухнята му в обичайната дейност вечерта на убийството време. Едно пътуване до кухнята позволяваше бонбони, друг рейс позволяваше хапане на отломки, салата, друг рейс две грозде. В веднъж или два пъти-а-нощ ритуал става все по-често. Това наистина е излетял, когато той имаше телефон инсталирани в кухнята. Той първоначално се е оказал седнал на стол с колелца, докато говори по телефона и преобръщане в хладилника , където той ще отвори вратата и прозореца на магазин на рафтовете на магазините.
Когато той работи за прекъсването, че ритуала, аз го слагам малко марки цъкане върху лист хартия, когато мисли за въвеждане нещо в устата му. Между 21:00 и полунощ, той се озовава мисля за храна четиредесет и два пъти! Това е приблизително един епизод на всеки пет минути.
Четиридесет и два пъти за три часа той е придобил в навик за поставяне нещо в устата си, въпреки че той не е бил гладен. Четиридесет и два пъти той nibbled една хапка за това и една глътка от това, само защото той е скучно. Независимо дали яде само един елемент, или една хапка от много елементи, тя ни прави. Няма значение дали е салата или сода. Ти яде, когато не сте гладни. Ако на практика този навик всеки ден от седмицата, имаш поведенчески пристрастяване, което става на теглото. Продължавай да правиш едно и също нещо и то става част от развлечения на вечерта. Когато Херман преместен на телефона от кухнята, картината се промени. Неговото тегло се промени. Неговите навици променят. Това е само един от многото модели той откри резултата, че са съпричастни. Имаше още повече да се намери.
Той разбра, как той винаги е поръчал чаша вино, когато взе клиентите на вечеря или как всяко хранене завърши с чаша кафе. Всяко посещение на театър, за да видите филма изглежда да е споен за хранене торба с пуканки или закупуване на сода. Изкупната? Аз го наричам принудата да се харчи? е един ритуал, също.
Когато говори за ритуали, с друго лице да научи, тя коментира, че воденето на дневник, в който тя влезе дневно си тегло и това, което яде, е един ритуал. Съгласих се. Някои ритуали ни помогне да станат съпричастни на това, което тя е права и ни даде възможност да видите в писмен вид на моделите сме създали. Някои ритуали са по-добре от други.
Барбара J. имали трудни времена в 16:00 всеки ден. Това стана ясно, че нейният желанието да се яде, не е за глад; си обяд е обикновено само няколко часа преди това. Той е свързан с децата си, пристигащи у дома от училище. Когато тя трябваше да се приготви храна за тях, тя безсмислено nibbled по хранителната себе си. Тя също имаше един телефон в кухнята и се практикува някои версии говори по телефона и търсят сред Bratwurst. Може да си мислиш: Но аз само мотика на броколи. Ако сте хранене, когато не сте гладен, няма значение какво е то. Това ни прави.
в офис, едно ядене ритуал може да започне в началото на кафе-вагон звънец звънене в 10 ч. и 15:00 Рейчъл S. ми каза на безсмислен навик тя, когато тя заменени от Манхатън до дома си в Ню Джърси. Всяко пътуване, пет дни седмично в продължение на една година, тя ще яде един бар бонбони. Само че един навик бар бонбони биха могли да достигнат около двадесет паунда до края на годината.
Използвах да имат навика да купуват голяма бутилка от плодов сок и ще го глътка няколко глътки в даден момент? това е само сок Използвах да мисля? до всички 64 грама са били отпиха далеч и бих купя друга бутилка. Когато осъзнах колко често повтаря това поведение, аз започнах купуват сок в отделни бутилки от 4 грама всяка, поставени на бутилките на друг рафт от върха едно в хладилник. Ако аз не го виждам, аз не мисля за това. Ако аз не мисля за него, аз не го пия. Навикът започва да свиете по себе си. Понякога, промяна на само част от един ритуал? дали мисълта дума или действие? разхлабва целия възел на поведение, без много усилия. Понякога е нужно повече мисъл. В този случай, промяна на размера на съда е трик (физическа дейност). Аз също мислех (умствено отново patterning), че ще отиде година, без да пиете сока толкова много пъти по време на деня и той винаги е бил проблем. Тя може да се оправи пак. Можете да свикна с всичко.
Какви са някои от вашите ритуали и навици?
За автора:
Тази статия е откъс от книгата Conquer Вашият наркоманиите храните, публикувани от Саймън и Шустер. Caryl Ehrlich, авторът, също преподава Caryl Ehrlich програма, един по един поведенчески подход към загуба на тегло в Ню Йорк. Посещението си в http://www.ConquerFood.comto научите повече за загуба на тегло и да го съхранявате на разстояние, без диета, лишения,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
