El ritual del apego del alimento
¿Si usted ha estado intentando calcular fuera del juego de la peso-pe'rdida para mientras he estado entrenando a gente? ¿veinte cinco años? usted ha estado intentando muy probablemente evitar el alimento, aunque ese punto de vista no ha trabajado. Qué usted necesita hacer debe mirar conducir ritual a la pieza donde usted acaba todo en su placa.
¿Por muchos años tenía o una demostración de radio o una demostración pública del cable de la televisión del acceso nombró hábitos?Changing? La abertura del estado de ambas demostraciones: cubrimos comer, fumar, el juego, beber, hacer compras, pasar, y el pensamiento negativo. Había también discusión sobre la ganancia baja del salario, la acumulación de la deuda, los apartamentos sucios, y la dilación. Todas estas cosas tienen algo en campo común: pueden ser ritualized.
I, también, fue seducido por el efecto mesmerizing que me sentía cuando estaba en el estado mindless, automático de un ritual. Cuando en ese estado de la mente, usted es cómodo sin tener que pensar o sentir cualquier cosa . Fumé los cigarrillos, pasé demasiado, bebí demasiado, y entré deuda como si estuviera en un trance. Escribir este libro se convirtió en un ritual del comportamiento; había siempre otro capítulo a escribir o a reescribir o a corregir o a mecanografiar. Estoy en el centro de la construcción en mi apartamento. Qué comenzó como hacer de nuevo un piso del cuarto de baño y de la cocina ha dado vuelta en comprar muebles nuevos y diseñar el construir-built-ins.
Una porción minúscula del proceso redecorating buscaba las perillas para las puertas de gabinete. Había centenares de los estilos y las formas y los colores y los precios de los cuales elegir. Incluso no deseo decirle cuántas opciones tuve que hacer cuando vino a seleccionar un sofá.
Si juega o narcotiza o comiendo, o escribiendo un libro, hay un ritual de cosas que lo hacemos, y opinión, y pensar, antes, durante, y después de usar real de la droga. Y utilizo la droga de la palabra aquí porque un ritual del comportamiento es tanto justo una droga en su sistema como es alimento, o los cigarrillos, o alcohol.
El jugador sabe el número de teléfono de apostar de la apagado-pista o de su bookie de memoria; un camarero recuerda su bebida generalmente; usted hace compras siempre que le aburran. El bebedor tiene una bebida preferida con una cantidad específica de hielo o mezclador o agua. He/she pudo sip la bebida rítmico, con o sin otros en los momentos específico del día o la semana o el año, y mucha gente bebe solamente en lugares particulares, es decir, nunca ocurre a mí para pedir el alcohol en un restaurante chino. Mientras que mi amigo Tom pide siempre las órdenes una de Sara de la cerveza y del amigo grandes y un un motivo pequeño cuando en un restaurante japonés. Cada parte de un ritual hace punto con las otras piezas para apretar el comportamiento más y más con eficacia. Agregue a su lista la manera que usted se traba, y abra, la puerta a su hogar u oficina, conteste a su teléfono, llame a amigo, consiga listo para la cama, fije su pelo, o péinese el bigote.
Cuando fumé, había la compra y el fumar de los cigarrillos. Pero había también mi colección del cigarrillo-caso, un alumbrador de Dunhill, y utilicé un cenicero de Lalique, para el motivo de la calidad. Agregué comportamientos adicionales a mi ritual, también: Necesité hacer compras para y tener en la mano, un líquido más ligero para que el aerosol y el enjuague bucal más ligeros y adicionales de la boca utilicen después de que fumara cada cigarrillo.
La parafernalia ritual es el tan mucho una parte de su eating- o fumar o beber-ha'bito como la iluminacio'n-para arriba y la inhalación de un cigarrillo, o tragar justo de una mordedura del alimento. Cada hábito tiene sus propias acciones y reacciones rituales.
Piense de otros rituales y hábitos que usted mindlessly realiza cada día: Usted cepilla sus dientes, riega, afeita, o pone encendido maquillaje. La comprobación en correo o el recuperación de mensajes de la contestar-ma'quina del teléfono puede ser una parte de su repertorio. ¿He agregado recientemente a mi ritual, la comprobación periódica de mi email para ver si el?I've consiguió el correo?
El conseguir vestido por la mañana es ritualized, también. Usted puede ser que se peine el pelo y poner encendido maquillaje, entonces ponga encendido las ropas. Algunos otros pusieron sus ropas encendido primero, y después se peinan el pelo y pusieron encendido maquillaje. Yo como el desayuno y tomo mi uno-uno-di'a, dos-uno-di'a, vitaminas del tres-uno-di'a, minerales, y píldoras del calcio. Incluso los arreglo en una placa de papel en cuatro pequeñas pilas para el acceso fácil más adelante. Eso es un ritual, también. Eso es lo que lo hacemos:
Organizamos, y ritualize, así que podemos narcotize.
Todo este trabajo ocupado le distrae, por lo menos para el momento, de sensaciones o los pensamientos de los cuales usted no desea ocuparse.
He practicado y he perfeccionado muchos rituales constructivos en mi vida. Después de hacerlos constantemente por muchos años, son automáticos, y mindless ahora y responden a mis necesidades. Ayudan a hacer que mi día funciona suavemente, como usar un lápiz cuando escribo en mi libro de cita. Hay comodidad en el familiar.
Es el ritual del primer pensamiento o palabra o acción que eso conduce al pensamiento o la palabra o la acción siguiente al siguiente, y el siguiente, y el siguiente. Eventual, usted sucumbe a lo que usted piensa es el encanto del gusto o el olor o aún la vista del alimento. Pero es realmente el final de la cola de un ritual a donde usted puede ser que sea cansado o aburrido y apenas utilizado a entregarse lo que se fija antes de usted. Algunos de nosotros comen como excusa para tomar una rotura, o para reclinarse. Es duro decir ningún porque se hace punto todo junta del primer pensamiento de un ritual a las primeras sensaciones del remordimiento. Hay siempre remordimiento. Ése es parte del ritual, también. Este ciclo del ritual del comportamiento necesita ser interrumpido y ser desenredado. Identificar estos patrones, incluso reconociéndole tiene patrones, es un primer paso maravilloso en cambiar hábitos.
Mientras que usted es más enterado de sus patrones del pensamiento, de la palabra, y de la acción, usted puede comenzar el proceso de cambiar o de omitir los pasos siguientes automáticos y crear los nuevos patrones constructivos para se. Eventual, usted aprenderá ser cómodo pensando, decir, y haciendo, algo más en vez de poner el alimento en su boca, apenas porque está allí.
El este desenredar del ritual de las ayudas del apego del alimento usted para hacer opciones pro-active así que usted pueden hacer la persona que usted desea ser. A veces, la nueva manera es absolutamente diferente de lo que usted ha acumulado de la manera del comportamiento. Su vieja manera fue construida sobre un curso de la vida de acciones y de reacciones inconscientes. Usted ahora tiene la oportunidad de crear algo nuevo y maravilloso que servicios mejores su actual necesidad de pesar libras del __________.
El bobby que el F. bailó yo puede ir todo el dia sin comer, pero una vez que comience, no puedo parar el tango, un remanente de un plan anterior de la peso-pe'rdida.
Desde la tarde las actividades no estaban como estimular como el día unos, él estaban sin las cosas para ocupar su mente; las viejos sensaciones y pensamientos burbujearon para arriba. Sin el lugar a ir y nadie a hablar con, él incorporó entrar la cocina en su actividad generalmente de la tarde del tiempo de la matanza. Un viaje a la cocina rindió un pedazo del caramelo, otro viaje rindió un mordisco de la ensalada de sobra, otra las uvas del viaje dos. El ritual una vez o de la dos veces-uno-noche llegó a ser más y más frecuente. Realmente sacó cuando él hizo un teléfono instalar en la cocina. Él se encontró el sentarse en una silla con las ruedas mientras que hablaba en el teléfono y rueda sobre al refrigerador donde él abriría la puerta y window-shop los estantes.
Cuando él trabajó en romperse que el ritual, yo hizo que él pusiera un poco marca de la señal en un pedazo de papel siempre que él pensara en poner algo en su boca. ¡Entre 9 P.M. y medianoche, él se encontró que pensaba de tiempos del forty-two del alimento! Ése es aproximadamente un episodio cada cinco minutos.
Los tiempos de Forty-two sobre tres horas él había conseguido en el hábito de poner algo en su boca, aunque él no tenía hambre. Los tiempos de Forty-two él mordiscó una mordedura de esto y un trago de eso, apenas porque lo aburrieron. Si come un artículo, o una mordedura de muchos artículos, todo agrega para arriba. No importa si es ensalada o soda. Usted está comiendo cuando usted no tiene hambre. Si usted practica este hábito cada día de la semana, usted tiene un apego del comportamiento que se convierta en un aumento del peso. La subsistencia que hace la misma cosa y lo se convierte en una parte de la hospitalidad de la tarde. Cuando Herman movió el teléfono de la cocina, el cuadro cambió. Su peso cambió. Sus hábitos cambiaron. Éste era apenas uno de muchos patrones que él descubrió como resultado de ser atento. Había aún más encontrar.
Él realizó cómo él pidió siempre un cristal de vino cuando él llevó a clientes a la cena; o cómo cada comida terminó con una taza de café. Cada visita a un teatro para considerar una película se parecía ser enlazada a comer un bolso de las palomitas o a comprar una soda. ¿La compra? ¿La llamo una obligación para pasar? es un ritual, también.
Cuando hablé de rituales con otra persona que enseño, ella comenté eso que guardaba el diarios de operación, en el cual ella la inscribe los pesos diarios y lo que ella come, era un ritual. Convine. Algunos rituales nos ayudan a hacer atentos de cuáles es nosotros está haciendo y a permitirnos considerar, en la escritura, los patrones que hemos creado. Algunos rituales son mejores que otros.
Barbara J. tenía épocas difíciles en 4 de la tarde cada día. Estaba claro que su deseo de comer no estaba sobre hambre; su almuerzo era generalmente solamente algunas horas antes. Fue conectado con sus niños que llegaban a casa de escuela. Cuando ella tuvo que preparar el alimento para ellos, ella mindlessly mordiscó en el alimento misma. Ella también tenía un teléfono en la cocina y practicó una cierta versión de hablar en el teléfono y de hojear entre Bratwurst. Usted puede pensar: Pero escojo solamente en el bróculi. Si usted está comiendo cuando usted no tiene hambre, no importa cuáles es. Todo agrega para arriba.
En una oficina, un ritual el comer pudo comenzar en el inicio de un sonido de campana del cafe'-carro en 10 mañanas y el S. de 3 P.M. Rachel me dijo de un hábito mindless que ella tenía cuando ella conmutó de Manhattan a su hogar en Nuevo-Jersey. Cada viaje, cinco días a la semana por un año, ella comería una barra de caramelo. Apenas que un hábito de la barra de caramelo podría agregar hasta aproximadamente veinte libras por el extremo del año.
¿Tenía un hábito de comprar una botella grande de zumo de fruta y sip él algunos tragos a la vez? ¿es solamente jugo que pensaba? hasta que eran las 64 onzas sipped lejos y compraría otra botella. Cuando realicé cómo repetí a menudo este comportamiento, comencé a comprar jugo en las botellas individuales de 4 onzas por cada uno, puse las botellas en un diverso estante que el superior en el refrigerador. Si no lo vi, no pensé de él. Si no pensé de él, no lo bebí. El hábito comenzó a derrumbarse en sus el propios. ¿A veces, cambiando apenas una porción de un ritual? ¿si palabra o acción del pensamiento? afloja el nudo entero de comportamiento sin mucho esfuerzo. Toma a veces más pensamiento. En este caso, cambiar el tamaño del envase hizo el truco (una acción física). También pensé (el re-modelar mental), eso que los años idos sin el jugo que bebía así que muchas veces durante un día y él había sido siempre aceptable. Podría ser aceptable otra vez. Usted consigue utilizado cualquier cosa.
¿Cuáles son algunos de sus rituales y hábitos?
Sobre el autor:
Este artículo es un extracto del libro conquista su apego del alimento publicado por Simon y Schuster. Caryl Ehrlich, el autor, también enseña el programa de Caryl Ehrlich, a uno-en-uno acercamiento del comportamiento a la pérdida del peso en New York City. Visítela en http://www.ConquerFood.comto saben más sobre pérdida del peso y los guardan apagado sin dieta, la privación, apoyos, o píldoras.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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