Ασκηση Kegel για μια υγιή εγκυμοσύνη
Με την άσκηση Kegal, η εγκυμοσύνη σας μπορεί να είναι πιό άνετη πριν από, κατά τη διάρκεια, και μετά από το μωρό σας γεννιέται. Με την κατάλληλη kegal άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους κολπικούς μυς και να επιτρέψετε την ομαλότερη εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις Kegal ενισχύουν τους πυελικούς μυς σας, οι οποίοι γίνονται αποδυναμωμένοι κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στα προβλήματα ελέγχου κύστεων.
Για να βρούν τους σωστούς μυς για να στοχεύσει, να προσποιηθεί ότι προσπαθείτε να σταματήσετε. Συμπιέστε εκείνους τους μυς για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε έπειτα. Επαναλάβετε αυτό το κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Είναι τόσο απλό όσο αυτός. Κανένας δεν πρέπει ακόμη και να ξέρει ότι τους κάνετε. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε κάνοντας τις kegal ασκήσεις.
Είναι σημαντικό ότι όχι overdo η άσκηση kegel σας στις πρώτες-πρώτες εβδομάδες μετά από τη γέννηση. Διαφορετικά, μπορείτε να γίνετε πολύ επώδυνοι. Τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων ανά ημέρα είναι πιθανώς ιδανικά.
Έτσι, ποιες είναι μερικές άλλες υγιείς ασκήσεις που μπορούν να εκτελεσθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μερικοί από καλύτερους παρατίθενται κατωτέρω.
Κολύμβηση: Πολλοί γιατροί και επαγγελματίες ικανότητας δηλώνουν φανερά ότι η κολύμβηση είναι η ασφαλέστερη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση κρατά τον τόνο σωμάτων σας χωρίς να τονίσει τις ενώσεις σας. Αυτό είναι μια ασφαλής καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει τονισμένους σε όλη την εγκυμοσύνη σας.
Περπάτημα: Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις συνολικά και ειδικά εάν είστε έγκυοι. Είναι ασφαλές για το σώμα σας και μπορεί να σας κρατήσει στη μεγάλη μορφή. Να είστε βέβαιος να τεντώσει λεπτομερώς πριν από το χέρι. Θέστε τους εφικτούς στόχους και πάντα την ένδυση καλά παπούτσια.
Γιόγκα: Η γιόγκα έχει μια φήμη για την ανακούφιση της πίεσης και της πίεσης στο σώμα σας. Οι περισσότερες μορφές γιόγκας είναι ασφαλείς όταν είστε έγκυοι εφ' όσον αποφεύγετε τις αυστηρότερες. Μερικοί εκπαιδευτικοί γιόγκας προσφέρουν ακόμη και τις ειδικές κατηγορίες για τις έγκυες γυναίκες. Κάνοντας τη γιόγκα, αποφύγετε οριζόντια στην πλάτη σας και προσπαθήστε όχι πέρα από το τέντωμα.
Με την κατάλληλη kegal άσκηση και τα ασφαλή καρδιαγγειακά workouts, είστε για τα καλά στο δρόμο σας σε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το GranMamma είναι το webmaster στο κιβώτιο ονομάτων μωρών - http://www.babynamebox.com - όπου μπορείτε να ερευνήσετε χιλιάδες μοναδικά και ασυνήθιστα ονόματα μωρών. Διαβάστε τα άρθρα σχετικά με, την οικογένεια, το σπίτι και την κηπουρική. Να είστε βέβαιος να πει γεια σε GranMamma!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
