건강한 임신을 위해Kegel운동
Kegal운동에, 너의 임신은 더 안락할의 앞에,동안에 수 있고, 너의 아기다음에 선천적 있는다. 적당한kegal운동에, 너는 질 근육을 강화하, 더 매끄러운 임신 고려할 수 있는다. Kegal운동은 분만동안에 약해져 되는 너의 골반 근육을 강화한다. 이것은 방광 통제 문제에 지도할 수 있었다.
너가 소변을 본 멈춘것을 해보고 있다 고 정확한 근육을 표적으로 하기 위하여 발견하 도록, 가장하십시요. 약간 초를 위해 그 근육을 짜내고 그때 이완하십시요. 이것을 각 몇몇 초 반복하십시요. 그것은 저것 간단하다. 아무도는 조차 너가 그들을 하고 있는 것을 알아야 하지 않는다. kegal운동을 하고 있는 동안 다만 너는 호흡하기 위하여 확인한다.
너가 출생다음에 처음 몇 주안에 너의kegel운동을 과장하지 않는다 고 중요하다. 그렇지 않으면, 너는 아주 아프게 될지도 모른다. 일당 10개의 반복의 3 세트는 가능하게 이상적 이다.
이렇게, 임신동안에 실행될 수 있는 어떤 다른 건강한가 운동은 무엇 이는가? 제일 그들의 어떤은 기입된다 아래에.
수영: 수영이 임신부를 위해 가장 안전한 운동 이는 것과 많은 닥터 및 적당 전문가는 공언한다. 수영은 너의 합동을 압박하기없이 너의 몸 음색을 지킨다. 이것은 너를 너의 임신을 통하여 조율되어 지킨것을 돕l 수 있는 안전한 심장 혈관 운동 이다.
걷: 특별하게 너가 임신 이으면 걷것은 전부 제일 운동의 한개 이고. 너의 몸을 위해 안전하 중대한 모양안에 너를 지킬 수 있는다. 손의 앞에 철저하게 기지개하게 확실하 있으십시요. 달성가능한 목표 및 항상 착용 좋은 단화를 놓으십시요.
요가: 요가에는 너의 몸안에 긴장 및 압력을 구호하기를 위해 명망이 있는다. 너가 더 준엄한 그들을 기피할 한 너가 임신의 때 요가의 가장 큰 모양은 안전하다. 몇몇 요가 강사는 조차 임신부를 위해 특별한 종류를 제안한다. 요가를 하고 있는 동안, 너의 뒤에 납작하게 속인 기피하고 정상 뻗기에 아니다 해보십시요.
적당한kegal운동 및 안전한 심장 혈관 운동에, 너는 건강한 임신에 너의 방법에 잘 있는다.
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