Ενσωματώνοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα σας όχι τόσο σκληρή όπως σκέφτεστε
Ήδη ξέρετε ότι παίρνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά της άσκησης κάθε ημέρα είναι καλή για σας, αλλά βάζοντας ότι ο ισχυρισμός στην πραγματική πρακτική είναι ένα εξ ολοκλήρου διαφορετικό θέμα, δικαίωμα; Το αντίθετο σε αυτό που να σκεφτείτε, κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα μια καθημερινή συνήθεια δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Εκεί κανένας μυστικός κώδικας για την αναμονή επιτυχίας που ραγίζεται. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι που μπορεί να εργαστεί στη συνηθισμένη ρουτίνα σας με ελάχιστο, μερικές φορές όχι, διακοπή ή ρύθμιση.
Ο ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΣ χειρούργος γενικός, η αμερικανική ένωση και πολλές άλλες αξιόπιστες οργανώσεις όλες καρδιών υγείας συμφωνούν ότι 30 λεπτά της μέτριος-έντασης workout είναι βέλτιστα στα περισσότερα, εάν όχι όλα, ημέρες της εβδομάδας. Οι καλές ειδήσεις είναι ότι επίσης όλες συμπίπτουν ότι αυτή η συνιστώμενη συνταγή δεν ειναι απαραίτητο να ληφθεί όλες σε μια μεγάλη δόση. Ενώ το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής (ACSM) μιά φορά απαίτησε τη συνεχή άσκηση της διάρκειας 20 λεπτών ή τις πιό μακροχρόνιες, νέες οδηγίες επιτρέψτε τις περιόδους της σωματικής δραστηριότητας (μόνο 10 λεπτά τη φορά) που διαδίδονται περιοδικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν με αυτόν τον τρόπο, 10 λεπτά της άσκησης τρεις αντιμετωπίζονται φορές ημερησίως γίνονται ένας πιό εύχρηστος στόχος από 30 συνεχή πρακτικά. Ακόμα και πιό πολυάσχολος ο εκτελεστικός και τονίζω-ο πιό έξω mom μπορεί να χαράσει έξω 360 δευτερόλεπτα χάριν της βελτίωσης της φυσικής, διανοητικής και συναισθηματικής υγείας του/της. Στην πραγματικότητα, η κανονική σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί πρακτική διάσωσης. Ότι επειδή αποδεικνύεται να επεκταθεί η ζωή με να αποκρούσει πολλούς χρόνιους και θανάσιμους όρους όπως τις επιθέσεις καρδιών, το διαβήτη και τα κτυπήματα.
Τώρα που είναι οι διοικητικές μέριμνες από τη μέση, η ερώτηση γίνεται: Αυτό που αποτελεί τη δραστηριότητα "μέτριος-έντασησ"; Στους συγκεκριμένους όρους, η 30-μικρή σύσταση χωρίζει σε δύο έως τρία μίλια του περπατήματος μιας ημέρας σε ένα ποσοστό 3-4 μιλίων ανά ώρα, ή στο κάψιμο 200 θερμίδων ανά ημέρα. Αυτός ο στόχος συμπίπτει με το δημοφιλές πρόγραμμα 10.000 βημάτων, το οποίο μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με τη βοήθεια αθλητικό RYP pedometer. Τα απλά πράγματα όπως να σταθμεύσουν το αυτοκίνητό σας μακρύτερα μακρυά από το γραφείο σας ή τη λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα μπορούν γρήγορα να προσθέσουν μέχρι εκείνο τον αριθμό στόχων.
Για εκείνους που δεν απολαμβάνουν ή, υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που αποτελούν την άσκηση μέτριος-έντασης, πολλά από τις οποίες είναι απαραίτητοι ή/και στόχοι διασκέδασης που ταιριάζουν δεξιά με την κανονική ρουτίνα σας. Καλλιεργώντας, μαζεύοντας με τη τσουγκράνα τα φύλλα, που κόβουν το χορτοτάπητα, λεωφόρος strolling και που χορεύουν όλοι γεμίζουν το λογαριασμό. Στην πραγματικότητα, η 30 ξοδευμένη λεπτά ετικέττα παιχνιδιού με τα κατσίκια σας στο ναυπηγείο καίει το ισοδύναμο ποσό θερμίδων ως γιόγκα, πλάτη αλόγου που οδηγά και που περπατά σε έναν ρυθμό τεσσάρων μιλίων ανά ώρα σε μια επιφάνεια επιπέδων.
Έτσι, προτού να χρησιμοποιήσετε τη δικαιολογία ότι είστε πάρα πολύ πολυάσχολοι για να σχεδιάσετε την άσκηση στο καθημερινό άλεσμά σας, να επανεξετάσει. Το παιχνίδι Frisbee με τα κατσίκια, παίρνει το σκυλί για ένα σκούντημα γύρω από το φραγμό, πάρτε ακόμη και κάποιο αναγκαίο καθαρισμό γίνοντα γύρω από το σπίτι. Σε κανέναν χρόνο επίπεδο θα έχετε επιτύχει τον προοριζόμενο στόχο άσκησής σας, συχνά χωρίς ακόμη και να πραγματοποιήσετε τον!
Από ματ ream Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β© 2005 RYP Sports Inc. Τα δικαιώματα που διατηρούνται όλα.
Ο αθλητισμός RYP είναι κύριος λιανοπωλητής των οργάνων ελέγχου, pedometers, των ρολογιών Timex και των χρονομέτρων με διακόπτη ποσοστού καρδιών. Unbeatable τιμές στα ευρύτερα σχετικά με την υγεία προϊόντα επιλογής, συμπεριλαμβανομένων των χαλιών γιόγκας, της γιόγκας DVDs, των σφαιρών άσκησης, και των μετρητών βημάτων στον Ιστό. Όλα τα στοιχεία στο απόθεμα για γρήγορα να στείλει στις ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ τιμές οπουδήποτε. Ικανοποίηση που εγγυάται.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
