La actividad física que incorpora en su rutina diaria como usted piensa tan difícilmente
¿Usted sabe ya que conseguir por lo menos a 30 minutos del ejercicio cada día es bueno para usted, pero poner esa aserción en práctica real es una cuestión enteramente diversa, la derecha? El contrario a lo que usted puede ser que piense, haciendo actividad física un hábito diario no es ciencia del cohete. No hay código secreto para el éxito que espera para ser agrietado. En hecho, es algo que se puede trabajar en su rutina generalmente con mínimo, a veces no, interrupción o ajuste.
El general del cirujano de ESTADOS UNIDOS, la asociación americana y muchas otras organizaciones reputables todo del corazón de la salud convienen que 30 minutos del entrenamiento de la moderado-intensidad son óptimos encendido la mayoría, si no todos, días de la semana. Las buenas noticias son que también todas concurren que esta prescripción recomendada no tiene que ser tomada todos en una dosis grande. Mientras que la universidad americana de la medicina de los deportes (ACSM) llamada una vez para el ejercicio continuo de la duración de 20 minutos o pautas más largas, nuevas permiten combates de la actividad física (únicamente 10 minutos a la vez) separada intermitentemente a través del día.
Cuando están vistos de este modo, 10 minutos del ejercicio tres veces al día se convierten en una meta mucho más manejable que 30 minutos ininterrumpidos. Incluso el ejecutivo más ocupado y la mamá tensionada-hacia fuera pueden tallar fuera de 360 segundos para el motivo de mejorar el suyo o su bienestar físico, mental y emocional. En hecho, la actividad física regular se puede incluso considerar una práctica salvavidas. Eso es porque es demostrada ampliar vida guardando de muchas condiciones crónicas y mortales como ataques del corazón, diabetes y movimientos.
Ahora que las logísticas son apartadas, la pregunta se convierte: ¿Qué constituye actividad de la "moderado-intensidad"? En términos concretos, la recomendación 30-minute analiza a dos a tres millas de caminar un día en un índice de 3-4 millas por hora, o a quemarse 200 calorías por día. Esta puntería coincide con el programa popular de 10.000 pasos, que se puede alcanzar fácilmente con la ayuda de un pedometer de los deportes de RYP. Las cosas simples como parquear su coche más lejos lejos de su oficina o tomar las escaleras en vez del elevador pueden agregar rápidamente hasta ese número de la blanco.
Para los que no gocen el caminar o el funcionar, hay muchas otras actividades que constituyen el esfuerzo de la moderado-intensidad, muchos de el cual son las tareas necesarias y/o de la diversión que caben a la derecha adentro con su rutina normal. Cultivando un huerto, rastrillando las hojas, segando el césped, alameda que da un paseo y que baila todo el terraplén la cuenta. En hecho, 30 minutos pasados jugando la etiqueta con sus cabritos en la yarda se queman la cantidad equivalente de calorías como yoga, montando y caminando a caballo en un paso de cuatro millas por hora en una superficie del nivel.
Antes de que usted utilice la excusa que usted está demasiado ocupado programar ejercicio en su rutina diaria, reconsidere así pues. Juegue el disco volador con los cabritos, tome el perro para una sacudida alrededor del bloque, incluso consiga una cierta limpieza muy necesaria hecha alrededor de la casa. ¡En ninguna hora plana usted habrá alcanzado su meta prevista del ejercicio, a menudo sin incluso realizarla!
Por Los Deportes Inc. Matt© Ream Ã"â 2005 RYP. Todos los derechos reservados.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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