Integrare l'attività fisica nella routine quotidiana, non così difficile come si pensa
Sai già che ricevendo almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno è buono per voi, ma inserendo tale affermazione in pratica è una cosa completamente diversa, giusto? Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, fare attività fisica un'abitudine quotidiana non è scienza missilistica. Non c'è nessun codice segreto per il successo in attesa di essere rotto. In realtà, è qualcosa che può essere lavorato nella vostra solita routine con il minimo, a volte no, l'interruzione o la adjustment.The US Surgeon General, l'American Heart Association e di molte altre organizzazioni sanitarie affidabili tutti d'accordo che 30 minuti di moderata intensità di allenamento è ottimale per la maggior parte, se non tutti, giorni della settimana. La buona notizia è che anche tutti concordano sul fatto che questa prescrizione raccomandata non devono essere prese tutte in una sola dose di grandi dimensioni. Mentre l'American College of Sports Medicine (ACSM) una volta si chiamava per esercizio continuo della durata di 20 minuti 'o più, nuove linee guida per consentire attacchi di attività fisica (anche solo 10 minuti a volta) in modo intermittente diffondersi in tutto il day.When letta in questo modo, 10 minuti di esercizio fisico tre volte al giorno diventa un obiettivo molto più gestibile di 30 minuti senza interruzioni. Anche l'esecutivo più frequentati e più stressati mamma può ritagliarsi 360 secondi per il bene di migliorare le sue o il suo fisico, mentale e benessere emotivo. In realtà, una regolare attività fisica può anche essere considerata una pratica salvavita. Questo perché è stato provato a prolungare la vita di allontanare molti croniche e mortali condizioni come attacchi di cuore, diabete e strokes.Now che la logistica sono fuori del modo, la domanda diventa: ciò che costituisce "moderata attività di" intensità? In termini concreti, di 30 minuti raccomandazione si rompe a due a tre miglia di cammino al giorno ad una velocità di 3-4 chilometri all'ora, o per bruciare 200 calorie al giorno. Questo obiettivo coincide con il popolare 10.000 passi di programma, che può essere facilmente raggiunto con l'assistenza di un RYP Sport pedometro. Cose semplici come il parcheggio della propria auto lontano dal vostro ufficio o fare le scale anziché l'ascensore possibile aggiungere rapidamente fino a che number.For target tali che non godono di camminare o correre, ci sono molte altre attività che costituiscono esercizio di intensità moderata, molte delle quali sono necessarie e / o divertenti compiti di tale diritto in forma con la normale routine. Giardinaggio, rastrellare le foglie, tagliare l'erba, il centro commerciale passeggiare e ballare tutta la riempire il disegno di legge. In realtà, a 30 minuti spesi tag giocare con i vostri bambini nel cortile brucia una quantità equivalente di calorie, come yoga, equitazione e camminando a un ritmo di quattro miglia all'ora su una surface.So livello, prima di usare la scusa che siete troppo occupati a pianificare esercitazione nella vostra quotidianità, riconsiderare. Frisbee giocare con i bambini, prendere il cane per un jog intorno al blocco, anche un po 'tanto bisogno di pulizia svolto intorno alla casa. In nessun tempo piatto avrete raggiunto il vostro obiettivo esercizio destinato, spesso senza nemmeno rendersene conto! Di Matt Ream ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 RYP Sports Inc. Tutti i diritti sportivi reserved.RYP è un importante rivenditore di monitor della frequenza cardiaca, pedometri, orologi Timex e cronometri. Prezzi imbattibili sul più ampio la salute di selezione relativi prodotti, comprese le stuoie di yoga, DVD yoga, balli esercizio, e lo scatto contatori sul web. Tutti gli articoli in magazzino per la navigazione veloce ai prezzi migliori da nessuna parte. Soddisfazione garantita.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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