Υπολογισμός των αναγκών θερμίδας σας
Προκειμένου ναφαγωθούν λιγότερες θερμίδες από χρειάζεστε, πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά. Οι ενήλικοι μπορούν να υπολογίσουν τις κατά προσέγγιση ενεργειακές ανάγκες τους χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:
Α. Βάρος σώματος που πολλαπλασιάζεται με 12 (για τους άνδρες) ή 11 (για τις γυναίκες) π.χ., 150 λίβρες. Χ 12 = 1800
Β. Το βάρος σωμάτων ενός τρίτου δραστηριότητας που πολλαπλασιάζεται με τον αριθμό ωρών εσείς δεν κοιμάται, χαρακτηριστικά 16 ώρες 150 λίβρες. Χ 1/3 = 50 X 16 = 800
Γ. Απαραίτητες θερμίδες Α + β 1800 + 800 = 2600
Κατά συνέπεια, καθορίζουμε ότι ένα άτομο 150-λιβρών απαιτεί περίπου 2600 θερμίδες ανά ημέρα. Το "βασικό μεταβολικό ποσοστό" είναι ο αριθμός θερμίδων ένα άτομο εκείνου του βάρους θα έκαιγε για να κρατήσει ακριβώς την ήττα καρδιών, τους πνεύμονες αντλώντας, κ.λπ. Θα καίγατε ακριβώς τη βασική μεταβολική αξία ποσοστού θερμίδων σας εάν κοιμηθήκατε όλη την ημέρα. Κατά συνέπεια ο υπολογισμός "δραστηριότητασ" είναι περίπου το ποσό θερμίδων που ένα πρόσωπο θα χρησιμοποιούσε με να ξοδεψει ολόκληρη τη συνεδρίαση ημέρας του/της γύρω. Εάν συμμετέχετε στις δραστηριότητες εκτός από να καθίσετε όλη την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τις ώρες δραστηριότητάς σας από τον αριθμό ωρών που είστε πραγματικά ενεργοί.
Τα ενήλικα θηλυκά μπορούν να υπολογίσουν τις κατά προσέγγιση ενεργειακές ανάγκες τους χρησιμοποιώντας τον ίδιο τύπο, εκτός από το ότι το "βασικό μεταβολικό ποσοστό" καθορίζεται με τον πολλαπλασιασμό των χρόνων 11 βάρους σωμάτων αντί 12, παιδιών και οι έφηβοι απαιτούν περισσότερες θερμίδες από το βάρος σωμάτων, αλλά το ποσό ποικίλλει κατά ηλικία και από το μεμονωμένο παιδί. Είναι καλύτερο να ερωτηθεί ένας παθολόγος πρίν αλλάζει τη διατροφή ενός παιδιού, εντούτοις οι αυξήσεις δραστηριότητας και άσκησης δεν θα βλάψουν τη μέση νεολαία σήμερα.
Beverley Brooke, συντάκτης της υγείας & της λεπτότητας - ελεύθερα άρθρα υγείας, διατροφής και ικανότητας και εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
