당신의 열량을 산출하는 것은 필요로 한다
먹을 당신 보다는 몇몇 열량은, 당신 얼마나 많은 열량을 당신이 실제로 필요로 하는지 결정해야 한다 필요가 있다. 성인은 뒤에 오는 공식을 사용하여 그들의 대략 에너지 필요를 산출할 수 있다:
A. 체중은 12 (남자를 위해) 또는 11의 (여자를 위해) 예를들면, 150 lbs로 곱했다. x12 = 1800년
B. 활동 1/3 체중은 당신에 의하여 자지 않는 시간, 전형적으로 16 시간의 수에 의하여 150 lbs 곱했다. x 1/3 = 50 x 16 = 800
C. 필수 열량 A + B 1800년 + 800 = 2600
따라서, 우리는 150 파운드 남자가 일 당 대략 2600 열량을 요구한ㄴ다는 것을 결정한다. "기초 신진대사 율"는 심혼 매질을 지키기 위하여 그 무게의 남자가 지금 막 점화할 것입니다 열량, 양수하는 폐, 등등의 수이다. 당신은 지금 막 당신이 종일 잔 경우에 열량의 당신의 기초 신진대사 율 가치를 점화할 것입니다. 따라서 "활동" 계산은 대략 사람에 의하여 주변에 앉는 그 혹은 그녀의 하루종일을 써서 팽창할 열량 양이다. 당신이 종일 앉기 이외에 활동에서 관여시키는 경우에, 당신은 당신이 실제로 활동적인 시간의 수에 의하여 당신의 활동 시간을 증가시킬 수 있다.
성인 여성은 동일한 공식을 사용하여 그들의 대략 에너지 필요를 산출할 수 있다, 라는 것 말고는 "기초 신진대사 율"는 12 대신에 체중 시간 11를 곱해서 결정된다. 아이들과 틴에이저는 체중에 의하여 열량을 더 요구한다, 그러나 총계는 나이와 개인적인 아이에 의하여 변화한다. 아이의 규정식을 바꾸기 전에 의사를 상담하는 것이 최상 이다 활동과 운동 증가가 평균 오늘날의 젊은이를 아프지 않을 것이다 그러나.
건강 & 솜씨 - 자유로운 건강의 Beverley Brooke, 편집자, 규정식과 적당 기사 및 주간 회보
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