Kohlenhydrat-Strichleiter Des Atkins Diät-Fortwährende Gewicht-Verlust-(EULE)
Die Atkins niedrige-carb Diät besteht aus vier Phasen: Induktion, fortwährender Gewicht-Verlust, Vor-Wartung und Wartung. Dieser Artikel konzentriert auf Phase II der Atkins Diät, fortwährenden des Gewichtverlustes oder der EULE.
Die EULE Phase der Atkins Diät fängt sofort nach der zweiwöchigen Induktion Phase an. Dieses ist das Spaßteil der Diät, wohin Sie erhalten, mit neuen Nahrungsmitteln zu experimentieren und festzustellen, wie sie Sie beeinflussen.
Während Sie von einem Rung auf das folgende umziehen, fügen Sie Kohlenhydratnahrungsmittel zurück in Ihre Diät im Auftrag hinzu, der durch die EULE Kohlenhydratstrichleiter vorgeschrieben wird. Das Befolgen diesen Auftrag neigt, Blut-Zuckerschwankungen herabzusetzen, die Nahrungcravings reaktivieren konnten. Während Fett und Protein fortfahren, die Rückgrade Ihrer Diät zu sein, essen Sie kleiner von ihnen, wie Sie Kohlenhydrate addieren.
Da Sie Nahrungsmittel von jedem Rung auf der Strichleiter wählen, sollten Sie von den Nahrungsmitteln mit einer niedrigen Atkins Glycemic Klassifizierung oder von AGR häufig wählen. Das Konzept von AGR wurde in die Ausgabe 2002 von gefolgt [ i]Dr. Atkins neue Diät Revolution[/i ], aber es wurden formal innen eingeführt [ i]Atkins für Life[/i ]. Nahrungsmittel mit einem niedrigen AGR haben die wenige Auswirkung auf Ihren Blutzucker für jeden Rung der EULE Strichleiter. Die Nahrungsmittel, die in jedem Rung der Strichleiter folgend verzeichnet werden, sind Beispiele der niedrigen AGR Nahrungsmittel für ihren Rung.
Da Sie jeden Atkins EULE Rung schlagen, können Sie bis 5 Nettokohlenhydrate von dem hinzufügen Rung. Für jede Nahrungsmittelgruppe, die Sie, Sie addieren, von ihr essen nicht mehr als dreimal sollte die erste Woche und Ihren Körper überwachen für Änderungen mit Nahrungsmitteln von der Induktion und Rungs senken, um Ihre Kohlenhydrate an den Tagen weg zu erhöhen. Sie müssen ihm die gesamte Woche geben, da ein Paar von Tagen möglicherweise nicht genug sein kann, zum zu können, eine Nahrung Sie beeinflußt. Sie können von der gleichen Nahrungsmittelgruppe täglich essen die zweite Woche, der Sie fortfahren, Ihren Fortschritt zu überwachen.
Ich empfehle persönlich, mich ein Minimum von zwei Wochen auf jedem Rung der Strichleiter und vorzugsweise einen Monat zu verbringen. Dieses gesteht Ihnen Zeit zu, Ihre Diät zu justieren und zu erlernen, wie unterschiedliche Nahrungsmittel Sie beeinflussen. Z.B. kann eine Marke des Käses Ihnen Probleme verursachen, während eine andere Marke gerade fein ist.
Sie sollten einen Rung nur überspringen, wenn Sie nicht auf dem Essen von ihm planen. Z.B. kann jemand Molkereiallergien haben, also können sie den Atkins EULE Molkereirung überspringen # 2.
Wenn Sie einen Rung überspringen, habe ich gefunden, daß es am besten ist, wenn Sie die Zeit verbringen, die Sie normalerweise für den Rung ausgegeben haben würden, bevor Sie bis das folgende bewogen. Dieses hilft, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, zu justieren, bevor es ihm die höheren AGR Nahrungsmittel gibt. Z.B. wenn Sie normalerweise drei Wochen auf jedem Rung verbringen, und Sie möchten Spiritus rung#5, dann Sie überspringen sollte sechs Wochen am Beeren Rung #4 verbringen, bevor Sie zum Hülsenfrüchte Rung # 6 fortfahren. Bevor dem Fortfahren zum Hülsenfrüchte Rung im gleichen Beispiel wenn Sie normalerweise zwei Wochen auf jedem Rung verbringen, dann in Ihnen würde vier Wochen am Beeren Rung #4, # 6 verbringen.
Ihre Fähigkeit, alle rückseitigen Nahrungsmittelgruppen zu addieren hängt nach Ihrem Atkins Kohlenhydrat-Gleichgewicht oder AS ab. Das Bezeichnung AS wurde in Atkins für das Leben eingeführt, und es ersetzt die alte Bezeichnung CCLL, die kritisches Kohlenhydrat-Niveau für das Verlieren bedeutete. Z.B. konnte jemand, das ein niedriges AS würde vermutlich nicht sein, Hülsenfrüchte während der EULE zurück hinzuzufügen ausübt nicht und hat, während jemand, das jung ist, regelmäßig ausarbeitet und ein hohes AS hat, keine Probleme haben, zur Oberseite zu klettern.
Sobald Sie anfangen, Spiritus auf Rung zu verbrauchen # 5, seien Sie sicher, die Kohlenhydrate zu zählen und Ihren Gewichtverlust zu überwachen. Geist hat keine Kohlenhydrate, während weißer Wein und Rotwein 0.9 und 2.0 Kohlenhydrate beziehungsweise haben. Spiritus verschiebt Gewichtverlust, da Sie nicht Fett brennen, während Ihr Körper den Spiritus hat, zum zu brennen. Wenn Sie finden, daß Sie festgeklemmt werden, stellen Sie Ihren Spiritusverbrauch ein.
Wenn Sie an die letzten drei Rungs der Strichleiter gelangen, essen Sie Nahrungsmittel mit dem höchsten AGR. Stellen Sie sicher, daß Sie nicht jene Nahrungsmittel alleine essen. Essen Sie sie mit Nahrungsmitteln stark im Fett und in der Faser, um zu helfen, ihre Auswirkung auf Ihren Blutzucker herabzusetzen.
Mit Obst und Gemüse mehr Farbe, die haben sie, mehr die Nahrung sie haben. Wenn Sie eine Wahl zwischen roten Trauben und weißen Trauben haben, wählen Sie Rot. Auch geben Sie vom Dörrobst auf acht, da es den natürlichen Zucker konzentriert und ein kleines Stück so viele Kohlenhydrate die gesamte Frucht haben möglicherweise lassen könnte.
Als, niedriges Kohlenhydrat betrachtend, Nahrungsmittel verpackte, überprüfen Sie die Bestandteile gegen die Strichleiter unten. Der stark Rung für die Bestandteile ist der Rung, den Sie es essen eingeschaltet sollen müssen.
Die EULE Kohlenhydrat-Strichleiter
Die Nahrungsmittel verzeichneten in jedem Rung der Strichleiter folgend sind Beispiele der niedrigen AGR Nahrungsmittel für ihren Rung, es sei denn gemerkt, um in der Mäßigung zu essen. Dieses soll ein Beispiel von einigen der Nahrungsmittel, die Sie essen können, nicht eine vollständige Liste sein von allen Nahrungsmitteln Sie essen können.
Gemüse
Mehr Salat und anderes Gemüse auf den annehmbaren Nahrungsmitteln verzeichnet
Molkerei
Frischkäse:
Hüttenkäse
Käse des Landwirts
Ricotta Käse
Topfkäse
Halten Sie Teile klein für
Harter gealterter Käse
Creme, schwer und hell
Hälfte und halbes
Saure Creme
Niedrige-carb Eiscreme, Joghurt und Milch
Samen und Nüsse
Macadamia
Mandeln
Peanuts/Natural Erdnußbutter
Kokosnuß
Sonnenblumensamen
Sesamsamen
Walnüsse
Pistazien
Beeren
Essen Sie häufig von:
Erdbeeren
Blaubeeren
Brombeeren
Himbeeren
Essen Sie gemäßigt von den höheren AGR Melonen:
Wassermelone
Blatthonig
Kantalupe
Wein und anderer Geist niedrig in den carbs
Geist
Weißer Wein
Rotwein
Niedrig-Kohlenhydrat Bier
Hülsenfrüchte
Linsen
Weiße Bohnen
Pinto-Bohnen
Schwarze Bohnen
Hummus
Kichererbsen
Tofu
Soyabohnen
Sojabohnenölmilch, ungesüßt
Früchte anders als Beeren und Melonen
Pflaumen
Kiwis
Pfirsiche
Äpfel
Pampelmuse
Tangerinen
Stärkehaltiges Gemüse
Halten Sie alle Teile klein
Karotten
Grüne Erbsen
Eichelkürbis
Butternut Kürbis
Essen Sie selten:
Mais
Kartoffeln
Süsse Kartoffeln
Vollständige Körner
Halten Sie alle Teile klein und konzentrieren Sie auf die vollständigen, unverarbeiteten Körner:
Altes umgearbeitetes Hafermehl (Stahlschnitthafer
Hafer-Kleie
Weizen-Kleie
Niedriges-carb (Sojabohnenöl) Brot und -muffins
All-Kleie
Gerste, gekocht
Elleth Faewen fing die Atkins Diät im Oktober von 2003 an und gibt die Unterstützung für die interessiert an dem niedrigen-carb Nähren an http://www.lowcarbbulletinboard.com, das sie auch Unterstützung für Frauen an http://www.babytalkzone.com gibt, eine Internet-Firma eingeweiht helfenden Frauen, die versuchen zu begreifen, schwanger oder dem Annehmen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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