Δίαιτα Atkins συνεχιζόμενη απώλεια βάρους (κουκουβάγια) υδατάνθρακες σκάλα
Η Atkins δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αποτελείται από τέσσερις φάσεις: επαγωγής, Συνεχίζεται Απώλεια βάρους, Προ-Συντήρηση, και Συντήρηση. Το άρθρο αυτό επικεντρώνεται στην φάση ΙΙ του δίαιτα Atkins, η συνεχιζόμενη απώλεια βάρους, ή OWL.The OWL φάση της Atkins δίαιτα αρχίζει αμέσως μετά τις δύο εβδομάδων φάσης εφόδου. Αυτό είναι το διασκεδαστικό μέρος της διατροφής που έχετε να πειραματιστείτε με τα νέα τρόφιμα και καθορίζουν πώς επηρεάζουν you.As μετακινείστε από τη μία βαθμίδα στην άλλη, προσθέτετε υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή σας με τη σειρά που προβλέπεται από το OWL υδατανθράκων σκάλα. Προσκολλημένο σε αυτό το σκοπό έχει την τάση να ελαχιστοποιούν σακχάρου στο αίμα-αιχμές που θα μπορούσαν να ενεργοποιήσει πόθους τροφίμων. Αν και το λίπος και πρωτεΐνη θα συνεχίσουν να είναι οι στυλοβάτες της διατροφής σας, εσείς θα τρώτε λιγότερο από αυτά που προσθέτετε carbohydrates.As επιλέξετε τροφές από κάθε βαθμίδα στην κλίμακα, θα πρέπει να επιλέξετε πιο συχνά από τα τρόφιμα με χαμηλό Atkins Γλυκαιμικό Ranking, ή AGR. Η έννοια της AGR που ακολουθήθηκε στην έκδοση 2002 του [i] Δρ Atkins New Diet Revolution [/ i], αλλά εισήχθη επισήμως στο [i] Atkins για το Life [/ i]. Τα τρόφιμα με χαμηλό AGR θα έχει το λιγότερο επιπτώσεις για τη ζάχαρη στο αίμα σας για κάθε βαθμίδα της σκάλας OWL. Τα τρόφιμα που απαριθμούνται σε κάθε βαθμίδα της σκάλας παρακάτω είναι παραδείγματα τροφίμων χαμηλής AGR για rung.As τους χτυπάτε κάθε Atkins OWL βαθμίδα, μπορείτε να προσθέσετε έως και 5 καθαρές υδατάνθρακες από το σκαλί. Για κάθε ομάδα τροφίμων που προσθέτετε, θα πρέπει να φάτε από αυτό δεν υπερβαίνει τους τρεις φορές την πρώτη εβδομάδα και να παρακολουθεί το σώμα σας για τις αλλαγές, χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα από την επαγωγή και χαμηλότερα σκαλοπάτια για την αύξηση σας υδατάνθρακες για τον τομέα των λιανικών ημέρες. Θα πρέπει να δώσουμε το σύνολο της εβδομάδας ως μια-δυο μέρες δεν μπορεί να είναι αρκετά για να ξέρω πόσο ένα τρόφιμο είναι που επηρεάζουν. Μπορείτε να τρώτε καθημερινά από την ίδια ομάδα τροφίμων της δεύτερης εβδομάδας, όπως θα συνεχίσει να παρακολουθεί progress.I προσωπικά σας προτείνουμε δαπανών τουλάχιστον δύο εβδομάδων για κάθε βαθμίδα της σκάλας, και κατά προτίμηση από ένα μήνα. Αυτό σας επιτρέπει χρόνο για να προσαρμοστούν διατροφή σας και να μάθετε πώς διαφορετικά τρόφιμα σας επηρεάσει. Για παράδειγμα, ένα εμπορικό σήμα του τυριού μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα, ενώ ένα άλλο εμπορικό σήμα είναι μόνο fine.You θα πρέπει να παραλείψετε μία μόνο βαθμίδα, αν δεν το σχέδιο για τις διατροφικές από αυτό. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να έχει αλλεργίες γαλακτοκομικών προϊόντων, ώστε να μπορεί να παρακάμψετε την Atkins OWL γαλακτοκομικά σκαλί # 2.Εάν παραλείψετε να κάνετε μία βαθμίδα, έχω διαπιστώσει ότι είναι καλύτερο αν περάσετε την ώρα που κανονικά θα είχαν δαπανηθεί για το σκαλί πριν από τη μετάβαση στο επόμενο. Αυτό βοηθά να δώσει το σώμα σας αρκετό χρόνο για να προσαρμόσουν πριν απαντήσει η υψηλότερη τρόφιμα AGR. Για παράδειγμα, αν ξοδεύετε συνήθως τριών εβδομάδων για κάθε βαθμίδα, και θέλετε να παρακάμψετε αλκοόλ βαθμίδα # 5, τότε θα πρέπει να περάσουν έξι εβδομάδες σε ράγες σκαλί # 4 προτού προχωρήσει στην όσπρια βαθμίδα # 6. Στο ίδιο παράδειγμα, αν ξοδεύετε συνήθως δύο εβδομάδες για κάθε βαθμίδα, τότε θα περάσουν τέσσερις εβδομάδες τα μούρα σκαλί # 4 πριν προχωρήσουμε στην όσπρια σκαλί # 6.Your δυνατότητα να προσθέσετε όλα τα τρόφιμα ομάδες εξαρτάται πίσω από Atkins Υδατάνθρακες σας Ισορροπία, ή ACE. Η ACE όρος εισήχθη στο Atkins για τη ζωή, και αντικαθιστά το παλαιό όρος CCLL, πράγμα που σήμαινε Κρίσιμη Υδατάνθρακες Επιπέδου για την απώλεια. Για παράδειγμα, κάποιος που δεν ασκεί και έχει χαμηλό ΜΕΑ πιθανόν να μην είναι σε θέση να προσθέσετε τα όσπρια πίσω κατά τη διάρκεια της OWL, ενώ κάποιος που είναι μικρά, έργα σε τακτά διαστήματα, και έχει υψηλό ΜΕΑ ενδέχεται να μην έχει προβλήματα με την αναρρίχηση top.Once ξεκινήσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος για βαθμίδα # 5, να είναι σίγουρος για την καταμέτρηση των υδατανθράκων και η παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας. Οινοπνευματώδη δεν έχουν υδατάνθρακες, ενώ λευκό κρασί και το κόκκινο κρασί έχουν 0,9 και 2,0 υδατάνθρακες αντίστοιχα. Αλκοόλ θα αναστείλει την απώλεια βάρους, όπως εσείς δεν καίνε λίπος, ενώ το σώμα σας έχει αλκοόλ για να καεί. Αν διαπιστώσετε ότι είστε σε αδιέξοδο, διακόψτε consumption.When αλκοόλ σας μπορείτε να πάρετε τα τελευταία τρία σκαλοπάτια της τη σκάλα, τρώτε τροφές με την υψηλότερη AGR. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τα τρόφιμα αυτά και μόνο. Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων τους στο αίμα sugar.With φρούτα και τα λαχανικά σας, τα περισσότερα έχουν χρώμα, το πιο διατροφής που έχουν. Αν έχετε τη δυνατότητα επιλογής μεταξύ κόκκινα σταφύλια και λευκά σταφύλια, επιλέξτε κόκκινο. Επίσης, να είστε προσεκτικοί των αποξηραμένων φρούτων που συγκεντρώνει η φυσική ζάχαρη και θα μπορούσαν ενδεχομένως κάνει ένα μικρό κομμάτι έχει τόσα υδατάνθρακες, όπως το σύνολο του fruit.When εξετάζοντας χαμηλή σε υδατάνθρακες προσυσκευασμένα τρόφιμα, έλεγχος των συστατικών κατά τη σκάλα κάτω. Η υψηλότερη βαθμίδα για τα συστατικά είναι η βαθμίδα θα πρέπει να είναι για να φάνε it.The OWL Υδατάνθρακες LadderThe τρόφιμα που απαριθμούνται σε κάθε βαθμίδα της σκάλας παρακάτω είναι παραδείγματα τροφίμων χαμηλής AGR για τους βαθμίδα, Εάν δεν αναφέρεται να τρώνε με μέτρο. Αυτό έχει ως στόχο να αποτελέσει παράδειγμα ορισμένων από τις τροφές που μπορείτε να φάτε, δεν είναι ένας εξαντλητικός κατάλογος όλων των τροφίμων που μπορείτε να eat.Vegetables Περισσότερες σαλάτα και άλλα λαχανικά για τα αποδεκτά τρόφιμα listDairy Νωπά τυριά: τυρί Cottage τυρί αγρότη Ricotta μερίδες cheeseKeep τυρί Ποτ μικρής ηλικίας για σκληρό τυρί κρέμα, τα βαρέα και ελαφρά στη μέση ξινή κρέμα χαμηλών υδατανθράκων παγωτό, γιαούρτι, και milkSeeds και τα καρύδια Macadamias Αμύγδαλα Φιστίκια / Φυσικό φυστικοβούτυρο Καρύδα Ηλιόσποροι σουσάμι καρύδια PistachiosBerries Τρώτε συχνά από: Φράουλες Μύρτιλλα Βατόμουρα RaspberriesEat ελαφρά υψηλότερα από τα πεπόνια AGR: Καρπούζι Honeydew CantaloupeWine και άλλα οινοπνευματώδη ποτά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Οινοπνευματώδη λευκό κρασί κόκκινο κρασί χαμηλή σε υδατάνθρακες BeerLegumes Νεφροί Φασόλια Φακές Pinto Φασόλια μαύρα φασόλια Hummus Ρεβίθια σόγια Tofu γάλα σόγιας, unsweetenedFruits εκτός των μούρων και Πεπόνια Δαμάσκηνα Ακτινίδια Ροδάκινα Μήλα γκρέιπφρουτ Λαχανικά TangerinesStarchy Κρατήστε όλα τα τμήματα των μικρών καρότα Αρακάς Acorn σκουός squashEat Butternut σπάνια: Corn Γλυκοπατάτες potatoesWhole Σιτηρών Κρατήστε όλα τα τμήματα των μικρών και εστίαση στην σύνολό του, ανεπεξέργαστα σιτηρά: Old fashioned Oatmeal (Steel κομμένα βρώμη Βρώμη πίτουρο του σιταριού Πίτουρο Low-carb (σόγια), ψωμί και muffins All-πίτουρο Κριθάρι, cookedElleth Faewen άρχισε η δίαιτα Atkins, τον Οκτώβριο του 2003 και παρέχει υποστήριξη για όσους ενδιαφέρονται να κάνει δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες http://www.lowcarbbulletinboard.com Έχει επίσης παρέχει υποστήριξη για τις γυναίκες σε http://www.babytalkzone.com, μιας εταιρείας στο Διαδίκτυο αφιερωμένη στην παροχή βοήθειας στις γυναίκες που προσπαθούν να
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
