диета Atkins текущите загуба на тегло (сови) въглехидрати стълба
В Atkins ниско съдържание на въглехидрати диета се състои от четири фази: индукция, Активен Отслабване, преди поддръжка, и поддръжка. Тази статия се фокусира върху втората фаза на диетата Аткинс, текущи загуба на тегло, или OWL.The OWL фаза на Atkins диета започва непосредствено след две седмици индукция фаза. Това е най-забавната част от хранителния режим, където можете да се експериментира с нови храни и да решат как те засягат you.As ви се движат от една стъпало към следващата, добави въглехидратни храни обратно в диетата си по реда, предвидени от въглехидрати стълба OWL. Придържа към тази цел има тенденция за намаляване на кръвната захар удари, които могат да активирате храна глад. Докато мазнини и протеин ще продължи да бъде опора на вашата диета, вие ще ядете по-малко от тях като добавите carbohydrates.As реши храни от всяка стъпало на стълбата, трябва да изберете най-често от храни с ниско Аткинс Гликемичен Класиране, или AGR. Концепцията на AGR е последвано в издание 2002 г. [I] д-р Atkins Диета революция Нова [/ I], но тя беше официално въведено в [в] Atkins за живота [/ I]. Храни с нисък AGR ще имат най-малко въздействие върху кръвната Ви захар за всяко стъпало на стълбата OWL. Храните, изброени във всеки стъпало на стълбата, по-долу са примери за ниска храни AGR за тяхното rung.As ви удари всеки Atkins стъпало OWL, можете да добавите до 5 нетни въглехидрати от това стъпало. За всеки хранителен група, която добавяте, трябва да се яде от него не повече от три пъти през първата седмица и наблюдение на тялото си за промени, като се използват храни от въвеждане и по-ниски стъпала за увеличаване на въглехидрати на разстояние дни. Трябва да я дам цялата седмица, тъй като няколко дни не може да бъде достатъчно, за да знаете как храната се ви засяга. Можете да ядете всеки ден от една и съща храна група, втора седмица, тъй като продължавате да след progress.I лично препоръчвам разходите най-малко две седмици на всеки стъпало на стълбата, и за предпочитане един месец. Това ви позволява време за приспособяване на вашата диета и да научат как различните храни ви повлияе. За Например, една марка сирене може да ви проблеми, докато друга марка е само fine.You трябва да прескочим едно стъпало, ако не планирате да ядеш от него. Например, някой може да има млечни алергии, така че те може да се пропусне Atkins OWL млечни стъпало # 2.Ако правиш пропуснете стъпало, аз открих, че най-добре е, ако прекарвате времето, когато нормално би изразходвани за това стъпало, преди да преминат към следващия. Това помага да се даде тялото си достатъчно време, за да коригира, преди да го дава по-високи храни AGR. Например, ако сте обикновено прекарват три седмици за всяко стъпало, и искате да пропуснете алкохол стъпало # 5, тогава трябва да прекарат шест седмици в плодове стъпало # 4, преди да се пристъпи към бобови стъпало # 6. В същото Например, ако сте обикновено прекарват две седмици на всеки стъпало, след което ще прекара четири седмици на плодове стъпало # 4, преди да се пристъпи към бобови стъпало # способността 6.Your да се добавят всички хранителни групи обратно зависи от вашия Atkins въглехидрати равновесие, или ACE. Терминът е въведен в ACE Atkins за живота, и го заменя старата CCLL мандат, което означава критична въглехидрати ниво за губене. Например, някой, който не упражнява и е с ниско ACE вероятно няма да могат да добавят бобови растения гърба по време на бухал, докато някой, който е млад, работи редовно, и има висока ACE може да има никакви проблеми катерене на top.Once да започнете употреба на алкохол по стъпало # 5, не забравяйте да разчита на въглехидрати и след загуба на тегло. Духовете не въглехидрати, а бяло вино и червено вино са 0,9 и 2,0 въглехидрати съответно. Алкохолът ще спре загуба на тегло, докато не изгаря мазнините, докато тялото ви е алкохол, за да изгори. Ако установите, че сте застой, прекрати consumption.When алкохол стигнете до последните три стъпала на стълбата, ядете храни с най-голям AGR. Уверете се, че не ядат тези храни самостоятелно. Яжте ги храни с високо съдържание на мазнини и фибри, за да сведе до минимум влиянието им върху вашата кръв sugar.With плодове и зеленчуци, колкото повече цвят са, толкова по-хранене, които имат. Ако имате избор между червено грозде и бяло грозде, изберете червено. Също така, бъдете внимателни на сушени плодове, както в него е съсредоточена естествени захари и потенциално биха могли да направи една малка част имат много въглехидрати, както и цялата fruit.When гледам на ниски въглехидрати предварително опаковани храни, проверете съставките срещу стълба по-долу. Най-високата стъпало за съставките е по краката Трябва да сте към ядат it.The OWL въглехидрати LadderThe храни, изброени във всяка стъпало на стълбата, по-долу са примери за ниска храни AGR за тяхното стъпало, освен ако отбележа за ядене в умереността. Това е предвидено да бъде за пример на някои от храните, може да се яде, а не изчерпателен списък на всички храни, можете да eat.Vegetables Още салата и други зеленчуци на приемливи храни listDairy сирена, пресни: извара сирене рикота фермера сирене Пот cheeseKeep порции малки за твърди възраст крема сирене, тежката и леката половина и половината сметана Заквасена ниско съдържание на въглехидрати сладолед, кисело мляко, и milkSeeds и ядки Macadamias Бадеми Фъстъци / Физически фъстъчено масло Кокосово Семена от слънчоглед сусам семена орехи PistachiosBerries Яжте често от: Ягоди боровинки Къпини RaspberriesEat средно от по-високите пъпеши AGR: диня Honeydew CantaloupeWine и други спиртни напитки с ниско съдържание на въглехидрати дух Бяло вино Червено вино за ниско въглехидратната BeerLegumes Леща боб Pinto Фасул черен боб Хумус Нахут тофу Соя Соево мляко, unsweetenedFruits, различни от плодове и Пъпеши Сливи Kiwis Праскови Ябълки грейпфрут TangerinesStarchy зеленчуци Дръжте всички части малки моркови зелен грах Скуош Butternut squashEat рядко: Царевица Картофи Сладки potatoesWhole зърното се съхранява всички части на малките и се съсредоточи върху цяло, непреработени зърна: любовна овесена каша (стомана нарязани овес Oat Бран пшенични трици, ниско съдържание на въглехидрати (соя) хляб и кифли All-трици Ечемик, cookedElleth Faewen започна диета Atkins през октомври 2003 г. и предвижда подкрепа за които се интересуват от диета ниско съдържание на въглехидрати в http://www.lowcarbbulletinboard.com Тя също така осигурява подкрепа за жени в http://www.babytalkzone.com, интернет компания, посветена на подпомагането на жени, които се опитват да
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
