Gewicht-Steuerung: Ein Tag Hintereinander
Die meisten uns berücksichtigen das AA Axiom von "einem Tag hintereinander." Er spricht mit dem Geheimnis jedes langen Bezeichnung Ziels - konzentrieren Sie sich auf das Unternehmen des rechten Schrittes und die Reise kümmert um sich. Wie der Alkoholiker, der das Drängen gegenüberstellt, an jeder Umdrehung zu trinken, steuert das überladene fataholic Muß auch einen schmalen Durchgang durch die Massen der Versuchung und der tödliche Schwall der Nahrungsmittelreklameanzeigen, überall vorhanden fahren-throughs, Sozialgelegenheiten und Bürofestlichkeiten.
Während niemand vorschlagen würden, daß ein zurückgewinnender Alkoholiker ihn einfach hat, ist die normale Tatsache, daß das kontrollierte Essen, weil wir nicht kalten Truthahn stoppen können, mindestens nicht auf einer dauerhaften Grundlage schwieriger ist. Wir müssen essen, um zu leben (aber wieviele von uns Phasen zu essen?) sonst Würfel des Verhungerns.
Manchmal scheint kalter Truthahn die einfachste Weise zu gehen. Sprechen Sie mit jedermann, das auf einem schnellem gewesen ist und sie enthusiastisch, wie nach ungefähr drei Tagen, sie nicht mehr sogar essen wollten, Filz kein Hunger beschreiben und blissfully ihre neue Richtung der Freiheit und der Unabhängigkeit von der Nahrung genossen.
Aber sogar läßt ein fastender Antragsteller worden zu, daß, irgendwann, das Essen, vorzugsweise in einer gemessenen, kontrollierten Reihenfolge wieder hergestellt werden muß. Das Zurückbringen zum realen Leben kann ein Ruck sein! Dieses reale Weltleben von unseren verlangt, daß wir es durch jeden Tag mit als wenige Versehen bilden, wie möglich und ein Arsenal der Waffen verlangen, um uns zu helfen, den guten Kampf gegen unseren leistungsfähigen und omnipresent Feind zu kämpfen: fett.
Sind hier einige Werkzeuge, zum Sie zu helfen, durch jeden Tag zu erhalten. Mischung, Gleiches, fügen andere, die Sie finden hinzu, wie gebraucht.
1. Gleichbleibendes Bewußtsein.
Nie überhaupt (ist, daß stark genug für Sie?) lassen Sie sogar einen Samen Ihre Lippen ohne es bewußt zu berücksichtigen führen. Sie können beschließen, etwas zu essen, oder Sie können wählen, um es zu überspringen. Das wichtige Konzept ist, daß Sie eine Wahl treffen und daß Sie diese Wahl steuern. Wieviele von uns Knall etwas in unsere Öffnung absentmindedly, fast ahnungslos von, was wir tun? Wie häufig haben Sie ein zweites Plätzchen beiseite eingestellt und wann erreichen Sie für es, es werden gegangen? Wir nicht sogar erinnern uns, es zu essen, also können wir nicht sagen, daß wir es genossen. Eine was für Vergeudung von einem unschuldigen Plätzchen und vom angenehmen Geschmack es lieferte.
2. Ersatz verzögert für Ablehnung.
Es ist manchmal gerechtes zu hartes, Nr. zu sagen. Wenn die die Stimmung ist, die Sie innen sind, erklären Sie sich, daß Sie ein wenig warten und sie später haben. Wahrscheinlichkeiten sind, daß Ihre Stimmung ändert, Ihr besserer Selbst wiedergewinnen die obere Hand, und Sie wählen, um sie nicht an allen zu haben. (und wenn Sie sie essen, sie mit vollem Bewußtsein tun und Ihren emotionalen Zustand für das Notieren in Ihrem Journal kennzeichnen).
3. Vermeiden Sie heiße Taste Situationen.
Wenn Ihr Mitarbeiterschweinefleisch heraus auf Mittlernachmittag behandelt, legen Sie Ihren Schnabel während dieser Zeit fest und gehen Sie spazieren. Sie fühlen also rechtschaffen und durch die Frischluft Re-angezogen, die, wenn Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkommen, sogar die restlichen Schrotte nicht einen zweiten flüchtigen Blick verdient.
4. Vermeiden Sie allgemeine Diskussionen.
Fallen Sie nicht in die Gewohnheit des Besprechens Ihrer Diät mit Mitarbeitern. Jeder ist auf einer Diät, scheint es, und jeder versucht unterschiedliches etwas. Bevor Sie es kennen, werden das Pro und die Cons ernsthaft besprochen, die verbotenen und erlaubten Nahrungsmittel debattiert, und die vollständige Mannschaft wird total auf Nahrung - ein sicheres Rezept (verzeihen Sie dem Wortspiel), für Unfall gerichtet! Wir wünschen Sie sich auf diesen bedeutenden Teil der Welt konzentrieren, die absolut nichts hat, mit dem Essen zu tun. Denken Sie nicht Nahrung, sprechen nicht Nahrung, sichtbar machen nicht Nahrung, und die Wahrscheinlichkeit des Vermeidens essend erhöht sich drastisch.
5. Fahren Sie hinter fahren-throughs.
Keine Angelegenheit ihre Marketing-Ansprüche, Schnellimbiß gehört nicht auf Ihrer Diät, irgendeine nähren. Sogar werden die Salate mit fetthaltigen Behandlungen durchnäßt und perked oben mit Extrakosten. Alles sonst wird - die Nahrung gebraten, die im tierischen Fett gekocht wird, das seinen chemischen Aufbau zur Umdrehung in menschliches Fett kaum ändern muß. Wenn Sie auf der Straße angeschwemmt werden, finden Sie ein gutes deli.
6. Bleiben Sie weg von den fetten Leuten.
In einigen Büros gibt es vollständige Abteilungen, in denen der Personal gleichmäßig überladen ist. Sein um fatties wird garantiert, um sich herauf den Druck zu drehen, innen zu essen, zu geben, Ihre Ziele und Träume zu verlassen. Suchen Sie die skinnies aus - Sie können glauben frustriert, wann Sie sie sehen, ohne die entsetzlichen Konsequenzen unvorsichtig zu essen, die Sie erleiden, aber es versteift Ihren Beschluß, um ihr Aussehen zu gewinnen, um Ihren Self-consciousness über den Schnitt Ihres eigenen aufgeblähten Kranbalkens zu vermindern.
7. Verändern Sie Ihre Programme.
Wir sind alle Geschöpfe der Gewohnheit. Wenn wir nicht Gewohnheiten besassen, die uns erlauben, die Grundlagen zu vollenden, ohne an sie zu denken, würden haben würden wir getragene heraus vorbei Überschußanregung sein und auch, zu viel, ungefähr zu denken, um alles zu erhalten erfolgt. Das Essen, obwohl, ist ein Bereich, in dem wir von den Gewohnheiten klar steuern möchten (weil, wenn Sie sich erinnern, wir in der Steuerung bewußt und sein möchten). Ohne zu denken gleiten wir in die Gewohnheit eines Ei mcmuffin auf der Weise, oder in einen Bagel mit Frischkäse an unserem Schreibtisch oder an einem Getränk zu arbeiten, wenn wir Haupt erhalten, erschöpft bis zum einem fordernden Tag des Überschusses. Wenn möglich, Versuch Ihre Arbeit Stunden, Mahlzeitzeiten ändernd, und gehend, Programme und regelmäßige Sitzungen mit Freunden zu betten aufstehend. Die Änderung erhöht Ihre Anerkennung der bequemen Gewohnheiten, die Sie sich unwittingly in Ihrem alten Zeitplan entwickelten.
8. Finden Sie einen zweiten Job.
Etwas von Ihnen, kein Zweifel, rütteln Ihre Köpfe, die denken, daß die gegenwärtigen Nachfragen auf Ihrer Zeit bereits überwältigen. Wenn Ihre Tage bereits mit Ihrem Job gedrängt werden, Ihre Zicklein, Schule, Chores - Sie haben nicht ein Problem mit Langeweile und die Grundlage von Ihrem overeating muß anderwohin gesucht werden. Viele von Ihnen andere, sind ehrlich, haben lange Abende, heraus vor Ihnen auszudehnen, gefüllt nur mit Fernsehen (und dem Essen), das Sozialisieren (und das Essen), Einkauf (und Essen) oder Zeitvertreibe - Fertigkeiten, Computer, Musikmesswert (und Essen). Wenn Sie füllen, daß Ersatzzeit, in der der Lure der abnagenden Webstühle mutig, mit einem Teilzeitjob (gezahlt oder freiwillig), Sie Ihren täglichen Einlaß beim in ein weniges Geld gleichzeitig holen oder Gewinnung erheblich senken kann einer Richtung des Stolzes, wenn es anderen hilft. Sie können ihm einfaches späteres immer beendigen und nehmen, aber die Änderung kann Ihnen helfen, einen Diätdurchbruch zu bilden, der Sie stattlich belohnt.
9. Essen Sie nicht im Bett.
Das allgemeine Sachverständigengutachten ist, im speisenden Raum nur zu essen und jede Mahlzeit einen Fall zu bilden. Manchmal ist das aber in unseren gehetzten unausführbaren Leben häufig wirkungsvoll. Aber zeichnen Sie die Linie irgendwo: Bett ist für das Schlafen und das Bilden der Liebe, viel bessere Alternativen für Ihre Gewichtverlustziele als Mitternachtkühlraumüberfälle.
10. Erlernen Sie, mit Resten zu leben.
Viele von uns Haß, zum alles zu sehen zu gehen zu vergeuden. Reste der Kindheit wünschen, oder einfach führen Jahre des motherly Trainings uns, am Gedanken von tadellos gute Nahrung weg werfen zurückzuschrecken. Zicklein sind also intelligent - sie essen nur, was sie und gerechter Urlaub der Rest wünschen. Wir können nicht tragen, daß so wir herauf ihre Platten säubern, sicherstellen, daß wir keine dieser kostspieligen Gaststättemahlzeit zurück zu der Küche oder nosh absentmindedly auf die Reste der Nahrung senden, die wir sorgfältig in den Kühlraum verstauten. Fragen Sie sich: als war das letzte Mal, das Sie weg eine Hälfte voller Beutel der Späne warf? Ein Stück Schokolade? Das abschließende Stück des Kuchens? Nr., räumen wir auf, um die emotionalen Schmerz der Vergeudung zu vermeiden und erhöhen unseren Gurt im Prozeß. Sobald Sie oder die Zicklein getan werden, der Versuch, zum in der Gewohnheit von den Rest - in einen unordentlichen Abfalleimer sofort heraus werfen zu erhalten, der die Versuchung vermeidet, Schrotte später zurückzuholen. Die längere Nahrung bleibt im Anblick, sind Sie zum Schal es unten das wahrscheinlicher. Wenn Vergeudung zu Ihnen so schmerzlich ist, außer dem Klima, nicht die Reste auf Ihrer Tabelle, die nie, dennoch haben gebildet geht sie zu einem verhungernden Kind in China.
Virginia Bola ist ein genehmigter Psychologe und ein zugelassener Diätfanatiker. Sie spezialisiert sich auf das therapeutische Reframing und die Effekte von Haltung und von Beweggrund auf einzelnen Zielen. Der Autor des Wolfs an der Tür: Ein Arbeitslosigkeit Überleben Handbuch und ein freies ezine, der Rand des Arbeiters, führte sie vor kurzem ein psychologisch-gegründetes Gewichtsteuerbuch durch: Diät mit einer Haltung: Ein Gewicht-Verlust-Arbeitsbuch. Sie kann an http://www.DietWithAnAttitude.com erreicht werden
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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