Ihr Metabolismus und fetter Verlust
Wenn Sie jemand wissen, das versucht hat, Gewicht zu verlieren und in Form zu erhalten, haben Sie vermutlich Wörter wie gehört, "ich esse gerade eine Mahlzeit ein Tag, um Gewicht zu verlieren", oder "ich habe, wenn ich esse, ich gewinne Gewicht" Angst, aber traurig, ist diese falsche Bezeichung, warum so viele Leute in der "Schlacht der Ausbuchtung" sind. Leute auf der ganzen Erde glauben noch der, die Frühstück ißt, oder sogar veranlassen drei Mahlzeiten ein Tag sie, Gewicht zu gewinnen. In der Wahrheit so lang, wie sie die rechten Arten der Nahrungsmittel und des Trainierens essen, dann drei normale Mahlzeiten oder sechs kleine Mahlzeiten, die ein Tag wirklich besser mit ihrem Metabolismus als bearbeitet, die falschen Quantitäten essend oder nicht essend häufig genug.
Mit mehr als Hälfte der Amerikaner über dem Alter von 20 "Übergewicht" jetzt geltend, jetzt mehr als überhaupt, müssen als uns verstehen, wie Metabolismus in bezug auf ein Schlusses Gewicht arbeitet. Warum riskieren Sie, einen Herzangriff, einen Anschlag, sich entwickelnder Krebs zu haben, oder Diabetes, wenn alle, die Sie tun müssen, ist, einige geringfügige Änderungen vorzunehmen und zu leben ein gesundes Leben? Zuerst wird die metabolische Rate einer Person durch die Zahl und die Größe atmenden Zellen, die das Gewebe des Körpers sich vergleichen, und die Intensität des Metabolismus in diesen Zellen festgestellt. Diese zwei kombinierten Faktoren sind, was Verfassung die physiologische Grundlage der Menge von Energie (Kalorien) in der ein Körper verwendet.
Halten Sie im Verstand, daß Energie nicht verursacht werden oder zerstört werden kann, gerade geändert worden. Wie wir wissen, kommt mögliche Energie von den Nahrungsmitteln, die wir essen. Wenn man über Gewichtverlust spricht, gibt es drei Bestandteile ausgeglichene Energie, die Kalorieeinlaß einschließen, -kalorien gespeichert, und -kalorien verbraucht. Die Weise, die es funktioniert, ist, daß, wenn die Menge der Kalorien innen genommen der Menge der Kalorien verbrauchend (gebrannt) entspricht, dann es Balance gibt und das Körpergewicht beständig ist.
Andererseits wenn die Balance positiv wird, verursacht durch mehr Nahrung, die gegessen wird, als gebrannt wird, wird Energie oder in den besseren Bezeichnungen zerstört, gespeichert als Körperfett. Es ist wichtig, daran zu erinnern, daß Sie eine Diät essen können betrachteten leicht fetthaltig und gewinnen noch Gewicht. Der Grund ist, daß das meiste diätetische Fett gespeichert wird, während der Körper Kohlenhydrate und Proteine für Energie brennt. Das Problem ist, wenn eine Person Gewicht gewinnt, das erhöhte Niveau des Fettes wird gespeicherte Energie, bis die Kaloriebalance negativ ist. Damit die geschieht, die Menge von Kalorien brannte Notwendigkeiten, die Zahl den Kalorien verbrauchend zu übersteigen, egal was der macronutrient Inhalt.
Metabolismus ist die Rate, an der der Körper Energie verwendet, um die grundlegenden Funktionen zu stützen, die wesentlich sind, das Leben zu unterstützen. Dieser Metabolismus wird von drei Teilen enthalten, die körperliche Tätigkeit (20%), der thermische Effekt der Nahrung einschließen, auch genannt TEF (10%) und stillstehende Metabolismus-Rate oder Rem (70%). Körperliche Tätigkeit ist die Menge von Energie Ihre Körperbrände oben während des Normal, die täglichen Tätigkeiten, zum der Hausarbeit, Erholung, Arbeit, Übung einzuschließen und so weiter. Offensichtlich wird jemand, das physikalisch aktiver Willensbrand mehr Energie als eine seßhafte Person ist. TEF erklärt die Energie, die im Verdauen und in den saugfähigen Nährstoffen verwendet wird, die abhängig von dem Aufbau der Mahlzeit schwanken würden. Wenn eine Person overeats, wird TEF erhöht, weil mehr Nahrung verdaut werden muß. Ist hier, wo Metabolismus sehr interessant wird und was soviel Durcheinander verursacht.
Ein zerstoßen ist 3.500 Kalorien, also lassen Sie uns eine Person sagen verbraucht 3.500 weitere Kalorien als Normal. Diese Einzelperson würde nicht ein zerstoßen gewinnen, weil das TED erklärt wird, aber wenn 3.500 Kalorien geschnittenes Versuchen waren, Gewicht zu verlieren, sich dann TEF verringert, da es wenige zu verarbeiten geben würde Nährstoffe. Das Resultat ist das mit Energieaufwand würde sich verringern und bedeutet, daß die Einzelperson weniger als verlieren würde, ein, zerstoßen im Gewicht. Das heißt, indem es aus zu vieler Nahrung schneidet, kann TEF nicht arbeiten, während es entworfen war, um zu tun. Halten Sie jetzt im Verstand, den Sie nicht umhergehen können, ein Bündel Trödelnahrung essend. Schließlich die Kalorien verbrauchen Sie Notwendigkeit, gesunde Nahrungsmittel zu sein, aber was dieses ist daß bedeutet, wenn Sie nicht essen, arbeiten Sie wirklich gegen Ihren Körper in kämpfendem Gewichtgewinn, nicht die andere Weise herum.
Schließlich bezieht sich das RMR auf die Zahl Kalorien, die der Körper seine wesentlichen Funktionen laufen lassen muß, sowie chemische Reaktionen während in einem stillgestandenen Zustand. Dieser Aspekt Metabolismusrechnungsprüfungen für die größte Zahl Kalorien brannte jeden Tag. Was geschieht, ist daß, wenn mageres Gewicht wegen des erhöhten Proteinmetabolismus verloren ist, dann verringert sich RMR. Gewöhnlich würden Sie dieses sehen zu geschehen, wenn eine Person auf eine sehr strenge Diät geht. In dieser Situation ist der Körper in eine negative Stickstoffbalance Zwangs, die bedeutet, daß eine grössere Menge Protein als verloren ist, was wegen weniger protein/energy Einlasses ersetzt wird. Wenn diese Ungleichheit auftritt, es einen stufenweisen Verlust des mageren Gewichts gibt, das dann RMR senkt.
Was viele Male geschieht, ist, daß Diätetiker die Menge des mageren Gewichtverlustes mit intensiver Übung begrenzen, damit die Muskeln eine Notwendigkeit entwickeln, mehr Protein beizubehalten. Wenn dieses geschieht, wird der Körper gezwungen, mehr Energie von gespeicherten Fetten zu verwenden. Wenn Sie Ihren Metabolismus setzen möchten, um für Sie zu arbeiten, können einige einfache Schritte unternommen werden:
* Indem sie einig hinzufügen, zerstoßen Extrakosten vom mageren Muskel, kann die metabolische Rate um bis 200% erhöht werden jeden Tag * erinnern Sie daran, daß mageres Gewicht soviel wie 20mal mehr Kalorien als fettes Gewicht brennen kann * regelmäßige Übung ist eine der besten Weisen, Metabolismus aufzuladen * indem Sie häufig kleinere Mahlzeiten und essen, können Sie Ihre Metabolismusrate aufladen
Während Sie gesunde Nahrungsmittel essen müssen, prüfen Studien daß, welche Angelegenheiten am meisten ist, wieviel des Körpergewichts einer Person Fett zugeschrieben wird. Erinnern Sie sich, überschüssiges Fett ist, was mit Hauptgesundheit Problemen verbindet. Folglich ist es wichtig, daß Sie ein gesundes Gewicht aber entscheidender beibehalten, daß Sie das Fett-zumuskel Verhältnis überwachen.
Z.B. konnte eine Frau, die 5'5 "steht, nur 125 wiegen zerstößt aber hat ein 27% Körperfettverhältnis, das nicht gut ist. Dieses einzelne stark bearbeitet, um zu nähren, während das Bleiben in Aerobics miteinbezog. Jedoch war viel von was sie verlor, nicht fett, aber Muskel. Obwohl diesem Gewicht als ideal für ihre Höhe gelten würde, ist ihr Körperfett zum Muskelverhältnis zu hoch.
Eine ausgezeichnete Weise, Ihr Fett-zumuskel Verhältnis zu optimieren ist, indem sie mit einbezogen in Gewichttraining zusätzlich zur Nahrung und cardio erhält. Da Sie mit den Werkzeugen sehen, die an www.comptracker.com bereitgestellt werden, können Sie die Stärke des subkutanen Fettes an den verschiedenen Bereichen des Körpers analysieren. Der Nutzen ist, daß Sie genau wissen, was Ihre Verhältnisse sind, also Sie ein gesundes Fett-zumuskel Verhältnis sowie Körpergewicht erzielen können.
Erinnern Sie sich, Sie sind in der Steuerung und in der Notwendigkeit, die Entscheidung zu treffen, um etwas zu tun, das für selbst gut ist. Folglich, ist jetzt die Zeit, diese Steuerung und Kampf zu nehmen, um zu leben ein magerer und gesunder Lebensstil.
Eignung-Berater Anthony Ellis hat Tausenden Einzelpersonen Fett, zu verlieren geholfen und mehr Muskel zu errichten. Um zu lesen gefallen mehr über seine fetten Verlustempfehlungen Überprüfung aus seinem Aufstellungsort an http://www.fatlosstips.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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