Il vostri metabolismo e perdita grassa
Se conoscete qualcuno che stia provando a perdere il peso ed entrare in figura, probabilmente avete sentito le parole come, "mangio appena un pasto un il giorno per perdere il peso" o "sono impaurito se mangio, io guadagnerò il peso" ma tristemente, questo misnomer è perchè tanta gente è "nella battaglia del rigonfiamento". La gente dappertutto ancora crede quella che mangia la prima colazione, o persino tre pasti un il giorno le indurranno a guadagnare il peso. Nella verità, finchè stanno mangiando i giusti tipi di alimenti e di esercitarsi, quindi tre pasti normali o sei piccoli pasti che un giorno realmente funzionerà più meglio con il loro metabolismo che mangiando le quantità errate o non mangiando abbastanza spesso.
Con più della metà degli Americani sopra l'età di 20 ora ci che sono considerati "il peso eccessivo", ora più che mai, dobbiamo capire come il metabolismo funziona rispetto a peso perdente. Perchè rischi avere un attacco di cuore, un colpo, cancro di sviluppo, o il diabete quando tutti che dobbiate fare hanno luogo fare alcuni cambiamenti secondari e vivere una vita sana? In primo luogo, il tasso metabolico della persona è determinato dal numero e dal formato di cellule di respiro che compromettono il tessuto del corpo e dall'intensità del metabolismo in queste cellule. Questi due fattori uniti sono che cosa trucco il fondamento fisiologico della quantità di energia (calorie) in cui un corpo usa.
Tenga presente che l'energia non può essere generata o distrutta, variabile appena. Come sappiamo, l'energia potenziale viene dagli alimenti che mangiamo. Nel parlare della perdita del peso, ci sono tre componenti di energia equilibrata, che includono la presa di caloria, le calorie immagazzinate e le calorie hanno consumato. Il senso che funziona è che se la quantità di calorie prese dentro è uguale la quantità di calorie che sono consumate (bruciate), allora ci è equilibrio ed il peso corporeo è stabile.
D'altra parte, se l'equilibrio diventa positivo, causato da più alimento che è mangiato che è bruciato, l'energia è distrutta o nei termini migliori, immagazzinati come grasso di corpo. È importante ricordarsi di che potete mangiare una dieta avete considerato a bassa percentuale di grassi ed ancora guadagnate il peso. Il motivo è che la maggior parte del grasso dietetico è immagazzinato mentre il corpo sta bruciando i carboidrati e le proteine per energia. Il problema è quando una persona guadagna il peso, il livello aumentato di grasso si transforma in in energia memorizzata fino a che l'equilibrio di caloria non sia negativo. Affinchè quella accada, la quantità di calorie ha bruciato le necessità di eccedere il numero di calorie che sono consumate, qualunque cosa il soddisfare macronutrient.
Il metabolismo è il tasso a cui il corpo usa l'energia per sostenere le funzioni di base essenziali per sostenere la vita. Questo metabolismo è contenuto tre parti, che includono l'attività fisica (20%), effetto termico di alimento, anche denominato TEF (10%) e tasso del metabolismo o rem di riposo (70%). L'attività fisica è la quantità di energia le vostre ustioni del corpo in su durante il normale, attività quotidiane per includere i lavori domestici, la ricreazione, il lavoro, esercitazione e così via. Ovviamente, qualcuno che sia ustione fisicamente attiva di volontà più energia che una persona sedentary. TEF rappresenta l'energia usata in digestione e sostanze nutrienti assorbenti, che varierebbero secondo la composizione del pasto. Quando una persona mangia troppo, TEF è aumentato perché più alimento deve essere digerito. Qui è dove il metabolismo diventa molto interessante e che cosa causa così tanto la confusione.
Una libbra è uguale a 3.500 calorie, in modo da diciamo una persona consuma 3.500 nuove calorie che il normale. Quell'individuo non guadagnerebbe una libbra perché il TED è rappresentato ma se 3.500 calorie fossero provare tagliato a perdere il peso, allora TEF diminuisce poiché ci sarebbero poche sostanze nutrienti da procedere. Il risultato è quello con dispendio energetico diminuirebbe, significando che l'individuo perderebbe meno d'una libbra nel peso. Cioè tagliando troppo alimento, TEF non può funzionare mentre è stato destinato per fare. Ora tenga presente a che non potete girare intorno mangiando un mazzo di alimento della roba di rifiuto. Dopo tutto, le calorie consumate la necessità di essere alimenti sani ma che cosa questo significa è che quando non mangiate, realmente state lavorando contro il vostro corpo nel guadagno del peso di combattimento, non l'altro senso intorno.
Per concludere, il RMR si riferisce al numero di calorie che il corpo deve fare funzionare le relative funzioni essenziali, così come le reazioni chimiche mentre in riposato dichiari. Questa funzione dei clienti del metabolismo per il numero più grande di calorie ha bruciato ogni giorno. Che cosa accade è che se il peso magro è perso a causa del metabolismo aumentato della proteina, quindi RMR diminuisce. Tipicamente, vedreste questo accadere quando una persona va su una dieta molto rigorosa. In questa situazione, il corpo è forzato in un equilibrio negativo dell'azoto, che significa che una quantità più grande di proteina è persa che che cosa è sostituito a causa di meno presa di protein/energy. Quando questo squilibrio accade, ci è una perdita graduale di peso magro, che allora abbassa RMR.
Che cosa accade molte volte è che i dieters limiteranno la quantità di perdita magra del peso con l'esercitazione intensa affinchè i muscoli sviluppino una necessità di effettuare più proteina. Quando questo accade, il corpo è costretto ad usare la più energia proveniente dai grassi immagazzinati. Se desiderate mettere il vostro metabolismo per lavorare per voi, alcune misure semplici possono essere prese:
* Aggiungendo alcune libbre supplementari del muscolo magro, il tasso metabolico può essere aumentato di fino a 200% ogni giorno * ricordisi di che il peso magro può bruciare fino a 20 volte più calorie che il peso grasso * esercitazione normale è uno dei sensi migliori amplificare il metabolismo * mangiando i più piccoli pasti e più spesso, potete amplificare il vostro tasso del metabolismo
Mentre dovete mangiare gli alimenti sani, gli studi dimostrano che che argomenti più è quanto del peso corporeo della persona è attribuito a grasso. Ricordisi di, grasso eccedente è che cosa si collega ai problemi di salute importanti. Di conseguenza, è importante che effettuate un peso sano ma più cruciale che controllate il rapporto del grasso-$$$-MUSCOLO.
Per esempio, una donna che si leva in piedi 5'5 "potrebbe pesare soltanto 125 libbre ma avere un rapporto del grasso di corpo di 27%, che non è buono. Questo specifico lavorato duro per stare, mentre rimanere ha coinvolto con aerobics. Tuttavia, molto di che cosa ha perso era non grasso, ma muscolo. Anche se questo peso sarebbe considerato ideale per la sua altezza, il suo grasso di corpo al rapporto del muscolo è troppo alto.
Un senso eccellente ottimizzare il vostro rapporto del grasso-$$$-MUSCOLO è ottenendo addetto ad addestramento del peso oltre che la nutrizione e cardio. Poichè vedrete con gli attrezzi forniti a www.comptracker.com, potete analizzare lo spessore del grasso sottocutaneo alle varie zone del corpo. Il beneficio è che conoscete esattamente che cosa i vostri rapporti sono in modo da potete realizzare un rapporto sano del grasso-$$$-MUSCOLO così come il peso corporeo.
Ricordisi di, voi sono nel controllo e nella necessità prendere la decisione per fare qualche cosa di buon per lei. Di conseguenza, ora è il momento di prendere quei controllo e lotta per vivere un lifestyle magro e sano.
Il consulente in materia Anthony Ellis di idoneità ha aiutato i migliaia degli individui a perdere il grasso e costruire più muscolo. Per leggere più circa le sue raccomandazioni grasse di perdita soddisfano il controllo verso l'esterno il suo luogo a http://www.fatlosstips.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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