너의 물질 대사 및 뚱뚱한 손실
너가 무게를 잃, 모양으로 얻는것을 해보고 있는 누구를 있있으면, 너는 가능하게 낱말을으로 들었다, 무게 "을 잃기 위하여" 나는 다만 일 1개의 식사를 먹는다 또는 나가 먹으면 "나는 두려워한다, 나 얻을 것이다 무게"을 그러나 슬프게, 이 잘못된 이름은 이렇게 많은 사람이 "부푼 것의 전투안에" 이는 까 왜 이다. 사람은 전세계에 아직도 조반을 먹는 저것을 믿는다, 또는 일 3개의 식사는 그들을 무게를 얻는 일으키는 원인이 될 것이다. 그들이 음식의 우측 유형을 먹고을 그리고 운동할 한, 일이 그들의 물질 대사를 실제적으로 사용할 것이다 실제로 그때 3개의 정상적인 식사 또는 6개의 작은 식사 틀릴 양을 먹으나 수시로 충분히 먹지 않는보다는 잘.
지금 "초과중량"을, 지금 좀더 보다도 그 어느때로, 우리는 사려되는20의 나이에 미국 사람의 반보다는 더에 물질 대사가 지는 무게에 관하여 일하는 까 라고 이해한것을 필요로 한다. 너가 해야 하는 모두 때 만들는가, 건강한가 생활 살는가것은 왜 심장 발작, 치기, 발전 암, 또는 당뇨병을 있는가 위험 약간 사소한 변화를 이는가? 첫째로, 사람 신진대사 율은 몸 직물을 타협하는 호흡 세포의 수 및 크기, 및 이 세포안에 물질 대사의 강렬에의해 결정된다. 결합되는 이 2개의 요인은 메이크업 몸이 사용하는 에너지 (열량)의 총계의 생리적인 기초 무엇 이다.
에너지가, 다만 변화해 창조되나 파괴될 것을 명심하십시요. 우리가 있있다 대로, 전위 에너지는 우리가 먹는 음식에서 온다. 체중 감소를 말할 때, 저장되는 팽창하는 열량 입구, 열량, 및 열량을 포함하는 공정한 에너지의 3개 분대 있는다. 안으로 가지고 가는 열량의 총계가 (점화되는) 팽창하는 열량의 총계를 같게 하면 그것이 일하는 방법은, 그때 균형 있고 체중은 안정되어 있는다 고 이다.
점화된다보다는 이와 반대로, 균형이 긍정적, 먹는 음식 더에의해 일으키는 원인이 되어 되면, 에너지는 체지방으로 저장되는 더 나은 기간안에 또는 파괴된다. 너가 여기고low-fat아직도 얻는 무게를 규정식을 먹을 수 있는 것을 생각하는 중요하다. 이유는 몸이 에너지를 위해 탄수화물 그리고 단백질을 점화하고 있는 동안 가장 큰 규정식 지방질이 저장된다 고 이다. 열량 균형이 부정적 이을 까지 사람이 무게를 얻는 때 문제는, 지방질의 증가한 수준 된다 축적 에너지가 이다. 일어날 것이다 저것를 위해, 열량의 총계는 소모되는 열량의 수를 초과하는 필요를, 비록 무엇을 해도macronutrient내용 점화했다.
물질 대사는 생활을 지탱하게 근본 기본적인 기능을 지원하기 위하여 몸이 에너지를 이용하는 비율 이다. 이 물질 대사는 신체 활동 (20%), 또한TEF(10%), 및 휴식 물질 대사 비율 또는 램이라고 (70%) 부르는 음식의 열 효력, 포함하는 3개 부품을 함유된다. 신체 활동은 에너지의 총계 정상, 집안일, 휴양, 일, 운동을, 이렇게 위에 포함하는 매일 활동동안에 너의 몸 화상 위로 이고. 명백하게, 육체적으로 활동적인 의지 화상 앉아 있는 사람보다는 에너지 더 이는 누구는. TEF은 식사 구성의지하고 있는 변화할텐데 흡수하는 양분 사용되는 에너지로 간주한다, 그리고 소화안에. 사람이 과식할 때, 음식이 더 소화되어야 하기 때문에TEF은 증가한다. 여기 물질 대사가 아주 재미있게 되고 곳에 순전히 혼란을 일으키는 원인이 되는 것이 있는다.
1 파운드는3,500열량에 동등하다, 그래서 우리들을 소모한다 정상보다는3,500의 열량을 더 사람을 말하는 시키십시요. 가공할 것이기 몇몇 양분 있기텐데 때문에 그때TEF이 줄이면TED이로 간주하기 때문에 그러나3,500무게를 잃는것을 열량이 자른 해봄 이으면 저 개인은 1 파운드를 얻지 않을텐데. 결과는 에너지 지출에 저것 줄여, 개인이 무게안에 1 파운드 이하를 잃을텐데 것을 의미한 이어. 즉 너무 많은 음식을 그만두어서 하는 위하여 디자인되었는 그냥,TEF은 일할. 지금 명심해 너가 돌아갈 것을 간식의 낱단을 먹는. 어쨌든 열량 너는 건강한 음식 이는 필요를 소모한다 그러나 너가 먹지 않을 때 이것이 이는 고 의미하는 무엇을, 너는 싸우는 체중 증가안에 너의 몸, 거꾸로가 아니라향하여 실제적으로 일하고 있다.
마지막으로, 화학 반응아울러 몸이 그것의 근본적인 기능을 달린것을 필요로 하는 열량의 수가RMR에 의하여, 동안 휴식한 국가안에 언급한. 물질 대사의 이 양상은 점화되는 매일이라고 열량의 가장 중대한 수로 간주한다. 일어나는 무엇이 야윈 무게가 증가된 단백질 물질 대사때문에 잃으면 고 이다, 그때RMR은 줄인다. 사람이 아주 준엄한 규정식에 갈 때 전형적으로, 너는 이것이 일어날것을 볼텐데. 이 상황안에, 몸은 대체되는 무엇이 더 적은protein/energy입구때문에 단백질의 최대액은보다는 잃는다 것 을 의미하는 부정적인 질소 균형으로 강제적 이다. 이 불균형이 생기골 때, 그때RMR을 낮추는 야윈 무게의 점차적인 손실 있는다.
많은 시간 일어나는 무엇이 단백질을 더 유지하는 필요를 개발하기 위하여 d이얻어rs이 근육을 위해 강렬할 운동에 야윌 체중 감소의 총계를 제한할 고 이다. 이것이 일어날 때, 몸은 저장된 지방질에서 에너지를 더 사용한. 너가 너를 위해 일하기 위하여 너의 물질 대사를 두고 싶으면, 몇몇 간단한 단계는 거칠 수 있는다:
* 야윈 근육의 약간 여분 파운드를 추가해서, 야윈 무게가 열량20뚱뚱한 무게보다는 번 더최대한 점화할 수 있는 것을 신진대사 율은200%종사하고에의해*생각하십시요*규칙적인 운동 이다 물질 대사를 밀어주는 제일 방법의 한개 각 일 증가할 수 있는다, 너는*더 작은 식사를 수시로 먹어서 - 너의 물질 대사 비율을 밀어주고
너가 건강한 음식을 먹는 필요로 하는 동안, 무슨 사정 가장 이는 학문은 것을 시험한다 돌리는 까 사람 체중의 얼마가 지방질에. , 과잉 지방질 연결하는 것이 중요한 건강 문제에 있는다 생각하십시요. 그런 까닭에 너가 뚱뚱하 에 근육 비율을 감시한다 고 너가 건강한 무게를 그러나 결정 유지한다 고, 중요하다.
예를 들면,5'5을 "서는 여자는 단125파운드를 무게를 달 그러나 좋지 않는27%체지방 비율을 있는. 체재는 에어로빅에 관련시켰는 그러나, 식이요법을 하기 위하여 열심히 일하는 이 개인. 그런데 그녀가 잃은 것을의, 다량은 아니다 뚱뚱했다, 그러나 근육 이었다. 이 무게가 그녀의 고도를 위해 이상이라고 사려되어텐데 비록, 근육 비율에 그녀의 체지방은 너무 높다.
너의 뚱뚱하 에 근육 비율을 낙관하는 우수한 방법은 영양에 더하여 무게 훈련에 관련시키고cardio얻어서 이다. 너가www.comptracker.com에 제공되기 공구에 보기 때문에, 너는 몸의 각종 지역에 피하 지방질의 간격을 분석할 수 있는다. 이득은 너의 비율이 이는 그래서 너가 체중아울러 건강한 뚱뚱하 에 근육 비율을 달성할 수 있는 것 너가 엄정하게 있있다 고 이다.
, 너 있는다 결정을 너자신을 위해 좋은 무언가를 하기 위하여 내리는 통제와 필요안에 생각하십시요. 그런 까닭에, 지금 저 통제 및 전투를 가지고 가는 시간은 야위고 건강한 살 위하여 생활양식 이다.
적당 고문AnthonyEllis은 개인의 수천이 지방질을 잃, 근육을 더 건축할것을 도왔다. 읽기 위하여는 그의 뚱뚱한 손실 권고에 관하여 더는http://www.fatlosstips.com에 그의 위치에서 체크를 만족시킨다
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