Verwenden Des Glycemic Index, Um Gewicht Nach Schwangerschaft Zu verlieren
Die beträchtliche Mehrheit einen postpartum Frauen kommt nicht zu ihrem Vorschwangerschaft Gewicht ohne die Hilfe der korrekten Nahrung zurück. Dieser Artikel beschreibt, warum extreme Diäten nicht arbeiten und warum der Glycemic Index die beste langfristige Lösung für postpartum Gewichtverlust sein kann.
Gehen Sie Nicht Zu den Übermaßen
Es gibt Tausenden "Diäten" auf dem Markt, dennoch den Frage noch Remains: wie können wir Gewichtverlust im gesuendesten, die meiste dauerhafte Weise erzielen? Einschränkende Kalorien können Metabolismus schließen und uns veranlassen zuviel, Gewicht langfristig zu gewinnen. Das Essen "des Fettes frei" kann uns die ganze Zeit hungrig bilden und beraubt den postpartum Körper Schlüsselnährstoffe. Diäten "des hohen protein/no Kohlenhydrats" sind ungesund und können unsere Körper an der möglichen Gefahr der Leber- und Nierebeschädigung setzen.
Wir wissen, daß gehend zu den Ernährungsübermaßen, nicht arbeitet. Leider, kommen wir zur historischen Methode der Balance zurück. Wie wir Kohlenhydrate ausgleichen, können Fette und Proteine ganzes unterscheiden.
Forschung zeigt, daß ungesättigte Fette besser als gesättigt sind. Und Proteine wie Huhn, Fische und sogar Bohnen überwiegen weit rotes Fleisch als gesunde Wahl. Was über Kohlenhydrate? Welche Kohlenhydrate funktionieren gut für Gewichtverlust und -energie? Das Wählen der korrekten Kohlenhydrate in der Balance mit gesunden Proteinen und Fetten hilft Ihnen, die gesuendeste Form des Gewichtverlustes während der postpartum Periode zu erzielen und jenseits.
Die Hormonale Antwort Zur Nahrung
Wenn wir essen, verdauen unsere Körper und wandeln Nahrungsmittel in verwendbare Formen von Energie um. Das Hauptgerät von Energie für den Körper ist ein Zucker, der Glukose genannt wird. Wenn Leute über Blutzuckerspiegel sprechen, beziehen sich sie, auf wieviel Glukose im Blutstrom zu gegebener Zeit ist.
Ein beständiger Blutzuckerspiegel ist für Gesundheit wichtig und unsere Körper regen Hormone an, um sie zu regulieren. Wenn wir zu viel Zucker in unserem Blut haben, wird ein Hormon, das Insulin genannt wird, freigegeben. Insulin holt unseren Blutzucker zurück zu einem annehmbaren Niveau, gleichwohl es auch unsere Körper anregt, den überschüssigen Zucker in Fett umzuwandeln.
Entsprechend Joyce und Gen Daoust, Autoren fetter brennender Nahrung 40-30-30-, "es ist wichtig, daß Blutzuckerspiegel einer Einzelperson nicht zu stark oder zu schnell steigt, weil, wenn er, der Körper reagiert, indem er das Pankreas alarmiert. Das Pankreas dann ermittelt die überschüssige Glukose und sondert den Hormonkurier, Insulin ab, um sie zu beheben. Erhöhte Niveaus des Insulins zwingen Ihren Körper, Glukose für Energie zu brennen und jeden möglichen Überfluß zu speichern, der weg ist als Glycogen oder Fett."
Im Wesentlichen fördert Insulin die Ablage des Fettes in unseren Körpern. Um Fett anstelle vom Speicher zu brennen es, sollten wir die Menge des Insulins in unserem Blut begrenzen. Die Weise, dies zu tun ist, indem sie unsere Blutzuckerspiegel von zu stark erhalten hält, zu schnell. Wie steuern wir unseren Blutzucker? Glücklicherweise gibt es ein Werkzeug, das unseren Job einfacher bildet.
Der Glycemic Index (GI)
Der Glycemic Index ist eine numerische Schätzskala diese Masse, wie schnell eine bestimmte Nahrung des Blutzuckers (Glukose) in unseren Körpern anheben kann Niveaus. An der Oberseite der Skala ist reine Glukose mit einer Bewertung von 100. Alle weiteren Nahrungsmittel werden in einer Hierarchie entlang der Skala geordnet. Nahrungsmittel, die unten (Bekehrter in Glukose) langsam brechen, haben eine niedrige Glycemic Bewertung. Nahrungsmittel, daß Zusammenbruch schnell eine hohe Bewertung haben. Die Glycemic Werte des Index (GI) der unterschiedlichen Nahrungsmittel sind extrem wichtig, weil die Geschwindigkeit, an der Nahrungsmittel in Glukose nicht nur umgewandelt werden, unsere Insulinniveaus beeinflußt, aber unser Appetit, Cholesterin und Blutfette außerdem.
Um Gewicht Zu verlieren, Essen Sie Nahrungsmittel Mit Einem Niedrigen GI Wert
Er ist einfacher der. Wählen Sie niedrige Glycemic Nahrungsmittel und Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich, sie in Fett umzuwandeln. Z.B. beachten Sie, daß dem das Essen einer Schale alles Kleiegetreides (GI = 51) Sie länger als eine Schale Corn Flakes (GI = 84) unterstützt. Wie Sie sehen können, erhöhen Corn Flakes Ihren Blutzucker schneller als alle Kleie.
Ein Apfel (GI = 38) hält Sie volles längeres als ein Stück der Wassermelone (GI = 72). Weil der Apfel in Zucker im Blut langsam umwandelt, sind Ihre Insulinniveaus viel niedriger als, wenn Sie die Wassermelone aßen. Sie erhalten auch stützbarere Energie über einem längeren Zeitabschnitt vom Apfel.
Der Glycemic Index und der Appetit
Wird die Nahrung steuert Teile und Appetit einfacher, wenn Sie verstehen, wie der GI bestimmte Nahrungsmittel Ihren Körper beeinflußt.
Gewöhnlich regen hohe GI-Nahrungsmittel Appetit, indem sie Blutzuckeraufstieg bilden an und fallen schnell und so verursachen ein Gefühl des konstanten Hungers. Z.B. hat eine Scheibe des weißen Brotes einen hohen GI, weil es Stärken freigibt und verdaut schnell ist. Wenn Blutzucker schnell steigt und fällt, wird der Körper angeregt, wieder zu essen. Süßigkeit, Kartoffeln, Honig und anderer raffinierte (verarbeitete) Körner lassen dasselbe beeinflussen.
Um Appetit zu verringern, essen Sie niedrige GI-Nahrungsmittel wie Bohnen, Gemüse, Früchte und bestimmte Vollständigkörner. Sie geben an einem langsamen, unveränderlichen Schritt frei und halten Sie voll, energisch und weg vom Kühlraum! Obgleich die meisten Kohlenhydrate im Fett natürlich niedrig sind, haben jene Kohlenhydratnahrungsmittel mit einem niedrigen GI-Index auch mehr Faser. Niedrige GI-Nahrungsmittel geben Energie im Körper mit einer viel langsameren Rate frei, Ihnen helfend vermeiden Sie "Spitzen und Senken" und behalten Sie ein unveränderliches Energieniveau bei.
Mehr Weisen, GI zu verringern
Andere Faktoren, wie die Weise, die Nahrungsmittel vorbereitet werden, können den GI beeinflussen. Grob geriebenes Mehl im Brot neigt, mit einer langsameren Rate als besonders feines Mehl freizugeben. Das altmodische Hafermehl, das mit Faser-reichen gerollten Hafern und natürlichem Zucker gebildet wird, hat einen niedrigeren GI als sofortige Version. Gleichmäßiger kochender Isolationsschlauch kann seinen Glycemic Index weniger verringern und die Kohlenhydratmolekülfreigabe mit einer langsameren Rate bilden. Im allgemeinen mehr eine Nahrung gekocht wird, schneller gibt es Zucker und den höheren GI frei, es hat.
Dasselbe geht für rohe Obst und Gemüse. Crunchier, das bessere! Es nimmt dem rohen Gemüse den Körper länger der Freigabe und der Auswahl, so langsam wandelt in Zucker um und hält uns volles längeres.
Das Kombinieren der hohen GI-Nahrungsmittel mit niedrigen GI-Nahrungsmitteln verringert auch die Geschwindigkeit, an der Zucker in Ihrem Blut freigegeben wird. Zum Beispiel wenn Sie einen Reiskuchen (GI = 99) aßen würden Sie eine Insulinspitze haben, weil der Reiskuchen in Zucker sehr schnell umgewandelt wird. Jedoch wenn Sie einen Eßlöffel Erdnußbutter (GI = 15) mit Ihrem Reiskuchen aßen, ist der Gesamt-GI der Mahlzeit nur 57. Ja fügt die Erdnußbutter mehr Kalorien der Mahlzeit hinzu, aber, weil Sie weniger Insulin im Blut haben, sind jene Kalorien wahrscheinlicher, gebrannt zu werden, anstelle von als Fett gespeichert zu werden.
Es ist wichtig, zu merken, daß Teilgröße ein grosser Faktor ist. Dieser Artikel nimmt an, daß Sie nicht overeating. Wenn Sie in der Weise zu viele Kalorien nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper zweifellos Fett. Jedoch wenn sie niedrig Glycemic Kalorien sind, würden Sie weniger fettes als speichern, wenn sie hohe GI-Kalorien waren.
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Ihn Allen Zusammenfügen
Ist hier eine Formel für neue Mammen, die Gewichtverlust und hohe Energie wünschen. Versuchen Sie, alle Ihre Mahlzeiten mit auszugleichen:
40% von den Kalorien, die von den niedrigen GI-Kohlenhydraten kommen
30% vom mageren Protein
30% ungesättigtes Fett
Das oben genannte Verhältnis ist gezeigt worden, um Ihren Blutzucker auf einem optimalen Niveau für das Brennen zu halten fett, anstatt, es zu speichern. Da Protein und Fett des natürlich niedrigen GIs haben, ist Ihre Kohlenhydratwahl der größte Faktor im Gesamt-GI Ihrer Mahlzeiten.
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Ein Beispieltag der ausgeglichenen Mahlzeiten mit einem GI unter 50
Frühstück: Niedriger fetter Hüttenkäse, Pfirsiche und rohe Mandeln
Mittagessen: (Wasser verpackt) Thunfischsalatsandwich (Mayo, Sellerie, süsser Essiggurkegeschmack und Kopfsalat), Trauben
Imbiß: Zeichenkettekäse und ein Apfel
Abendessen: Gegrillte Lachse, Gemüse (Zwiebel, grüner Pfeffer, Zucchini) und Salat mit niedriger fetter Behandlung, eine Orange
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Die große Sache über den Glycemic Index ist es ist einfach zu erlernen. Es ist das vollkommene Werkzeug für beschäftigte neue Mammen. Anstatt, was sich zu wundern zu essen an, fangen Sie, intelligente Nahrungsmittelwahlen um niedrige GI-Nahrungsmittel zu treffen. Sobald Sie die Energie des Glycemic Index mit regelmäßiger Übung kombinieren, passen Sie jene postpartum zerstoßen Schmelze weg in keiner Zeit auf. Sie können mehr an www.strollerfit.com erlernen
Sehen Sie einen Glycemic Index der verschiedenen Nahrungsmittel hier an:
http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199
Knapper Konrad, CSCS, ist Gründer und Präsident von DIAMOND CUT, von Inc. und von StrollerFit Inc.. Seine Firmen haben Tausenden Klienten geholfen, besseres Leben durch bessere Eignung zu genießen. Zu grösserer Information besuchen Sie http://www.strollerfit.com und http://www.mommymuscle.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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