임신 후에 무게를 잃는 glycemic 색인 사용하기
대부분 산후 여자는 적당한 영양의 도움 없이 그들 전 임신 무게에 돌려보내지 않을 것이다. 이 기사는 극단적인 규정식이 작동하지 않는 왜, 그리고 왜 Glycemic 색인이 산후 체중 감소를 위한 제일 장기 해결책일지도 모르다지 설명할 것이다.
극단적으로 되지 말라
시장에 "규정식"의 수천이 있다, 그러나 질문은 아직도 남아 있다: 우리는 어떻게 가장 건강한 것에 있는 체중 감소, 최대 궤도를 달성해서 좋은가? 제한 열량은 너무 많이 물질 대사를 끄고 저희를 무게를 결국에는 얻는 원인이 될 수 있다. "지방질 먹는 것은 자유롭게"를 저희를 배고픈 항상 시킬 수 있고 중요한 양분의 산후 몸을 박탈한다. "고단백 /no 탄수화물" 규정식은 유해하 간과 신장 손상의 가능한 위험에 우리 몸을 둘 수 있다.
우리는 영양 극치에 가서 일하지 않는다는 것을 알고 있다. 슬프도다, 우리는 균형의 노년 방법에 돌아온다. 탄수화물이 우리에 의하여 균형을 잡는 방법, 지방질 및 단백질은 모든 효과를 낼 수 있다.
연구는 불포화 지방질이 포화되는 보다는 더 낫다는 것을 보여준다. 그리고 닭 물고기 및 콩 조차와 같은 단백질은 건강한 선택으로 멀리 붉은 살고기를 중요하다. 탄수화물 은 어떨까요? 체중 감소와 에너지를 위해 어느 탄수화물이 잘 작동하는가? 건강한 단백질 및 지방질과의 균형에 있는 정확한 탄수화물을 선택하는 것은 당신이 동안 및 저쪽에 체중 감소 산후 기간의 가장 건강한 모양을 달성할 것을 도울 것이다.
음식에 호르몬 응답
우리가 먹을 때, 우리 몸은 쓸모 있는 에너지의 형태로 음식을 소화하고 개조한다. 몸을 위한 에너지의 주단위는 포도당에게 불린 설탕이다. 얼마 포도당이 혈류량에 주어진 시간에 있는지 혈당 농도에 관하여 사람들 대화가 그들 나타날 때.
안정되어 있는 혈당 농도는 건강을 위해 중요하 우리 몸은 그것을 통제하기 위하여 호르몬을 자극한다. 우리는 우리의 혈액에 있는 너무 많은 설탕이 있는 경우에, 인슐린에게 불린 호르몬은 풀어 놓인다. 인슐린은 수락가능한 수준 등을 맞댄 또한 우리 몸을 지방질로 과잉 설탕을 개조하는 격려한다 그러나, 우리의 혈당을 가져올 것이다.
Joyce와 유전자 Daoust에 따르면, 경우에, 몸이 췌장을 경계시켜서 반작용하기 때문에 개인의 혈당 농도가 너무 높이 또는 너무 빨리 상승하지 않는다 40-30-30- 뚱뚱한 불타는 영양의 저자, "중요하다. 췌장은 그 후에 과잉 포도당을 검출하고 그것을 정정하기 위하여 호르몬 메신저, 인슐린을, 은닉한다. 인슐린의 증가시킨 수준은 에너지를 위한 포도당을 점화하고 글리코겐 또는 지방질로 떨어져 있 어떤 과잉든지 저장한 당신 몸에."
근본적으로, 인슐린은 우리 몸에 있는 지방질의 저장을 승진시킨다. 상점 대신에 지방질을 점화하기 위하여는 그것, 우리는 우리의 혈액에 있는 인슐린 양을 제한해야 한다. 이것을 하는 방법은 너무 높이 얻기에서 우리의 혈당 농도를 지켜서, 너무 빠른 이다. 우리는 어떻게 우리의 혈당을 통제하는가? 다행히, 우리의 일을 쉽게 할 공구가 있다.
Glycemic 색인 (GI)
Glycemic 색인은 방법 빨리 특정한 음식이 우리 몸에 있는 혈당 (포도당) 수준을 올릴 수 있는 수 평가 척도 그 측정이다. 가늠자의 정상에 100의 등급을 가진 순수한 포도당은 이다. 다른 음식은 전부 가늠자에 따라서 계층구조에서 평가된다. (포도당으로 개심자) 천천히 나누는 음식에는 낮은 Glycemic 등급이 있다. 고장에는 빨리 높은 등급이 있다 음식. 다른 음식의 Glycemic 색인 (GI) 가치는 음식이 포도당으로 뿐만 아니라 개조되는 속도가 우리의 인슐린 수준에 영향을 미치기 때문에, 매우 중요하고 그러나 또한 우리의 식욕, 콜레스테롤 혈액 지방질이다.
무게를 잃기 위하여는, 낮은 GI 가치를 가진 음식을 먹으십시오
그것은 간단한 그것이다. 낮은 Glycemic 음식을 선택하거든 당신 몸은 지방질로 그(것)들을 개조하게 거의 없다. 예를 들면, 당신은 그것이라고 모든 밀기울 곡물 (GI = 51)의 컵을 먹는 것이 당신을 콘플레이크 (GI = 84)의 컵 보다는 오래 지탱할 것이라는 점을 주의할 것이다. 당신이 볼 수 있던 대로, 콘플레이크는 당신의 혈당을 모든 밀기울 보다는 빨리 올린다.
사과 (GI = 38)는 당신을 수박 (GI = 72)의 조각 보다는 가득 차있는 더 길 것이 지킬 것이다. 사과가 혈액에 있는 설탕으로 천천히 개조하기 때문에, 당신의 인슐린 수준은 당신이 수박을 먹은 경우에 매우 더 낮을 것이다. 당신은 또한 사과에게서 더 긴 기간에 유지할 수 있는 에너지를 얻을 것이다.
Glycemic 색인 및 식욕
음식은 부분과 식욕 통제하는 특정 음식의 GI가 당신 몸에 어떻게 영향을 미치는지 당신이 이해할 때 더 쉽게 된다.
전형적으로, 높은 GI 음식은 혈당 상승을 만들어서 식욕을 자극하고 빨리 떨어져, 따라서 일정한 굶주림의 감각을 창조한. 예를 들면 전분 빨리 풀어 놓고기 소화하기이기 때문에, 흰빵의 조각에는 높은 GI가 있다. 혈당이 급속하게 일어나고 떨어질 때, 몸은 다시 먹는 자극된다. 사탕에는, 감자, 꿀, 및 다른 사람에는 세련한 (가공된) 곡물 동일한 영향이 있을 것이다.
식욕을 감소시키기 위하여는, 콩 야채, 과일 및 특정 전체 곡물과 같은 낮은 GI 음식을 먹으십시오. 그들은 당신을 냉장고에서 가득 차있는, 정력 적이고 떨어져 있 유지하는 느리고, 꾸준한 걸음에 풀어 놓는다! 대부분의 탄수화물이 지방질에서 자연적으로 낮더라도, 낮은 GI 색인을 가진 그 탄수화물 음식에는 또한 섬유가 더 있다. 낮은 GI 음식은 매우 더 느린 비율로 몸에 있는 에너지를 풀어 놓는다, 당신을 도와서 "첨단과 골짜기"를 피하고 꾸준한 에너지 레벨을 유지하십시오.
GI를 감소시키는 방법 더
음식이 준비되는 방법과 같은 다른 요인은 GI에 영향을 미칠 수 있다. 빵에 있는 조악하게 갈린 가루는 특별히 정밀한 가루 보다는 더 늦은 속도로 풀어 놓아 경향이 있다. 섬유 부유한 롤드 오트 및 자연적인 설탕으로 한 고풍 오트밀에는 즉시 버전 보다는 더 낮은 GI가 있다. 스파게티를 요리하는 조차 보다 적게 탄수화물 분자 방출을 더 늦은 속도로 만드는 그것의 Glycemic 색인을 줄일 수 있다. 더 음식이 요리되면 일반적으로, 빨리 설탕과 더 높은 GI를 풀어 놓는다 가지고 있을 것이다.
동일은 익지않는 청과를 위해 간다. 더 사각사각한 것, 더 나은 것! 그것은 날 채소를 풀어 놓고 소화하기 위하여 몸을 오래 걸려, 천천히 아첨을 하기 위하여 따라서 개조하고 저희를 가득 차있는 더 긴 지킨.
낮은 GI 음식과 높은 GI 음식을 결합하는 것은 또한 설탕이 당신의 혈액에서 풀어 놓이는 속도를 감소시킬 것이다. 예를 들면, 당신이 떡 (GI = 99)를 먹은 경우에 당신은 떡이 설탕으로 아주 빨리 개조되기 때문에 인슐린 스파이크가 있을 것입니다. 그러나, 당신이 당신의 떡을 가진 땅콩 버터 (GI = 15)의 큰스푼을 먹은 경우에, 식사의 총 GI 단지 57이다. 그렇습니다, 땅콩 버터는 식사에 열량을 더 추가한다, 그러나 당신은 혈액에 있는 더 적은 인슐린이 있기 때문에 그 열량은 확률이 높다 지방질로 저장 대신에 점화되기 위하여.
부분 크기가 큰 요인다는 것을 주의하는 것이 중요하다. 이 기사는 당신이 과식하고 있지 않다는 것을 추측한다. 당신이 필요로 한다 보다는 당신이 방법으로 너무 많은 열량을 가지고 갈 경우, 당신 몸은 확실히 지방질을 저장할 것이다. 그러나, 그들이 Glycemic 열량 낮게 있는 경우에 당신은 높은 GI 열량인 경우에 지방질을 보다는 보다 적게 저장할 것입니다.
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그것 전부 구성
체중 감소와 고에너지를 원하는 새로운 엄마를 위한 공식은 여기 있다. 당신의 식사를 모든을 가진 균형을 잡는 것을 시도하십시오:
낮은 GI 탄수화물에서 오는 열량의 40%
야윈 단백질에서 30%
30% 불포화 지방질
위 비율은 그것 저장 대신에 뚱뚱했던 점화를 위한 최적 수준에 당신의 혈당을 보존하기 위하여 보였다. 단백질에는과 지방질에는 자연적으로 낮은 GI가 있기 때문에 당신의 탄수화물 선택은 당신의 식사의 총 GI에 있는 가장 큰 요인일 것이다.
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50 이하 GI를 가진 공정한 식사의 견본 일
조반: 낮은 뚱뚱한 코타지 치즈, 복숭아 및 익지않는 알몬드
점심: (포장되는 물) 참치 샐러드 샌드위치 (Mayo, 셀러리, 감미로운 장아찌 풍미 및 양상추), 포도
식사: 스트링 치즈와 사과
저녁식사: 낮은 뚱뚱한 드레싱, 오렌지를 가진 구워진 연어, 야채 (양파, 피망, 호박) 및 샐러드
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Glycemic 색인에 관하여 중대한 것은 그것 배우기 쉽다 이다. 바쁜 새로운 엄마를 위한 완벽한 공구이다. 무엇을 생각해 보기 대신에, 당신은 먹기 위하여 낮은 GI 음식의 주위에 똑똑한 음식 선택하기 시작할 것이다. 일단 당신이 규칙적인 운동과 Glycemic 색인의 힘을 결합하면 당신은 시간에 그 산후 파운드를 녹는다 멀리 볼 것이다. 당신은 www.strollerfit.com에 더 많은 것을 배울 수 있다
각종 음식의 Glycemic 색인을 여기에서 전망하십시오:
http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199
무뚝뚝한 콘래드, CSCS는, DIAMOND CUT, Inc.와 StrollerFit Inc.의 창시자 그리고 대통령이다. 그의 회사는 클라이언트의 수천이 더 나은 적당을 통해 더 나은 인생을 즐길 것을 도왔다. 더 중대한 정보 방문 http://www.strollerfit.com와 http://www.mommymuscle.com를 위해
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