Използване на гликемичния индекс да губят тегло след бременност
По-голямата част от жените след раждането няма да се завърнат в своите предварително бременност теглото без помощта на правилното хранене. В тази статия ще ви обясни защо екстремни диети не работят и защо гликемичен индекс може да бъде най-добрият дългосрочно решение за loss.Don раждането теглото да отида в ExtremesThere хиляди "хранене" на пазара, но въпросът все още остава: как можем да постигнем загуба на тегло в най-здравословно, най-постоянни начин? Ограничаването на калориите твърде много може да затвори метаболизма и да ни накара да наддават на тегло в дългосрочен план. Хранене, "без мазнини" може да ни направи гладна през цялото време и след раждането лишава тялото на ключови хранителни вещества. "Високите протеин / не въглехидрати" диети са нездравословни и да гласуваме органи на възможен риск от чернодробни и бъбречни damage.We ли ще хранителни крайности не работи. Уви, ние се върнем към вековни метод на равновесие. Как баланс въглехидрати, мазнини, протеини и може да направи всичко difference.Research показва, че ненаситени мазнини, са по-добри от наситени. И протеини, като пиле, риба, боб и дори много надвишават червени меса като здравословен избор. Ами въглехидрати? Кои въглехидрати работят най-добре за загуба на тегло и енергия? Изборът на правилните въглехидрати в баланс със здрави протеини и мазнини ще ви помогне постигане на най-здравословните форма на загуба на тегло за периода след раждането и beyond.The Хормонални Отговор към FoodWhen ядем, нашите тела преглед и конвертиране на храни в използваеми форми на енергия. Основната единица енергия за Тялото е захар, наречена глюкоза. Когато хората говорят за нивата на кръвната захар са, отнасящи се до колко захар в кръвта в даден time.A стабилно ниво на кръвната захар е важно за здравето и тялото ни стимулира хормоните да го регулират. Ако имаме твърде много захар в кръвта ни, един хормон, наречен инсулин е освободена. Инсулин ще ни кръвната захар обратно до приемливо ниво, но също така насърчава нашите органи да превръщам превишението на захар fat.According да Джойс и Джийн Daoust, авторите на 40-30-30 - Изгаряне на мазнините хранене "Важно е, че нивото на кръвната захар на дадено лице не се повишава прекалено високо или прекалено бързо защото, ако това се случи, тялото реагира със сигнализиране на панкреаса. Панкреаса тогава разпознава над глюкоза и отделя хормона пратеник, инсулин, да я коригират. Повишени нива на инсулин сила на тялото да горя глюкоза за енергия и се съхранява излишното далеч като гликоген или мазнини. "По същество, инсулин насърчава съхраняването на мазнини в телата ни. За да горят мазнини, вместо да го съхранява, ние трябва да се ограничи количеството на инсулин у нас кръвта. Начинът, по който да се направи това е чрез водене ни нивата на кръвната захар от получаване твърде високо, твърде бързо. Как да контролираме кръвната захар? За щастие, там е инструмент, който ще направи нашата работа easier.The гликемичен индекс (ГИ) на Гликемичен индекс е цифрова скала класация, че мерките, колко бързо дадена храна може да повиши кръвната захар (глюкоза) нива в телата ни. В горната част на скалата е чиста захар с рейтинг от 100. Всички други храни са подредени в йерархия по мащаб. Храните, които събор (превръщат в глюкоза) бавно имат нисък гликемичен рейтинг. Храните, които бързо разпределение имат висок рейтинг. В гликемичен индекс (ГИ) стойности на различните храни са изключително важни, тъй като не скоростта, с която храната се превръщат в глюкоза влияе само върху нашите нивата на инсулина, но ни апетит, холестерол и мазнини кръвта като well.To отслабва, храни с ниско ГУ ValueIt е просто. Изберете нисък гликемичен храни и тялото ви е по-малко вероятно да ги превръщат в мазнини. Например, вие ще забележите, че яденето на една чаша за всички зърнени Бран (ГУ = 51) ще поддържа можете по-дълго от една чаша корн флейкс (ГУ = 84). Както можете да видите, корнфлейкс издигнем своя кръвна захар по-бързо от всички ябълка Bran.An (ГУ = 38) ще ви пълен повече от парче диня (ГУ = 72). Тъй като Apple превръща в захар в кръвта бавно, си нивата на инсулина ще бъде много по-ниски, отколкото ако сте яли от диня. Вие също така ще получите по-устойчива енергия за по-дълъг период от време от apple.The гликемичен индекс и AppetiteControlling хранителни порции и апетита става по-лесно, когато сте разбрали как ГУ на някои храни върху Вашата body.Typically, висок ГИ храни стимулират апетита, като покачване на кръвната захар и да падне бързо, създавайки чувство на постоянен глад. Например, едно парче от бял хляб има висок GI, защото това е нишесте съобщение и бюлетини бързо. Когато кръвната захар се покачва и пада бързо, тялото се стимулира да ядем отново. Candy, картофи, мед и други рафинирани (преработени) зърно ще имат същите affect.To намаляване на апетита, яжте храни, ниско ГИ като фасул, зеленчуци, плодове, както и някои на цялото зърно. Те съобщение на бавен, стабилен, запазване ви напълно, енергичен и далеч от хладилника! Въпреки че повечето въглехидрати са с естествено ниско съдържание на мазнини, тези въглехидратни храни с нисък индекс на ГУ имат повече влакно. Ниска GI храни съобщение на енергия в орган на много по-бавен темп, ви помага да се избегне "върхове и долини" и се поддържа постоянна начини енергия level.More намаляване GIOther фактори, като например начина, по който храни са готови могат да повлияят на ГУ. Грубо смлени брашно в хляба има тенденция да се освободи по-бавен темп от допълнителни чисто брашно. Старомодна овесена каша направени с използване на влакнестооптични линии валцувани овес и природни захар е по-нисък ГИ от неотложен версия. Дори и готвене спагети по-малко може да намаляване на неговата гликемичен индекс, което прави въглехидрати съобщение на молекулите по-бавно. Като цяло, толкова повече храна е приготвена, толкова по-бързо го освобождава захари и по-висок ГИ ще have.The Същото важи и за сурови плодове и зеленчуци. В crunchier, толкова по-добре! Тя счита, тялото вече да се освободи и бюлетини сурови зеленчуци, като по този начин превръщат в захар бавно и ни водене пълен longer.Combining високо храни с нисък ГИ храни ГУ ще намаляване на скоростта, с която се освобождава захар в кръвта. Например, ако сте яли един ориз торта (ГУ = 99), който ще има скок инсулин, тъй като ориз торта се преобразува в захар много бързо. Въпреки това, ако сте имали супена лъжица фъстъчено масло (ГУ = 15) с ориз, торта, общата ГУ на хранене е само 57. Да, фъстъчено масло, добавя повече калории на ядене, а защото имате по-малко инсулин в кръвта, тези калории са по-вероятно да се изгори, вместо да се съхраняват като fat.It е важно да се отбележи, че размерът част е голям фактор. Тази статия се предполага, че не са преяждане. Когато се вземе в прекалено много калории, отколкото имате нужда, ви орган, със сигурност ще се съхранява мазнини. Въпреки това, ако те са с нисък гликемичен калории ще се съхранява по-малко мазнини, отколкото ако те са били високи ГУ .------------------------------------------------ Калории -------------------------------- поставяйки я Всички TogetherHere е формулата за новите майки, които желаят загуба на тегло и висока енергия. Опитайте се да балансира всички ястия с: 40% от калориите, идващи от нисък ГИ carbohydrates30% от постно protein30% ненаситени fatThe по-горе съотношение Доказано е, че поддържа кръвната захар в оптимално равнище за изгаряне на мазнини, вместо да го приберете. Тъй като белтъчини и мазнини са естествено нисък ГИ е вашето въглехидрати избор ще бъде най-големият фактор в Общо ГУ на вашата храна .--------------------------- -------------------------------------------------- --- проба Денят на Балансирано хранене с ГУ-долу 50Breakfast: Ниска мазнини извара, праскови и суровини almondsLunch: (опаковани вода) риба тон салата тип "сандвич" (Mayo, целина, сладка туршия наслада и маруля), grapesSnack: струнен сирене и appleDinner: скара сьомга, зеленчуци (лук, зелен пипер, тиквички) и салата с ниско съдържание на мазнини обличане, един портокал --------------------------- -------------------------------------------------- --- Голямото нищо за на гликемичен индекс се е лесно да се учи. Това е идеалният инструмент за заети новите майки. Вместо да се чудите какво да ядете, вие ще започнете да печелите интелигентен избор храна около нисък ГИ храни. След като комбинира силата на Гликемичен индекс с редовната физическа активност ще гледаме тези раждането паунда стопи за нула време. Можете да научите повече в www.strollerfit.comView един гликемичен индекс на различни храни тук: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Конрад, CSCS, е основател и президент на DIAMOND CUT, Inc и StrollerFit Инк. му дружества са
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
