Utilizzando l'indice glicemico per perdere peso dopo la gravidanza
La stragrande maggioranza delle donne dopo il parto non torneranno al loro peso pre-gravidanza senza l'aiuto di una corretta alimentazione. Questo articolo spiega perché le diete estreme non funzionano e perché l'indice glicemico può essere il migliore soluzione a lungo termine per loss.Don peso dopo il parto 't Go To ExtremesThere sono migliaia di "diete" sul mercato, ma la questione rimane: come possiamo raggiungere la perdita di peso in più sano, più duraturo modo? Limitare le calorie troppo può arrestare il metabolismo e ci inducono ad aumentare di peso nel lungo periodo. Mangiare "fat free", ci può far la fame per tutto il tempo e priva il corpo dopo il parto di nutrienti fondamentali. "Altamente proteico / no carboidrati" diete sono malsani e possono mettere i nostri corpi a possibile rischio di fegato e reni damage.We sanno andare a eccessi nutrizionali non funziona. Ahimè, torniamo alla secolare metodo di equilibrio. Come si bilancia carboidrati, grassi e proteine possono fare tutte le difference.Research dimostra che i grassi insaturi sono migliori di quelli saturi. E fagioli proteine come pollo, pesce, e anche molto prevalgono le carni rosse come una scelta sana. Che cosa circa i carboidrati? Che i carboidrati il lavoro migliore per la perdita di peso e di energia? Scegliendo i carboidrati corretto in equilibrio con le proteine e grassi sani vi aiuterà raggiungere la forma più sana della perdita di peso per il periodo successivo al parto e beyond.The ormonali Response to FoodWhen che mangiamo, i nostri corpi digerire e trasformare gli alimenti in forme utilizzabili di energia. L'unità principale di energia per la corpo è uno zucchero chiamato glucosio. Quando si parla di livelli di zucchero nel sangue si riferiscono alla quantità di glucosio nel sangue in un determinato time.A livello di zuccheri nel sangue stabili è importante per la salute e il nostro corpo stimolare gli ormoni di regolarlo. Se abbiamo troppo zucchero nel sangue, un ormone chiamato insulina viene rilasciato. Insulina porterà il nostro zucchero nel sangue torna a un livello accettabile, ma incoraggia anche i nostri corpi convertire lo zucchero in eccesso per fat.According a Joyce e Gene Daoust, autori del 40-30-30 - Burning Fat Nutrizione, "E 'importante che il livello di un individuo di zucchero nel sangue non sale troppo alto o troppo in fretta perché, in caso affermativo, l'organismo reagisce avvisando il pancreas. Il pancreas rileva poi il glucosio in eccesso e secerne il messaggero ormone, l'insulina, a correggerle. L'aumento dei livelli di insulina vigore al corpo di bruciare glucosio per l'energia e immagazzinare l'eccesso di distanza sotto forma di glicogeno o di grasso. "Essenzialmente, l'insulina promuove la conservazione di grasso nel nostro organismo. Per bruciare i grassi, invece di conservarla, si dovrebbe limitare la quantità di insulina nel nostro sangue. Il modo per farlo è quello di mantenere i nostri livelli di zucchero nel sangue di diventare troppo alto, troppo in fretta. Come possiamo controllare i nostri zucchero nel sangue? Fortunatamente, vi è uno strumento che renderà il nostro lavoro easier.The indice glicemico (GI) L' Indice glicemico è una scala numerica di rating che misura la velocità un determinato alimento può aumentare di zucchero nel sangue (glucosio) i livelli nel nostro corpo. Nella parte superiore della scala è pura glucosio con un punteggio di 100. Tutti gli altri alimenti sono classificati in una gerarchia lungo la scala. Alimenti che si scompongono (convertito in glucosio) lentamente hanno un rating glicemico basso. Alimenti che la ripartizione per avere rapidamente un rating elevato. L'indice glicemico (GI) i valori di diversi alimenti sono estremamente importanti, perché la velocità con cui gli alimenti vengono convertiti in glucosio, non riguarda solo i nostri livelli di insulina, ma il nostro appetito, colesterolo e grassi nel sangue, come well.To perdere peso, Foods mangiare con un basso GI ValueIt's that simple. Scegliere cibi a basso glicemico e il tuo corpo è meno probabile che li converte in grasso. Ad esempio, si noterà che mangiare una tazza di cereali All Bran (IG = 51) vi sosterrà più di una tazza di corn flakes (IG = 84). Come potete vedere, Corn Flakes elevare il livello di zucchero nel sangue più veloce di tutti Apple Bran.An (IG = 38) vi terrà pieno più di un pezzo di anguria (IG = 72). Perché la mela converte lo zucchero in il sangue lentamente, i livelli di insulina sarà molto inferiore se si mangiava l'anguria. Potrai anche ottenere energia in modo più sostenibile per un periodo di tempo più lungo dal apple.The indice glicemico e AppetiteControlling porzioni di cibo e l'appetito quando si diventa più facile capire come il GI di taluni prodotti alimentari influisce sulla body.Typically, ad alto indice glicemico stimolare l'appetito, facendo sorgere di zucchero nel sangue e diminuiscono rapidamente, creando così un sensazione di fame costante. Ad esempio, una fetta di pane bianco ha un alto IG, perché è amidi rilascio e digerire in fretta. Quando la glicemia sale e scende rapidamente, il corpo è stimolato a mangiare di nuovo. Candy, patate, miele e altri cereali raffinati (trattati) avranno la stessa affect.To ridurre l'appetito, mangiare cibi a basso IG, come fagioli, ortaggi, frutta, e tutto alcuni grani. Hanno comunicato a un ritmo lento e costante, tenervi pieno, energico e fuori dal frigorifero! Anche se la maggior parte dei carboidrati sono naturalmente a basso contenuto di grassi, i carboidrati con un indice glicemico basso anche più fibra. Cibi a basso IG rilasciano energia nella corpo ad un ritmo molto più lento, aiutando a evitare "picchi e valli" e mantenere un costante modi level.More energetica per ridurre i fattori GIOther, come ad esempio il modo in alimenti sono preparati possono influenzare la GI. Grossolanamente a terra farina in pane tende a rilasciare ad un tasso più lento di farina supplementare. Old-fashioned fatto con farina d'avena ricchi di fibra di avena e lo zucchero naturale ha un basso IG rispetto alla versione istante. Ancora meno si può cucinare gli spaghetti diminuire il suo indice glicemico, rendendo il rilascio di molecole di carboidrati a un ritmo più lento. In generale, più un alimento è cotto, il più veloce rilascia zuccheri e il più alto GI sarà have.The stesso vale per la frutta grezzi e verdura. Il croccante, il migliore! Prende corpo più a lungo per liberare e digerire verdure crude, quindi la conversione in zuccheri lentamente e ci tiene longer.Combining piena cibi ad alto contenuto glicemico con cibi a basso IG anche ridurre la velocità con cui lo zucchero viene rilasciata nel sangue. Per esempio, se avete mangiato una torta di riso (IG = 99) si avrebbe un picco di insulina perché la torta di riso è convertito in zucchero molto veloce. Tuttavia, se si avesse un un cucchiaio di burro di arachidi (IG = 15) con la tua torta di riso, il totale GI del pasto è di soli 57. Sì, il burro di arachidi aggiunge più calorie del pasto, ma perché hai meno di insulina nel sangue, le calorie sono maggiori probabilità di essere bruciato, invece di essere archiviati come fat.It 's importante notare che la dimensione delle porzioni è un fattore di grande. Questo articolo presuppone che non sono l'eccesso di cibo. Quando si prende in modo troppe calorie del necessario, il vostro corpo sarà certamente immagazzinare il grasso. Tuttavia, se sono basse calorie glicemico si negozio di grassi in meno se si trattasse di alta GI calorie .------------------------------------------------ -------------------------------- Putting It All TogetherHere una formula nuova per mamme che la perdita di peso desiderio e ad alta energia. Cercano di far quadrare tutti i pasti con: il 40% delle calorie provenienti dal basso indice glicemico carbohydrates30% da magra protein30% insaturi fatThe rapporto di cui sopra è stato dimostrato per mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello ottimale per bruciare i grassi invece di immagazzinarla. Da proteine e grassi sono naturalmente a basso IG's your choice carboidrati sarà il fattore principale nel totale GI dei vostri pasti .--------------------------- -------------------------------------------------- --- A Day Of Sample I pasti equilibrati con un GI inferiore 50Breakfast: Basso ricotta grassa, le pesche e le prime almondsLunch: (acqua imballato) sandwich Insalata di tonno (Mayo, sedano, sottaceto gusto dolce e lattuga), grapesSnack: formaggio String e un appleDinner: salmone alla griglia, verdure (cipolla, peperoni, zucchine) e insalata, con basso contenuto di grassi spogliatoio, un arancio --------------------------- -------------------------------------------------- --- La cosa grande circa l'indice glicemico è che è facile da imparare. E 'lo strumento perfetto per occupato nuove mamme. Invece di chiedersi che cosa mangiare, potrete iniziare a fare le scelte alimentari intelligenti attorno a basso indice glicemico. Una volta che si combinano la potenza del Indice glicemico con regolare esercizio fisico ti guarda quei chili dopo il parto sciogliersi in breve tempo. È possibile saperne di più a www.strollerfit.comView un indice glicemico degli alimenti vari qui: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, CSCS, è fondatore e presidente del taglio di diamanti, Inc. e StrollerFit Inc. sua società hanno
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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