Utilisation de l'index glycémique de perdre du poids après la grossesse
La grande majorité des femmes du post ne sera pas de retour à leur poids avant la grossesse, sans l'aide d'une bonne nutrition. Cet article explique pourquoi l'extrême régimes ne fonctionnent pas et pourquoi l'indice glycémique mai être le meilleur solution à long terme pour le post-poids loss.Don 't Go To ExtremesThere des milliers de "régimes" sur le marché, mais la question demeure: comment peut-on atteindre une perte de poids la plus saine, plus stable manière? Limiter trop de calories peut fermer le métabolisme et nous faire prendre du poids à long terme. Manger "Fat libre" peut nous faire tout le temps faim et les prive de la post-corps de nutriments essentiels. "Haut de protéines / glucides aucune" nourriture malsaine et peut mettre notre corps au possible risque de troubles du foie et des reins damage.We sais va nutritionnel extrêmes ne fonctionne pas. Hélas, nous revenons à l'ancienne méthode de l'équilibre. Comment équilibrer les glucides, les lipides et les protéines peuvent faire toute la difference.Research montre que les graisses insaturées sont meilleures que saturé. Et de protéines comme le poulet, le poisson, et même des fèves de loin l'emportent sur la viande rouge comme un choix santé. Qu'en est-il de glucides? Quels hydrates de carbone les plus efficaces pour perdre du poids et de l'énergie? Choisir le bon équilibre avec les glucides dans les protéines et les graisses en bonne santé vous aidera à atteindre la forme la plus saine de la perte de poids pour la période postnatale et la réponse hormonale beyond.The Pour FoodWhen que nous mangeons, nos organes de digestion et de convertir les aliments en des formes d'énergie utilisables. L'unité principale d'énergie pour la corps est un sucre appelé glucose. Quand on parle de niveaux de sucre dans le sang, ils se réfèrent à la quantité de glucose dans le sang à un moment donné time.A stable glycémie est importante pour la santé et de notre corps de stimuler les hormones de la réglementer. Si nous avons trop de sucre dans le sang, une hormone appelée insuline est libérée. Insulin apportera notre sucre dans le sang à un niveau acceptable, mais il encourage également les organismes à convertir l'excès de sucre à fat.According à Joyce et Gene Daoust, des auteurs de 40-30-30 - Fat Burning Nutrition, "Il est important que l'individu le niveau de sucre dans le sang ne sont pas trop élevés ou trop rapidement parce que, si elle le fait, le corps réagit en avertissant le pancréas. Le pancréas puis détecte l'excès de glucose et sécrète l'hormone de messagerie, de l'insuline, pour le corriger. L'augmentation des niveaux d'insuline à la force de votre corps graver glucose pour l'énergie et de stocker le surplus de loin comme de glycogène ou de graisses. "Essentiellement, l'insuline favorise le stockage des graisses dans notre corps. Pour brûler des graisses au lieu de les stocker, il faut limiter la quantité d'insuline dans notre sang. La façon de le faire est de maintenir notre niveau de sucre dans le sang devient trop haut, trop vite. Comment pouvons-nous contrôler notre taux de sucre sanguin? Heureusement, il existe un outil qui va faire notre travail easier.The indice glycémique (IG) Le Indice glycémique est une échelle de cotation numérique qui mesure la vitesse à un aliment peut augmenter la glycémie (glucose) dans notre corps. En haut de l'échelle est le glucose pur avec un rating de 100. Tous les autres aliments sont classés selon une hiérarchie dans l'échelle. Les aliments qui se décomposent (convertir en glucose) ont une faible lentement glycémique avis. Les aliments qui ont ventilation rapidement une note élevée. L'indice glycémique (IG) de différentes valeurs aliments sont extrêmement importantes, parce que la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en glucose affecte non seulement notre taux d'insuline, mais notre appétit, de cholestérol et de lipides sanguins well.To comme perdre du poids, manger des aliments avec un faible GI ValueIt aussi simple que cela. Choisissez des aliments faibles glycémique et de votre corps est moins susceptible de les transformer en graisse. Par exemple, vous remarquerez que manger une tasse de céréales All Bran (IG = 51) vous permettra de maintenir plus d'une tasse de corn flakes (IG = 84). Comme vous pouvez le voir, Corn Flakes élever votre glycémie plus vite que toutes les pommes Bran.An (IG = 38) vous tiendra plus longtemps que d'un morceau de pastèque (IG = 72). Parce que la pomme se convertit en sucre dans le sang lentement, votre taux d'insuline sera beaucoup plus faible que si vous avez mangé de la pastèque. Vous pourrez également obtenir plus durable de l'énergie sur une plus longue période de temps apple.The de l'indice glycémique et AppetiteControlling portions des aliments et de l'appétit devient plus facile lorsque vous avez compris comment le GI de certains aliments sur votre body.Typically haute GI stimuler l'appétit des aliments en hausse de sucre dans le sang et la chute rapidement, créant ainsi une sensation de faim constante. Par exemple, une tranche de pain blanc a un IG élevé, parce que c'est la libération et la digestion des amidons rapidement. Lors de sucre dans le sang monte et descend rapidement, le corps est stimulé à manger de nouveau. Candy, pommes de terre, le miel, et d'autres raffiné (transformés) grains ont la même affect.To réduire l'appétit, de manger des aliments à faible IG comme les haricots, les légumes, les fruits, et certains grains entiers. Ils ont communiqué à un lent rythme soutenu, vous tenir pleinement, énergique et à l'extérieur du réfrigérateur! Bien que la plupart des hydrates de carbone sont naturellement pauvres en matières grasses, les glucides des aliments à faible indice de GI ont aussi plus de fibres. Aliments à faible IG libération d'énergie dans la corps à un rythme très faible, pour vous aider à éviter les "pics et les vallées" et de maintenir une énergie constante level.More des moyens de réduire GIOther facteurs, tels que la façon dont les aliments sont préparés peuvent influer sur la GI. Grossièrement farine dans le pain a tendance à communiquer à un rythme plus lent que les extra-fine farine. Old-fashioned fait avec la farine d'avoine riche en fibre de flocons d'avoine et de sucre naturel est plus faible que les GI instantanée version. Même la cuisine moins peut spaghetti diminuer son indice glycémique, ce qui rend la libération des molécules de glucides à un rythme plus lent. En général, plus un aliment est cuit, le plus rapide, il libère les sucres et les GI supérieur, il have.The même pour les fruits et de légumes. Le crunchier, mieux c'est! Il prend le corps à libérer plus de légumes crus et la digestion, donc à convertir le sucre lentement et nous tenir pleinement longer.Combining élevé GI aliments à faible IG des aliments sera également réduire la vitesse à laquelle le sucre est libéré dans le sang. Par exemple, si vous avez mangé un gâteau de riz (IG = 99) vous aurait un pic d'insuline parce que le gâteau de riz est transformé en sucre très rapidement. Toutefois, si vous avez eu un à soupe de beurre d'arachide (IG = 15) avec votre gâteau de riz, le total des GI de repas n'est que de 57. Oui, le beurre d'arachide ajoute plus de calories au repas, mais parce que vous avez moins d'insuline dans le sang, les calories sont plus susceptibles d'être brûlés au lieu d'être stockées en tant que fat.It 'est important de noter que la taille des portions est un grand facteur. Cet article suppose que vous n'êtes pas trop. Lorsque vous prenez dans beaucoup trop de calories que vous avez besoin, votre organisme certainement magasin de matières grasses. Toutefois, si elles sont faibles en calories glycémique vous stocker moins de gras que si elles étaient des GI calories .------------------------------------------------ -------------------------------- Putting It All TogetherHere une formule de nouvelles mamans qui désirent perdre du poids et de haute énergie. Essayez d'équilibrer vos repas avec: 40% des calories provenant de faible IG carbohydrates30% de maigre protein30% insaturés fatThe rapport ci-dessus a été démontré à maintenir votre glycémie à un niveau optimal pour brûler la graisse au lieu de les stocker. Depuis protéines et les graisses sont naturellement pauvres en glucides GI's de votre choix sera le plus grand facteur dans le total de vos repas GI .--------------------------- -------------------------------------------------- --- A Day Of Sample Repas équilibré avec un GI-dessous 50Breakfast: le fromage cottage faible en gras, des pêches et des matières premières almondsLunch: (eau emballée) Salade de thon sandwich (Mayo, le céleri, sweet pickle relish et de la laitue), grapesSnack: String fromage et d'un appleDinner: saumon grillé, des légumes (oignon, poivrons verts, courgettes) et de la salade avec vinaigrette faible en gras, une orange --------------------------- -------------------------------------------------- --- La grande chose au sujet de l'indice glycémique est-il facile à apprendre. C'est l'outil parfait pour les nouvelles mamans occupées. Au lieu de se demander ce que pour manger, vous pourrez commencer à faire des choix intelligents dans les aliments à faible IG. Lorsque vous combinez la puissance de la Index glycémique à l'exercice régulier, vous regardez les livres post fondre en un rien de temps. Vous pouvez en apprendre plus à www.strollerfit.comView un indice glycémique des aliments ici: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, CSCS, est fondateur et président de la CUT DIAMOND, Inc StrollerFit Inc Ses sociétés ont
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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