Spurhaltung die schwer bestimmbare Kalorie - Gewicht-Verlust-Spitzen
Warum das Vornehmen der kleinen Änderungen in Ihren Essengewohnheiten bis zu den grossen Resultaten in Ihren Gewicht-Verlust-Bemühungen hinzufügt
Zuerst erhalten Sie begonnen, indem Sie Ihr Essen für mindestens eine Woche oder mehr aufspüren. Ich trage ein kleiner Geldbeutel sortiertes Notizbuch und schreibe gerade nieder, was ich während des Tages esse. Dann gab jeder Abend I ihn in die Nahrung u. in das Übung Tagebuch für Windows Software-Programm ein, das ich verwende (beschrieben im Werkzeugabschnitt meiner Web site).
Die Spurhaltung was ich lasse mich Tendenzen über Zeit sehen esse, und auch Marken es sehr frei, warum mein Gewicht manchmal steigt und fällt andere. Wenn Sie entscheiden, Ihr Essen aufzuspüren, ist es am besten, seiend sich einfach sich gefangenzunehmen. Versuchen Sie nicht, besser gerade um der loggenden besseren Werte willen zu essen. Die Idee ist, Ihre realen Essengewohnheiten und -muster zu entdecken.
Denken Sie, Daß Sie Wissen, Was Sie Essen?
Demonstrieren, wie leicht wir "vergessen", was wir gegessen haben, Versuch, zum zu schreiben eines Maschinenbordbuches von, was Sie gestern vom Gedächtnis aßen. SieSIND in der Lage, sich an die Hauptmahlzeiten zu erinnern, aber Sie haben vermutlich mehr Mühe an die kleinen Spitzen hier und dort erinnernd. Sie können sogar denken, daß Sie nicht nichts ausgenommen die Mahlzeiten aßen, aber die meisten Leute und ja tun, zählt Kaugummi und also tut alles, das Sie in Ihre Öffnung einsetzen. Gerechte Liste die grundlegenden Nahrungsmittel, die Mahlzeiten, das etc., als gut Sie kann zurückrufen. Dann beiseite gesetzt dieser Liste und notieren Sie heute, was Sie wirklich so bald wie möglich essen, nachdem Sie es essen.
Schreiben Sie nicht Ihr Maschinenbordbuch, bevor Sie irgendein essen. Das ist sich nicht, das vorschreibt eine vorgeschriebene Diät. Wenn Sie einem bestimmten Essenplan folgen, ist der fein, aber wartet noch, bis Sie es gegessen haben, um es zu notieren. Wenn Sie sich erinnern, an was Sie bereits heute aßen, schreiben Sie daß unten auch, einschließlich dieses kleine Nagen des Kuchens, wie Sie vorüber gingen, und daß wenig Zupacken vom Erdnußteller. Alles, das Sie einschließlich normales Wasser essen oder trinken, muß verzeichnet werden.
Jenes können Extrageschmack und Nagen bis 250 oder mehr Kalorien leicht addieren jeden Tag. Besonders wenn Sie neigen zu schmecken, während Sie kochen. Ist hier eine Diätspitze: Stoppen Sie, den Löffel zu lecken! Das Beendigen jenes wenig Geschmack, während Sie Koch Sie vom Addieren einige speichern konnten, zerstößt diesen Winter.
Ich weiß, daß es stark klingt die Klopfer zu lecken, die letzten Spitzen aus der Schüssel heraus zu reiben und Spitzen in Ihrer Öffnung zu knallen zu tun aber zu stoppen ", um zu sehen, wenn es wird getan." Gerechte Wartezeit, bis sie bereit ist, dann gehen voran und essen einiges, aber erinnern sich, schmeckt die hinzufügen oben und sie sind nicht wert das Tragen herum fünf Extra zerstoßen. Setzen Sie die rührenden Löffel und die Klopfer sofort unter Wasser, wenn Sie müssen, oder sie den Zicklein als Festlichkeit zu geben.
Der Punkt eines Nahrungsmitteltagebuchs soll Ihre regelmäßigen Essenmuster gefangennehmen, beschließen dann eine Sache auf einmal, um auf dem Ändern zu arbeiten. Zu arbeiten ist einfacher, auf eine kleine Gewohnheit auf einmal ändern. Nr., jede einzelne Sache wird nicht Hauptgewichtverlust verursachen, aber sie fügen oben hinzu.
Beschluß, nun da Sie die Gewohnheit des Leckens des Löffels fallenlassen oder Schmecken, wie Sie kochen. Ich kann Sie hören zu jammern, daß Sie nicht wissen, wenn es recht schmeckt. O.K. also Sie benötigen einen wenig teensy Geschmack, aber nicht Hunderte, erhalten ihn? Eine kleine Spitze auf der Spitze eines Löffels oder der Gabel tines, ist nicht dieselbe wie mehrfache grosse Bissen beim Kochen. Tasting ißt nicht. Den gesamten restlichen Inhalt der Schüssel zu lecken, die Sie für das Bilden des Puddings benutzten, ist nicht dasselbe wie ein Geschmack irgendein. Die ist eine Umhüllung. Es ist besser, die Gewohnheit gerade zu brechen. Sicher, ist es ein Überbleibsel von, als Sie ein Zicklein waren. Es war eine Festlichkeit, zum des Löffels zu lecken, aber Sie sind nicht ein Zicklein sind mehr Sie? Lassen Sie Ihre Zicklein ihre Umdrehung haben aber diese Gewohnheit für selbst oben geben.
Erinnern Sie sich, es ist diese geringen Änderungen, die reale Resultate verursachen. Es ist ein Trick von denen, die natürlich schlank bleiben. Ebenso wenn Sie Ihre allgemeinen Essengewohnheiten entdecken, können Sie eine Sache beschließen, um zurück zu ändern, zu schneiden oder völlig wegzuwerfen. Manchmal ist sie am besten, sie gerade langsam zu nehmen wie, wenn sie von der Vollmilch zum Abgeschöpften sich absetzen. Erster Versuch 4% und wenn der okay scheint, schalten unten wieder bis 2%. Schließlich werden Sie Magermilch trinken und sie zu denken ist fein, tatsächlich, sobald Sie zu ihr verwendet erhalten, Sie denkt Vollmilchgeschmack wie reine Creme.
Selbstverständlich schmeckt Vollmilch besser als Abgeschöpftes, also tun Sie Tausenden anderen Nahrungsmittelgeschmacks besser als, aber Sie müssen wählen, was Sie regelmäßig essen. Möchten Sie einen großen Teil Kalorien verbrauchen und Fett in Ihrer Milch oder würden Sie eher etwas essen, das plus die Milch erheblicher ist?
Viele würden verhungern, wenn McDonalds vom Geschäft erlosch
Was, wenn es einen globalen Energieausfall gab und wir hatten nicht mehr Schnellimbißgaststätten? Würden Sie sich oben in einer Kugel kräuseln und wissen nicht, was sonst zu essen oder würden Sie einfach erlernen, was sonst heraus es für Ernährung gibt? Ich würde Sie würde mich anpassen dem Umstand riskieren. Betrachten Sie "vertrauliche Gaststätte" die durch Michael F. Jacobson und Jayne Hurley nach einer shocking Überraschung, wenn Sie sehen, wieviele Kalorien in einer regelmäßigen Gaststättemahlzeit sind. Sobald Sie sehen, daß Sie Dreiergruppe die Kalorien essen, die Sie verwirklichen, bildet sie es viel einfacher, vom Essen aus jeder Nacht bis drei mal eine Woche zurück zu schneiden, dann zweimal oder einmal, bis ein Tag Sie Sie finden, für nur spezielle Gelegenheiten heraus zu essen.
Ich Esse Kaum Alles! Warum Nicht Kann Ich Gewicht Verlieren?
Ich höre von einer Menge Leute, die sagen, daß sie nicht verstehen können, warum sie nicht Gewicht verlieren können, dennoch essen sie heraus an den Gaststätten oder haben Schnellimbiß zwei oder mehr setzt Zeit Tages fest. Sie einfach verwirklichen nicht, daß sie vermutlich weit mehr als 2000 Kalorien ein Tag essen, und wenn sie nicht hübsches aktives sind, das bis zu ziemlich vielen Extrakosten hinzufügen können, zerstößt. Es tut nicht viel gutes, aus, wievielen Kalorien darzustellen Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren und diese Zahl dann weit einfach zu übersteigen, weil Sie nicht Aufmerksamkeit zahlen.
Aufzuspüren was Sie Nehmen etwas Bemühung essen, aber es sind eine große Weise, zu entdecken, was wirklich auf dem Betrachten Ihrer Gewohnheiten und Auslöser geht.
Sie können Sie Reichweite in den Süßigkeitteller wirklich finden sechsmal ein Tag, oder das kauen Sie einen gesamten Satz Gummi jeden Tag. Sie konnten Hunderte Kalorien jeden Tag in gerade ein oder zwei Extraalkoholfreien Getränken oder in den Kaffegetränken trinken. Tatsächlich enthalten einige Kaffegetränke je mehr als 500 Kalorien. Das ist normalerweise mehr, als Sie zum Ihr gesamtes Frühstück essen würden.
Beginnen Sie mit gerade einem kleinen unbelegten Notizbuch und wenn Sie den Prozeß genießen, den Sie in ein Software-Programm schauen wünschen können, aber, egal was, eher Sie anfangen, sich gefangenzunehmen seiend sich, eher füehlen Sie gut auf Ihrer Weise, Verlusterfolg zu belasten.
~~ Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker, EFT Ratgeber, Autor des ändernden Glaubens, Ihr erster Schritt zum dauerhaften Gewicht-Verlust und Inhaber von OneMoreBite-Weightloss.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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