Sind Sie bereit, acht Yoga-Übungen für die unterere Rückseite zu folgen?
ÜBUNGEN FÜR RÜCKSEITIGE ENTLASTUNG
Viele Leute glauben, daß Rest für eine schmerzliche Rückseite am besten ist, aber wirklich, was Ihre Rückseite wirklich Notwendigkeiten, wenn es hurt ist, Übung ist. Regelmäßige Übung entlastet zurück die Schmerz, indem sie die Muskeln verstärkt und ausdehnt, die den Dorn stützen und hilft, zukünftige Verletzung zu verhindern. Dieses ist ein Gebrauch es oder verliert es Situation: mehr, das Sie stillstehen, Ihre Rückseite das schwächer, erhält, selbst wenn sie verletzt wird. Studien haben wirklich gezeigt, daß Sie Ihre rückseitigen Schmerz schneller heilen und zurück zu Ihren regelmäßigen Tätigkeiten mit gerade zwei Ruhetagen erhalten können. Dieser Artikel konzentriert auf Yoga-Übungen. Vor dem Beginn irgendeines Übung Programms erinnern Sie sich, mit Ihrem Doktor in Verbindung zu treten.
YOGA-ÜBUNGEN FÜR IHRE RÜCKSEITE
Eine gute, regelmäßige Yogapraxis geht, weit, wenn sie den Druck entlastet und spannt, daß manchmal Ursache die milden rückseitigen Schmerz und tatsächlich, Studien gezeigt haben, daß Yoga die wirkungsvollste Übung der Nr. eine für das Entlasten der rückseitigen Schmerz ist. Jedoch entlasten nicht alle Yogahaltungen zurück die Schmerz, und einige können die vorhandenen Schmerz tatsächlich verschlimmern, also ist es wichtig, zu wissen, welche Haltungen am nützlichsten sind, wenn man die rückseitigen Schmerz entlastet. Es ist am besten, diese Übungen unter der Überwachung eines zugelassenen Yogaausbilders zu tun, und wenn Sie irgendwelche Probleme mit diesen Haltungen antreffen, sollten Sie einen Experten beraten. Sogar können gerade ein oder zwei Lernabschnitte mit einem Yogaausbilder helfen, da ein Ausbilder Ihnen mit Ihrer Form und Lage während der Haltungen hilft. Sind hier einige der besten Yogahaltungen für das Entlasten der rückseitigen Schmerz. Jede Haltung sollte gehalten werden von fünf bis 10 Sekunden und nach Ihrem Niveau des Komforts abhängen, und sollte auf einer Matte oder anderer weicher, unterstützender Oberfläche getan werden.
LEICHE: Lüge flach auf Ihrer Rückseite in einer entspannten Position, in den Armen, die unten an Ihren Seiten stillstehen, in den Palmen und in den Beinen, die natürlich liegen, wenn die Knie etwas ausgefallen sind. Wenn sie Ihr zurück zu verletzt, haben Sie Ihre Knie gedreht nach außen, tun diese Haltung mit den Knien, die verbogen werden, die Füße flach auf dem Fußboden. Atmen Sie innen und heraus für einige Sekunden beim Lassen jeder möglicher Spannung den Körper lassen.
CAT AUSDEHNUNG: Beginnen Sie heraus auf Ihren Händen und Knien mit einer Ebenerückseite. Ihre Hände sollten direkt unter Ihren Schultern mit Fingerverbreitung sein. Knie sollten direkt unter den Hüften sein. Kopf wird lose gehalten, damit Sie den Fußboden zwischen Ihren Händen betrachten. Inhalieren Sie und wie Sie ausatmen, wölben Sie Ihre Rückseite in Richtung zur Decke, verstauen Sie Ihr Kinn innen zu Ihrem Kasten, damit Sie Ihren Nabel betrachten, und verstauen Sie Ihr tailbone darunterliegend. Halten Sie, geben Sie dann zurück in Ihre Ausgangsstellung frei.
WIND-RELEASING HALTUNG: Lüge flach auf Ihrer Rückseite wie in der Leiche Haltung. Wie Sie inhalieren, verbiegen Sie Ihr Knie, setzen Sie Ihre Hände nach rechts unter das Knie, und zeichnen Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihrem Kasten. Ihr linkes Bein sollte auf dem Fußboden flach bleiben. Atmen Sie aus und holen Sie Ihrer Note der Stirn bis Ihr Knie. Inhalieren Sie und dann, wie Sie ausatmen, gehen Sie zu Ihrer Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
SAGE TORSION: Warnend für dieses, bezieht aufwerfen-es mit ein, Ihre Rückseite zu verdrehen, also sollten Sie bestimmte Obacht anwenden, um sich nicht zu weit zu verdrehen, oder Sie riskieren, alle vorhandenen rückseitigen Schmerz zu verschlimmern. Diese sollte eine leichte Ausdehnung sein; verdrehen Sie sich gerade bis zu ist bequem. Sitzen Sie auf dem Fußboden mit beiden Beinen heraus vor Ihnen. Verbiegen Sie Ihr rechtes Knie, heben Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem links, an und setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Fußboden nahe bei Ihrem linken Knie. Sitzend mit dem geraden Dorn, setzen Sie Ihr linkes Winkelstück auf die rechte Seite Ihres rechten Knies. Verbiegen Sie Ihren linken Arm, damit Ihre linken Fingerspitzen Ihre rechte Hüfte berühren, während gleichzeitig, verdrehend, um über Ihrer rechten Schulter zu schauen. Dieses ist, wo Sie achtgeben müssen, daß nicht zu sich weit verdrehen. Halten Sie für einige Sekunden, geben Sie frei und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
PALME: Stehen Sie mit den Füßen, die vorwärts, Arme an Ihren Seiten, das Gewicht gegenüberstellen, das gleichmäßig auf beide Füße verteilt wird. Heben Sie beide Arme über Ihrem Kopf an, blockieren Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Hände, damit Ihre Palmen aufwärts gegenüberstellen. Zunächst setzen Sie Ihre Palmen auf Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Kopf, damit Sie etwas aufwärts schauen. Dehnen Sie Ihre Arme aufwärts und gleichzeitig aus, gekommen oben auf Ihre Zehen, wenn Sie ohne die Schmerz so tun können. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper aufwärts aus und halten Sie, wenn Sie können. Einige Leute haben Schwierigkeit, während dieser Haltung auszugleichen, tun so gerade das ausdehnende Teil, wenn Sie benötigen.
FISCH-HALTUNG: Lüge auf Ihrer Rückseite mit den Knien verbogen und den Armen an Ihrer Seite. Wölben Sie Ihre Rückseite, insoweit Sie bequem und sie weg vom Boden anzuheben können, indem Sie den Fußboden mit Ihren Winkelstücken drücken. Wenn Sie können, Ihren Kopf rückwärts kippen und die Krone Ihres Kopfes auf dem Fußboden stillstehen. Atmen Sie tief von der Membrane und halten Sie Haltung für eine Minute, wenn Sie können.
HEUSCHRECKE: Lüge Gesicht unten mit den Armen an der Seite, an den Palmen an den unten und Winkelstücken verbog etwas mit den Fingern zeigend in Richtung zu den Füßen. Heben Sie Ihre Beine und Schenkel als Höhe weg vom Boden an, wie möglich, ohne Ihrer Rückseite irgendwelche Schmerz zu verursachen. Halten Sie für eine Sekunde und wiederholen Sie bis zwölfmal. Diese kann eine kräftige Übung sein, also müssen Sie zu Belastung bereits verletzten Muskeln mach's gut.
VERBIEGENDE VORWÄRTSLAGE: Stehen Sie oben gerade mit Füßen zusammen und den Armen, die lose entlang Ihren Seiten hängen. Atmen Sie innen tief und heben Sie Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf an. Bei heraus atmen, verbiegen Sie vorwärts und berühren Sie Ihre Zehen, wenn Sie können. Wenn Sie nicht Ihre Zehen erreichen können, ergreifen Sie Einfluß Ihrer Knöchel oder kalbt. Um die Haltung durchzuführen, sollten Sie Ihren Kopf zu Ihren Knien berühren, aber dieses kann für viele zu schwierig sein die unter den niedrigeren rückseitigen Schmerz leiden. Ihre Bewegungen während dieser Haltung sollten glatt, nicht stoßartig sein.
Geschrieben durch Shelley Hitz, genehmigtes körperliches Therapist und zugelassenen NASM persönlichen Trainer. Unterzeichnen Sie oben für ihr freies Übung Ratejournal an http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html oder lesen Sie mehr ihrer Artikel an http://www.abs-exercise-advice.com. Erhalten Sie Ihren freien unglaublichen ABSKUGEL Workout hier!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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