Êtes-vous disposé à suivre huit exercices de yoga pour le dos inférieur ?
EXERCICES POUR LE SOULAGEMENT ARRIÈRE
Beaucoup de gens croient que le repos est le meilleur pour un dos douloureux, mais réellement, ce que vos besoins de dos vraiment quand il est blessé est exercice. L'exercice régulier soulage la douleur dorsale en renforçant et en étirant les muscles qui soutiennent l'épine et aide à empêcher de futurs dommages. C'est une utilisation il ou le perd situation : plus que vous vous reposez, plus votre faible dos devient, même si il est blessé. Les études ont prouvé réellement que vous pouvez guérir votre douleur dorsale plus rapidement et obtenir de nouveau à vos activités régulières avec juste deux jours de repos. Cet article se concentrera sur des exercices de yoga. Rappelez-vous de contacter votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice.
EXERCICES DE YOGA POUR VOTRE DOS
Une bonne, régulière pratique en matière de yoga entrera loin en soulageant l'effort et tendra que parfois la douleur dorsale douce de cause, et en fait, des études ont prouvé que le yoga est l'exercice le plus effectif du numéro un pour soulager la douleur dorsale. Cependant, non toutes les poses de yoga soulagent la douleur dorsale, et certains peuvent en fait aggraver la douleur existante, ainsi il est important de savoir quelles poses seront les plus utiles en soulageant la douleur dorsale. Il est le meilleur pour faire ces exercices sous la surveillance d'un instructeur certifié de yoga, et si vous rencontrez n'importe quels problèmes avec ces poses, vous devriez consulter un expert. Même juste un ou deux sessions avec un instructeur de yoga peuvent aider, car un instructeur vous aidera avec votre forme et maintien pendant les poses. Voici certaines des meilleures poses de yoga pour soulager la douleur dorsale. Chaque pose devrait être tenue de cinq à dix secondes, dépendant de votre niveau de confort, et devrait être faite sur une natte ou toute autre surface molle et de support.
CADAVRE : Le mensonge plat sur votre dos dans une position détendue, des bras se reposant à vos côtés, des paumes vers le bas, et des jambes se trouvant naturellement, avec des genoux s'est avéré légèrement. S'il blesse le votre de nouveau à ayez vos genoux tournés extérieurs, font cette pose avec des genoux pliés, pieds plats sur le plancher. Respirez dedans et dehors pendant quelques secondes tout en permettant à n'importe quelle tension de laisser le corps.
BOUT DROIT DE CAT : Commencez dehors sur vos mains et genoux avec un dos d'appartement. Vos mains devraient être directement sous vos épaules avec la diffusion de doigts. Les genoux devraient être directement sous les hanches. La tête est tenue lâchement de sorte que vous regardiez le plancher entre vos mains. Inhalez, et comme vous exhalez, arquez votre dos vers le plafond, rempliez votre menton dedans à votre coffre de sorte que vous regardiez votre nombril, et rempliez votre tailbone dessous. Tenez, puis libérez de nouveau dans votre position originale.
POSE DE WIND-RELEASING : Mensonge plat sur votre dos comme dans la pose de cadavre. Comme vous inhalez, pliez votre genou, placez vos mains juste au-dessous du genou, et dessinez votre jambe vers votre coffre. Votre jambe gauche devrait demeurer plate sur le plancher. Exhalez et apportez à votre contact de front jusqu'à votre genou. Inhalez, et puis comme vous exhalez, revenez à votre position originale. Répétez avec l'autre jambe.
TORSION SAGE : Avertissant pour ceci poser-il implique de tordre votre dos, ainsi vous devriez faire attention particulière pour ne pas tordre trop loin ou vous risquez d'aggraver n'importe quelle douleur dorsale existante. Ceci devrait être un bout droit doux ; tordez juste dans la mesure du confortable. Reposez-vous sur le plancher avec les deux jambes dehors devant vous. Pliez votre genou droit, soulevez votre bonne jambe au-dessus de votre gauche, et placez votre pied droit sur le plancher à côté de votre genou gauche. En se reposant avec l'épine droite, placez votre coude gauche du bon côté de votre genou droit. Pliez votre bras gauche de sorte que vos bouts du doigt gauches touchent votre hanche droite, tandis qu'en même temps, tordant pour regarder au-dessus de votre épaule droite. C'est où vous devez faire attention à ne pas tordre trop loin. Tenez pendant quelques secondes, libérez, et répétez du côté opposé.
ARBRE DE PAUME : Tenez-vous avec des pieds faisant face en avant, des bras sur vos côtés, poids distribué même sur les deux pieds. Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête, enclenchez vos doigts, et tournez vos mains de sorte que vos paumes fassent face vers le haut. Après, placez vos paumes sur votre tête et tournez votre tête de sorte que vous regardiez légèrement vers le haut. Étirez vos bras vers le haut, et en même temps, monté sur vos orteils si vous pouvez faire ainsi sans douleur. Étirez votre corps entier vers le haut et tenez, si vous pouvez. Certains ont la difficulté équilibrer pendant cette pose, font tellement juste la partie s'étendante si vous avez besoin.
POSE DE POISSONS : Mensonge sur votre dos avec des genoux pliés et des bras sur votre côté. Arquez votre dos dans la mesure où vous pouvez confortablement et le soulever outre de la terre en poussant le plancher avec vos coudes. Si vous pouvez, incliner votre tête vers l'arrière et reposer la couronne de votre tête sur le plancher. Respirez profondément du diaphragme et tenez la pose pour une minute si vous pouvez.
SAUTERELLE : Le visage de mensonge vers le bas avec des bras sur le côté, les paumes vers le bas, et les coudes s'est légèrement plié avec des doigts se dirigeant vers les pieds. Soulevez vos jambes et cuisses comme haute outre de la terre comme possible sans causer à votre dos n'importe quelle douleur. Tenez pour une seconde et répétez jusqu'à douze fois. Ceci peut être un exercice vigoureux ainsi vous devez faire attention aux muscles déjà blessés de contrainte.
MAINTIEN VERS L'AVANT DE RECOURBEMENT : Levez-vous droit avec des pieds ensemble et des bras accrochant lâchement le long de vos côtés. Respirez dedans profondément et soulevez vos bras directement au-dessus de votre tête. Tout en respirant dehors, pliez en avant et touchez vos orteils si vous pouvez. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, saisissez la prise de vos chevilles ou mettez bas. Pour accomplir la pose, vous devriez toucher votre tête à vos genoux, mais ceci peut être trop difficile pour beaucoup qui souffrent de la lombalgie. Vos mouvements pendant cette pose devraient être lisses, non saccadés.
Écrit par Shelley Hitz, Thérapeute physique autorisé et entraîneur personnel certifié de NASM. Engagez pour son journal libre de Conseil d'exercice à http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html ou lisez plus de ses articles à http://www.abs-exercise-advice.com. Obtenez votre séance d'entraînement incroyable libre de boule d'ABS ici !
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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