Ste ochotní nasledovať osem cvičenie jogy na spodnú časť chrbta?
CVIČENIE PRE SPÄŤ RELIEFMany ľudia veria, že zvyšok je najlepšie pre bolestivá chrbát, ale v skutočnosti to, čo skutočne potrebuje vaše chrbát, keď je zranený, že je cvičenie. Pravidelné cvičenie zmierňuje bolesti chrbta a posilnením preťahovanie svalov, ktoré podporujú chrbtice a pomáha predchádzať budúcim zranenia. To je použiť, alebo ho stratí situácia: čím viac oddychovať, slabšie chrbte dostane, aj keď ich bolí. Štúdie skutočne ukázali že môžete liečiť bolesť v chrbte, rýchlejšie a získať späť do svojej pravidelnej činnosti sa iba dva dni odpočinku. Tento článok sa zameria na cvičenie jogy. Nezabudnite kontaktovať svojho lekára pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia program.YOGA CVIČENIE PRE VÁŠ Bačka dobrý, pravidelná jóga prax idú ďaleko zmiernenie stresu a napätia, ktoré niekedy spôsobiť mierne bolesti chrbta, a v skutočnosti, štúdie preukázali, že jóga je číslo jeden najviac účinné cvičenia pre zmiernenie bolesti chrbta. Avšak nie všetky Jóga zmierniť bolesti chrbta, a niektorí sa v skutočnosti môžu zhoršiť existujúce bolesti, preto je dôležité vedieť, ktoré predstavuje bude veľmi užitočné k ústupu späť bolesť. To je najlepšie urobiť tieto cvičenia pod dohľadom certifikovaného inštruktora jogy, a ak narazíte na nejaké problémy s týmito pózy, poraďte s odborníkom. Dokonca len jednu alebo dve sedenia s jogou inštruktor môže pomôcť, ako inštruktor Vám pomôže s formou a držanie tela pri prináša. Tu sú niektorí z najlepších Jóga pre zmiernenie bolesti chrbta. Každý by sa mali konať predstavujú päť až desať sekunda, v závislosti na vašu mieru pohodlia, a mala by byť vykonávaná na koberce alebo iné mäkké, podporné surface.CORPSE: ležať na chrbte, v uvoľnenej polohe, paže pozdĺž tela odpočinku, dlaňami nadol a nohy leží prirodzene, s Ukázalo sa, kolená mierne. Keď to bolí chrbát, aby sa obrátil na kolená von, to predstavuje s drepe, chodidlá na podlahe. Nadýchnuť sa a na pár sekúnd a zároveň umožniť akékoľvek napätie na dovolenku body.CAT STRETCH: Začnite na ruky a kolená s plochou chrbta. Vaše ruky by mali byť priamo pod ramená s prstami šíriť. Kolená by mali byť priamo pod boky. Hlava je držaná voľne tak, aby vás sa pozeráte na podlahe medzi dlaňami. Nádych a výdych ako vy, vaša chrbát oblúkom k stropu, zastrčiť bradu do hrude tak, že sa pozeráte na váš pupok, a zastrčiť si kostrč pod ním. Držať, potom uvoľnite späť do svojho pôvodného position.WIND-releasing POSE: ležať na chrbte, rovnako ako v Corpse predstavovať. Ako ste nádychu, ohýbať kolená, miesto pravej ruky pod kolená, a nakreslite si nohu k hrudníku. Vaša ľavá noha by mala zostať na podlahe. Výdych a vezmite na čele až do kontaktu koleno. Nádychu a výdychu potom, ako ste sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte s ostatnými leg.SAGE TWIST: Upozornenie pre to znamenať, že koná-krútenie chrbte, takže by ste mali najmä dbať na to, aby krútiť príliš ďaleko, alebo riskujete priťažujúcich všetky existujúce bolesti chrbta. To by malo byť jemné stretch, twist len ak je to pohodlné. Sedieť na podlahe s oboma nohami sa pred vami. Bend pravé koleno, zdvihnúť pravú nohu cez ľavú a pravou nohou miesto na podlahe vedľa ľavej koleno. Posedenie s rovnou chrbticu, miesto vľavo lakeť na pravej strane pravé koleno. Ohnúť ľavú ruku tak, že po ľavej ruky sa dotýka pravej nohy, pričom v rovnakej dobe, krútenie sa pozrieť cez pravé rameno. Tu je potrebné Dbajte na to, krútiť príliš ďaleko. Podržte na niekoľko sekúnd, uvoľnite a opakujte na protiľahlej side.PALM STROM: Postavte sa s nohami smerom dopredu, paže pozdĺž tela hmotnosť distribuovaná rovnomerne na obe nohy. Zdvihnite obe ruky nad hlavu, interlock prsty, a potom si ruky tak, aby vaše dlane smerovali hore. Ďalšie, si dajte dlane za hlavu a potom na hlavu tak, že hľadáte mierne hore. Pretiahnuť ruky nahor, a zároveň, prísť na prsty na nohách, ak je to možné bez bolesti. Pretiahnuť celé telo nahor a držte, ak môžete. Niektorí ľudia majú ťažkosti vyváženie počas tejto predstavovať, takže len to preťahovanie časť Ak potrebujete to.FISH POSE: Ľahni si na chrbát s drepe a zbraní na vašej strane. Arch. Chrbát ak si pohodlne môžete a zvýšiť ju odlepiť sa od zeme zatlačením na podlahu s lakte. Ak môžete, nakloniť si hlavu dozadu a odpočinku korunu z hlavy na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite z bránice a držať predstavujú jednu minútu, ak can.LOCUST: Ľahni lícom nadol s rukami na boku, dlaňami nadol, lakte a mierne sa ohýňal s prstami smerujúce na nohy. Zdvihnite nohy a stehná, ako vysoko nad krajinou, ako je to možné bez príčinou bolesti chrbta. Podržte po dobu jednej sekundy a opakovať až dvanásťkrát. To môže byť intenzívne cvičení, takže je potrebné dbať na to kmeň už poškodené muscles.BENDING FORWARD pozícia: Postavte sa rovno s nohami dohromady a paže visia voľne pozdĺž tela. Zhlboka nadýchnuť a zdvihnite ruky rovno nad hlavou. Kým dýchanie von, predkláňať a dotknúť prstami na nohách, ak môžete. Ak nemôžete dosiahnuť vašich prstov, zachytiť členkov alebo lýtok. Pre dokončenie predstavovať, mali by ste sa dotknúť hlavu na kolená, ale to môže byť príliš ťažké pre mnohých, ktorí trpia bolesťami chrbta. Vaše pohyby počas tohto predstavovať by mali byť hladké, bez jerky.Written Shelley Hitz, Licencované fyzioterapeuta a Certified NASM Osobný tréner. Prihlásiť sa na jej bezplatné poradenstvo pri cvičení denník http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html alebo viac jej článkov na http://www.abs-exercise-advice.com. Získajte bezplatné neuveriteľné, abs loptu tréningu tu!
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
