Bent u bereid om acht yogaoefeningen voor de lagere rug te volgen?
OEFENINGEN VOOR ACHTERHULP
Vele mensen geloven dat de rust voor een pijnlijke rug best is, maar eigenlijk, wat uw rug werkelijk vergt wanneer het wordt gekwetst is oefening. De regelmatige oefening verlicht rugpijn door de spieren te versterken en uit te rekken die de stekel steunen en helpt om toekomstige verwonding te verhinderen. Dit is een gebruik het of verliest het situatie: meer rust u, krijgt zwakker uw rug, zelfs als het wordt gekwetst. De studies hebben eigenlijk aangetoond dat u uw rugpijn kunt sneller helen en aan uw regelmatige activiteiten met enkel twee rustdagen terugkeren. Dit artikel zal zich op de Oefeningen van de Yoga concentreren. Herinner me om uw arts vóór het beginnen van met om het even welk oefeningsprogramma te contacteren.
DE OEFENINGEN VAN DE YOGA VOOR UW RUG
Een goede, regelmatige yogapraktijk zal ver in het verlichten van de spanning en de spanning gaan die soms milde rugpijn veroorzaken, en in feite, hebben de studies aangetoond dat de yoga aantal één meest efficiënte uitoefening voor het verlichten van rugpijn is. Nochtans, niet stelt al yoga verlicht rugpijn, en wat kunnen bestaande pijn in feite verergeren, zodat is het belangrijk om te weten welke het nuttigst zal zijn in het verlichten van rugpijn stelt. Het is best om deze oefeningen onder de supervisie van een verklaarde yogainstructeur te doen, en als u ontmoet stelt om het even welke problemen met deze, zou u een deskundige moeten raadplegen. Zelfs kunnen enkel één of twee zittingen met een yogainstructeur helpen, aangezien een instructeur u met uw vorm zal helpen en de houding tijdens stelt. Hier is enkele beste yoga stelt voor het verlichten van rugpijn. Elk stelt zou moeten van vijf tot tien seconden worden gehouden, die van uw niveau van comfort afhangen, en zou moeten op een mat of andere zachte, steunende oppervlakte worden gedaan.
LIJK: Lig vlak op uw rug die in een ontspannen positie, wapens aan uw kanten, palmen, en benen die, met lichtjes gebleken knieën neer rusten natuurlijk liggen. Als het uw kwetst terug naar hebben uw naar buiten gedraaide knieën, doen dit stellen met knieën neiging, vlakke voeten op de vloer. Adem binnen en uit voor een paar seconden terwijl het toestaan van om het even welke spanning om het lichaam te verlaten.
DE REK VAN DE KAT: Begin uit op uw handen en knieën met een vlakke rug. Uw handen zouden direct onder uw schouders met uitgespreide vingers moeten zijn. De knieën zouden direct onder de heupen moeten zijn. Het hoofd wordt los gehouden zodat u de vloer tussen uw handen bekijkt. Inhaleer, en aangezien u uitademt, overspan binnen uw rug naar het plafond, plooi uw kin aan uw borst zodat u uw navel bekijkt, en plooi uw tailbone onderaan. De greep, bevrijdt dan terug in uw originele positie.
WIND-BEVRIJDT STEL: Lig vlak op uw rug zoals in Lijk stel. Aangezien u inhaleert, buig net uw knie, plaats uw handen onder de knie, en trek uw been naar uw borst. Uw linkerbeen zou op de vloer vlak moeten blijven. Adem en breng uw voorhoofd tot aanraking uw knie uit. Inhaleer, en toen aangezien u uitademt, kom op uw originele positie terug. Herhaal met het andere been.
WIJZE DRAAI: De waarschuwing voor dit stellen-het impliceert het verdraaien van uw rug, zodat zou u bijzondere zorg moeten nemen te ver te verdraaien niet of u riskeert verergerend om het even welke bestaande rugpijn. Dit zou een zachte rek moeten zijn; verdraai enkel voor zover comfortabel is. Zit op de vloer met beide benen uit voor u. Buig uw juiste knie, hef uw juist been over uw linkerzijde op, en plaats uw juiste voet op de vloer naast uw linkerknie. Zittend met rechte stekel, plaats uw linkerelleboog op de rechterkant van uw juiste knie. Buig uw linkerwapen zodat uw linkervingertoppen uw juiste heup die raken, terwijl tezelfdertijd over uw juiste schouder verdraait te kijken. Dit is waar u zorgvuldig moet zijn niet om te ver te verdraaien. De greep voor een paar seconden, versie, en herhaalt op de overkant.
PALM: Tribune met voeten die, wapens aan uw kanten vooruit onder ogen zien, gewicht dat gelijk op beide voeten wordt verdeeld. Hef beide wapens over uw hoofd op, verbind uw vingers met elkaar, en draai uw handen zodat uw palmen omhoog onder ogen zien. Daarna, plaats uw palmen op uw hoofd en draai uw hoofd zodat u lichtjes stijgend kijkt. Rek uw wapens uit naar omhoog, en tezelfdertijd kom omhoog op uw tenen als u dit zonder pijn kunt doen. Rek omhoog uw volledig lichaam en greep uit, als u kunt. Sommige mensen hebben moeilijkheid het in evenwicht brengen tijdens dit stellen, zo doe enkel het uitrekkende deel als u aan nodig hebt.
DE VISSEN STELLEN: Lig op uw rug met knieën die en wapens aan uw kant worden gebogen. Overspan uw rug voor zover u comfortabel en het van de grond opheffen door de vloer met uw ellebogen te duwen kunt. Als u kunt, uw hoofd achteruit overhellen en de kroon van uw hoofd rusten op de vloer. Adem diep van het diafragma en de greep stelt één minuut als u kunt.
SPRINKHAAN: Lig gezicht dat neer met neer wapens bij de kant, de palmen, en ellebogen die lichtjes met vingers worden de gebogen naar de voeten richt. Hef uw benen en dijen zo hoog van de grond op mogelijk zonder uw rug enige pijn te veroorzaken. De greep één seconde en herhaalt tot twaalf keer. Dit kan een krachtige oefening zijn zodat moet u zorg aan spannings reeds verwonde spieren nemen.
BUIGENDE VOORWAARTSE HOUDING: Tribune omhoog rechtstreeks met voeten samen en wapens die los langs uw kanten hangen. Adem diep en hef rechtstreeks binnen uw wapens boven uw hoofd op. Terwijl uit ademhaling, buig en raak vooruit uw tenen als u kunt. Als u niet uw tenen kunt bereiken, grijp greep van uw enkels of kalveren. Om te voltooien stel, zou u uw hoofd aan uw knieën moeten raken, maar dit kan voor velen te moeilijk zijn wie aan lagere rugpijn lijden. Uw bewegingen tijdens dit stellen vlot, niet schokkerig zouden moeten zijn.
Geschreven door Shelley Hitz, Vergunning gegeven Fysiotherapeut en Verklaarde Persoonlijke Trainer NASM. Teken omhoog voor haar vrij dagboek van de Raad van de Oefening in http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html of gelezen meer van haar artikelen in http://www.abs-exercise-advice.com. Word hier uw vrije ongelooflijke abs baltraining!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
