Jste ochotni následovat osm cvičení jógy pro spodní část zad?
CVIČENÍ PRO ZPĚT RELIEFMany lidé věří, že zbytek je nejlepší pro bolestivá záda, ale ve skutečnosti to, co skutečně potřebuje vaše záda, když je zraněný, že je cvičení. Pravidelné cvičení zmírňuje bolesti zad a posílením protahování svalů, které podporují páteře a pomáhá předcházet budoucím zranění. To je použít, nebo jej ztratí situace: čím víc odpočívat, slabší zádech dostane, i když je bolí. Studie skutečně ukázaly že můžete léčit bolest v zádech, rychleji a získat zpět do své pravidelné činnosti se pouhé dva dny odpočinku. Tento článek se zaměří na cvičení jógy. Nezapomeňte kontaktovat svého lékaře před začátkem jakéhokoli cvičení program.YOGA CVIČENÍ PRO VÁŠ Bačka dobrý, pravidelná jóga praxe jdou daleko zmírnění stresu a napětí, které někdy způsobit mírné bolesti zad, a ve skutečnosti, studie prokázaly, že jóga je číslo jedna nejvíce účinné cvičení pro zmírnění bolesti zad. Nicméně ne všechny Jóga zmírnit bolesti zad, a někteří se ve skutečnosti mohou zhoršit stávající bolesti, proto je důležité vědět, které představuje bude velmi užitečné k ústupu zpět bolest. To je nejlepší udělat tato cvičení pod dohledem certifikovaného instruktora jógy, a pokud narazíte na nějaké problémy s těmito pózy, poraďte s odborníkem. Dokonce jen jednu nebo dvě sezení s jógou instruktor může pomoci, jako instruktor Vám pomůže s formou a držení těla při přináší. Tady jsou někteří z nejlepších Jóga pro zmírnění bolesti zad. Každý by se měly konat představují pět až deset sekunda, v závislosti na vaši míru pohodlí, a měla by být prováděna na koberce nebo jiné měkké, podpůrné surface.CORPSE: ležet na zádech, v uvolněné poloze, paže podél těla odpočinku, dlaněmi dolů a nohy leží přirozeně, s Ukázalo se, kolena mírně. Když to bolí záda, aby se obrátil na kolena ven, to představuje s podřepu, chodidla na podlaze. Nadechnout se a na pár sekund a zároveň umožnit jakékoli napětí na dovolenou body.CAT STRETCH: Začněte na ruce a kolena s plochou zad. Vaše ruce by měly být přímo pod ramena s prsty šířit. Kolena by měla být přímo pod boky. Hlava je držena volně tak, aby vás se díváte na podlaze mezi dlaněmi. Nádech a výdech jako vy, vaše záda obloukem ke stropu, zastrčit bradu do hrudi tak, že se díváte na váš pupek, a zastrčit si kostrč pod ním. Držet, poté uvolněte zpět do svého původního position.WIND-releasing POSE: ležet na zádech, stejně jako v Corpse představovat. Jak jste nádechu, ohýbat kolena, místo pravé ruce pod kolena, a nakreslete si nohu k hrudníku. Vaše levá noha by měla zůstat na podlaze. Výdech a vezměte na čele až do kontaktu koleno. Nádechu a výdechu potom, jak jste se vraťte do původní polohy. Opakujte s ostatními leg.SAGE TWIST: Upozornění pro to znamenat, že jedná-kroucení zádech, takže byste měli zejména dbát na to, aby kroutit příliš daleko, nebo riskujete přitěžujících všechny existující bolesti zad. To by mělo být jemné stretch, twist jen pokud je to pohodlné. Sedět na podlaze s oběma nohama se před vámi. Bend pravé koleno, zvednout pravou nohu přes levou a pravou nohou místo na podlaze vedle levé koleno. Posezení s rovnou páteř, místo vlevo loket na pravé straně pravé koleno. Ohnout levou ruku tak, že po levé ruky se dotýká pravé kyčle, přičemž ve stejné době, kroucení se podívat přes pravé rameno. Zde je třeba Dbejte na to, kroutit příliš daleko. Podržte na několik vteřin, uvolněte a opakujte na protější side.PALM STROM: Postavte se s nohama směřující dopředu, paže podél těla hmotnost distribuována rovnoměrně na obě nohy. Zvedněte obě ruce nad hlavu, interlock prsty, a pak si ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru. Další, si dejte dlaně za hlavu a pak na hlavu tak, že hledáte mírně nahoru. Protáhnout ruce vzhůru, a zároveň, přijít na prsty u nohou, pokud je to možné bez bolesti. Protáhnout celé tělo vzhůru a držte, pokud můžete. Někteří lidé mají potíže vyvážení během této představovat, takže jen to protahování část Pokud potřebujete to.FISH POSE: Lehni si na záda s podřepu a zbraní na vaší straně. Arch. záda pokud si pohodlně můžete a zvýšit ji odlepit se od země zatlačením na podlahu s lokty. Pokud můžete, naklonit si hlavu dozadu a odpočinku korunu z hlavy na podlahu. Zhluboka se nadechněte z bránice a držet představují jednu minutu, pokud can.LOCUST: Lehni lícem dolů s rukama na boku, dlaněmi dolů, lokty a mírně se ohýbala s prsty směřující na nohy. Zvedněte nohy a stehna, jak vysoko nad zemí, jak je to možné bez příčinou bolesti zad. Podržte po dobu jedné sekundy a opakovat až dvanáctkrát. To může být intenzivní cvičení, takže je nutné dbát na to kmen již poškozené muscles.BENDING FORWARD pozice: Postavte se rovně s nohama dohromady a paže visí volně podél těla. Zhluboka nadechnout a zvedněte ruce rovně nad hlavou. Zatímco dýchání ven, předklánět a dotknout prsty na nohou, pokud můžete. Pokud nemůžete dosáhnout vašich prstů, zachytit kotníků nebo lýtek. Pro dokončení představovat, měli byste se dotknout hlavu na kolena, ale to může být příliš obtížné pro mnohé, kteří trpí bolestí zad. Vaše pohyby během tohoto představovat by měly být hladké, bez jerky.Written Shelley Hitz, Licencované fyzioterapeuta a Certified NASM Osobní trenér. Přihlásit se na její bezplatné poradenství při cvičení deník http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html nebo více jejích článků na http://www.abs-exercise-advice.com. Získejte bezplatné neuvěřitelné, abs míč tréninku zde!
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
