Omega 3 Fisch-Öl-und Gewicht-Verlust
Copyright David 2005 McEvoy
Eine Menge Leute noch wissen nicht, daß es fette brennende Nahrungsmittel gibt, die die Zahl fetten Kalorien wirklich erhöhen können Ihre Körperbrände jeden Tag? Diese sind wissen als freie Nahrungsmittel und sind im Allgemeinen niedrig in den Kalorien; tatsächlich einige dieser Nahrungsmittel sind so niedrig in den Kalorien, daß Ihr Körper wirklich mehr Kalorien sie umwandelnd, als die Gesamtmenge von Kalorien in der Nahrung brennt, die es Selbst ist.
Obgleich fette brennende Nahrungsmittel für jedermann wichtig sind, das Gewicht verlieren und es für gutes weg halten möchte, sind sie lebenswichtig, wenn Sie eine dieser Leute sind, die es hart, Gewicht zu verlieren finden. Egal wie viel Übung Sie tun, oder wie stark Sie nähren, bilden Ihre Genetik und metabolischen Spiel eine lebenswichtige Rolle, wenn sie wie schnell feststellen und wieviel Gewicht Sie verlieren.
Genetische Unterschiede beeinflussen auch, wieviel Gewicht Sie gewinnen, wann Sie zu viel essen. Eine Studie von 12 Gruppen der eineiiger Zwillinge wurde für 100 Tage überfüttert. Ein Satz Zwillinge gewann 29 zerstößt. Ein zweiter Satz gewann jedoch nur 13 zerstößt, obwohl beide Sätze Zwillinge mit der gleichen Zahl Kalorien überfüttert wurden. Selbstverständlich gleichen fette brennende Nahrungsmittel völlig nicht für genetische Unterschiede aus, die diese schließlich unten zu einem ausgeglichene Kalorie gesteuerten Essen Regime und einem excersie kommt. Sie bilden jedoch kämpfendes Fett viel einfacher langfristig.
Arten des Fettes
Dort sind zwei Arten fettes?good fett? und?bad Fett?
Wirklich es gibt 4 Arten Fett: Monounsaturated, mehrfach ungesättigtes, gesättigt und Trans Fett, aber sie können noch sein catorigised, wie gut und schlecht.
Monounsaturated (gute Fette)
Der Monounsaturated Fette gelten als gute Fette und werden gesagt, um zu helfen, Cholesterin, Triglyzeride und Blutdruck zu verringern und Steuerdiabetes zu helfen.
Diese guten Fette werden in der Nahrung wie gefunden; Olivenöl, Erdnußöl, Acajoubäume, canola Öl, Haselnüße, Erdnüsse, Macadamianüsse, Pistazien, Kiefernüsse und Huhnfett.
Mehrfach ungesättigtes (gute Fette) Omega 3 und Omega 6
Mehrfach ungesättigte Fette auch gelten als gute Fette und werden gesagt, um Triglyzeride, Entzündungen und Tumorwachstum zu verringern. Sie helfen auch, immune Funktion zu verbessern und zu helfen, gegen plötzlichen Tod vor Herzkrankheit sich zu schützen.
Mehrfach ungesättigte Fette können unten in zwei Kategorien gebrochen werden: Omega 3 und Omega 6
Omega 3 wird in den Nahrungsmitteln wie Canola Öl, Walnüssen, flaxseeds, Hanfsamen, Lachsen, Makrele, Forelle, Thunfisch, Sardinen und Heringen gefunden.
Omega 6 wird in den Nahrungsmitteln wie Safloröl, Sonnenblumenöl, Sesamöl, Nüssen, Bohnen und weicher Margarine gefunden.
Gesättigt (schlechte Fette)
Gesättigte Fette sind schlechte Fette; sie heben Cholesterin an und erhöhen die Gefahr der Herzkrankheit und -anschlags. Tatsächlich sind sie zweimal am Anheben Ihrer schlechten Cholesterinniveaus so stark, wie mehrfach ungesättigte Fette am Senken sie sind. Es ist schwierig, diese Fette von Ihrer Diät zu beseitigen, aber der One-way, zum sie zu verringern soll freie Milch des Fettes und andere Milchprodukte wählen.
Gesättigte Fette können in den Nahrungsmitteln wie Fleisch, Vollmilch, Käse, Palme und Kokosnußöl gefunden werden.
Transport (schlechte Fette)
Fette Trans sind die häßlichen Fette; sie heben schlechtes Cholesterin (LDL) an und senken gutes Cholesterin (HDL). Sie erhöhen die Gefahr der Herzkrankheit und -anschlags.
Fette Trans können in den Nahrungsmitteln wie Crackern, Plätzchen, Kuchen, Shortening, Margarine, hydrierten Öl- und Pflanzenölen gefunden werden, die Hitze-Beschädigung während des Kochens unterworfen worden sind.
Omega 3 Fische ölen und belasten Verlust
Eine neue Studie, die im internationalen Journal von Korpulenz veröffentlicht wurde, Forscher möchten herausfinden, wenn, indem es die Diät mit Omega 3 ergänzte, Fischöl (gutes Fett) die Zahl den fetten Kalorien erhöhen würde, die an einem einzelnen Tag gebrannt wurden.
Den zwei Gruppen wurden genau die gleiche Diät abgesehen von einer Gruppe wurden eingezogen 6 Gramm Fett in Form von Butter, Olivenöl, Sonnenblumenöl eingezogen und Erdnußöl, die andere Gruppe wurden 6 Gramm Omega 3 Fischöl gegeben.
Die Fischölgruppe wurden 8 Kapseln pro Tag, 2 morgens, 3 am Mittagessen und 3 am Abend gegeben.
Der Gesamttägliche Einlaß von Omega 3 langkettige Fettsäuren war 1.8 Gramm.
Das Heraus kommt von den Testergebnissen war ziemlich abschließend.
Die Tabelle unterhalb der Erscheinen ölen Sie die Änderungen in der fetten Oxidation, im Körperfett und in der metabolischen Rate nach drei Wochen für die Gruppen mit oder ohne Fische
Mit Fischen ölen Sie ohne Fischöl
Maß des Körperfetts -2pounds -0.7
Maß der täglichen metabolischen Rate 1775 Kalorien 1710 Kalorien
Diese Resultate zeigen, daß die Gruppe, die mit Fischöl ergänzten, Milligramm ungefähr 1.1 Fett pro Kilo pro Minute brannte. Dieses ist ungefähr 26%, das höher als die andere Gruppe ist, das nicht mit dem Fischöl ergänzten.
Einer der Schlüsselgründe hinsichtlich, warum Omega 3 Fischöl solch einen leistungsfähigen Effekt auf fettem Metabolismus hat, ist, daß die Insulinniveaus 50% niedriger waren, als Themen das Fischöl benutzten. Insulin ist ein Hormon, das den Gebrauch des Fettes für Kraftstoff verringert, bei fette Ablage in Anwesenheit der überschüssigen Kalorien auch fördern.
Insulin erhöht die Tätigkeit eines Enzyms, das bekannt ist, um die Ablage des Fettes zu fördern.
Insulin hemmt die Tätigkeit der empfindlichen Lipase des Hormons, die für das Brechen hinunter gespeichertes fettes und das Vorbereiten es für Gebrauch als Energie verantwortlich ist.
Insulin aktiviert auch ein Enzym, das, zusammen mit Fettsäuresynthese, für das Umwandeln des Kohlenhydrats in Fett verantwortlich ist.
Einfach gesetzte, hohe Niveaus des Insulins bilden es weniger wahrscheinlich, daß Ihr Körper gespeichertes Fett als Kraftstoffquelle benutzt. Der Tropfen des Insulins ebnet, als Themen die Fische benutzten, die Öl erlaubt haben würde, daß fetteres für Energie verwendet wird.
Zusammenfassung
Jeder gute Doktor oder Ernährungssachversta5ndiger erklären Ihnen, daß die beste Weise, irgendeinen Nährstoff zu erhalten eine sehr ausgewogene Diät essen soll. Im Kasten Omega 3 des Öls würde dieses in Form von den Fischen sein, traurig wegen der Verunreinigung Niveaus, die in unseren Ozeanen große Teile Fische heute essend gefunden wurden, die jeder Tag nicht ratsam ist.
Die Frustrierenwahrheit ist, daß es nie schnell-regeln Methode des Verlierens des Gewichts ein einfaches gibt, das sicher und einfach ist. Jedoch mit einer wenig Forschung in die Funktionen des Körpers, wird es frei, daß es viele kleine Sachen gibt, die Sie tun können, die oben Überzeit addieren, Gewichtverlust zu unterstützen und Sie Gefühl besser zu bilden über selbst. Eine Fischölergänzung zu nehmen ist eine gute Idee für jedermann, das positive Schritte in Richtung zum Gewichtverlust bilden wünscht.
Über den Autor:
Dave, das mcevoy ist, ist ein Preis, der persönlichen Trainer mit über 20 Jahren Erfahrung, er laufen läßt gewinnt auch, eine hohe Qualitätsgesundheit Ergänzung Web site. http://www.mindßt.co.uk
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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