Omega-3 rybí olej a chudnutie
Copyright 2005 David McEvoy
Mnoho ľudí ešte stále nevie, že sa spaľovanie tukov potravinách, ktoré môžu v skutočnosti zvýšiť počet tukových kalórií vaše telo spáli každý deň? Ide o známy ako voľný potraviny a sú všeobecne málo kalórií, v skutočnosti niektoré z týchto potravín sú tak málo kalórií, ktoré vaše telo skutočne spaľuje viac kalórií metabolizmu im, ako celkové množstvo kalórií v potravinách je samostatne.
Hoci spaľovanie tukov potraviny sú dôležité pre každého, kto chce schudnúť a udržať ho za dobré, že sú dôležité, ak ste jedným z tých ľudí, ktorí len ťažko stratiť váha. Nezáleží na tom, ako veľa cvičenia, čo robíte alebo ako tvrdo si diétu, vaša genetiky a metabolické tvoria zohrávajú zásadnú úlohu pri určovaní, ako rýchlo a akú váhu stratíte.
Genetické rozdiely mať vplyv aj na tom, ako veľkú váhu si zisk, keď budete jesť príliš veľa. Jedna štúdia z 12 skupín identických dvojčiat bola overfed za 100 dní. Jedna sada dvojčiat získala 29 libier. Druhý súbor, ale získal len 13 libier, aj keď obe dvojčatá overfed sa rovnakým počtom kalórií. Samozrejme, spaľovanie tukov, potravín, ktoré nie sú úplne kompenzovať pre genetické rozdiely to nakoniec príde až kalórií vyvážený stravovací režim a kontrolovanej excersie. Budú však, aby boj proti tuku oveľa jednoduchšie v dlhodobom horizonte.
Druhy tuku
Existujú dva druhy tuku? dobrého tuku? a? zlé tuku?
V skutočnosti tam sú 4 druhy tukov: mono-, Polynenasýtených, Nasýtené a Tran je tuk, ale oni môžu ešte byť catorigised za dobré a zlé.
mononenasýtené (dobré tuky)
mononenasýtené tuky sa považujú za dobré a tuky vraj pomôcť znižuje hladinu cholesterolu, triglyceridov a krvný tlak a pomáha kontrolovať diabetes.
Tieto správne tuky sa nachádzajú v potravinách, ako, olivový olej, arašidový olej, kešu, repkový olej, lieskové orechy, arašidy, macadamia , pistácie, píniové oriešky a kuracie tuk.
polynenasýtené (dobré tuky), omega 3 a omega 6
Polynenasýtené tuky sú tiež považované za dobré tuky a sú povedal, aby znížila triglyceridov, zápaly a rast nádoru. Pomáhajú tiež k zlepšeniu funkcie imunitného systému a pomáha chrániť proti náhlemu úmrtia na srdcové ochorenia.
Polynenasýtené tuky možno rozdeliť do dvoch kategórií: Omega 3 a Omega 6
Omega-3 sa nachádza v potravinách, ako je ropa Canola, vlašské orechy, flaxseeds, hempseeds, losos, makrela, pstruh, tuniak, sardinky a slede.
Omega 6 sa vyskytuje v potravinách, ako sú svetlica farbiarsky olej, slnečnicový olej, sezamový olej, orechy, fazuľa a mäkké margaríny.
Nasýtené (zlé tuky)
Nasýtené tuky sú zlé tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a zvýšenie riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. V Skutočnosť, že sú dvakrát tak silno na zvyšovanie svojho zlého cholesterolu v polynenasýtených tukov sú na ich zníženie. Je ťažké eliminovať tieto tuky z vašej stravy, ale jeden spôsob, ako znížiť nich je vybrať s nulovým obsahom tukov mlieka a ďalších mliečnych výrobkov.
Nasýtené tuky možno nájsť v potravinách, ako je mäso, plnotučné mlieko, syr, palmový a kokosový olej.
Trans (zlý tuky)
Tran na tuky sú škaredé tuky; , Ktoré vyvolávajú zlého "cholesterolu (LDL) a nižšia dobrého cholesterolu (HDL). Zvyšujú riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice.
Tran na tuky, možno nájsť v potravinách, ako sú sušienky, cukrovinky, zákusky, skrátenie, margarín, hydrogenované oleje a rastlinné oleje, ktoré boli podrobené tepelne-poškodeniu pri varení.
Omega 3 rybí olej a chudnutie
Nedávna štúdia, ktorá bola uverejnená v International Journal obezity, výskumníci chcú zistiť, či doplnením stravy s rybím olejom omega-3 (dobrý tuku) by zvýšil počet spálených kalórií tuku v jediný deň.
dve skupiny boli kŕmené presne rovnakú stravu na rozdiel od jednej skupiny boli kŕmené 6 g tuku vo forme maslo, olivový olej, slnečnicový olej a arašidový olej, druhú skupinu danej 6 g omega-3 rybí olej.
rybí tuk skupiny dostali 8 kapsule denne, 2 ráno, 3 na obed a 3 večer.
Celkový denný príjem omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom bola 1,8 gramov.
ven pochádzajú z výsledkov testov boli pomerne presvedčivé.
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje zmeny v oxidácii tuku, telesného tuku a metabolický obrat po tri týždne pre skupiny s alebo bez rybieho tuku
s rybím olejom bez rýb olej
Meranie telesného tuku-2 libry -0,7
Meranie denné rýchlosť metabolizmu 1775 kalórií 1710 kalórií
Tieto výsledky ukazujú, že skupina, ktorá sa dopĺňa s rybí tuk spalili asi 1,1 miligramu na kilogram tuku za minútu. To je približne o 26% vyššia, než ostatné skupiny, ktorí neboli s doplnením rybieho tuku.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo omega 3 rybí olej má tak silný vplyv na metabolizmus tukov je, že hladina inzulínu boli o 50% nižšia, keď pacientov dostávalo rybí olej. Inzulín je hormón, ktorý znižuje použitie tuku na palivo a zároveň na podporu tuku skladovanie v prítomnosti prebytku kalórií.
inzulín zvyšuje aktivitu enzýmu známych podporovať ukladanie tuku.
Inzulín inhibuje účinok hormónu citlivé lipázy, ktorá je zodpovedný za rozobrať uložených tukov a pripravovať sa na použitie ako energia.
inzulínu tiež aktivuje enzým, ktorý spolu s syntéza mastných kyselín, je zodpovedný za premenu sacharidov na tuku.
Jednoducho povedané, vysokej hladiny inzulínu, aby bolo menej pravdepodobné, že vaše telo bude používať uložený tuk ako palivový zdroj. Pokles hladiny inzulínu, kedy predmety používané rybieho tuku by umožnila viac tuku byť použité pre energiu.
Záver
Každý dobrý lekár alebo odborník na výživu vám povie, že najlepší spôsob, ako sa dostať všetky živiny, je jesť veľmi vyváženej stravy. V prípade Omega 3 olej by to bolo v podobe ryby, bohužiaľ vzhľadom k úrovňou znečistenia nájsť v našich oceánov dnes jesť veľké porcie rýb, každý deň sa neodporúča.
frustrujúce Pravdou je, že nikdy nebude ľahké rýchlo-fix Metóda redukcia hmotnosti, ktorá je bezpečná a jednoduchá. Avšak s trochou výskumu fungovanie tela, vyjde najavo, že existuje veľa malých vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré pridávajú až v priebehu času na podporu chudnutie a aby si sa cítil lepšie o sebe. Užívanie rybieho tuku dodatok je dobré pre každého, kto chce urobiť pozitívne kroky k zníženiu hmotnosti.
O autorovi:
Dave McEvoy je ocenenie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
