Arthritisübung für alle Niveaus
Übung kann für Arthritisleidende sehr vorteilhaft sein und Steifheit in den Verbindungen häufig entlasten und die Muskeln verstärken, die dadurch Druck auf Verbindungen verringern, das starke und gesunde Knochen- und Knorpelgewebe halten und Flexibilität erhöhen. Ein empfohlenes 30 minuziöses Minimum tägliche Tätigkeit ist die Norm. Bevor man irgendein Übungsprogramm startet, ist es lebenswichtig, dass man mit ihrem Doktor sprechen, um sicherzustellen, dass es keine ungesehenen Risiken gibt, gleichwohl Sie finden, dass die meisten Doktoren Übung für ihre Arthritispatienten entweder aus eigener Initiative empfehlen oder, wenn sie gefragt werden.
Die Arten der vorgeschlagenen Übungen unterscheiden sich; jedoch mit allen Arten Übung ist die Vorwärmung der Ausgangspunkt. Das Aufwärmen wird gut mit dem Anwenden der warmen Kompressen an den Verbindungen begonnen, gefolgt vom milden Ausdehnen. Strecke der Bewegungsübungen, wie Tanz, sind ein sehr guter Anfang, wie Niedrigauswirkung Aerobics. Diese können Steifheit entlasten und Flexibilität erhöhen. Rechnen Sie nie die Wirksamkeit des Gehens als Übung ab. Das Gehen ist eine große Übung, zum des Arthriticzustandes so zu verbessern und tragendes Licht der Gewichte wie ein lbs und Anwendung Ihrer Arme, wie Sie Weg den vollständigen Körper mit einbeziehen können. Der „Trick“ ist, das Gehen interessant zu bilden genug als Übung, motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, in die verschiedenen Einstellungen zu gehen und das Gehen mit Tanz an den verschiedenen Tagen abwechseln, und selbstverständlich einschließlich einen Partner kann viel als, alleine gehend an ihm interessanter sein.
Unter Verwendung des aquatics: das Trainieren in a Lache-ist eine große Weise, außerdem zu trainieren. Wasser ist ein ausgezeichnetes Hilfsmittel, weil es Widerstand liefert, der Muskel im gesamten Körper bei Schlag auf den Verbindungen gleichzeitig verringern errichtet. Zusätzlich weil der vollständige Körper neigt, in der Wasserübung beteiligt zu werden, wird der zusätzliche Nutzen der kardiovaskulären Übung genossen. Wenn an allem möglichen, eine erhitzte Lache finden Sie, um innen auszuarbeiten. Warmes Wasser ist zu den Verbindungen beruhigend und wird die Blutgefäße veranlassen sich zu weiten und erhöht Zirkulation. Mit dem im Verstand, hinzuzufügen ist häufig vorteilhaft, unter Verwendung eines Badekurortes Ihrer Regierung, möglicherweise nach Ihrem Training, zwecks einige beruhigende Strahlen des Wassers zu Ihren Muskeln zur Verfügung zu stellen und bei erhöhter Zirkulation sogar zu helfen, die immer beim Beschäftigen Arthritis lebenswichtig ist.
Wenn Sie noch mehr Vielzahl wünschen, können Sie Yoga versuchen wünschen. Yoga ist ein allgemeiner Ausdruck für mehrere, die ausdehnen, und die aufwerfen-orientierten Übungen, die aus Indien stammen, und ist in Richtung Flexibilität geistlich in Richtung erzielen und Druck physikalisch und zu verringern extrem vorteilhaft. Es gibt leichte Formen von Yoga wie Hatha Yoga, denen ausgezeichnet seien Sie zu beginnen mit. Hatha Yoga enthält von den leichten Ausdehnungen und von den einfachen Haltungen, die Flexibilität helfen und balancieren, und ist einfach zu erlernen und zu genießen. Überprüfen Sie Ihr lokales Tätigkeitspapier oder unterteilen Sie von Ihrer Lokalzeitung, um zu sehen, wenn es irgendwelche Yogakategorien nahe Ihnen gibt.
Selbst wenn Sie es nicht ausmachen können, um oder zu einer aquatics oder Yogakategorie zu gehen, gibt es Übungen, die Sie täglich tun können, um Flexibilität zu verbessern, Stärke und Konditionierung. Sie Ihre Beine beim Sitzen biegen kann in einem Stuhl vorwärts, der einfach indem Sie außerhalb verschieben Ihr Bein beim Halten Ihres Fusses auf dem Fußboden und ihn für einige Sekunden dort halten gegenüberstellt, dann, ihn bis Ihren Fuß ist zurückzuziehen hinter Ihnen und dann wechselt zum anderen Bein ab. Ihre Finger blockierend und Ihre Handgelenke rechts das links und langsam, biegend für einige Minuten, kann ein Tag ungeheuer helfen, Flexibilität zu erhöhen und die Schmerz im Handgelenkbereich zu verringern.
Für Ihre Oberlederrückseite können Sie vor einer Tabelle aufrecht stehen, dann lehnen sich vorbei und setzen Ihre Hände auf die Tabelle und verstauen Ihre Kinnrückseite in Richtung zu Ihrem Schlüsselbein. Sobald als solches in Position gebracht, heben Sie Ihre Oberlederrückseite aufwärts an und nehmen Sie gleichzeitig einen tiefen Atem. Halten Sie dass Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann sich beim Ausatmen. Beim Handeln dies, senken Sie Ihren Dorn langsam, wie Sie beide Schulterblätter vorwärts als ob in Richtung zu einander verschieben. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen.
Für die Schultern und die Mittenrückseite fahren Sie wieder von einer Stellung der aufrechten Position so gerade, wie Sie können, von der Reichweite zurück und die Finger beider Hände zusammen zu verriegeln ab. Atmen Sie langsam und tief und heben Sie aufwärts mit Ihren Schultern an, während gleichzeitig und ausatmen. Seien Sie sicher, Ihren Kasten und Ihr Kinn hoch innen zu halten. Wiederholen Sie dieses für ungefähr 10-15 Sätze.
Für die Schultern und den oberen Kasten wählen Sie eine freie Ecke des Raumes, innen zu stehen und Ihre Hände auf die gegenüberliegenden Seiten der Ecke zu setzen. Nehmen Sie einem Schritt ungefähr 18 Zoll von der Ecke zurück. Sie sollten die Ecke direkt mit Ihren Händen auf beiden der Wände mit Ihrem Körper irgendein Abstand von der Wand selbst jetzt gegenüberstellen. Ihren Kasten halten, oben nach der Inhalierung, mager innen in Richtung zur Ecke beim Ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Sätze.
Was Übungsprogramm Sie wählen, sind sicher, richtig zu atmen beim Trainieren. Oxydation ist zu jeder möglicher Übungsregierung wichtig, da sie einen gesunden Puls fördert und Ermüdung verringert; zusätzlich hilft Oxydation Zirkulation, die zum Erzielen der Flexibilität und der Stärke lebenswichtig ist, dass Sie versuchen, in kämpfender Arthritis zu erzielen. Auch hören Sie zu Ihrem Körper. Es ist natürlich, einer wenig Ermüdung und einem Soreness zu glauben, wenn man eine neue Übungsregierung, jedoch beginnt, wenn die Schmerz von Soreness mehr als eine Stunde lang weiter bestehen, oder Sie haben eine Abnahme an der Mobilität, die länger als eine Stunde dauert, dann sollte die Regierung verringert werden, bis der Soreness aufhört. Auch suchen Sie nach Zeichen des erhöhten Schwellens der Verbindungen oder jeder hartnäckigen Zunahme der Schwäche; diese sind Zeichen der Tätigkeiten, die zu fleißig sind und eine Verkleinerung in der Tätigkeit ist notwendig. Erinnern Sie einfach, sich alle neuen Übungsregierungen beim Anfang langsam zu nehmen. Die Idee ist, Zug der Flexibilität nicht für die Olympics zu erhöhen.
Es gibt drei Hauptarten in einem grundlegenden Übungsprogramm einzuschließen Übungen:
Strecke-von-Bewegung trainiert - diese vermindern Steifheit und helfen beim Verbessern von Flexibilität. „Strecke der Bewegung“ bezieht sich den auf Bereich, innerhalb dessen die Verbindungen sich natürlich oder auf einer täglichen Basis verschieben. Obgleich diese Strecke-vonbewegung Übungen durchgeführtes tägliches sein können, wird es empfohlen, dass sie mindestens jeder andere Tag erfolgt sind.
Verstärkung von Übungen? Es gibt zwei Arten Verstärkung von Übungen; isometrisch oder die Muskeln, ohne die Verbindungen zu verschieben festziehend, und das isotonisch, Bewegen der Verbindungen für die Verstärkung der Muskelbewegungen. Es wird empfohlen, um diese Sätze Übungen jeder andere Tag zu tun, es sei denn Sie unter den mehr als milden gemeinsamen Schmerz oder dem Schwellen leiden.
Ausdauerübungen? Die Zielsetzung von diesen ist, Ausdauer zu erhöhen. Sie auch helfen beim Verbessern Ihrer inneren persönlichen/Geistesstärke und beim Verbessern von Gewichtsteuerung und schlafen. Einige der populärsten Ausdauerübungen sind stationäres Fahrradreiten und gehen und Wassertrainiert. Und es sei denn Sie unter den mehr als milden gemeinsamen Schmerz oder Schwellen leiden, 20 - zu minuziösem Training 30 oder zwei bis drei kurzen zehnminütigen Zeiträumen während des Tages, was empfohlen wird, ist ein Durchschnitt von dreimal pro Stück Woche. Seien Sie zu Ihrem Körper freundlich, und er ist zu Ihnen freundlich.
Lassen Sie uns Übung mit einigen Spitzen für alle aufsummieren:
- Stellen Sie Ihr eigenes einzigartiges, Übungsprogramm her, damit es Sie persönliche Gesundheitsnotwendigkeiten, -etat und -umwelt trifft. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist, indem man mit Ihrem eigenen Berufsgesundheitspflegeberater- und -Trainingstrainer überprüft. Und nehmen Sie sie langsam und festigen Sie wie Aesops Schildkröte im Rennen.
- Seien Sie zu selbst freundlich. Stoppen Sie, wenn etwas verletzt. Und Experiment mit dem Anwenden von Hitze bevor dem Trainieren und dem Aufwärmen. Kühlen Sie dann weg danach mit Kaltverpackungen ab.
- Genießen Sie, zu trainieren, indem Sie es einen Realteil Ihres Lebens während der Woche bilden. Schließen Sie Strecke-vonbewegung, Verstärkung- und Ausdauerübungen in Ihren Programmen ein. Und unterscheiden Sie sich Ihre Tätigkeiten; versuchen Sie eine neue Kategorie an einer Gesundheitsverein ein viertel. Folgendes Mal, gehen anderwohin oder schließen sich einer Naturwissenschaftlergruppe für wöchentliche Wanderungen in den lokalen Parks an. Halten Sie ein aktives Faltblatt mit Taschen gyms und Gesundheitsvereinen nahe Ihnen mit ihren Zeitplänen und modernisierten Kategorien und Kupon Specials. Und Überprüfungszeitungen, lokale Anschlagbretter, Aufgabe an den gyms und an den Vereinen, etc. für gesunde Tätigkeiten mögen Walk-a-thons und Fahrrad-ein-thons für nonprofits und Abend-/Wochenendenwanderungen, an denen Sie teilnehmen können. Sie treffen neue Freunde, haben Spaß, gehen mehr hinaus und üben alle gleichzeitig aus.
- Übungstätigkeiten sind ganz um Sie, auch vorhanden. Keine Notwendigkeit, Zeit und Geld anderwohin auszugeben. Sie können Übungsvideos, -kassetten, -DVDs und -bücher von den öffentlichen Bibliotheken borgen. Sie können Active erhalten, indem Sie die Fenster waschen und Ihr Haus, Auto, Haustier, Wandschränke der Kinder, Ihre Wandschränke, aller säubern? Sie können das Geld sogar erwerben, das Tätigkeiten wie das Gehen tut und Flieger, Lokalzeitungen und Kupons (Überprüfung mit Firmen, verteilt, denen diese in und um Ihren Briefkasten und Tür setzen Sie - - sie, benötigt häufig Hilfe).
Arnel Ricafranca
Eignung-Experte/persönlicher Trainer Gründer von Eignung VIP
Persönlicher Eignungon-line-trainer
http://www.fitness-vip.com
Wenn Sie möchten, zusätzliche Unterstützung und währenddessen trainieren - ich empfehle nachdrücklich, dass Sie eine Spitze am einzigen“ Aufstellungsort mein on-line-„Mitgliedes bei http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip nehmen - während, was wir für Sie haben, Ihnen definitiv helfen können, Fortschritt schnell zu bilden.
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Wie man den vollkommenen Athleten für irgendeinen Sport errichtet: Die 6 Geheimnisse der erfolgreichen Sport-Spezifischen Konditionierung
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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