Artritis ejercicio para todos los niveles
El ejercicio puede ser muy beneficioso para los pacientes con artritis, a menudo el alivio de la rigidez en las articulaciones, el fortalecimiento de los músculos reduciendo así el estrés en las articulaciones, huesos y cartílagos de mantenimiento de los tejidos fuertes y sanos, y el aumento de flexibilidad. Un recomendado de 30 minutos mínimo de actividad diaria es la norma. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es vital que hablar con su médico para asegurarse de que no hay riesgos invisibles, sin embargo se encuentra que la mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio para sus pacientes con artritis, ya sea por iniciativa propia o cuando asked.The tipos de ejercicios sugeridos varían, sin embargo, con todo tipo de ejercicio el warm-up es el inicio punto. El calentamiento es el más caliente se inició con la aplicación de compresas de las articulaciones, seguido por leve estiramiento. Ejercicios de rango de movimiento, como la danza, son un muy buen comienzo, así como ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Estos pueden aliviar rigidez y aumentar la flexibilidad. No descuento de la eficacia de caminar como ejercicio. Caminar es un excelente ejercicio para mejorar la condición de artritis, y llevar el peso tan ligero como una libra y el uso de su brazos mientras camina puede involucrar todo el cuerpo. El "truco" es hacer lo suficientemente interesante como para caminar como un ejercicio para mantenerse motivado. Intente caminar en diferentes escenarios, alternando con la danza a pie en diferentes días, y, por supuesto, incluyendo una pareja puede ser mucho más interesante que se va a alone.Using acuáticas: en el ejercicio de una piscina es una excelente forma de ejercicio también. El agua es una excelente ayuda, ya que proporciona que se construye la resistencia muscular en todo el cuerpo, mientras que la reducción de choque a las juntas al mismo tiempo. Además, porque todo el cuerpo tiende a involucrarse en el ejercicio acuático con el beneficio adicional de ejercicio cardiovascular se disfruta. Si es posible, encontrar una piscina climatizada para trabajar en pulgadas de agua caliente es calmante a las articulaciones y causa que los vasos sanguíneos se dilatan, el aumento de la circulación. Con eso en mente, a menudo es beneficioso para añadir usando un spa a su régimen, tal vez después de tu entrenamiento, a fin de proporcionar algunas relajantes chorros de agua a tus músculos y ayudar aún más con el aumento de la circulación, que siempre es vital cuando se trata de arthritis.If usted todavía quiere más variedad, es posible que desee probar el yoga. Yoga es un término general para varios estiramientos y ejercicios orientados a plantear originaria de la India, y es muy beneficioso para lograr la flexibilidad y reducir el estrés físico y mental. Hay formas de yoga suaves, como el Hatha Yoga que son excelentes para comenzar. Hatha Yoga se compone de tramos suave y simple supone que ayudan a flexibilidad y equilibrio, y son fáciles de aprender y disfrutar. Compruebe su documento de las actividades locales o sección de su periódico local para ver si hay clases de yoga cerca de you.Even cuando no se puede hacer a pie o en un acuáticos o clase de yoga, hay ejercicios que usted puede hacer a diario para mejorar la flexibilidad, fuerza y acondicionamiento. Puede flexión de sus piernas mientras está sentado en una silla mirando hacia adelante, simplemente moviendo su pierna hacia el exterior, mientras que mantener el pie en el suelo y la celebración allí durante unos segundos, y luego retractarse de ella hasta que su pie detrás de usted, entonces alterna a la otra pierna. Los dedos entrelazados y lentamente flexionando las muñecas para la izquierda y la derecha durante unos minutos al día puede ayudar enormemente a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor en la muñeca area.For su parte superior de la espalda, puede mantenerse en pie delante de una mesa y, a continuación, más magra y el lugar sus manos sobre la mesa y que metiera su mentón hacia la clavícula. Una vez posicionado como tal, a levantar el parte superior de la espalda hacia arriba y al mismo tiempo tomar una respiración profunda. Sostenga esa posición durante 5-10 segundos y luego relajarse mientras que la exhalación. Si bien haciendo esto, baje lentamente su columna al pasar tanto hombros hacia adelante como si uno al otro. Repita este ejercicio por 10-15 repetitions.For los hombros y espalda medio, comience de nuevo a partir de una posición vertical de pie lo más recto posible, llegar a la espalda y bloqueo de los dedos de ambas manos juntos. Respire lenta y profundamente y levante hacia arriba con sus hombros y al mismo tiempo, exhalando. Asegúrese de mantener su pecho y la barbilla pulg Repita este durante unos 10-15 sets.For los hombros y parte superior del pecho, libre de elegir un rincón de la sala de estar de pie en el lugar y las manos en los lados opuestos de la esquina. Tome un paso hacia atrás unos 18 centímetros de la esquina. Ahora debe quedar hacia la esquina con las manos directamente sobre las paredes de ambos con su cuerpo a cierta distancia de la pared misma. Mantener el pecho después de la inhalación, magra en la esquina, mientras que hacia exhalar. Repita este ejercicio por 10-15 sets.Whatever programa de ejercicio que usted elija, asegúrese de respirar correctamente en el ejercicio. Oxigenación es importante para cualquier régimen de ejercicio, ya que promueve la salud del corazón y reduce la tasa de fatiga; además ayuda a la oxigenación de circulación, que es vital para alcanzar la flexibilidad y la fuerza que está intentando lograr en la lucha contra la artritis. Además, escuchar a su cuerpo. Es natural sentir un poco de fatiga y dolor al iniciar un nuevo régimen de ejercicio, sin embargo si el dolor de dolor persiste durante más de una hora, o si tiene una disminución en la movilidad que dura más de una hora, entonces el régimen debe ser reducido hasta que el dolor desiste. También, busque señales de aumento de la hinchazón de las articulaciones o de cualquier aumento persistente de debilidad, que son signos de las actividades que se demasiado extenuante y una reducción de la actividad será necesario. Sólo recuerde a tomar todos los nuevos regímenes de ejercicio lentamente al principio. La idea es aumentar la flexibilidad para el tren no Olympics.There de tres tipos de ejercicios que incluya en un programa de ejercicios básicos: Rango de movimiento ejercicios - Estos reducir la rigidez y la ayuda a la mejora de la flexibilidad. "Rango de movimiento" se refiere a la zona a la que mover las articulaciones natural o sobre una base diaria. A pesar de que estos rango de movimiento se puede realizar ejercicios todos los días, se recomienda que se haga por lo menos cada dos ejercicios day.Strengthening? Hay dos tipos de los ejercicios de fortalecimiento, isométricos o apriete los músculos sin mover las articulaciones, y isotónicas, movimiento de las articulaciones para el fortalecimiento de los movimientos musculares. Se recomienda hacer estos ejercicios conjuntos de todos los demás día, a menos que están sufriendo más que leve dolor en las articulaciones o swelling.Endurance ejercicios? El objetivo de estos es para aumentar la resistencia. También ayudan a la mejora de su interior o personales y con fuerza mental mejorar el control del peso y el sueño. Algunos de los más populares de resistencia son los ejercicios en bicicleta estacionaria, caminar y el agua haciendo ejercicio. Y menos que están sufriendo más que leve hinchazón o dolor en las articulaciones, un 20 -- a 30 minutos de ejercicios o de dos a tres breves episodios de 10 minutos durante el día es lo que se recomienda, una media de tres veces por semana. Sé amable con tu cuerpo, y será de tipo you.Let 's resumen el ejercicio con unos pocos Consejos para todos: - Crear tu propio y único, programa de ejercicio para que cumpla las necesidades de personal de la salud que, el presupuesto y el medio ambiente. Asegúrese de que está seguro de comprobar con sus propios asesores profesionales de salud y ejercicios entrenador. Y se lo lenta y constante, como la tortuga de Esopo en la carrera .- Sé amable con usted mismo. Pare si algo duele. Y experimentar con la aplicación de calor antes de hacer ejercicio y hasta el calentamiento. A continuación, después de enfriarse Disfrute de packs. frío-por lo que el ejercicio de una parte real de su vida durante la semana. Incluya rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y resistencia en sus rutinas. Y variar sus actividades; intentar una nueva clase en la salud un club de barrio. La próxima vez, ir a otro lugar o unirse a un grupo de naturalistas semanal alzas en los parques locales. Mantenga una carpeta con bolsillos activa de los gimnasios y clubes de salud cerca de usted con sus horarios y actualizada y clases cupones especiales. Y comprobar los periódicos, tablones de anuncios locales, anuncios en los gimnasios y clubes, etc de actividades saludables, como caminar a un Thons y bicicleta a un Thons para organizaciones sin fines de lucro y de la noche / fines de semana excursiones en el que se puede participar. Conocerás nuevos amigos, divertirse, salir más y ejercer al mismo tiempo .- Ejercicio de actividades están disponibles a tu alrededor, también. No hay necesidad de gastar tiempo y dinero en otros lugares. Usted puede pedir prestado el ejercicio vídeos, casetes, DVD y libros de las bibliotecas públicas. Usted puede obtener el lavado de activos por las ventanas, la limpieza de su casa, coche, mascotas, niños armarios, su armario, algo? Usted puede incluso ganar dinero haciendo actividades como caminar y distribución de volantes, periódicos locales y cupones (consulte con las empresas que se ponen a estos en los alrededores de su buzón de correo y de la puerta -, que a menudo necesitan ayuda). Arnel Ricafranca Fitness Experto / entrenador personal Fundador VIP en línea de fitness entrenador físico personal http://www.fitness-vip.comIf desea mayor apoyo y un acompañamiento en el camino - me sugieren fuertemente que usted toma un pico en mi línea "del miembro de sólo" en sitio http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - como lo que tenemos para usted definitivamente no puede ayudarle a hacer progresos fast.Sign mi aptitud para recibir mi boletín y cinco informes especiales ($ 50 de valor). INFORME ESPECIAL # 1: 6 Claves Para Obtener los máximos resultados en tiempo mínimo con su ejercicio EquipmentSPECIAL INFORME # 2: Las 8 claves para Golf Fitness SuccessSPECIAL INFORME # 3: Cómo Construir La Perfecta Para Cualquier deportista Deporte: Los 6 Secretos del éxito de Deporte Específico ConditioningSPECIAL INFORME # 4: La solución del Suplemento Misterio: ¿Existe una píldora mágica fuera allí para usted? 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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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