Αρθρίτιδα άσκηση για όλα τα επίπεδα
Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τους πάσχοντες, αρθρίτιδα, συχνά ανακούφιση δυσκαμψία στις αρθρώσεις, την ενίσχυση των μυών μειώνοντας έτσι την πίεση των αρθρώσεων, τη διατήρηση των οστών και των ιστών του χόνδρου ισχυρό και υγιή, και την αύξηση ευελιξία. Μια συνιστώμενη ελάχιστη 30-λεπτά της καθημερινής δραστηριότητας είναι ο κανόνας. Πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό ότι ένας μιλήσετε με το γιατρό τους για να εξασφαλίσουν ότι δεν υπάρχουν κίνδυνοι αόρατο, ωστόσο θα βρείτε ότι οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν άσκηση για τους ασθενείς με αρθρίτιδα τους είτε με δική τους πρωτοβουλία ή όταν ποικίλλουν asked.The τύποι ασκήσεων που προτείνει? ωστόσο, με όλα τα είδη της άσκησης της προθέρμανσης είναι το βασικό σημείο. Πλανήτη είναι μέχρι ξεκίνησε με τον καλύτερο τρόπο την εφαρμογή ζεστά επιθέματα στις αρθρώσεις, ακολουθούμενη από ήπια stretching. Φάσμα των ασκήσεων κίνησης, όπως χορός, είναι μια πολύ καλή αρχή, καθώς οι χαμηλές αερόμπικ επιπτώσεις. Αυτά μπορεί να απαλλάξει ακαμψία και την αύξηση της ευελιξίας. Ποτέ μη έκπτωση της αποτελεσματικότητας των περπάτημα ως μια άσκηση. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για τη βελτίωση της αρθριτικές κατάσταση, και μεταφέρουν τα βάρη που ζύγιζαν μόλις μία λίρα και τη χρήση σας όπλα καθώς περπατάτε να περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Το "κόλπο" είναι να κάνει τα πόδια αρκετά ενδιαφέρον ως μια άσκηση για να μείνετε κίνητρα. Δοκιμάστε το περπάτημα σε διαφορετικά πλαίσια, εναλλασσόμενο περπάτημα με χορό σε διαφορετικά ημερών, και, φυσικά, συμπεριλαμβανομένου ενός εταίρου μπορεί να είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από την πορεία σε αυτό alone.Using aquatics: άσκηση σε μια πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσει επίσης. Το νερό είναι ένα εξαιρετικό ενισχύσεων, διότι παρέχει αντίσταση που βασίζεται μυ σε ολόκληρο το σώμα με ταυτόχρονη μείωση σοκ για τις αρθρώσεις συγχρόνως. Επιπλέον, επειδή όλο το σώμα τείνει να εμπλακεί σε υδρόβια άσκηση το επιπρόσθετο όφελος της καρδιαγγειακής άσκησης απολαμβάνουν. Αν είναι δυνατόν, βρείτε μια θερμαινόμενη πισίνα για να επεξεργαστεί in. Ζεστό νερό είναι καταπραϋντικό για τις αρθρώσεις και θα προκαλέσει στα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, αυξάνοντας την κυκλοφορία. Με αυτό κατά νου, είναι συχνά χρήσιμο να προσθέσει χρησιμοποιώντας ένα spa στο σχήμα σας, ίσως μετά την προπόνηση σας, προκειμένου να εξασφαλίσει κάποια κατευναστικό πίδακες νερού για τους μυς σας και να βοηθήσει ακόμα περισσότερο με την αύξηση της κυκλοφορίας, η οποία είναι πάντα ζωτικής σημασίας όταν ασχολείται με arthritis.If θέλετε ακόμα περισσότερη ποικιλία, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα. Γιόγκα είναι ένας γενικός όρος για διάφορες τέντωμα, και θέτουν προσανατολισμένη ασκήσεις καταγωγής Ινδίας, και είναι εξαιρετικά επωφελής προς επίτευξη της ευελιξίας και μείωση του στρες σωματικά και διανοητικά. Υπάρχουν ήπια μορφές γιόγκα, όπως Hatha Yoga που είναι εξαιρετική για να αρχίσει με. Hatha Yoga αποτελείται από απαλή απλώνεται και απλά δημιουργεί που βοηθούν ευελιξία και ισορροπία, και είναι εύκολο να το μάθει και να απολαύσετε. Ελέγξτε τις τοπικές δραστηριότητες σας χαρτί ή τμήμα της τοπική εφημερίδα σας για να δείτε αν υπάρχουν μαθήματα γιόγκα κοντά you.Even όταν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό έξω για περίπατο ή σε ένα Aquatics ή κατηγορία γιόγκα, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βελτιώσουν την ευελιξία, τη δύναμη και κλιματισμού. Μπορείτε να flex τα πόδια σας, ενώ κάθεται σε καρέκλα μέτωπο προς τα εμπρός, απλά μετακινώντας το πόδι σας προς τα έξω, ενώ διατηρώντας το πόδι σου στο πάτωμα και κρατώντας το εκεί για λίγα δευτερόλεπτα, τότε επανατυλίξεως μέχρι το πόδι σας είναι πίσω σας, στη συνέχεια, εναλλάξ με το άλλο πόδι. Σύμπλεξη τα δάχτυλά σας και σιγά-σιγά να κάμπτεται καρπούς σας για το αριστερό και το δικαίωμα για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ για να αυξηθεί η ευελιξία και να μειώσει τον πόνο στην area.For καρπό πάνω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε να σταθεί όρθια μπροστά από ένα τραπέζι, τότε άπαχο πάνω και τον τόπο τα χέρια σας στο τραπέζι και πιέτα σαγόνι σας πίσω προς κλείδα σας. Μόλις τοποθετηθεί ως τέτοια, ανελκυστήρας επάνω σας πίσω προς τα πάνω και ταυτόχρονα να λάβει μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ενώ εκπνέετε. Ενώ κάνει αυτό, κάτω σπονδυλική στήλη σας αργά καθώς κινείστε τόσο ωμοπλάτες σαν να διαβιβάσει προς την άλλη. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 10-15 repetitions.For τους ώμους και μεσαίο πίσω, αρχίστε πάλι από στέκεται όρθια θέση ως ευθεία όπως μπορείτε, φτάνουν και κλειδώσετε τα δάχτυλα των χεριών και των δύο μαζί. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και σηκώστε προς τα πάνω με τους ώμους σας, ενώ την ίδια στιγμή, εκπνέετε. Να είστε βέβαιος να κρατήσει το στήθος σας και το πηγούνι σας in. Επαναλάβετε αυτό για περίπου 10-15 sets.For ώμους και το στήθος, επιλέξτε μια ελεύθερη γωνιά του δωματίου για να σταθεί στο χώρο και τα χέρια σας σχετικά με τις αντίθετες πλευρές του γωνία. Ρίξτε μια βήμα πίσω περίπου 18 εκατοστά από τη γωνία. Τώρα θα πρέπει να αντιμετωπίσει η γωνία απευθείας με τα χέρια σας και στις δύο από τα τείχη με το σώμα σας κάποια απόσταση από το ίδιο το τείχος. Κρατώντας το στήθος σας μετά από εισπνοή, άπαχο στην απέναντι γωνία, ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 10-15 πρόγραμμα άσκησης sets.Whatever που θα επιλέξετε, να είστε βέβαιος να αναπνέετε σωστά κατά την άσκηση. Οξυγόνωση είναι σημαντικό να ασκήσει οποιοδήποτε σχήμα, καθώς προωθεί μια υγιή καρδιακό ρυθμό και μειώνει την κόπωση? επιπλέον οξυγόνωση βοηθά κυκλοφορία, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη της ευελιξίας και τη δύναμη που προσπαθούμε να επιτύχουμε στο μάχεται αρθρίτιδα. Επίσης, ακούστε στο σώμα σας. Είναι φυσικό να αισθάνονται λίγο η κούραση και πόνος κατά την έναρξη νέας αγωγής άσκηση, όμως, αν ο πόνος της πόνος επιμείνει για περισσότερο από μία ώρα, ή έχετε μια μείωση στην κινητικότητα που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τότε η αγωγή θα πρέπει να μειωθούν μέχρι το desists πόνος. Επίσης, ψάξτε για ενδείξεις αυξημένης πρήξιμο των αρθρώσεων ή οποιαδήποτε επίμονη αύξηση της αδυναμίας? Αυτά είναι σημάδια των δραστηριοτήτων που είναι πολύ έντονες και η μείωση της δραστηριότητας θα είναι αναγκαία. Απλά θυμηθείτε να λάβουν όλα τα νέα σχήματα που ασκεί αργά στην αρχή. Η ιδέα είναι να αυξηθεί η ευελιξία δεν τρένο για την Olympics.There είναι τρία κύρια τύποι ασκήσεων να συμπεριλάβει σε ένα βασικό πρόγραμμα άσκησης: Range-του-ασκήσεις κίνησης - Αυτά να μειώσουν την ακαμψία και να βοηθήσουν με τη βελτίωση της ευελιξίας. "Εύρος της κίνησης" αναφέρεται στην περιοχή εντός της οποίας η κίνηση των αρθρώσεων φυσικά ή σε καθημερινή βάση. Αν και αυτά τα φάσμα-του-ασκήσεις κίνησης μπορεί να εκτελούνται κάθε ημέρα, συνιστάται ότι θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη ασκήσεις day.Strengthening; Υπάρχουν δύο τύποι ενίσχυση ασκήσεις? ισομετρική ή σφίξιμο στους μυς δεν κινείται στις αρθρώσεις, και ισοτονικά, μετακίνηση των αρθρώσεων για την ενίσχυση των κινήσεων των μυών. Συνιστάται να κάνετε αυτά τα σύνολα των ασκήσεων κάθε άλλη ημέρες, αν δεν υποφέρουν από περισσότερες από ήπιο πόνο στις αρθρώσεις ή ασκήσεις swelling.Endurance; Ο στόχος αυτών είναι να αυξηθεί η αντοχή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τη βελτίωση των εσωτερικών προσωπική σας / ψυχική δύναμη και με βελτίωση του ελέγχου του βάρους και τον ύπνο. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αντοχής είναι σταθμευμένο ποδήλατο, το περπάτημα και το νερό άσκηση. Και αν δεν υποφέρουν από περισσότερες από ήπιο πόνο στις αρθρώσεις ή πρήξιμο, ένα 20 -- σε 30-προπόνηση λεπτό ή δύο-τρία 10 λεπτά με περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτό που συνιστάται, κατά μέσο όρο τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι είδος για το σώμα σας, και θα είναι είδος προς you.Let 's Συνοψίζοντας άσκηση με μερικές Συμβουλές για όλους: - Δημιουργία δική του μοναδική σας, το πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις προσωπικές σας ανάγκες για την υγεία, τον προϋπολογισμό και το περιβάλλον. Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές από έλεγχο με τη δική επαγγελματική σύμβουλο υγείας και προπόνηση σας εκπαιδευτή. Και να την αργή και σταθερή σαν χελώνα Αισώπου στον αγώνα .- Να είναι είδος για τον εαυτό σας. Σταματήστε αν κάτι πονάει. Και να πειραματίζονται με την εφαρμογή θερμότητας πριν από την άσκηση και την προθέρμανση. Συνέχεια ηρεμεί στη συνέχεια με κρύο packs.-Απολαύστε την άσκηση με το να καταστεί ένα πραγματικό μέρος της ζωής σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Περιλαμβάνουν σειρά-του-κίνηση, την ενίσχυση και ασκήσεις αντοχής στη ρουτίνα σας. Και ποικίλλουν τις δραστηριότητές σας? Δοκιμάσετε μια νέα κατηγορία με την υγεία λέσχη ένα τέταρτο. Την επόμενη φορά, πάμε αλλού ή να συμμετάσχετε σε ομάδα φυσιοδίφης για αυξήσεις στην εβδομαδιαία τοπική πάρκα. Κρατήστε ενεργό φάκελο με τσέπες των γυμναστηρίων και των σωματείων της υγείας κοντά σας με τα χρονοδιαγράμματα τους και επικαιροποιούνται τάξεις και αφιερώματα κουπόνι. Εφημερίδες και ελέγχου, τις τοπικές bulletin boards, αποσπάσεις στα γυμναστήρια και τα σωματεία, κ.λπ. για τις υγιείς δραστηριότητες, όπως τα πόδια σε ένα thons και ποδήλατο σε ένα thons για nonprofits και βράδυ / αυξήσεις Σαββατοκύριακο στο οποίο μπορείτε να συμμετέχουν. Θα γνωρίσετε νέους φίλους, να διασκεδάσουν, να βγαίνει περισσότερο και να ασκούν όλες ταυτόχρονα .- Η άσκηση δραστηριοτήτων που είναι διαθέσιμα όλα γύρω σας, πάρα πολύ. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρόνο και χρήματα αλλού. Μπορείτε να δανειστείτε άσκηση βίντεο, κασέτες, DVD και βιβλία από τις δημόσιες βιβλιοθήκες. Μπορείτε να πάρετε ενεργά με το πλύσιμο των παραθύρων, τον καθαρισμό του σπιτιού σας, το αυτοκίνητο, κατοικίδιο ζώο, ντουλάπες παιδικά, ντουλάπες σας, τίποτα; Μπορείτε να κερδίσετε χρήματα κάνει ακόμη και δραστηριότητες, όπως περπάτημα και διανέμουν φυλλάδια, τοπικές εφημερίδες και κουπόνια (έλεγχος με εταιρείες που διαθέτουν τα μέσα και γύρω από τον αυτόματο και την πόρτα σας --που συχνά χρειάζονται βοήθεια). Arnel Ricafranca Γυμναστήριο Εμπειρογνώμονας / Personal trainer Ιδρυτής καταλληλότητας VIP Online προσωπική http://www.fitness-vip.comIf προπονητή φυσικής κατάστασης θα θέλατε πρόσθετη υποστήριξη και καθοδήγηση στην πορεία - μου υποδεικνύουν έντονα πάρετε κορυφή στο μόνο "χώρο του on-line" μέλος μου σε http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - όπως αυτό που έχουμε για σας υπάρχει σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε fast.Sign πρόοδος στο newsletter γυμναστήριο μου και να λαμβάνουν πέντε ειδικές εκθέσεις μου ($ 50 αξία). ΕΙΔΙΚΗ ΕΚΘΕΣΗ # 1: 6 κλειδιά για την επίτευξη αποτελεσμάτων Μέγιστη σε ελάχιστο χρόνο σας Με Αρχική Άσκηση EquipmentSPECIAL ΕΚΘΕΣΗ # 2: Τα 8 κλειδιά για να Γκόλφ Γυμναστήριο SuccessSPECIAL ΕΚΘΕΣΗ # 3: How to Build Το Τέλειο αθλητή για οποιοδήποτε άθλημα: Το 6 Τα μυστικά της επιτυχημένης Αθλητισμού-Ειδικά ConditioningSPECIAL ΕΚΘΕΣΗ # 4: Η επίλυση του μυστηρίου συμπλήρωμα: Υπάρχει ένα μαγικό χάπι έξω εκεί για σας; ΕΙΔΙΚΗ ΕΚΘΕΣΗ # 5: 16 Συμβουλές για το μέλλον και αισθάνονται καλύτερα από αυτά που σας Σε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
