Artritida cvičení pro všechny úrovně
Cvičení může být velmi přínosné pro osoby trpící artritidou, často zmírnit ztuhlost kloubů, posílení svalů, čímž se snižuje tlak na klouby, udržování kostí a chrupavek silné a zdravé tkáně a zvýšení flexibility. Doporučeno 30-minutové minimální denní aktivity je normou. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, je důležité, že jeden mluví na svého lékaře, aby zajistil, že neexistují žádné neviditelné riziko, ale najdete že většina lékaři doporučují cvičení k jejich artritidou, kteří buď z vlastního podnětu, nebo když asked.The typů navrhl cvičení se liší, ale všechny druhy cvičení warm-upu se začíná bod. Rozcvička je nejlepší začít s použitím teplé obklady na klouby, následuje mírné protahování. Rozsah pohybu cvičení, jako je tanec, je velmi dobrý začátek, jako jsou nízké-dopad aerobik. Ty mohou zbavit tuhosti a zvýšení flexibility. Nikdy sleva účinnosti chůze jako cvičení. Chůze je skvělé cvičení na zlepšení stavu artritické a účetní hmotnosti lehká jako jedna libra a pomocí zbraní, jak budete chodit můžete zapojit celé tělo. "Trik" je, aby se chůze natolik zajímavý, jako cvičení zůstat motivovaný. Vyzkoušet chůzi v různých prostředích, střídání chůze s tancem na různé dnů, a samozřejmě včetně partnera může být mnohem zajímavější, než jít na to alone.Using vodní sporty: cvičení v bazénu-je skvělý způsob, jak vykonávat stejně. Voda je vynikající podporu, protože poskytuje rezistence, která staví svalů v celém těle a zároveň snižuje šok pro klouby současně. Navíc, protože celé tělo má tendenci zapojit se do vodních výkonu další výhody plynoucí z kardiovaskulární cvičení se těší. Je-li to vůbec možné, najít vyhřívaný bazén, aby vypracovali in Teplá voda má uklidňující účinky na klouby a způsobí, že cévy se roztahují, zvyšuje cirkulaci. S tímto vědomím, že Často je výhodné přidat pomocí lázní do svého režimu, snad po cvičení, s cílem poskytnout některé uklidňující proudy vody, aby vaše svaly a ještě více pomoci se zvýšenou oběhu, což je vždy důležité pokud se jedná o arthritis.If přesto chcete více možností, můžete zkusit jógu. Jóga je obecný pojem pro několik strečink, a představují-orientované cvičení pocházející z Indie, a je mimořádně příznivý směrem dosažení flexibility a snižování stresu fyzicky a psychicky. Tam jsou jemné formy jógy, jako hathajógy, které jsou vynikající pro začátek. Hatha jóga tvoří jemný táhne a jednoduchá pozice, které pomáhají flexibilitu a rovnováhu, a snadno se učit a užívat si. Zkontrolujte si místní aktivity papíru nebo úseku místní papíru, aby zjistili, zda existují nějaké kurzy jógy v blízkosti you.Even když nemůžete dělat to na procházku nebo do udržet si nohu na zem a držel ho tam na pár vteřin, pak se stáhne, dokud si nohu za sebou, pak střídavě na druhou nohu. Blokovací prsty a pomalu se protahuje na zápěstí vlevo a vpravo na pár minut denně může pomoci ohromně zvýšit pružnost a snížit bolest v zápěstí area.For své horní části zad, můžete se stát vzpřímeně v přední části tabulky, pak se naklonila a místo Ruce na stůl a zastrčit bradu zpět na vaše klíční kost. Poté, co umístí jako takové, zvedejte horní část zad směrem vzhůru a zároveň se zhluboka nadechnout. Si myslí, že místo po dobu 5-10 sekund a poté relaxovat při vydechování. Při tomto procesu, nižší vaše páteř pomalu, jak se budete pohybovat oběma lopatkami dopředu, jako by k sobě. Opakujte toto cvičení po dobu 10-15 repetitions.For ramenou a uprostřed zad, začít znovu od svislé poloze, postavení jako rovně, jak můžete, sahají a zámek prsty obou rukou dohromady. Dýchejte pomalu a zhluboka a zvedněte vzhůru, ramena, zatímco ve stejné době, vydechovat. Ujistěte se, že udržet vaší hrudi nahoru a bradu palců opakujte asi 10-15 sets.For ramen a horní části hrudníku vybrat zdarma rohu místnosti stojí na místě a ruce na opačných stranách rohu. Take krok zpět asi 18 centimetrů od rohu. Nyní by měla směřovat přímo na rohu s rukama na obou stěnách se vaše tělo v určité vzdálenosti od zdi samotné. Udržování vaší hrudi až po inhalování, štíhlý podporuje zdravou srdeční frekvenci a snižuje únavu, navíc napomáhá okysličení oběhu, která je nezbytná pro dosažení pružnost a pevnost, které se snažíte dosáhnout v bojování artritidy. Také, poslouchej na vaše tělo. Je přirozené cítit trochu únavu a bolestivost při spuštění nové uplatnění režimu, pokud se však bolest bolest přetrvává déle než jednu hodinu, nebo máte snížení mobility, která trvá déle než hodinu, by se pak byl snížen až bolestivost desists. Také, podívejte se na znamení zvýšeného otoky kloubů nebo trvalé zvýšení slabost, to jsou známky aktivit, které jsou příliš namáhavá a snížení výrobní činnosti bude nezbytné. Jen si pamatujte, aby všechny nové cvičení režimy pomalu na začátku. Cílem je zvýšit pružnost není vlak pro Olympics.There jsou tři hlavní druhy cvičení zahrnout do základní cvičební program: Range-z-motion cvičení - Tyto zmírnit ztuhlost a pomoc při zlepšení flexibility. "Rozsah pohybu" se vztahuje na oblasti, ve které klouby pohybu přirozeně nebo na denní bázi. Ačkoli tyto rozsahu-na-motion cvičení je možné provádět každý den, je doporučeno, že být provedeno nejméně každý druhý day.Strengthening cvičení? Existují dva typy posilovací cviky, izometrické nebo zpřísnění svalů bez pohybu kloubů a izotonické, pohybující kloubů pro posílení svalů pohyby. Je doporučeno, aby si tyto soubory cvičení každý druhý den, pokud nejste trpí více než mírné bolesti kloubů nebo swelling.Endurance cvičení? Cílem těchto je zvýšit výdrž. Oni také pomáhají s vylepšením vnitřní osobní / duševní síly a zlepšit kontrolu hmotnosti a spát. Některé z nejpopulárnějších vytrvalostní cvičení jsou stabilní jízdu na kole, pěší a vodní cvičení. A pokud nejste trpí více než mírné bolesti kloubů nebo otoky, 20 -- 30-minutové cvičení nebo dvě až tři krátké 10-minutové záchvaty během dne, je to, co je doporučeno, v průměru třikrát týdně. Být laskavý ke své tělo, a že bude laskavý k you.Let 's Shrneme cvičení s několika tipy pro všechny: - vytvořit si vlastní unikátní cvičební program tak, aby splňoval si osobní zdravotní potřeby, rozpočtu a životní prostředí. Ujistěte se, že je to bezpečné kontrolou s vlastní profesionální poradce a zdravotní cvičení trenér. A vzít si to pomalá a stabilní, jako želva Aesop v závodě .- Buďte k sobě laskaví. Stop-li něco bolí. A experimentovat s použitím tepla, než cvičení a zahřívá. Pak se zchladit poté se studena packs.-Užijte si výkon tím, že skutečná část svého života v průběhu týdne. Zahrnují řadu-na-motion, posilování a vytrvalostní cvičení ve své rutiny. A měnit své aktivity, zkuste novou třídu na zdraví klub čtvrtiny. Příště jinam nebo připojit přírodovědec skupina pro týdenní výlety v místních parcích. Zachovat aktivní složku s kapsami pro tělocvičny a sportovní kluby ve vašem okolí s jejich plány a up-datem tříd a kupon speciály. A zkontrolovat noviny, místní nástěnky, příspěvky v tělocvičnách a kluby atd. pro zdravé činnosti, jako je chůze-thons-a-bike-thons pro neziskovky a večerní / víkendové túry, ve kterém můžete zúčastnit. Potkáte nové přátele, pobavit se, získat více informací a vykonávat všechny najednou .- cvičení činnosti jsou k dispozici všude kolem vás. Není potřeba utrácet čas a peníze jinde. Můžete si půjčit cvičení video, kazety, DVD a knihy z veřejných knihoven. Můžete získat aktivní mytí oken, úklid Vašeho domu, auta, pet, skříně pro děti, vaše skříně, něco? Můžete dokonce vydělat peníze dělá činnosti, jako je chůze a distribuce letáků, místních novinách a kupóny (poraďte se se společnostmi, které tyto místa v okolí vaší poštovní schránky a dveře --oni často potřebují pomoc). Arnel Ricafranca Fitness Expert / Osobní trenér Zakladatel o způsobilosti VIP Online http://www.fitness-vip.comIf osobní fitness trenér byste chtěli další podpora a pomoc na cestě - důrazně doporučujeme, abyste si na vrcholu své on-line "člena jen" stránky na adrese http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - jako to, co jsme pro vás tam může určitě vám pomohou pokroku fast.Sign se na můj fitness newsletter a obdržíte svých pět zvláštní zprávy ($ 50 hodnota). ZVLÁŠTNÍ ZPRÁVA # 1: 6 Keys To Getting maximálních výsledků při minimálních týmu s domovskou Cvičení EquipmentSPECIAL REPORT # 2: 8 Klíče Golf Fitness SuccessSPECIAL REPORT # 3: Jak se staví Perfektní sportovec Sport Pro Všechny: 6 Tajemství úspěšného Sport-specifické ConditioningSPECIAL REPORT # 4: Řešení Dodatek Mystery: Existuje Magic Pill Out There For You? ZVLÁŠTNÍ ZPRÁVA # 5: 16 Tipy pro hledání A Feeling Better Than You Have V
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
